瑜伽基础练习问答_百度文库
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瑜伽基础练习问答
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你可能喜欢瑜伽基础练习一_土豆_高清视频在线观看瑜伽视频 在家就可以练习的简单入门瑜伽
责编：马苏鄂
发表时间： 10:46
　　现在来教大家几个简单的，即使在家也可以练习的，不用特地跑到瑜伽馆去练习，在家里也可以方便快捷的进行锻炼，下面和小编一起来看一下这几个瑜伽动作吧，轻轻松松的就可以学会，修养身心，锻炼身体。　　一、树式　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。　　二、英雄式　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。　　三、三角式　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。　　四、船式　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。　　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。　　五、鳄鱼式　　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。　　上面的几个动作是不是很简单呢，我相信只要持之以恒的进行练习，即使只是简单的入门动作，你也可以很熟练的进行锻炼，从而达到锻炼身体的目的，瑜伽的动作和体式是非常多的，无论在练习什么姿势之前都要先学会这几个基本动作。　　瑜伽是一种既有益于身心健康又可以减肥瘦身的运动，只要你学会了一些初级动作，并且掌握好姿势的规范，即便就是在家也可以很方便的进行练习，随时随地的通过瑜伽锻炼到自己的身体，帮助身体变得越来越健康。　　任何动作都要注意坚持的练下去，只有这样才能达到最佳的效果，并且练得久了，还会形成一种习惯，瑜伽是一项非常好的运动，值得大家去练习。
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