100被浏览22892分享邀请回答553 条评论分享收藏感谢收起想把胸肌练得更饱满这样训练效果更好
想把胸肌练得更饱满这样训练效果更好
兄弟兄弟的价值
有人说，针对性胸部练习了好几个月也不见成效，怎么办呢？我们先了解胸大肌的解剖功能！胸大肌起自锁骨内侧半的前面、胸骨前面半侧和第1~6肋软骨的前面等处，各部肌束向外集中，在三角肌前缘及肱二头肌长头之间，以扁腱止于肱骨大结节嵴。神经支配：胸内、外侧神经（颈5~胸1）。胸大肌功能：近固定时，可使上臂屈、内收、旋内。远固定时，牵引躯干向上臂靠拢，如爬绳、爬杆等动作。在体操十字支撑动作中，胸大肌和背阔肌起很大作用。此外，胸大肌和背阔肌还能提肋并辅助吸气。上部肌束（锁骨段）：内收，内旋肱骨，肱骨后伸位时屈曲肱骨中部肌束（胸骨段）：内收，内旋肱骨下部肌束（肋骨段）：内收，内旋肱骨，肱骨屈曲时后伸肱骨胸大肌跨越三个关节：胸锁关节、肩锁关节和盂肱关节。这种肌纤维的生长方式就像一把打开的折扇附着在前胸部。这种扇形的生长方式使胸大肌的稳定性更强、参与的运动功能更多、更有力量以及有效的保护肋骨和前胸部。胸大肌损伤表现当胸大肌锁骨区的肌束出现问题时它会将痛觉转移至肩关节的前方、包括胸大肌本身锁骨部附近（相当于前三角肌和肱二头肌长短头接连处附近区域）；有时候不能做外展肩关节时用力向外伸展手臂的甩窗帘的动作，当上述姿势突然发力时会引起前臂前三角肌下端、肱肌的附近撕裂般疼痛；引起当肩关节过度伸展时前三角肌的区域疼痛，这将使手臂无法完成背到身体后面的动作，胸大肌锁骨部的症状会导致的功能障碍会被误诊为肩周炎和肱二头肌腱炎。胸肌这么练！下面7种胸肌动作，对胸部肌肉刺激非常好每个动作3组，每组15次左右不信你练不出来，赶紧收了！1 双杠臂屈伸作为胸部的热身动作重点打造下胸部2 杠铃平板卧推打造整个胸部围度3 上斜哑铃推举锻炼上部胸大肌哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低。4 下斜哑铃卧推锻炼下部胸大肌5 蝴蝶机飞鸟锻炼胸沟分离度6 拉力器十字夹胸锻炼下部胸大肌，中部胸肌7平板哑铃飞鸟作为胸肌训练的结束动作胸肌是男人上半身最大的部位更是最直观体现男人的一面硕大的胸肌会让你看起来非常迷人可谓是是撩妹最佳良药
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
兄弟兄弟的价值
百家号 最近更新：
简介: 如果你嫌她长得不漂亮请先自己照照镜子。
作者最新文章女性该不该练胸？教练推荐女性胸肌锻炼方法
核心提示：女性练胸肌胸并不会变小或变硬，同时，力量训练的丰胸效果不大。这是因为女性缺乏雄性激素，并不易练成大块的肌肉。那女性要如何练胸肌？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　有朋友问小编，女性练胸，胸是不是会变小变硬？本着为“我为人民”的一贯宗旨，小编做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在，倒是小了点。一听胸围变小，一些妹子紧张起来了。莫慌莫慌，胸围变小并不代表胸部变小，胸围≠胸杯！　　胸围是人体胸部外圈的周长，有上胸下胸之分。上胸围是指以即乳点为测点，绕胸部一周的周长。下胸围是指基底处的胸围。　　至于胸杯，我们可以简单粗暴地将它等于上胸围减下胸围的差。具体胸杯的判断如下：　　有人就说了，不对啊，我做运动以后，不仅胸围变小，就连胸杯也B变A了。这是为什么呢？　　减肥有大基数减肥和小基数减肥。如果你本身基数大，体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。我们都知道，女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少，胸部脂肪自然难以幸免，胸部会变小。但如果是小基数减肥，重点在于练肌，那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练胸部力量训练的时候，你背部的脂肪减少了，乳房变得更加紧致了，胸部的周长自然变小了。　　那么问题来了，做胸部力量训练能不能？可以也不可以。为什么这么说呢？如果你是个男的，做胸部力量训练，分分钟你的胸可以完败女人的胸。但是，如果你是个女的，做胸部力量训练丰胸效果就一般般，不过塑形的效果就杠杠的。　　乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。做力量训练丰胸，主要是锻炼胸大肌。男性雄性多，通过锻炼结合优质蛋白饮食，非常容易长肌肉。胸大肌变大，胸部被承托起来就显大。有图有真相，教练的胸杯已远超小编几个杯了……　　女性缺乏雄性激素，就算很努力去锻炼，也很难长不出大肌肉。当然不排除极个别女性雄性激素多，练出大肌肉的。　　从练肌层面来说，女性要想通过力量训练来放大罩杯不太现实。要丰胸还得看乳腺和皮下脂肪组织。建议多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，、等。　　至于一些人说的，女性练胸肌会让胸部变硬就更扯啦。首先，正如上面所说的，女性要练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，脂肪的手感是软软的。妹子们就不用担心练了胸肌，胸部就会失去软软的质感啦。　　做胸部锻炼不能丰胸，妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼？因为女性练胸肌可以：　　1.预防胸部下垂　　随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。　　2.预防胸部外扩　　内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！　　3.减少　　小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。　　既然告诉大家女性做胸部锻炼有这么多好处，贴心的小编当然也会告诉大家怎么去练胸。为了寻求练胸的秘诀，小编还专门请教了专业教练冯。　　教练跟小编说了，女性练胸肌不能像男性练胸肌那么“随便”。他建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧，最好不要练下胸和外胸，这样才能收紧和提升胸部的效果。这里教练还推荐了一个练胸的金牌动作：夹胸。这个动作锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法，有条件的话，可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。　　站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。　　没时间上健身房？那就拿起两瓶来做这动作吧。　　两手各握一瓶矿泉水，站立，两脚自然张开，身体微微向前倾，臀部向后翘。手肘向外打开，然后用力收紧，夹紧胸部。
&&&&综上，女性还是要多做胸部锻炼的。科普完了，以后谁还问小编女性做胸部锻炼罩杯会不会变小之类的话，小编就跟谁急了！！！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []→ 男性乳房发育可以练胸肌吗
男性乳房发育可以练胸肌吗
健康咨询描述：
我是男生，十八岁，现在一百六十斤，原来很胖，现在瘦了，胸部仍然十分明显，左右胸都有一块一厘米左右的乳腺。现在我想除了悠扬跑步减肥以外，再练胸肌改善一下，但有点担心练胸肌会刺激乳腺，让它变得更大。请问练胸肌会刺激到乳腺，让乳腺变得更大吗？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 内科，外科，妇科，儿科，皮肤科。泌尿科
微信扫描关注直接与我沟通已扫1929次
&&&&&&病情分析：&&&&&&1，想练胸肌就多做运动，如俯卧撑，双杠，亚铃及健身器械等。只要把外面的脂肪燃烧掉，剩下的肌肉就会凸显出来啊，而且肌肉会越练越结实。&&&&&&2，男性乳房发育症有多种原因引起，在青春期也是比较多见的。你坚持锻炼，合理调配饮食，青春期后大多会自然消失。你JJ勃起长于10厘米就没问题了。&&&&&&指导意见：&&&&&&发育成熟后大概会有八到九成以上恢复正常。如果还是不行，又影响美观，也可以考虑通过手术去除。但最好在22岁以后身体发育成熟了再做。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：25
参考价格：25
参考价格：25
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于治疗下列疾病:
1.乳腺癌﹑子宫内膜癌...
参考价格：￥560
破血消瘀,攻毒蚀疮。本品用于原发性肝癌,肺癌,直...
参考价格：￥119
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-}