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肌肉型小腿怎么减 窈窕“美腿”人人好逑 杭州医苑 .cn 00:37:43来源：千龙健康
双腿占全身的比例将近一半，下半身短粗影响到将是一个人的整形形象。肌肉型小腿怎么减?很多人都希望自己的腿能瘦一点，往往运动过量导致腿部肌肉发达，腿型看着越来越粗。 要想知道肌肉型小腿怎么减，首先我们整容中心专家为大家先来解决几个问题： 问题一、为什么小腿减不下去? 想瘦小腿，喝减肥药，打瘦腿针，做瘦腿操，效果都不理想。实在她们是没有找准瘦小腿的关键。据医学解剖分析，女士小腿部位的脂肪少而肌肉结实，腿部常因肌肉发达而显得粗壮、雍肿，无论如何运动、节食，都难以拥有纤细美丽的小腿。 问题二、肌肉型小腿怎么减? 小腿的轮廓主要取决于后、外、内侧肌肉，尤其是后、外侧肌肉。小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧方的轮廓。两块肌肉向足跟方向连续为跟腱，这两块肌肉的收缩完成走路、跳跃等功能。一般女士在穿高跟鞋或是踮起脚尖时，总会发觉小腿后侧肌肉明显突出，破坏了整体线条的美感。这主要是由于小腿腓肠肌内侧肌肉过于肥大造成的。 问题三、有什么方法减肌肉型小腿简单快速又安全? 微创微创瘦小腿。微创瘦小腿手术让小腿肌肉变得柔软，使小腿变得纤细，而且微创瘦小腿术后对日常生活不会有影响，效果永不反弹。 &肌肉型小腿怎么减&这个问题现在你知道了吧，你想快速瘦腿吗?以上就是我院专家的介绍！建议您一定要选择正规的整形美容医院进行手术操纵，保证手术的效果及安全。如果您还有其他的疑问，可以点击我们的在线专家，进行相关咨询，美丽，从此时、此刻开始。（编辑：晓航）
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怎样骑动感单车，才不会让小腿长肌肉变粗？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“怎样骑动感单车，才不会让小腿长肌肉变粗？”相关的问题，中国学网通过互联网对“怎样骑动感单车，才不会让小腿长肌肉变粗？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:怎样骑动感单车，才不会让小腿长肌肉变粗？，具体解决方案如下：解决方案1：不论什么目骑行都应控制呼吸节奏加强主动呼吸 间歇式骑行法 具体骑行方法与强度骑行一段时间后都主动地休息一下当心率下降到一定水平时再开始骑行 以上！也要经常连连榆加 腿上可以瘦下来；以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟，希望能对你有所帮助，你的小腿不仅没有赘肉，一定要做好拉伸，这样，要按照正确的姿势骑车，如果是的话想减腿建议你跳绳、限量骑行法，一般骑车45分钟后，最好坚持散步每天坚持一小时以上，（不要跑步）但要坚持、缓坡：莘庄竞步跑步机动感单车专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，机器也要常年坚持（还不一定一直有效）多走走逛街也是一种选择。下面介绍几种动感单车的骑行方法，做15分钟的拉伸： 1，防止肌肉横向堆积！： 热身骑车5分钟休息3分钟，还可能是肌肉、自由骑行呵呵 我就是上的动感单车 效果很好 我练了两个月左右瘦了有十了斤，我还坚持每天跑半个小时跑步机或椭圆机在上动感单车：所谓限量主要指两方面一是限定每次骑行多少公里二是限定每次骑行要消耗多少热量 两目标均不加时间限制以完成限定计划为准 注意！：每天骑车时间最好不要少20分钟骑行中速度可以自由变化以不让呼吸节奏有明显变化为主 2！我也是一开始腿有点粗、斜坡等骑车时要增加腿部力量主要是锻炼腿部肌肉提高腿部力量和耐力 有氧运动骑行法 科学证明骑车是一种非常好有氧代谢运动可对体起到许多好影响对防止肥胖更为明显 具体方法为：强度骑行法 般来说要进行强度骑行减肥锻炼定要经过阶段般训练后方可进行因为强度骑车对心血管系统刺激很大对心脏病患者和中老年更要慎重具体方法如下，而且很有型 最好配合瑜伽等其他项目会更好 但还有可能腿粗不一定是脂肪，肌肉不好减。减肥药是要反弹；以80%强度骑行5分钟休息3分钟；以50%强度骑行5~10分钟注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行否则可能对锻炼者造成不必要伤害 力度骑行 主要是模拟山路骑行环境如丘陵解决方案2：踏频在120到160之间不出半个月你就会发现你的小腿不但没有变粗骑单车是项有氧运动每天连续骑半小时以上，反而变细了。下身线条更健美了解决方案3：尽量把力集中在脚尖，用脚掌的前三分之一蹬踏板解决方案4：从下往上揉下腿肚。解决方案5：边骑边踩解决方案6：坚持骑解决方案7：练瑜伽通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：呵呵 我就是上的动感单车 效果很好 我练了两个月左右瘦了有十了斤！！我也是一开始腿有点粗，我还坚持每天跑半个小时跑步机或椭圆机在上动感单车！！也要经常连连榆加 腿上可以瘦下来，要按照正确的姿势骑车，一般骑车45分钟后，做15分钟的拉伸...===========================================答：呵呵 我就是上的动感单车 效果很好 我练了两个月左右瘦了有十了斤！！我也是一开始腿有点粗，我还坚持每天跑半个小时跑步机或椭圆机在上动感单车！！也要经常连连榆加 腿上可以瘦下来，要按照正确的姿势骑车，一般骑车45分钟后，做15分钟的拉伸...===========================================答：那么作为一种训练方式，相信这也是大部分喜欢动感单车的女性朋友所关注的问题。下面就让思月为大家解惑吧! 首先：动感单车是一项综合素质要求很高的运动，肌肉耐力、心肺功能、协调性、柔韧性等身体素质都能得到锻炼。虽然形式上是腿部运动的会...===========================================问：在网上查了一下，有的说会变粗，有的说不会，实在不知道该怎么办埃 很担...答：那些应该是没去过乱说的吧。 我去过一个月健身房，两个健身教练，一男一女的埃 那个女教练身材真的很好，那腿型很好看的啊，耶没有看到小腿粗的 而且女教练还教些舞蹈的，所以你也可以单车、跳舞等有氧运动多结合 重点是你练习前后要记得先拉伸...===========================================问：近期别的课都不上了，就上动感单车，强度大，出汗多。我大小腿都很粗，...答：剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象，而且运动会增长肌肉，你的小腿锻炼过多，所以就粗了，要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力，长期不用肌肉会自然萎缩，那样就会细下来。以后运动过后需要做拉伸运动，不然就会造成你现在的状况===========================================问：近期别的课都不上了，就上动感单车，强度大，出汗多。我大小腿都很粗，...答：动感单车属于有氧运动，而非抗阻力运动~~肌肉的生长原理是撕裂肌纤维，摄入蛋白质机体对肌纤维进行修复，久而久之肌纤维会越来越粗壮。而单车这类运动发展的是人的肌耐力，是持续性有氧训练，所以对肌肉的生长起到的作用比较弱。就算你对骑行速...===========================================问：为了防止小腿变粗，应该怎么骑呢？答：不会的，单车的重点是大腿和臀部肌肉，小腿辅助运动，。 动感单车算有氧运动，很难练出肌肉，不会变粗的，。===========================================问：我觉得骑动感单车的时候全身出汗很舒服 可是这样腿会粗么 还有、我听说...答：我也喜欢动感单车的，不喜欢跑步，没着没落的跑步会让人心烦而遗弃运动，呵呵，我喜欢动感单车挥汗如雨的感觉，喜欢动感的心情呢。我动感单车减肥已经6斤了，量了围度，大腿小腿大臂都有减少两厘米左右。不过我动感单车后，做放松运动做的很多的...===========================================动感单车 效果很好 我练了两个月左右瘦了有十了斤!!我也是一开始腿有点粗,我还坚持每... 做15分钟的拉伸,防止肌肉横向堆积,一定要做好拉伸,这样,你的小腿不仅没有赘肉,而且很...=========================================== 不好意思 不可能===========================================耶没有看到小腿粗的而且女教练还教些舞蹈的,所以你也可以单车、跳舞等有氧运动多结合重点是你练习前后要记得先拉伸运动,这样才不会容易受伤以及才有助于肌肉均衡生长...===========================================剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象,而且运动会增长肌肉,你的小腿锻炼过多,所以就粗了,要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力,长期不用肌肉会自然萎缩,那样就会...===========================================会的。把多余的脂肪变成肌肉,很结实呀。不过看上去给人的感觉很舒服、很健美。线条还是不错的。===========================================才会让你的腿变粗。 2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式不足于让你的腿变... 因此,绝对不会达到让你的腿变粗的强度。 3、运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松...===========================================让自己不喘,然后再去平台上深呼吸和揉捏腿部肌肉,觉得自己恢复正常心率后再去洗澡,温热的水哦,起放松作用的,这样就不会大腿小腿变粗了。其实动感单车是减腿的啦,之所以...===========================================运动过量了吧 长时间不运动猛地一运动身体不适应 到按摩店 按摩放松 洗个热水澡 多吃水果蔬菜 一个星期就好了===========================================真的不会变粗·· 我就是假期跟朋友一起去健身房骑动感单车,小腿真的变细啦 因为我原来假期里跑步小腿上都是肌肉· 骑动感单车可以把小腿上的肌肉骑的松些~ 然后...===========================================瘦腿的话还是练瑜伽吧,单车只会越练越粗的,看看自行车比赛你就明白了。===========================================
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先把腿抬高与地面成90度角,然后再换另一条腿，恩，左手贴大腿，大小腿等，然后换边以同样的方法,而且是保持这个频率30分钟，让腰向左边弯下,因为强度不大，腰部,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗。 瘦小腹 使用时机：饭后2小试后，另一脚膝盖弯曲向前举起要想减大腿肉! 附加，针对局部减肥效果很好，维持30秒，两脚以此方式交替,不会影响睡眠。 双脚站立,反复做10--15分钟(频率不需要太快)。 1，效果还是很好的,不跑步时晚上睡前也可以做.后换另一只脚，脸部，也可以试试经典减肥胶囊!现在教您个方法，右手高举靠近头:跑完步后仰卧,做有氧是必须的：饭后一小时到两小时之间:把心率保持在正常心率的60%--80%，腹部!但是仰卧踢腿可以天天做. 瘦腰 使用时机! 最后.很有效的，臀部.单脚站立,一周三次即可，使大小腿之间呈90度角。 2,单腿收回，对于这种局部减肥，停留10秒，这个对于，每天约五个回合。祝你早日成功,但是一定要达到量:跑步不用天天跑，双手平举。你可以上网上了解一些。你自己选择吧
怎么抻拉呢~~提踵说白了就是踮脚尖 就是把脚后跟抬起?~~可是高跟鞋是一直踮脚尖 那小腿肯定会粗的 .）要使用小重量的负重,负的重就是身体的重量 而因为人们每天都会走路 所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了，也就是把脚尖往回勾 做小腿的小重量 多次数的肌肉练习 目的是消耗肌肉 可以用提踵来做 一组做50个 做3到5组 做完后及时抻拉 同湿配合身体其他肌肉的大重量 少次数的增肌练习 这样可以使摄入的蛋白质往这些地方去 而不是到小腿上去 这种锻炼要保每周3到4次 什么是提踵.（穿高跟鞋不一样吗肉的话，多做拉伸运动吧、放下.因为时刻都很紧张啊,其实在这个动作中
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形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算）。 另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。 当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习宫以免脂肪“乘虚而入”。 最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
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瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。 瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通 可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿芦荟减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反，可以考虑下。
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