用臂力器练胸肌锻炼出胸肌会长不高吗 我15岁了

本人18岁,用双弹簧臂力器练上肢肌肉,请问会长不高吗!_百度知道
看到这种提问真心无力 没文化真可怕啊
不知道你从哪来的健身和身高成反比的概念 若是奥运会举重的话大可不必 人家那是专门挑选的短小精悍的来举 这样重心低 做功距离短 骨骼粗短力臂小 同体积肌肉发力更大 只要你少年时期不频繁的锻炼深蹲这个动作 类似飞鸟 卧推 划船等 都是横向发力 和变矮基本上没半毛钱关系 而充足的运动会使你激素得到充足的分泌 所以要有也是有益才对
但介于你已经18岁了 如果当年没有超过5cm的涨幅 那练不练你都不太可能长了(拖到20最多再来2cm) 完全瞎操心 至于臂力棒 这东西不出意外的话 练不出肌肉的 假设你开始掰20个 过上大半年 哪怕你能搞60个 胳膊的肌肉轮廓也不会有明显改善
练肌肉 百度下啥叫rm12 这个强度下的集中锻炼配合足量饮食可以快速长肉 但臂力棒 力量强度不可调 随着使用金属疲劳了力量只会更小 最多刚开始练掰不开时候能稍微长点力气 后面基本上都是耐力训练了(一组过rm20) 这对练肌肉没有任何帮助
来自团队:
其他类似问题
为您推荐:
您可能关注的推广
臂力器的相关知识
其他3条回答
dsa一个月左右对升高有一定的影响
...无语你们全打酱油的吧
不会的。如果年龄过小抻韧带过量,有可能影响身高。
不会,只要不是扛哑铃。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁臂力器可以练出胸肌吗_百度知道
臂力器可以练出胸肌吗
就普通的胸前平握然后做,这样可以练出来吗 还是有别的更好的动作呢?
提问者采纳
可以的,做的时候要想象胸肌在膨胀~~增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。 9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
其他类似问题
为您推荐:
您可能关注的推广回答者:
臂力器的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁`臂力器可以练出胸肌和腹肌的肌肉吗?`_百度知道
`臂力器可以练出胸肌和腹肌的肌肉吗?`
`练了快一礼拜了`在练的过程中胸肌和腹肌的肌肉也没见有动静`可别人告诉我可以练出胸肌和腹肌的肌肉`
臂力器对胸大肌有一定作用,对腹肌根本无效。你还是需要专项练这两部位肌肉。臂力器主要可以练肱二和肱三头肌还有三角肌前束。
其他类似问题
189人觉得有用
为您推荐:
其他1条回答
你要是练胸肌就练拉力器,腹肌就用健身轮这两样健身器材比较有针对性哦!不防试试...臂力器练不了腹肌的喔,练胸肌也不明显,只是更挺而已,效果不太好的!
您可能关注的推广回答者:
臂力器的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁华亚/HUAYA 臂力器扩胸器臂力棒 20 30 40 50 60kg不变形臂力胸肌锻炼 小器材大作用20级青少年使用送护手掌-1号店
关注我们:
华亚/HUAYA 臂力器扩胸器臂力棒 20 30 40 50 60kg不变形臂力胸肌锻炼 小器材大作用
1号店客户端下单更方便
本商品由1号店入驻商家提供
手机购买仅需?,立即扫码购买
咨&&&&询:
店铺动态评分同行业相比
描述相符:
服务态度:
发货速度:
1号店入驻商家所售商品均遵守国家三包规定。支持“7天无理由退换货”的商品更为消费者提供“7天无理由退换货”服务保障。温馨提示:生鲜类商品,内衣内裤,美护用品,3C数码类商品,黄金及其他贵金属商品,宝石类商品,钟表类商品等特殊商品按照国家三包规定执行退换货服务。
如发现商品介绍信息有误,您可以点击【 】反馈给我们,谢谢。
您暂时不能对商品进行评价
抱歉,您暂时不能对该商品进行评价,可能有以下原因:
1、 您可能没有在1号店购买过该商品。
2、 您购买了该商品,但还没确认收货,或订单还未完成。3、 您已经评价过该商品。
因厂家更改商品包装、场地、附配件等不做提前通知,以下内容仅供参考!给您带来的不变还请谅解。谢谢
*问题类型:
提问小贴士:
因厂家更改商品包装、产地、附配件等不做提前通知,且每位咨询者购买情况、提问时间等不同。为此,客服给到的回复仅对提问者3天内有效,其他网友仅供参考!给您带来的不便还请谅解,谢谢!
您的问题已经收到,我们将尽快回复(9-18点)
感谢您为其他会员做出的帮助,请在此填写您的回答,字数请限定在20~100之间!
回复小贴士
1、1号店鼓励您对已有的产品问题做出解答,一个问题只能回答一次。
2、问答字数限制:10~100个字以内。
3、若您提交信息出现与产品无关的冗余信息或涉及广告、比价、重复反馈、不实 评论、恶意评论、粗口、危害国家安全等不当言论时,或经1号店查实您存在自问 自答等作弊行为,1号店有权予以删除其内容。
选择手机号码
入网地区中国
未找到匹配的手机号码,请重新搜索
加入购物车
由于商品在各地的价格和库存不同请选择您的收货地}

我要回帖

更多关于 臂力器可以练胸肌吗 的文章

更多推荐

版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。

点击添加站长微信