怎样才能增加臂力的好方法_百度知道
怎样才能增加臂力的好方法
增加臂力的好方法：买一对适合你自己的哑铃，然后天天坚持练，这样会有很好的效果。& & & &&坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次& & & & 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 & & & &哑铃双臂上举 4组x10-12次& & & &哑铃单臂弯举 4组x10-12次2. & &做俯卧撑，也是每天坚持做，要一直做到实在是一个也做不了的时候才停止锻炼，否则是没& & & 有进步的。关键还是坚持。& & & &按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。 &开始的时候可以从少到多，初期不要太疲劳了容易拉伤！如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做！一组10，每天2组基本就可以达到锻炼的目的了！3. & & 引体向上配合俯卧撑，关键也是坚持。& & & && & & 合理而集中的引体向上训练计划就是：每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作;每组7个到8个。
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如果没有条件买就做俯卧撑。望你的胳膊今后会好看买一对哑铃然后天天坚持练，这样会有很好的效果，也是每天坚持做要一直做到实在是一个也做不了是时候在停下来否则没有进步
提问者评价
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其他2条回答
我是做引体向上配合俯卧撑做出来的肌肉!!哈哈重在坚持
为了什么?---攀岩吗~!
译者注：(原文Smart Muscle Part One: The Agonist Groups发表于，原作者的观点并不代表译者的观点，译者只是如实的翻译原文，本文仅供攀岩爱好者参考。如需转载，请您全文转载并注明出处，以便大家更好的理解本文！)
Chris Wall文章的第一部分介绍了针对攀岩的最新的力量训练方法，它也展示了几种专门为增强收缩肌(攀岩使用的主要肌肉)(译者注：一种被对抗肌的行为所控制的肌肉，与对抗肌成对出现)而设计的提举的正确方式。文章的第二部分将描述增强对抗肌(译者注：一种被收缩肌的行为所限制的肌肉，与收缩肌成对出现)、臂力的方法，他们可以使你的身体在攀登时保持稳定。在这其间，你可以开始做两到三组推进练习(例如：使用长椅子或哑铃练习俯卧撑...
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首先臂力器的两边应该有两条绳子似的东西。你做弯的动作的时候一定要套好它,不然会因为不小心,可能会伤到你自己的。至于如何练,看你能做几下。如果你一次能做八到十二次,那就可以,做个四次.可以隔天做
thank you for teaching me how to do things in a correct way
如果能帮到您，请好评一个，谢谢
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提问时间： 08:05:36
患者性别：女患者年龄：20
指导意见：臂力锻炼等健身器材可以使用，要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。
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提问时间： 19:54:22
患者性别：男患者年龄：14
指导意见：你好，可以练俯卧撑的，平时注意保持心情舒畅，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，适当锻炼，早日康复。
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提问时间： 20:27:20
患者性别：男患者年龄：16岁
问题分析：你好，根据提供的情况，只要不过度锻炼，不会影响身高。意见建议：你现在这个年龄段正是锻炼的最佳年龄，但注意不要损伤肌肉，防止劳损，对今后发展不利。平常饮食也要高蛋白、高维生素饮食，为身体锻炼
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提问时间： 16:01:44
患者性别：男患者年龄：21岁
问题分析：你好，根据你所描述的情况分析，酒可以加速血液流动，主要是靠肝脏解毒代谢。意见建议：我的建议是可以运动锻炼身体的，因为运动也可以加速血液流动，促进酒精代谢。
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提问时间： 20:01:40
患者性别：男患者年龄：15岁
问题分析：想练出胸肌和腹肌关键是你的坚持，有毅力才能成功！意见建议：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，卷腹，通过哑铃进行胸大肌，肌肩背部肌肉的肌力训练
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提问时间： 22:16:04
患者性别：男患者年龄：23
意见建议：臂力器是用来锻炼臂部肌肉，前臂腕屈肌的运动器，主要是增加前臂的力量，没有其他功效
指导意见：
主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加
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提问时间： 08:22:27
患者性别：男患者年龄：17
病情分析： 过度就是当天做完 肌肉有撕裂的感觉，但是不疼。 到第二天肌肉非常酸痛意见建议：再严重一些就是拉伤了 在你做完器械锻炼的瞬间 感到肌肉非常疼痛，并且状况会持续一周以上。
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提问时间： 00:31:49
患者性别：男患者年龄：30岁
问题分析：您好，刚有淤血的2天内用冰袋敷（止血，避免淤血范围扩大）2天后用热水敷（促进淤血消散吸收）淤血多是在外力作用下，使皮下毛细血管破裂出血所致。因血液从毛细血管破裂处外渗致皮下。所以我们在完整的
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提问时间： 22:46:23
患者性别：男患者年龄：19岁
问题分析：最好是睡觉前半小时做，因为做完立即上床，身体还在兴奋期，比较难入睡。意见建议：只要坚持，是可以减肥和锻炼胸肌作用的。下肢主要是跑步，腹肌主要是仰卧起坐。
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提问时间： 14:57:51
患者性别：男患者年龄：12
病情分析： 你好，12岁是可以锻炼臂力器的，注意，量不要太大。意见建议：你好，12岁是可以锻炼臂力器的，注意，量不要太大。
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三级营养师黑龙江中医药大学附属第一医院已通话225次
二级营养师易县杏林医院已通话0次
三级营养师焉耆县人民医院已通话7次青少年快速增长臂力的方法
青少年快速增长臂力的方法 30
还有一年我们就要中考体育了，其中有引体向上。可我现在连一个也做不了！我还是有点发胖的，紧急求助各位大虾！

条件：1，平时学习压力大，没有时间，假期时间充裕。2，要在一年时间中快速增长臂力。3，无专业器械。

臂力锻炼主要以
俯卧撑 为主 每天早起到饭前是最佳锻炼时间， 晚饭前也是最佳时间
睡觉前锻炼属于强化锻炼
决心就能成功
早点起床 早起有利健康 找个空气好环境好的公园跑步 要跑到量
跑完再俯卧撑多踢足球打篮球坚持最重要 不会耽误你很长时间
下课去操场做引体向上 没节课做几个
其他回答 (9)
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。


每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。
每天晚上睡觉之前
做两百个俯卧撑
如果多点更好
！！！还可以去健身房

200？班中素质最好的也够呛；而且我学习压力大，无法去健身房！
那只能坚持咯，，还可以多游泳~~~~
多做俯卧撑.多打篮球.
多踢足球打篮球
1 双手向上的伸懒腰
2晚上睡觉前作仰卧起坐

增大肌肉块的13大秘诀
 
　1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
　　2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
　　3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
　　4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
　　5. 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
　　6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
　　7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
　　8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于&锁定&状态)，总是达到彻底力竭。
　　9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
　　10. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
　　11. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
　　12. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
　　13. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

掰手腕主要是上肢的力量，主要关系到的是小臂和肱二肌，胸肌也用到的。肱二肌的主要方法是哑铃，根据你自己的实际情况锻炼，小了起不到效果，大了会伤害自己的身体。小臂我有个绝招教你，你找家里晒衣服的十字型衣架，只要两根竹片。叠在一起，传2跟绳子下去，捆上2块砖头，然后站直，手平抬与身体成90度，用手腕的力量旋转把砖头转上来，再转下去，往返联系，你掰手腕的力量就会大增。


可以去你们学校的双杠上做直臂屈伸~~或者俯卧体前驱效果好！
手持哑铃做静力的 屈臂直臂
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我现在做不起1个引体向上,有什么不用器材锻炼臂力的方法吗?谢了
提问者：| 浏览次数：2679次 |问题来自：全国
我体形有点偏胖，大家帮帮我让我拉起一个引体向上
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回答 共1条
首要条件是：坚持！勤练！方法是：不要一去就直接拉引体向上，可以先找一个较低的杠（到胸部为适），脚向前着地，这样身体倾斜着做非正式的引体向上。这样做的好处是：可以用力了，达到锻炼的目的，并避免积极性丧失、易于坚持。也可以直接做俯卧撑。或者二者兼具。这样坚持一段时间就去试试，等到拉正式的可以轻松达到5个以上了就可以不再采用前面的方式了，接下来就是坚持了。建议：最好在锻炼这个的同时也要注意其他方面的锻炼，综合体质更重要。
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