帮我制定一个关于肌肉力量练习计划_百度知道
帮我制定一个关于肌肉力量练习计划
400米 1分15秒1000米 4分17秒俯卧撑
一下能做30个左右引体向上
一个也做不了仰卧起坐
一分钟40个请各位专业人士帮个忙。我希望详细一点：俯卧撑 做10组 一组10个。谢谢各位，我一定要把体育搞满分啊帮我定个每天的体育练习计划，我也希望通过，各位专业人士的训练计划，例如。另外我家有8斤的哑铃可以利用上。还有我的引体向上是个问题我现在13岁，我能做10以上的引体向上。还有我早上没时间跑步的哦`我只可能在家里做运动哦，上初一
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你就从中取些你能做的.倒立1分半，慢慢你就能拉单杠了，然后适当减量。你现在太小了不宜锻炼的太久.高抬腿原地跑。我的计划不是很适合你，减时间就可以了.单腿蹲起10&#47.压退2分钟7.自由出拳，长个头才是你现在要做的,200次9,三组40，所以多打篮球,20下3.平躺手脚平抬.205，因为我基本要用两个小时才能锻炼完这些，你把做多少个哑铃自己加进去，然后利用一些下课或放学的时间去拉单杠.压腿2分钟4,二组8。我家没哑铃.半分一周后戴沙袋练这是我每天的锻炼计划如果你经常练俯卧撑.30.2,两组1分,两组20，多和牛奶,一组50下.30,共20下6.拉力器40，能拉一个了就能拉二个，用手够脚.俯卧撑100.压腿2分钟10;每腿1
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每天 俯卧撑
哑铃 上举 阔胸举等
引体向上 1个月以后开始做
每天3组 1组10-15个 量力而行有条件的话 买沙袋 要绑腿上的那种
白天绑上 回家了可以去掉 放松放松
这样可以在平时走 跑 中，弥补早上不能跑步
楼上的方案我不赞同肌肉的锻炼其实并不只是注重重量，而是训练量。比如说，俯卧撑，你一次性做30个做三组，但是要是能20做10组，效果比较好。因为之间的休息时间可以拉长，而且比较容易坚持，要是不能的话，可以先数量减少，但组数不变其他的也是一样的，要注重的是组数，而不是个数。还有就是坚持在一段时间后，还可以增加个数另外，根据我的实践来说，一天隔一天的力量锻炼效果更明显，而且我也查过书了，的确有这种说法这样你就有时间到外面去锻炼了室外运动也是很重要的最后，运动前的准备建议多加重视，能减少运动损害，千万不能忽视。运动要坚持。努力吧！
不要在意组数，说是次数，把组数和次数乘到一起，看看总运动量是不是涨了就好。引体向上在家的话，比如用门框，可以在门框下面放上个凳子，向上一提是注意动作用背部力量，力量不够用脚点凳子借力，一直到不用借力就能完成12个，开始分组练习一组6个，3-4组。坚持。。。
一、耐力训练：主要是长跑，非专业人士每天跑3000米左右可以了，当然专业训练要加几倍的运动量。还可以跳绳，如果喜欢的话！耐力训练一般安排在早上，如果早上起不来可以在晚上来训练，效果差不多，但睡眠可能要受到影响。
二、技术训练：主要是一些需要动脑去研究琢磨的东西，比如拳法、腿法、摔法啦！自己去对号入座吧！技术训练适合安排在白天训练，如果白天训练没有时间，那只有在一些零星的时间里训练了，也可以平时没事儿的时候就比划两个，成为一种习惯训练，因为技术这东西不用非得有器械才能训练，重要的是一种动作习惯。
三、功力训练：包括力量训练、柔韧性训练、稳定性训练，当然专业训练还要加上抗击打训练、肢体硬度训练、功力训练可以安排在晚上，不过不要太晚了，太晚了会非常影响睡眠...
俺上初中时.俯卧撑二百个没问题.引体向上差点也就三十个.我看你下肢不错.上肢差.想练上肢.听我的.下课时去单杠双杠练几个.每天如此.每次(每日)加一个.自己看着什么时候加(如果感觉吃劲就不加先练几周或一月).别累到.一定要吃好.(练的时候不要想着太累啊累啊做不了......).你最好先从俯卧撑开始.单杠双杠力量不够可能会伤到这样就不好了.单杠引体向上.要求抓力的有空家里有个米袋子放少点米抓起算下时间练练.不多说了.*一定要注意别伤到自己.(要练活劲不要练死劲这个你要自己想想如何练了哈哈俺不说了)加油!!!^_^
哑铃和杠铃是最好的工具（18岁以下不推荐用器械）。第一个大肌肉和小肌肉群都有几个备选的动作。上肢，下肢，腹部，背部几大肌肉群。每个部分又有几个小的肌肉群组成。（这样的书很好找，光盘也很好买）。
慢慢来，别练坏了身体。
我刚开始时，俯卧撑6个，双杠1个，单杠手臂不放直 可连续6个，一放直哈哈。。1个都作不了，
现在每天早晚2组 单组50个俯卧撑，俯卧撑起立后手再酸也要坚持2分钟组合拳，和摆踢腿等动作练习，中午加一些单杠练习，两星期肌肉就出来了，自己都没想到，基本上不需要任何体育设备。你不妨试试
希望泰森的这篇文章对你有帮助
世界拳王谈力量训练
迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以后，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎么会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之后，你就不会感到奇怪了。这个1。80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧。
拳击手应该进行力量训练
以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸...
如果运动过量的话那不是长肌肉是减肌肉切记！
其实只要多练就行了
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出门在外也不愁怎样增强出拳力量？_百度知道
怎样增强出拳力量？
我想讨教一些 怎样增强出拳力量的方法。是太激动的缘故吗？ 他被我打了几拳脸。，总是使不出劲
、。、。、
希望各位 高手指点一下、， 根本弄不过他，手还发抖、。 用拳头打他，跟没事似的上次和班里一个高我半个头的人打架
提问者采纳
还要看你打出的拳稳不稳！ 2！这 些都是主要的因素， 丝毫不能拖泥带水，出拳必须快出快回，不要盲目地打.弹力俯卧撑！你可以试一下这样的练习，干脆利落！对着一张树叶打出拳力量不够主要是力量和爆发力不够！ 3.沙袋是必须的，这个不用介绍了，每打一拳都要认真的.每天早上打树叶： 1
提问者评价
其他的太长、
谢谢大家了。。
1力量；散打在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发...
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每天不断地用拳做俯卧撑，不断地挥拳，直拳，摆拳，盖拳，反手拳的这些基本都要挥拳回到成自然反应。如果只是练手臂力量，和你同样体重的人能很好地控制呼吸，注意摆腰，他能打出力量比你大一倍的拳。所以呼吸和腰甚至比增强手臂力量还重要。
出拳的力量来自于背部，所以要加强练背，同时还要 加强力量的传导能力，所以要同时练习以下整个臂膀的力量，我建议你可以去健身房集中练习以下背部的三角肌，另外，练拳的时候先慢后快，一开始先慢慢的打，体会发力的过程，揣摩发力的方法。
最后终告一句，这个玩意急不得，坚持半个月，才会有成效
首先,你的动做一定要正确,不可为了一味提高出拳速度而发力不到位,
比如以后手冲拳为例,打击的瞬间,后腿由格斗式的180度发力登转90度,蹬转配和越充分,拳法就越...
方法是有的，但是如果不持之以恒 那是没有用的我们这有位很好的师傅，他相当厉害，他告诉我们每天双手窝拳，用身体与手臂的力量去顶墙，持之以恒以上
一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：
激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。
在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。
下面举实例加以说明：
1、拳头俯卧撑：
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进...
速度+力量=爆发力
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出门在外也不愁如何训练拳头的力量啊？？_百度知道
如何训练拳头的力量啊？？
就是拳发出去的力量
拳头打在把上的力量 我才能打90多斤 状态好的话可能能多打点 咋能打得更有力量 还有就是腿的力量
不是口上说说而已古语说的好，到老一场空，要毅力每天练习 练习一段时间后就腿上绑沙袋练习 手拿哑铃出拳腿的话就用沙袋练习 这样既练力量又练速度台上功夫一分钟台下十年功：“练武不练功，恒心
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钩拳练腰力，直拳练三角肌与肱二头肌。 测一下你的红白肌分配比，进行背部的爆发力练习。 如果你想在排除其他身体部位下单纯增加拳头的力量，建议学习咏春。 对于搏击技术可以忽略，主要是学习咏春的寸发力技术。 寸发力技术对于小重量提升拳速和力量的帮助非常大。 一位在韩国成绩平平的自由搏击拳手来中国学习咏春后回韩国便取得了非常辉煌的成绩，这名拳手至今仍在福建一家咏春拳馆深造。 UCF里也曾经有中国咏春拳手瞬间KO日本自由搏击拳手的比赛
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出门在外也不愁我想练健身增加力量，我有个训练计划大家帮忙看看行吗_百度知道
我想练健身增加力量，我有个训练计划大家帮忙看看行吗
周六：杠铃深蹲：8组×12次/组
哑铃上举：第一组：6次，第二组：50次
手腕弯举周日：颈后臂屈伸：1组×8次/组（要求超重量）
仰卧起坐：3组×50次/组
手腕弯举周一：哑铃弯举：1组×8次/组（要求超重量）
手腕弯举我现在22岁，以前练过半年健身，现在身体上有一定的肌肉，比一般人都要强壮一些，但是也不是太明显，现在由于我要上学的缘故，每周只有周六日一这三天可以练，我这些训练科目是按我这么计划的练好，还是周六日一这三天每天都把所俯紶碘咳鄢纠碉穴冬膜有科目全练一遍好？每天都把所有科目全练一遍，会不会量太大了？我每周只有周六日一可以练，剩下那些天都要上学，我的营养还是有条件跟上的，也能足够的休息
提问者采纳
如果是单纯俯紶碘咳鄢纠碉穴冬膜为了增加力量，我建议你采用大重量，少次数，少组数的训练方法，每次发力以爆发式为主。鉴于你的条件，我很同意上面的朋友说的，尽量在周3或4晚上进行大约20到30分钟的促进训练。周6，日和一的训练，建议你在增加硬拉训练，但要和腿部格一天练，不然腰受不了。其他的根据自己的疲劳程度随意搭配。注意：4大部分为胸、肩、背、腿。自己再附加其他的就可以了。
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总的计划不错。建议周一下午休息半天，将其活动安排在周五晚上。使周一下午松弛一下，不影响第二天的工作。锻炼俯紶碘咳鄢纠碉穴冬膜分散在4天，效果会优于3天，体力也会好得多。
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说说你想练哪块肌肉吧``我体育专业的`虽然没有健身教练的语言用的专业`但是知道怎么训练``因为毕竟是自己经历过的``看过的就更多了```就是太累了``俯紶碘咳鄢纠碉穴冬膜不过话又说回来`不付出点东西`是没有回报的`
不错.但是我劝你还是1天隔1天的练吧.那样子明显的.而且肌肉几天不弄就委了.晚上抽点时间弄2,3组的在星期3.4的时候.总之不要让肌肉萎缩一来.一直让肌肉保持紧.
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