您还未登陆，请登录后操作！
要练胸部和手臂的肌肉要怎么练，顺便瘦一下腿和臀部
作俯卧撑上半身的各部分肌肉差多都会练到，特别是胸肌，建议十指朝内的做这样练出来的胸肌会好看些，是那种方型的，局部的就要靠哑铃，臂力器等器材了，建议从轻量做起，哑铃3公斤，臂力器就30公斤，循序渐进终会有一天成为肌肉美男的，祝成功！
，拿亚铃做扩展15次一组，快走也行。
晕了！下次一定写短！其实这是我费了好大的劲才找来的啊！
你的太长没工夫看。。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注一个很瘦的人想要拥有一身肌肉的话怎么练习！？_百度知道
一个很瘦的人想要拥有一身肌肉的话怎么练习！？
我身高188CM喜欢打篮球！但是仅仅只有61KG！我想要去健身房接受一些比较专业的肌肉练习，我想让自己强壮起来！这样在球场上也有更多的发展空间。你们没说我怎样练习才好！还有就是我要是很努力的练习的话大约多长时间可以有一些明显的效果！？
要锻炼不是一朝一夕的，先从身体的基本训练开始吧，每天保证1~2个小时的锻炼（在健身房锻炼也不错），一个月后体质有了较好的改善后请健身教练提出锻炼方案，以满足自己的锻炼目标需求。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------李小龙不是一天打出名的。
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
想练就一幅好身材和身高没有太大区别 ，
这个你首先要明白。
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！
好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我很瘦，想练肌肉，要多长时间能出来效果？_百度知道
我很瘦，想练肌肉，要多长时间能出来效果？
我身上肌肉正常，平时掰手腕不少正常身材的人都不如我可是脂肪太少了，所以看起来很瘦。我想通过练习肌肉让自己看起来壮一点。问题1：应该主要练哪的肌肉？问题2：坚持多长时间效果能出来？
我现在身高178体重只有61KG左右
为您推荐：
其他12条回答
楼主要想稍胖点，那晚上就要多吃点，注意如果感觉不能再胖了，网上就不能多吃了。
提几点健身建议(通过锻炼也有减肥或增壮的效果):
一,锻炼。总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。不要一味的讲究做了多少个，练多长时间。
而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，引体向上、亚钤、仰卧起坐等）
1、跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.小腿力量大，跑步就快。弹跳力就高，腿伸直骑自行车，用前脚掌踩，也能很好的练习小腿肚子。我曾...
你要多吃肉最好是牛肉多喝奶全身都是主要的~你只要多跑步~多做俯卧撑，仰卧起坐。这些都是有助于你全身肌肉的锻炼的不是说那些肌肉块大就好，主要是协调，流畅的感觉。如果你坚持下来的话~最少得一年吧~瘦的想要锻炼的壮一点，可比减肥来的要难一些的
我是这样来的。。首先饮食一样要跟的上，我是多吃肉先把自己的体重提上去，当然不是长肥肉。配合着每天的锻炼，我自己的感觉就是把长出来的肥肉都化为了肌肉。。我175 75KG＋。。而且我最近比较忙看上去瘦了，如果你能看见我 可以看出我身上没有什么肉的。但是给人的感觉很壮。
到健身房找专业的人士给你制定计划。如果很瘦的话健身的同时最好配上营养餐，补充营养，保持体力。肱二头、三头腹肌胸肌背肌一般合适、全面的健身计划这些肌肉都会练起来的，一个月之内应该不成问题如果想自己在家里练得话也可以，主要是多注重补充营养
应该多练上身的，比如：背肌，胸肌；这是主要的肌肉群！每天坚持去健身房锻炼，两个月肯定有效果的！
最明显最实惠的就是双杠啦！没有的话自己办两个高的东西也可以练。随时随地练！双杠可以练胸肌。坚持每天五十个左右，很快的，胸肌就出来了（下去的时候不能太快，容易胸口疼）腹肌也可以通过双杠来练，保持以下体操动作能坚持多久就坚持多久。反复的做！其实在地上也可以做这个动作。希望能帮到你！
标准那种屁股不能翘一组20个 一天4组1个星期就能看出效果！
主要练大肌肉群，然后小肌肉群长得才快。一般大肌肉群练起来后，小肌肉群长的特别快，一到三个月就见效
首先要说的是改变饮食。第二是你的肠胃功能可能有问题，哪些营养吸收不了。当然还有正规的肌肉训练
先把肉吃出来再练
打激素，多吃多脂肪的食物，哑铃，迎体上升，一个都不能少。包你快速长肌肉。
饮食方面要注意，锻炼也要注意
您可能关注的推广回答者：
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我是一个不胖不瘦的人想练腹肌要多久？胸肌怎么练要多久？_百度拇指医生
&&&网友互助
?我是一个不胖不瘦的人想练腹肌要多久？胸肌怎么练要多久？
腹肌可以通过仰卧起坐锻炼，每次坚持做到脱力最好，这样第二天会发现腹部酸痛，一般坚持一两个星期就可以看到效果。胸肌可以通过俯卧撑锻炼，一定要快速做，即使一口气只能做10个也比慢腾腾做二十个强！也是要做到肌肉酸痛。为了效果更明显，可以在肌肉酸痛期间多吃鸡蛋，肉类等蛋白质多的食物，因为蛋白质有助于形成肌肉组织(结缔组织)。坚持一两个星期一定会看到效果，我今年14，只是锻炼了半年就比同龄人肌肉发达。望采纳。
腹肌3个月，胸肌2个月，效果因人而异的
这个要看你花的时间和努力了，每个人的情况不一样
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生求助，瘦子怎么锻炼肌肉，要先吃肥再把肥肉练肌肉么？_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,236,766贴子：
求助，瘦子怎么锻炼肌肉，要先吃肥再把肥肉练肌肉么？收藏
1.78身高，但体重只有120斤，偏瘦，家里有哑铃，需要吃什么东西，另外要吃肥再锻炼吗？
专注Photoshop，只为专注设计的你。
对阿。。增肌减脂
吃肥没有意义的 脂肪是锻炼不成肌肉的 建议规律自己的饮食和作息 另外适当锻炼 每天至少有6-9小时的睡眠时间 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 锻炼上最好有自己的规划 比如每天吃什么 什么时间锻炼 锻炼哪些部位 用什么重量 做多少组等等都是需要考虑的 一般每次锻炼2-3个部位 一个大肌群带一个小肌群 增肌的话8-12RM一组 按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作 每个动作4-6组 能在健身房锻炼最好 不方便的话 可以多学习一些徒手锻炼动作 另外买对哑铃锻炼起来方便一些 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或}