瑜伽真相-练瑜伽20年的体会_百度文库
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瑜伽真相-练瑜伽20年的体会
你可能喜欢练完瑜伽为什么会屁股痛？你可能忽视了这七个误区
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练完瑜伽为什么会屁股痛？你可能忽视了这七个误区
瑜伽练习中的任何一处疼痛我们都要去重视和解决臀部疼痛是现在人普遍容易出现的问题，因为久坐和不运动，这会影响你的生活和行动。如走路、坐立、甚至是睡觉都会不适。这是一件比较棘手的问题，然而很多瑜伽爱好者发现，练习完后也会出现屁股疼痛，这是为什么呢？有时我们无意识的拉伸可能会反而加重这个区域的恶化。臀部疼痛的区域首先我们要明确臀部疼痛的区域，一般大多会出现在这两处：臀部底端疼痛和臀部外侧疼痛。臀部底端具体位置在臀位线的区域，尤其是在我们做前屈时，腿伸直的过程中可能比较明显。这里疼痛元凶就是---腘绳肌肌腱。另一种特别常见的情况，就是臀部外侧疼痛。有个学生经常抱怨臀部疼痛的问题，这些症状甚至会影响日常生活。健身教练建议她做核心训练，外科运动医生诊断可能是梨状肌综合征和紧张的髂胫束导致在上述问题。在我们仔细检查之后，确定这些问题是由于无力的外展肌群造成的，同时也会影响其它肌群代偿。之后我们开始对她的外展肌群进行强化练习，很短的时间内这些不适感消失了。这类的疼痛通常在臀部的外侧和上侧区域，同时也会影响到腿的外侧。行走、长时间的坐立或晚上睡觉躺在患侧疼痛可能会加重。而疼痛的元凶是---无力的外展肌群、僵紧的髂胫束。这个疼痛通常是由于长时间左右不对称的动作导致的，常见的处理方式:拉伸髂胫束或用泡沫轴放松。但是这个方式不能完全根治，除非再加强外展肌群的力量和弹性。更好的解决方案是：建立稳定性，加强外展肌群的练习（如：单腿站立、腿部外展练习）七大误区前阵子有一个视频超级火，一位达人在两辆移动的卡车之间玩起了横劈叉。转载后一些人试图来模仿相似的动作.，但是请不要随便尝试（尤其是未婚男士！）。是哪些缘由造成了这些区域的疼痛？今天我们就来讨论为什么外展肌群和内收肌群的平衡性很重要。以及讨论几种种关于这些肌群常见的误区。误区一. 我们不需要去加强我们的内收肌群和外展肌群吗？内收肌群的主要工作是让腿部向中间移动，外展肌群让腿部从中间向外移动。但是这些肌肉另外一个重要的角色，就是当你行走的时候稳定骨盆。想象这个动作：在没有改变骨盆形态的前提下，抬起左腿，重心可能倒向左侧。为了避免摔倒，你的右腿需要更多的向中心移动，这需要通过内收肌群的收缩和外展肌群的稳定。在每次走路的时候，这种情况会发生。因此内收肌群和外展肌群的失衡会影响我们的步态和平衡。图一：双脚站立(髋部、膝盖和脚踝正确的排列)非常稳定的站姿；图二：左脚抬起（关节在右侧重叠）除非抓住东西来帮助平衡，否则会倒向左侧；图三：左脚抬起（右侧的脚踝在中间）右脚需要持续保持平衡；内收肌群收缩，外展肌群稳定；图四：左侧的骨盆下降5度，右侧虚弱的外展肌群无法保持骨盆平衡。（在左腿抬起的时候，如果左侧骨盆较低，可能导致原因是右侧内收肌较紧，右侧外展肌群比较虚弱。&如此可见，如果一侧的外展肌群不足够强壮保持骨盆的平衡，在走路的时候对侧的骨盆会降低或者会引起其他肌肉的代偿，引起疼痛。误区二：内收肌群很小，所以他们没有足够的力量影响动作？实际上，你的内收肌群大于你的腘绳肌群，比四头肌群稍小。它们可以产生难以想象的力量，如果内收肌群过紧会把大腿股骨拉离正位。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&误区四：在站立山式中双脚最好并拢吗？小时候，站立时让双脚并拢是为了去训练孩子的自律性。可对于当代的我们，让双脚并拢并从科学的角度来说不是特别的稳定，会拉紧内侧的肌群，造成骨盆内侧和外侧的不稳定。尤其是对于女性，女性的髋关节比男性要宽。我们在生活中已经花了很多时间收紧内侧肌群，没有更多的意识和觉知排列关节（髋关节排列在膝盖和脚踝的上方）和修复大腿内侧、外侧肌力的平衡。误区五：跷二郎腿对臀部的疼痛没有影响吗？长时间的跷二郎腿，会使大腿的内收肌收紧，而让大腿的外展肌变弱。当我们坐的多走的少时，这种不平衡的模式会变得更加明显和常见。这种失衡的关系会影响我们的平衡，也会引起疼痛。在晚上我们睡在患侧一边的时候，这种疼痛会加剧。同时可能还伴有放射性的疼痛在腿的两侧和后侧。有时可能会被误诊为坐骨神经痛。&如果我们想修复内收肌和外展肌群的平衡关系，就需要同时放松内收肌群的紧张和加强外展肌群的稳定。请记住外展肌群扮演者双重角色：移动和稳定。在瑜伽练习中，我们通过单腿平衡的练习来强化外展肌群稳定性的角色。这里有一个比较有意思的事情：如果一侧的外展肌不够强壮，对侧的腰方肌会做代偿的工作来帮助平衡，如下图所示：在树式中，我们通过外展双腿来拉伸内收肌群。当你外展腿去对抗重力时，你的臀部外侧应该保持稳。结果，大部分人仍然无法保持平衡。即使你尽力去伸展内侧肌肉，它们仍然会因为惯性的移动模式而十分紧张，外展肌群并不足以去对抗它的力量。误区六： 内收肌群和梨状肌没有任何关系吗？比较出名的梨状肌的功能是外旋髋部，也是臀部疼痛比较常见的原因。内收肌群和外展肌群的另一个工作是内旋髋关节，如果他们其中一个肌群变紧它们会让你的骨盆内旋，也会给梨状肌带来紧张。之后会讨论这个话题.误区七：我在健身房可以通过器械训练？很多健身专家同意，在健身房比较流行的内收肌群和外展肌群的训练器械不是最好的方式去锻炼它们。问题是这些动作在你的生活中不经常使用，因此它不是一种功能性训练。此外，用大重量去做器械会给你的后背带来紧张，给让你的髂胫束变得更紧。所以，不要忽视你的内收和外展肌群，在你的瑜伽练习中确定你的练习包含内收肌拉伸和加强的动作、外展肌群灵活性和稳定性练习。一旦失去平衡，其它区域肌肉的代偿就会导致疼痛。那么大家在瑜伽练习中有出现以上的问题和臀部不适吗？之后的推送我们还会继续详述解决臀部疼痛的练习原则和方法。猜你想读▼直播推荐丨我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！&版权声明
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喜欢该文的人也喜欢为什么瑜伽练完不困反而更精神？为什么瑜伽练完不困反而更精神？瑜伽练习者百家号癌症病人总会感到疲劳不已、昏昏欲睡。美国研究显示，练习瑜伽能有效缓解这种疲劳。据新华社报道：研究人员招募了321名癌症患者，把他们分成两组，一组正常生活，一组参加哈他瑜伽训练，学习基本姿势、呼吸法和冥想。这些人需要在四周内每周练习两次瑜伽，每次时长75分钟。受到各种条件限制，86%的第二组癌症患者参加了8节瑜伽课中的至少5节。结果显示，瑜伽极大地减轻了这些志愿者的疲劳感。这其中，约有五分之一的人疲劳感减轻是因为睡眠质量提高，37%则是因为白天入睡时间减少。研究人员表示，这是一个有趣的发现，因为一些人认为自己身体不好，总感到累，所以需要多休息。但实际上癌症带来的疲劳感与一般的不一样，靠睡觉或休息无法缓解。印度一项类似研究也显示，患早期乳腺癌的女性接受治疗时若是练习瑜伽，出现副作用的比例为44%，比不练瑜伽者低12个百分点。同时，她们的疲劳感更少，疼痛感更轻。为什么瑜伽练完不困反而更精神？每次去瑜伽馆上课之前都要做思想斗争，总是有点怕去，觉得累，下班后一直盘算着要不要去练。终于还是去了，一节课下来，出了不少汗，出来的时候居然精神奕奕，一点都不累了，觉得自己浑身舒服，干什么都有力气了，这是怎么回事？其实，瑜珈正是精神放松的最好运动。上班累的是脑子，精神高度紧张。瑜珈很多动作都是拉伸和舒展，并且在体位的练习中，你的意识完全关注自己的身体，不但让身体得到了锻炼，精神也困此而放松，在关注自己我的过程中，去除了白天的繁乱。所以下了课，反而觉得轻松。大家平时工作压力也比较大，身心难免会有些疲劳。但你不必因没时间做户外运动而找借口。你完全可以在下班之际在家做做瑜伽，不仅可以缓解疲劳，而且对锻炼肌肉和减少腹部赘肉都有很好作用。哪些体式可以有效缓解疲劳感？下面教大家4个瑜伽动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。只要坚持一段时间将是一个容光焕发、精力充沛的你：蝗虫式1.俯卧床上去枕。2.双手伸向前方，缓缓用力挺胸抬头使头离开床面。3.同时膝关节伸直两腿用力向后离开床面。4.持续五秒后慢慢还原，重复几次。注意：刚开始练习时如果腿无法抬起也可用手拉着一起抬起。半月式1.三角式站立，右脚曲膝，与地面成90度角。2.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚。停留约2至3秒，保持呼吸。注意：保持20秒。虎式成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。注意：保持平衡。三角扭转式在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。注意：眼睛看向指尖，注意力集中。不要惧怕癌症，快快练习吧！有了好的身体才能有好的生活。跟丫头练瑜伽，一起健康一起美美哒！一道瑜伽遇见美好个人微信号丨 yidaoyujia一起跟丫头练瑜伽本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽练习者百家号最近更新：简介:为传播瑜伽、美丽和自信的头条号。作者最新文章相关文章练瑜伽的一定要进来看看，做完瑜伽之后的正确休息方式练瑜伽的一定要进来看看，做完瑜伽之后的正确休息方式巢内网chaonei百家号瑜伽跟其他运动最大的区别之一就是课后的休息术，而这也是瑜伽最大的魅力之处。因为一节瑜伽练习涵盖体式和呼吸练习，体式练习是为了打通身体的能量通道，而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，而真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。因为此刻的身体是最通畅的，内心是最平静的，所以我们的身会出现酥、松、麻、轻的感觉，这种正是宇宙能量不断输入人体的感觉，而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福感。休息术后，人的气血能量得到很好的补充。因此，一节瑜伽课，如果没有做休息术，就相当白练。YUGA瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放术。需要完全集中意识且放松身体而让其休息。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们。YUGA瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放术。需要完全集中意识且放松身体而让其休息。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们。YUGA15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。YUGA仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。UGA遗憾的是，许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修身养性的目的;瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。巢内网chaonei百家号最近更新：简介:巢内祝福每个妈妈都能好孕！Best wishes作者最新文章相关文章瑜伽的师资　　
瑜伽培训机构以工业化流水线的方式大批的生产瑜伽教练,一个对于瑜伽一无所知的人经过短则三五天,长则一个月左右的培训即可拿到师资证书,成为一名瑜伽教练。　　　　
中国最早的一批瑜伽教练多是舞蹈演员和体操运动员转行而来，她们由于在舞蹈和体操的练习中早已把韧带拉开，基本功很好，做高难的瑜伽体式对她们来说，轻车熟路，易如反掌。这些人经过二十个小时左右的训练，学会几十个瑜伽体式，背会各种瑜伽体式的效果和益处，就拿到瑜伽教练证书，成为一个“专业的瑜伽教练 ”。这些教练们现在大都是资深导师和高级教练了。　　　　
由于中国瑜伽业的飞速发展，舞蹈演员和体操运动员类的瑜伽教练资源已经满足不了瑜伽业的需要，瑜伽教练紧缺，各种瑜伽教练培训班纷纷出笼，任何人只要注册一个瑜伽品牌，就可以做瑜伽教练的培训认证工作。一些毫无基础的学员开始迈入瑜伽教练培训班的大门，瑜伽培训班开始成为魔鬼训练营。由于这些学员没有舞蹈演员和体操运动员们的基本功训练基础，而培训的时间短则一周，长则两周，在这么短的时间里，学员们只好拼命拉伸肌肉和韧带，大量瑜伽教练培训班的学员在训练过程中受伤。为了瑜伽教练的高薪，学员们都咬紧牙关，尽快完成训练，最后带着满身伤病毕业，拿到瑜伽教练证书。　　　　
这样从魔鬼训练营里毕业的瑜伽教练，连如何保护自己都不知道，当然也不知道如何保护练习者。大量的瑜伽练习者开始受伤，问题被归结到瑜伽教练短训班培训的教练不合格上是瑜伽教练短训班被广为诟病。于是瑜伽教练培训班的课程逐步被拉长到一个月左右。　　　　
瑜伽教练培训的时间从三天增加到一个月左右用了好几年。经过三天培训就毕业的瑜伽教练和经过三十天左右培训毕业的教练在本质上没有任何区别——她们学的都是一些伪知识。　　　　
毕业后的瑜伽教练们，手持专业教练的证书，开始踏上害人害己的瑜伽教练的生涯。这一切都源自于：　　
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　　瑜伽的错误一：达到身体极限的练习要求　　　　
“达到身体的极限”这是瑜伽教学标准的要求，相信所有的瑜伽练习者都听过这句话，在练习时也被这样指导过。在这个练习要求之下，有多少瑜伽练习者因而受伤，恐怕已经无从统计。　　　　
瑜伽体式在练习拉伸、弯曲、扭转时要求要达到人体的极限。但是所谓的人体的极限在哪里？是学了一肚子瑜伽伪知识的教练知道，还是毫无经验的学员知道？达到极限和超越极限的临界点在哪里？超越了人体极限会有什么后果？达到人体的极限是有标准，还是靠感觉？自我的感觉对不对？哪些感觉是对的，哪些是错误的？能不能跟着感觉走？　　　　
人体活动能够达到的极限和人体的安全活动范围并不是重合的，瑜伽体式练习要求练习者达到人体的极限，在没有达到人体所能达到的极限以前，就会超出人体活动的安全范围而对人体造成伤害。人体的安全活动范围是有限的，勉强人体进行达到极限的练习，很容易就会超出人体安全活动的范围。　　　　
人体在弯曲、拉伸、扭转时所能达到的极限在哪里？这个问题可以难倒所有的医学专家。因为个体的差异，和极限本身的极端不确定性，没有人能够确切的回答这个问题。其实这个问题也是一个伪问题，极限是压倒骆驼的最后一根稻草。这根稻草是哪一根？事前没有人会知道。
　　个人也觉得，所谓的拉筋不是每一个人短时间都可以拉的开的，而且在拉的过程中有些一早就已经拉伤，但老师还说刚开始是这样的，后期就好了，成年人的筋骨说实话要拉开还是要看个人体质的，瑜伽里有些动作真的不是每个人都能作到的，而且也不是越难越有效果，纯粹应该看个人需要的　　LZ请点评
　　瑜伽爱好者颤微滴马克……
　　瑜伽的错误二：向后和向两侧弯曲脊柱的体式　　　　
人体的脊柱由于生理结构的原因，天生的只适宜向前弯曲，不适宜向两侧或向后弯曲。如果强行弯曲，就会造成脊椎骨对椎间盘地过度挤压，造成椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生等一系列伤病。　　　　
人体的椎间盘，由椎间盘外围的纤维软骨形成的纤维环和中央由含大量水份的粘多糖和胶原纤维组成的粘胶样的髓核组成，两头是脊椎骨的软骨板，这样形成了一个有一定弹性的连结组织。如果脊椎骨对椎间盘进行过度的挤压，就会使椎间盘受损老化，对椎间盘的过度压力还会使纤维软骨内的髓核向外脱出,突入椎管或椎间孔,压迫脊髓或脊神经——形成椎间盘突出症。　　　　
瑜伽中大量拉伸，扭转、弯曲脊柱的体式，在要求达到身体的极限的情况下，均对脊柱有害。　　
瑜伽中向后弯曲脊柱的体式特别多，危害也大。所有整体性的向后弯曲脊柱的体式或向后对脊柱用力的体式都对脊柱有害。侧弯脊柱的体式虽不多，但是却是瑜伽练习者经常练习的，如风吹树式、三角式等就是瑜伽练习者几乎人人必练的体式。人体的脊柱虽说可以大幅度的向前弯曲，但是过度的向前弯曲和拉伸脊柱，也会对脊柱造成损害。而扭曲脊柱的体式，若过度用力，会造成关节错位。　　　　
如果有骨质疏松症，在弯曲脊柱时，由于过度对脊柱用力，有可能会造成脊椎骨断裂的危险。　　　　
瑜伽对脊柱造成的伤害多种多样，这些病患严重的会导致死亡，截瘫。　　　　
脊柱关节的骨质增生和椎间盘突出都会给患者带来极大的不便，如果影响到神经，会导致全身性的各种各样的问题，病情发展若得不到控制，最终可能导致瘫痪。　　　　
台湾联合报报道：台湾高雄一位瑜伽练习者，由于过度拉伸脊柱造成了颈椎退行性病变，导致双脚瘫痪。高雄长庚脑神经外科主任何治军说：过度伸展颈椎或腰椎，很可能造成瘫痪，严重者甚至呼吸停顿导致死亡。　　　　
瑜伽是一种毁伤人体脊柱的运动。　　　　
练习瑜伽导致瘫痪的案例已经有多起，深圳一位练习者折断了脖子，造成高位截瘫，要更换人工关节，人工的颈椎关节每五年要更换一次，也就是说每过五年，这位患者的颈部就要被打开一次。　　
成都和上海也有女性因练习瑜伽而导致瘫痪。
　　　　　　决心练习瑜伽的人叶颤抖地马克……　　　　
　　我觉得还是广播体操好，价廉物美。
　　作者：daniel哇哇叫　回复日期：　15:53:03 　　　
　　　　个人也觉得，所谓的拉筋不是每一个人短时间都可以拉的开的，而且在拉的过程中有些一早就已经拉伤，但老师还说刚开始是这样的，后期就好了，成年人的筋骨说实话要拉开还是要看个人体质的，瑜伽里有些动作真的不是每个人都能作到的，而且也不是越难越有效果，纯粹应该看个人需要的　　=============================================================　　如果持续性的拉伸，一旦过度，就会破坏关节的结构，造成关节疾病。如果在一开始拉伤了软组织，不停下来疗养到完全恢复，（这个过程通常要数月之久）听从瑜伽教练的疼痛是正常的，开始是这样，坚持练习去就好了，就会造成软组织的慢性病或者陈旧性伤病，难以治愈。
　　俺没上过培训班，是看着张惠兰的教学视频学的，LZ所说的第一个问题，其实张在视频中反复强调每个动作不必做的和她一样，以自己感觉舒适为限，也就是不能过分追求而使自己不舒服
　　瑜伽的错误三：使颈部过度受力的体式　　　　
人体的颈部结构极为精密，处于人体的要害部位，连接头部与躯体的大血管，神经，食道，呼吸道，都集中在这里，可以说是人体最重要的咽喉要道。　　　　
颈椎的结构由于生来是为了支持重量很轻的的头部，所以不需要强有力的肌肉组织，这就使灵活的颈椎因为没有强有力的肌肉组织保护和支持而显得非常脆弱，一旦受到外力的作用受伤，就可能会造成严重的后果。　　　　
在瑜伽体式中的犁式、犁式的各种变体，肩倒立、肩倒立的各种变体，头倒立、头倒立的各种变体的练习中，平常只需要承受头部很轻的重量的颈部，却要承受全身的重量，至少是正常情况下的十几倍。对于没有强有力的肌肉保护和支持，为了灵活由多个关节组成的本来就很脆弱的颈椎，在这种情况下受到超越它的承受能力的重量的压迫，一定会对颈部造成损害。很多人由于练习犁式、肩倒立、头倒立而罹患颈椎骨质增生。　　　　
在不出任何意外的情况下，练习瑜伽体式中的犁式、肩倒立、头倒立及其变体，会造成颈椎骨质增生甚至颈椎间盘突出。除此之外，这些体式还蕴含着其它极大的风险，在练习犁式及其变体，肩倒立及其变体时，由于沉重的身体高高在上，造成重心不稳，下面是做支撑的不稳定的头颈部，平衡又很难掌握。人体一旦失去平衡，摔倒或歪倒，就会以头部为基点在下，重重的身体在上，对颈部形成压力巨大的杠杆力量，有可能会折断脖颈，造成死亡或高位截瘫。据我所知，深圳市近来有一位瑜伽练习者，在练习瑜伽时颈部遭到重创，严重到要置换人工关节，人工关节只能够用五年，就要再更换。　　　　
据香港太阳报日报道，台湾一位资深的瑜伽教练，在上瑜伽课时，造成颈椎间盘断裂，紧急住院治疗。　　　　
台湾联合报报道：据台湾万芳医院资深外科医生称，曾收治练瑜伽练到脊柱软骨断裂的患者。　　　　
练瑜伽练到软骨破裂的案例并不稀见，和肌肉韧带拉伤，关节错位磨损，骨质增生，椎间盘突出‘关节炎一样，可以说是习见的瑜伽伤病　　。　　
上述最危险的体式是犁式及犁式的变体，次之的是肩倒立和肩倒立的变体，头倒立和头倒立的变体再次之。瑜伽体式中的犁式，除了有折断颈椎的危险之外，因练习犁式而使颈椎受伤，拉伤颈部肌肉的非常多。我在这里强调一下，要大家特别注意这个有害无益危险的瑜伽体式。除了这些之外，瑜伽体式中类似叩首式、鱼式等类的体式也会使颈部过度受力损伤颈椎。
　　我也刚开始学瑜伽，瑜伽老师每次做动作都说，你自己感觉舒服就好，不要勉强，我想知道如果每次都是肢体感觉不勉强的话，这样慢慢拉开韧带会对身体有害么？　　另外楼主对太极有研究么？这个是不是更加养生一些，我看有些健身馆也开了这个课，有些想去学。
　　颤抖滴马克~~~~~~~~
　　LZ有些危言耸听了，以俺的切身体会，瑜伽的效果还是很不错的，至于危险性，任何运动都有危险性，有些体位确实不适合有某些疾病的人练
之俺还是很喜欢做瑜伽的
　　练过蕙兰瑜珈的人颤抖滴马克…………
　　吓到！！！！　　准备暑假去练瑜伽的惊恐的马克
　　一直不大待见瑜珈～
　　正在练瑜伽的人毛骨悚然滴飘过~~~
　　个人感觉　　瑜伽中“达到身体的极限”是指达到你自身的极限，这是因人而已的一种感觉，没有哪个教练要求学员所有动作都做到和她一样吧。你第一次做可能只能做一点点你觉得就到极限了，那就可以停止了，一点点来，不要勉强。明知道自己做不到还要硬做不受伤才怪　　还有瑜伽中很多的动作都是讲究呼吸配合的，动作较为柔，缓，还有很重要的就是收回动作，很多人不重视收回动作，很容易受伤　　最后，感觉目前国内大多的瑜伽课程其实只是一种简单的瑜伽，我觉得像普拉提多些，只是运用到了瑜伽的一些姿势，而非瑜伽的本质。真正的瑜伽还包括饮食，养生，呼吸，甚至对生活的态度等等
　　想练瑜伽来减肥却发现太难根本做不来的人颤抖的马克~~~~~~~~
　　作者：浑浑噩噩小马甲　回复日期：　16:08:55 　　　
　　　　LZ有些危言耸听了，以俺的切身体会，瑜伽的效果还是很不错的，至于危险性，任何运动都有危险性，有些体位确实不适合有某些疾病的人练
之俺还是很喜欢做瑜伽的　　================================================　　你也可以去　　http://blog.sina.com.cn/chengyaojin　　看一下:《为什么有些人对瑜伽感觉还不错》　　瑜伽中大量的违反人体生理结构的体式，不适合所有的人练习。
　　作者：whiteblood725　回复日期：　16:25:45 　　　
　　　　个人感觉　　　　瑜伽中“达到身体的极限”是指达到你自身的极限，这是因人而已的一种感觉，没有哪个教练要求学员所有动作都做到和她一样吧。你第一次做可能只能做一点点你觉得就到极限了，那就可以停止了，一点点来，不要勉强。　　==========================================================　　人体的极限在哪里呢？谁知道？　　一点点的来就会慢慢地接近和超越人体的安全活动范围，从而对身体造成伤害。这种循序渐进一点点来造成的损伤更可能是退行性的和不可逆的。等到伤病慢慢积累到感觉不对的时候，已经无可挽回，这样的伤病大多难于甚至是不可治愈。
　　作者：浑浑噩噩小马甲　回复日期：　16:30:14　
　　　　　　看来LZ看了不少关于瑜伽 的资料，请LZ谈谈怎么练瑜伽才是正确的　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　一直想学瑜伽的人，坐等楼主详解!　　
　　作者：恬愉　回复日期：　16:40:29 　　　
　　　　作者：浑浑噩噩小马甲　回复日期：　16:30:14　　　　　　　　　看来LZ看了不少关于瑜伽 的资料，请LZ谈谈怎么练瑜伽才是正确的　　　　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　一直想学瑜伽的人，坐等楼主详解!　　-------------------------------------------------　　也请你参看：　　　　如何正确、适度、适量地练习瑜伽　　　　http://blog.sina.com.cn/s/blog_4a1fffe80100dc3f.html
　　瑜伽爱好者颤抖的MARK~~~
　　瑜伽的错误四：倒立的体式　　　　
倒立的体式在瑜伽中特别被重视，其中头倒立被称为：体式之王。其实各种倒立的体式也就是使颈部过度受力的体式。应该在上一节合在一起分析。但是由于倒立式的瑜伽体式危害是多方面的，合在一块讲比较乱。分开讲就比较清楚一点。　　　　
倒立式的体式除了有上一节所讲的危害之外，还会使头部的血压升高。　　　　
在倒立时，由于重力的缘故，会使身体的血液回流，头部的血管充血，血压升高。如果脑部的血管有隐患，会导致脑血管破裂；倒立亦可使眼部的血压升高，导致眼部出血。一些人练习倒立结果造成眼部出血，就是这个原因。另外倒立亦会造成头部的毛细血管破裂，在头面部的皮肤上形成小红点。曾有一个瑜伽教练练习倒立，结果脸部出现很多小红点，就这个问题咨询于我。女性在经期练习倒立，会造成经血逆流到输卵管和卵巢，造成重大的疾患。　　　　
高血压患者，心脏病患者，有心脑血管疾病的，有眼部疾病的，有神经系统疾病的，都不可以练习倒立。　　　　
不要人为地让脑血管严重地充血，使脑部的血管承受高血压的考验。　　　　
上海有一位女士练习瑜伽造成眼底穿孔，差一点失明。
　　瑜伽的错误五：人体不是每个部位都可以拉伸的　　　　
瑜伽体式的练习，离不开对人体的拉伸，然而人体不是每个部位都可以拉伸的。腹部、髋部、骨盆、会阴等处都是不适宜拉伸的部位，拉伸这些地方会导致髋关节松弛脆弱，甚至会破坏骨盆的结构，也会影响到周边神经和器官。特别是对女性，拉伸这些地方会造成一系列的不良影响，对女性的生殖系统有负面作用，会影响到女性的内分泌，有可能造成女性月经不调，性冷淡和其它病患。在许多女性瑜伽练习者努力追求打开胯部，打开髋关节的时候，希望她们能够注意到这些练习方法对其自身可能造成的负面影响。　　 　　
腹部、髋部、骨盆，会阴等处的肌肉都是人体应该收紧的部位，应该练习如何收紧，而不是拉伸和努力打开。
　　瑜伽的错误六：瑜伽的呼吸　　　　
现在流行的瑜伽呼吸技术，好的有效的一样都没有。瑜伽配合体式的呼吸无关紧要，而专门的呼吸技术，不是有害的，就是无用的。下面分别对瑜伽的呼吸技术进行分析。
　　为什么有人会想练瑜伽啊。。。。　　　　　　都来跟我学太极和体育养生吧。。。。。。
　　有没有常练瑜伽的人出来说说啊~~~~~~···
　　有必要mark一下　　我觉得要求的呼吸方式特别别扭　　还是不练了
饭后散散步也很好
　　刚准备开始练瑜伽。。。
　　话说现在跟人学太极比学瑜伽贵
　　作者：frescoo　回复日期：　17:22:00　
　　　　话说现在跟人学太极比学瑜伽贵　　-------------------　　早上起早点去公园，有些老头老太太打太极都挺不错的，有年轻人想学他们也挺热心教的
　　配合体式的呼吸　　　　
先说说配合体式的呼吸，瑜伽界众口一词地强调练习体式时一定要配合呼吸，不然瑜伽体式练习就和其它的体操练习没有区别。其实现在流行的配合体式的瑜伽呼吸无关紧要，在练习瑜伽体式时配合现在流行的那种呼吸，即便配合得很好，和在自然呼吸的情况下练习这些瑜伽体式的效果是一样的。之所以要特别强调呼吸，不过是为了掩盖现在流行的瑜伽体式练习就是一种柔软体操这个实情罢了。　　　　
如果在练习瑜伽体式时能够很好的配合呼吸，也还罢了。很多初学者，在练习瑜伽体式时通常配合不好呼吸，在瑜伽课上跟随教练练习时尤其如此。不是呼吸跟不上，就是动作跟不上，搞得手忙脚乱。呼吸系统的紊乱，会导致人体一系列的负面连锁反应。
　　学不来。。。。
　　危言耸听，不过就是推销自己的东西罢了，还把别人踩得死死的。
　　　　嗯嗯，好像分析得挺有道理的~~~~　　马克！！
　　很多年前，瑜伽还没有这么神话的时候，还能看到不少健身方法的介绍，对局限性也有介绍　　不过后来真的流行起来的时候，就没见到了...
　　给人体补氧的呼吸　　　　
再说说给人体补氧的呼吸。瑜伽宣传很多据说有可以给人体补氧的的呼吸，可以给人提供额外的氧气。这些呼吸技术被大力宣传和推广。瑜伽呼吸，一片的补氧之声。　　　　
人体维持正常的生理机能，就需要消耗氧气。所以维持人体代谢必须的氧气是必不可少的，人体一旦缺氧，就会带来很大麻烦。但是对人体来说，氧气是不是多多益善呢？答案是否定的。吸进过多的氧气，超过了人体的需要，氧气就会变得对人体有害。过多的吸进氧气会造成“氧中毒”。　　　　
过多的吸入氧气，还会加快人体的衰老，在人体内的氧代谢会产生“氧自由基”。自由基会破坏人体的细胞，造成数十种退行性疾病，是造成人体衰老的元凶。
　　人体吸入过多的氧气，就会在人体内造成更多的氧自由基。自由基侵害人体细胞产生致衰因子MDA，致衰因子MDA进一步侵害细胞生成脂褐素，脂褐素沉积在人体细胞，造成细胞损伤。脂褐素沉积在人体各组织器官细胞中，导致细胞代谢减缓，活性下降，从而造成人体器官功能衰退产生衰老。　　　　
脂褐素沉积在免疫器官，机体免疫力下降；沉积在脑细胞，造成记忆力下降、头脑混沌、睡眠质量下降；沉积在皮肤细胞中，会使皮肤粗糙、黯淡、无光泽，出现皱纹、色斑等；沉积在头发，就会出现白发甚至脱发； 沉积在脂肪细胞，就会促进脂肪堆积；沉积在血管壁上就会形成动脉粥样硬化等；沉积在血液中，就会对心脑血管健康造成危害；沉积在肝细胞，就会影响肝脏的健康，使肝脏不能正常发挥功能；脂褐素沉积还会带来人体分泌雌激素和雄激素的减少。
　　不要过度其实就好了。任何东西过了一个度就不行了。　　　　冥想其实也蛮好的。。　　至于你说的动作都是太强迫自己去做了。。。
　　过度换气综合症　　　　
瑜伽的补氧呼吸还会造成：过度换气综合症。人体血液中的二氧化碳含量起着调节呼吸的作用。体内的二氧化碳浓度过高和过低，都对人体不利。过高会毒害人体的中枢神经，过低也会打乱人体神经系统的调节功能，对人体造成损害。
　　作者：抱着一起抽　回复日期：　20:44:22 　　　
　　　　不要过度其实就好了。任何东西过了一个度就不行了。　　　　　　　　冥想其实也蛮好的。。　　　　至于你说的动作都是太强迫自己去做了。。。　　=============================================================　　练瑜伽，怎么样是过度，怎么样是适度？你能说清楚吗？　　
　　我一朋友，练了半个月瑜伽，住了半年院，　　落下个肌肉拉伤的毛病　　用她LG的话说就是：　　自己拿钱去努力把自己弄伤　　再自己掏钱去费力地把自己医好
　　当神经系统感知血液中的二氧化碳浓度较高时，就发出指令让呼吸系统吸气，在肺内进行二氧化碳和氧气的交换，当血液里的氧含量增高二氧化碳含量降低后，神经系统就会发出呼气的指令。当吸进的氧气被人体消耗后，血液中的二氧化碳的浓度又会上升，刺激神经系统再发出吸气的指令。这样周而复始，完成人体对氧气的需要。所以保持人体血液中的二氧化碳的适当浓度对人体很重要。　　　　
人体神经系统的呼吸中枢对二氧化碳浓度的改变非常敏感，当血液中二氧化碳分压稍高时，呼吸就加深加快，呼吸系统的通气量增加，人体就会吸入更多的氧气；当血液中二氧化碳分压稍低时呼吸就变浅变慢，呼吸系统的通气量就减少。如果人为的在短时间内进行了大量地呼吸交换，就会造成神经系统的紊乱，人体的血液的酸碱度失衡，人体就会罹患过度换气综合症。　　　　
连续进行深呼吸或者快速急促的短呼吸都可以造成过度换气综合症。瑜伽中的腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸，都属于深呼吸；瑜伽的风箱式呼吸、圣光式呼吸等属于快速急促的短呼吸，它们都会造成过度换气综合症。瑜伽的腹式呼吸还会造成内脏下垂，腹部肌肉松弛，从而形成一个松弛的大肚皮。　　　　
瑜伽中甚至有故意造成人昏眩的“眩晕式调息”，单单从其名称上，就可以看出瑜伽呼吸技术的荒唐有害和不可靠。　　　　
现在市面上的瑜伽业者，从各类大师到小教练，没有一个在呼吸技术上有正确的知识。这也是印度瑜伽术本身的就存在的错误造成的问题。
　　过度换气综合症会造成：耳鸣、眼花、头痛、头晕、恶心、呕吐、胸闷、胸痛、呼吸困难、心悸、大汗、面色苍白，手足面部口唇麻木、全身抽搐，如得不到改善，可能引起器官衰竭。　　　　很多瑜伽练习者，练习瑜伽呼吸导致头晕、恶心、胸闷、气短，这就是由于瑜伽错误有害的呼吸造成的。
　　我现在已经不练了
　　高温瑜伽对人体的危害一二三　　一：高温瑜伽38·C--42·C 的高温可能造成人体热衰竭，热射病等一系列疾病。因高温而中暑对人体的危害极大，重症患者有死亡的危险。　　二：高温瑜伽的温度超过了人体的体温，在这种情况下，人体主要靠出汗排热，大量的出汗会导致人体失水，电解质失衡，从而给人体造成一系列的危害。　　三：高温瑜伽会导致人体新陈代谢加快，消耗人体大量的能量，会使人体虚弱，伤人元气。人体新陈代谢过快，产生的大量代谢废物（例如自由基）会给人体带来一系列疾病，加快人体的衰老。　　四：高温瑜伽的加热设备会产生大量对人体有害的电磁波。 　　高温瑜伽是加速把女性从鲜果变成干果，从鲜活圆润的小姑娘变成皱巴巴的黄脸婆的有效方法。
　　练了一年多的瑜伽了，觉得对肌肉的拉伸还是不错的，任何运动都是有危险性的，不可能就不运动了吧
　　我练了两个多月，感觉还可以啊，因为本身比较软，但是如果太难得动作我都不刻意去做了。　　我们那还有一个60多的奶奶一起练呢，气色很好。好多也是练了两三年的，有的真是瘦了不少~~但是她不是光有瑜伽，还有普拉提，肚皮舞，有氧舞蹈什么的~~
　　还想去学瑜伽呢，楼主能不能介绍少点适合平时锻炼的项目啊
　　晕，我正打算练呢，这下要好好考虑考虑了。。。
　　我练三年了…或许是因为小时候学跳舞的…韧带都拉开了…所以我觉得很不错啊…清晨练完喝一杯蜂蜜水…我瘦了很多…体形也不错啊＝＝…
　　楼主请多介绍好的养生运动啊~~~
　　推荐几种简单易行效果好的健身方法　　http://blog.sina.com.cn/s/blog_4a1fffe80100dn7c.html
　　作者：zuijienvzhujue　回复日期：　21:42:12　　　
　　　　还想去学瑜伽呢，楼主能不能介绍少点适合平时锻炼的项目啊　　 　　　　----------------------------------------------------------------　　作者：四月怜怜　回复日期：　22:11:59　　　
　　　　楼主请多介绍好的养生运动啊~~　　+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++　　　推荐几种简单易行效果好的健身方法　　　　http://blog.sina.com.cn/s/blog_4a1fffe80100dn7c.html
　　练了3年选择性支持lz人mark~
个人感觉是运动就会有伤害,除非躺着不动,瑜伽的伤害有2个,1是错误的指导,2是不顾自己身体硬来的,只要是正确的系统的去体验瑜伽,还是会有收获的
瑜伽是种生活态度,不仅是身体,心灵会得到宁静,心态会更轻松
　　我练了快三年了，感觉还不错。特别是下班时头昏脑涨的做完了会感觉清醒不少，另外，我还挺喜欢全身拉伸的感觉的。最爱做的动作居然就是犁式。体重基本没减轻，但是身材比以前好些。　　　　但是楼主说的也有道理，我特反感有些教练强廹你做你压根就做不到的动作。
　　楼主啊，你练了几年瑜伽啊，真实感觉到它的伤害了吗，我更喜欢普拉提，呵呵
　　- -|||　　我以前学这个的...
　　不知道楼主哪来的信心来发这帖子。。　　人家的瑜伽要是没有经过那么多的实践怎么可能被那么多人认可。。　　　　瑜伽就像护肤品，每一种产品不见得对每个人有效果，甚至有时候会有反效果，但是你不能因为你不适合就是人家产品不好　　　　我是没看过楼主所谓的充满低级错误的书，不知道这种错误的书怎么一版再版，难道只有楼主是聪明人，大家都是傻子？？
　　另外,每个人对瑜伽的体会都不同,只能自己找感觉,瑜伽是让人能看清自己的
　　我是跟着韩国那个叫玉什么练的, 反正就是练到哪里是哪里.也不强迫自己非给模特那么标准
　　如醍醐灌顶
　　我马一下。
　　以前宿舍经常连这个
　　我练了好久的高温瑜伽了 有几点我想说　　首先 瑜伽教练收入不高 再好的瑜伽馆 挣钱的也不是教练 是老板 除非极个别顶级的老师 其他的收入比售货员多不了太多　　其次 瑜伽教练确实很多以前都是学舞蹈的 这个有什么不行的 很多学舞蹈学体操的人都转行去健身房做教练 有什么稀奇呢 不行吗 他们的柔韧性比一般人好 也是辛苦了几年练出来的 能做高级班的体位 做专家 也是很正常的　　还有 瑜伽的对人体的伤害 也要看练习者吧 比如我们练习的时候 教练一直提醒大家瑜伽是个循序渐进的过程 做到自己舒服就行 难受了就停止 不要攀比 但是这也是一个发现和挑战自己潜能的锻炼 慢慢的就会发现自己的柔韧性和平衡变好了　　最后 如果瑜伽不可以练 那么体操 舞蹈什么的是不是也得禁止了 瑜伽只是拉伸韧带 增强平衡的联系罢了 没必要这么上纲上线
　　我觉得找LZ这个意思 瑜伽伤韧带 太极伤膝盖 像动感单车之流的 那就更是危险运动了 最好最安全的办法 就是做在椅子上 躺在床上 哪也不动 这样就不会拉伤扭伤了
　　这位楼主是干什么的?瑜加大师?你说张蕙兰是骗子,有何为证?把那篇文章帖上来看看?
　　还有,请楼主介绍一下瑜加的历史和流派吧
　　　　我的腰和膝盖都有旧患，医生唯一的建议的运动就是游泳。　　　　　　　　
　　刚想着下点视频自己在家炼呢　　　　太宅了　　想练太极恐怕也不行啊
　　我一直觉得瑜伽就是柔软体操来着　　杂技里面的类别叫做柔术　　　　减肥的话还是骑马游泳最实在
　　刚才被骗去了楼主所说的博客,才发现楼主是个王八蛋　　借用一位网友的话:　　吃饭:伤害牙齿,口腔,食道,胃,大小肠,有胆汁分泌过盛,形成胆结石的危险;如果食用含毒素及食品添加剂的食物,更有慢性疾病和生命危险;　　走路:伤害脚趾,脚踝,膝关节,易造成腿部肌肉过度疲劳,有肌肉扭伤,骨折,摔伤的危险,尤其对于那些信口开河,不负责任的人走路时更要小心,因其内心散乱险恶故;　　开车:伤害手肘关节,肩关节,脊椎关节,全身所有关节;极有出车祸伤人伤已的危险;　　睡觉:不良睡姿伤害脊椎关节,做恶梦伤害心灵,还有睡着了醒不过来的危险;　　活着:有衰老退化变丑的危险,有在斑马线上被70迈的跑车撞飞的生命危险,有心灵被欺骗误导浪费时间青春的危险,还有被歪理邪说想当然的不能自圆其说的理论污染思想引至疯狂的危险;　　~~~~~　　如此种种危险,人活着本就不易,似乎随时命悬一线之间,更有危言耸听之徒不懂装懂,造谣生事,造身语意业,让人洗眼三日,也觉污染着实沉重,世间有此小人,让前人智慧蒙羞,特以其人乌龙手法书以文字,以正视听. 　　　　
　　我说这位楼主,吃饭睡觉都有害健康,你怎么还吃饭?王八蛋,骗我浪费了这么多时间,去死!
　　*****小广告,删除并封杀2年---戏-- 很不错的网名-- 操作时间: 18:54:57 -- 5259396
　　楼主就像那个法X功一样，拿着一大堆术语拼凑几篇满是漏洞的东西，貌似科学，实际是伪科学，把瑜伽和太极都踩了。不知道楼主研究瑜伽和太极多久了，能把别人都贬的一钱不值。　　　　只有跟着你的做法练习才是正确的吧？就圆满了吧？
　　作者：戈多等我2　回复日期：　17:52:17　
　　　　危言耸听，不过就是推销自己的东西罢了，还把别人踩得死死的。　　——————————————————　　附议
　　不能这么一竿子打翻吧　　只要每个人在自己的能力范围内练习，也没那么恐怖啊　　我也练过一段时间的瑜伽，我很喜欢舒展身体的那种感觉。
　　我有一次在电视上跟着张惠兰做瑜珈，我老公晃了一眼，丢下一句：“这女的有神经病，你还跟真她做。”我问他具体啥意思，他也说不出什么来，就没有在意。难道真有问题？
　　这些大妈真是的，瑜珈本来的男人做的，不怎么适合女人。　　　　　　　　　　现在这些都是经过改良的瑜珈。
　　不知道楼主在那个城市
接触的是什么档次的瑜加馆
你部分分析有道理
但大部分是危言耸听
就拿几天十几天就成一个瑜加老师来说吧
广州大的瑜加馆是绝不可能招这样的老师
比如体育馆某瑜加馆
要进他家门必须有很好的功底和三年以上教学经验
很多专业的老师非常注重专业知识和安全指引
我学过三个月
但是也只是懂得了真正的瑜加大概是怎么样的
三个月的培训是不可能当老师的
更别说几天十几天
我的老师在这个行业十几年了
她和一些热爱瑜加的老师多次去印度学习
他们说要学的东西太多
每个老师每年至少参加两次培训
教我的一位男老师已经有五六年经验了还是每天都在学习
看大量的书
　　三月的时候就听他说五月又要去印度学习了
他们在学习方面花很多的时间和钱
朱恺琳老师已经五十多岁了
是国内最早的瑜加老师之一
她还是每天都在学习
每年都去印度拜访不同的老师
她的老师最老的那位都九十多了 身体非常好
朱老师五十多的人那精气神很多年轻人都比不了
她对学生和瑜加馆的老师极其严格
我们的训练非常辛苦但没人受伤
因为老师非常注重每个细节的指引
也一再提醒我们以后教别人的时候千万注重安全指引
专业的老师身体和精神都是非常好的
　　我因为个人原因可能不会再学下去了
但是在学习过程里接触了很多非常专业敬业的瑜加老师
看了楼主的发言觉得你实在是胡说八道
也有可能你认识的是山寨瑜加老师
这个倒是很有可能
中国哪样东西没有山寨版
周杰伦还有山寨版呢
艾杨格先生天生体质很差
有病而且僵硬
是瑜加让他变得强壮而柔韧
他今年八十九岁了还很健康
不过我个人不大喜欢瑜加的很多呼吸方式
我也很少练
头倒立受力点并不是头
用头那还不折断脖子
你弄清楚再说
我们老师做头倒立的时候头是以很灵活的动来动去的向我们证明受力点是肘部
我自己也会头倒立
做完感觉身体很舒服
　　姚明和刘翔都受伤了呢
楼主再写篇关于蓝球和田径的危害吧
你干脆躺床上别起来好了 避免一切伤害
不过话说回来
躺着也还有可能突遇地震呢
　　我还隔天就练一次瑜伽呢　　也是自己买的张慧兰的舒展瑜伽　　觉得还可以吧　　不是很高难度的　　就当活动活动筋骨咯　　本来就活动不多　　瑜伽也不能练的话　　那就真的只能在家拍苍蝇了　　闷到死哦
　　……同意LS的某位，广播体操，价廉物美
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