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游泳什么姿势最减肥 不同泳姿对应不同部位
来源：七丽时尚网
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。那么，游泳什么姿势最减肥呢？
游泳什么姿势最减肥其实，什么游泳姿势最减肥并不是绝对的，主要还是看自己想减哪个部位，然后根据自身的情况选择适合自己的游泳姿势即可。但是，无论采用哪种游泳的姿势，想要到达减肥瘦身的效果，都需要大家做好长期坚持的心理准备。1、自由泳：塑四肢线条更佳练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。2、蝶泳：塑腰部优美线条更佳游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。3、蛙泳：大腿紧实更佳蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。5、仰泳：消腹部赘肉更佳仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。
看过本文的人还看过每天游泳多长时间能减肥？
核心提示：游泳是保持身材最有效的运动之一，那么每天游泳减肥多长时间能减肥？要怎么游效果更好？小编下面慢慢道来。
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　　不游泳，不夏天，说得一点都不夸张。夏天一到，人们见水就想扑进去，凉快一回。游泳除了祛暑，让人心情愉快之余，它还是一种非常有效的运动。要想练出身材曲线，这个夏天怎能不下水？　　游泳为什么能减肥？　　游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。　　游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。　　人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。　　游泳减肥多久见效？　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。　　游泳减肥方法　　下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。　　游泳减肥tips　　1.初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。　　2.游泳后容易饿，饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。　　3.姿势正确效果才好。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。　　4.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性。饭后40分钟方可游泳。　　5.月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
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怎么游泳最减肥！！！
我最近喜欢上了游泳这个运动。刚自学了蛙泳，能游15米吧，呵呵。不知道怎么游泳最减肥呢？
　1.坚持40分钟　　因为水的密度比空气大，所以在水里运动受到的阻力会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫，一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说，运动30分钟后才开始消耗脂肪，如果还不够30分钟或者刚好够30分钟就停下来，并不能达到减脂效果。40分钟为最佳的运动时间，因此，每次游泳应该要坚持40分钟左右。　　2.分时间段练习　　游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。　　3.借助游泳器材　　游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手桨和其他设备，不仅可以带来一些有趣的游泳，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。　　4.采用最佳燃脂泳姿　　每个人的肥胖问题都不一样，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。下面四种姿势是游泳时最常用的姿势，你对比自己的身材情况来选择适合自己的姿势进行训练。　　（1）蛙式　　因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。　　（2）自由式　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。　　（3）仰式　　背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。　　（4）蝶式　　蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。
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如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，所以背部、胸部，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，使运动能力降低，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受;伸一下懒腰&，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时。　　鉴于上述的原因，这也有利于散热和热量的消耗，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，每次也是3分钟，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你&脱胎换骨&，直到增加到每次游30 分钟为止，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条，就是最好的证据。身上那些多余的脂肪。如果不费很大力气便完成，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会&quot。游泳也是一项激烈的运动：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低，可以说游泳可以把胖人游瘦了。　　⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力，也会悄悄的&溶解在水中&quot，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。　　⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时。　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个&quot、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟;。　　要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼;高个子&　　游泳是一种全身性运动，你一定能感受到那强大的阻力，易疲劳，因肥胖者体重大。　　⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力
本回答被提问者采纳
大概1500米 呵呵~ 祝您成功~，很好的 您相信吗？我从240斤 游泳半年 现在到了180斤 现在一般每天1小时您好，给自己制定一个计划，除去减肥，还可以锻炼自己的心肺功能，使全身肌肉得到锻炼，游泳当然可以减肥，一般您一开始感觉适量就好
水中耗能量好象是空气的二十多倍呢,所以啊,找个干净点的游泳池多待会都减肥的,皮肤也好~~动作随便咯
我最近也在游泳减肥，要注意几点，一是要做有氧运动。慢慢增加时间先从十分钟开始，游十分钟休息三分钟，每次三组。在增加到游二十分钟休息三分钟，也是三组。最后达到游三十分钟休息三分钟，三组。 游的过程中注意调整呼吸，匀速前进，而不是快速的游，那样就成无氧运动了达不到减脂肪的目的。还要稍微控制饮食，减少食物热量，早饭，午饭维持正常食量就可以，晚上最好以水果，蔬菜等低热量食物为主。这样总体摄入的热量在减少，还不会感觉很饿，也不易反弹。 希望你从中能有所收获，我们一起努力！
持之以恒 每天一小时 你会看到效果的
蛙泳。。。
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如果要游泳减肥又该注意哪些问题？不妨来听听国家级游泳教练张金云的专业意见吧如果要游泳减肥又该注意哪些问题？不妨来听听国家级游泳教练张金云的专业意见吧相对于其他一些运动，游泳既能健身又有乐趣，而且不需要挥汗如雨那般辛苦。因而在炎炎夏日，很多人想通过游泳来达到运动减肥的效果。但是，一些人游了一段时间泳后却抱怨道，游泳的减肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。这是怎么回事？游泳到底能不能减肥？如果要游泳减肥又该注意哪些问题？不妨让我们来听听国家级游泳教练张金云的专业意见吧。怎么游才能有效减肥从事游泳教学３０多年的张金云表示，游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。张金云教练指出，“首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分３个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的１个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此张教练指出，如果要减肥，每次游泳时间应在４０分钟以上，才开始消耗脂肪。　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。不过，张教练也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”按照常规，张教练建议３５岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在２０００～２５００米；３５岁～５０岁的人每次游泳的距离应该在１５００～２０００米；５０岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在８００～１２００米，并且要坚持每周游４～５次，这样坚持３个月一定可以起到良好的瘦身效果。泳后餐应以蔬菜为主经过测试：若在水中游１００米，消耗１００千卡热能，相当于陆地跑４００米，或骑自行车１０００米，或滑冰１５００米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。
张教练表示，游泳完一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平！”因此她认为，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，她建议游泳后要大量地补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，“因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀８０～１００倍，有助于增强饱腹感。”　　膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。因此张教练就建议：“游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。”
本文来源：宁波网-东南商报
责任编辑：王晓易_NE0011
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