24岁，身高1.8M，体重60KG。比较瘦，想练健身，在家做哑铃的那种，求健美先生们能给我一个详细的健身计划_百度知道
24岁，身高1.8M，体重60KG。比较瘦，想练健身，在家做哑铃的那种，求健美先生们能给我一个详细的健身计划
计划包括：详细到一周每天要做的项目（越详细越好），饮食方面（最好有食谱类的），还有就是我很瘦适合做有氧运动吗？要是能做，一般是每周做几次？哑铃运动后做还是前做？我在家一夕头愤凰莅好缝瞳俯困般是下午3.4点开始练哑铃，那么有氧运动什么时候做合适？ 有点唠叨啦，先谢谢大神们啦！
好人一生平安···
提问者采纳
如果你要在家用哑铃进行雕塑肌肉，增肌的健身训练，你必须有足够的时间，足够的毅力，足够购买优质食品的金钱，如果这些都有。你准备一套可调整重量的哑铃。单只重量25公斤以上。1骨苋碘度鄢道碉权冬护）将全身肌肉分大部位划分。背，胸，肩。臂，腿，腹。针对训练。2）锻炼肌肉不可以天天练，每个部分锻炼完后要有24小时休息时间。天天练习和休息不够容易过劳，把肌肉练死。每周练习6次就很高了。每周休息一天。3）建议每周1，3，5锻炼背，胸，肩。2、4、6臂，腿，腹。4）前三个月每部分肌肉只采用一个动作。调整哑铃重量，标准动作，力竭为止不超过12个，多于6个，个人推荐8个最佳。每个动作做三组，中间休息两分钟。慢起慢放。力量使用均匀，用力时吸气。停顿时呼气。这样有利于增加肺活量。5）背部采用：俯身双臂划船，胸部，仰卧飞鸟。肩部，颈后推举，坐姿站姿随意。6）臂，哑铃曲臂弯举（上臂锻炼）。小臂肌群，用一根2、3厘米粗的棍子，在棍子中间固定一根长一些的绳子，在绳子的另一头挂一件重物，然后双手前伸，水平握住棍子，靠手腕的力量让棍子旋转，把绳子饶在棍子上，漫漫的把重物吊起来，就像卷扬机那样。重量自己实践中把握。大腿，负重深蹲，小腿站立负重提踵。腹部，仰卧起坐（可持哑铃）。7饮食方面，现有饮食情况下，增加蛋白质摄入。每天加半斤任何动物的瘦肉，或者4个鸡蛋，或者两斤牛奶。任意烹调。如果你能坚持锻炼，饭量自然会增加，保持摄入上述食材基础上可任意食用其他。但是要注意多饮水。前提是你的消化系统正常，如果消化系统有问题，先治病再锻炼。要保证每天7小时以上睡眠。8）你能坚持三个月体型就会有所变化。届时锻炼方法和项目、动作需要再作调整。你若真能坚持三个月你密我，我再帮你制定新的训练计划。我不是肌肉达人，我是大学体育老师。
需要增加有氧运动不？
这些运动量就足够大了。再增加你会受不了的。
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哑铃运动每天建议你分3次做，每次50到100，慢慢往上增加。每天坚持1到2小时的跑步，俯卧撑每天坚持3次每次30到60个，慢慢往上增加。饮食方面每天鸡蛋刳咣夺寡懿干额吮帆经2到4个，牛肉125g，面包，牛奶，这些每天是最基本的伙食标准都是要食用的。希望能帮到你
你的体重太轻！！练健身的时候切记不要出汗！！！小的运动量适可而止那样的话你的食欲会很好多休息！！！！慢慢的体重就会上去了！！！每天保证正常的睡眠和饮食！！！！多吃肉类和蛋奶！！！！！！
&坚持&科学的做俯卧撑,跑步就行了,适当的用用哑铃臂力棒更好了.本人和你一样,180CM, 体重75KG, 2年前和你差不多重,62KG
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出门在外也不愁本人20岁，体重90公斤，身高180厘米，有专业的健身器材，求专业人士帮我制定一份减肥计划，其中包括饮食计划！谢谢
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有专业人士帮帮忙！我这是最后一个暑假！跪求~~~
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减肥方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。 使用减肥产品的话，可以试试美姿减肥胶囊目前来说效果最好的应该是美姿减肥胶囊,我在网上看一下,这个产品的口碑最好,纯中药成份的,最起码没有伤害吧,所以我选择的是美姿减肥胶囊,一个月减了15斤,过去半年多了,没有出现反弹.
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美姿减肥胶囊有质量技术监督局12365质量担保,每个产品的包装上都有防伪标签，可以去12365网站上查询的， ,纯中药的，没有副作用，放心可靠&&
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大哥，这些个文字，我刚在网上看过！求专业人士原创，不要复制，我已经把有关减肥健身的谷歌搜索前一百页都看过了！
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法j
请哥哥看好标题！ 不是让你来给我上理论课的！
我觉得减肥要有好的方法，只要是在标准体重的上下就好了。1，喝适量的水加强新陈代谢。2，做适量的运动，游泳很不错的。3，吃完饭后30分钟后再坐或睡。
这是荷里活减肥组合官方网址 很多详细信息，可以去瞧瞧
我从不信减肥药~~不好意思~~
很难说的，我以前是依靠运动减肥的坚持了两个多月也没有明显的成效后来我还是用减肥药瘦下来的我在网上看到很多人说美姿减肥胶囊不错，于是我就订购了一疗程用完觉得挺不错，减了十三斤，身体也没有拉肚子，头晕等症状，我便又订购两个疗程的我一共减了三十斤你可以试试，，，祝你减肥成功 百度搜索一下www.29jf cn 可以进入查看
我觉得方法都是因人而异的 我就是试过运动 节食 。。。都于事无补，，没有效果的 后来朋友给我介绍的美姿减肥胶囊 终于让我重拾了美丽。。现在再不用穿什么衣服来发愁了。。用的时候还没有副作用 真的很不错 有需要自己去了解下吧百度搜索一下www.29jf cn 可以进入查看
经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程
哎！减肥的确是头疼的问题！！！我之前也用过很多减肥产品，但是不起作用，不过前段所以时间我用了一种叫做【美姿减肥胶囊】的产品，效果不错，我也是很偶然才知道的，决定试一试吃的，不过效果不错。因为它是调节人体内部的脾胃功能消除多余脂肪，不像别的减肥产品一样减体内的水份，等不用药了体内水份一恢复就又胖起来了。..所以你可以试试！她们官网去百度搜索一下www.laibajf com”就可以进入
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健康减肥方法，合理控制饮食减肥很重要，健康减肥更是重要，怎样减肥才健康呢？如果你不喜欢运动，那就用控制饮食的方法来减肥吧。但是控制饮食不等于限制饮食，饮食一定要合理安排，否则不但瘦不了，连健康也没了。 合理控制饮食的方法有：合理安排早餐，早餐很重要，一定要吃好，吃好就是吃一些既营养有低热量的食物，既为身体补充营养，又没有摄入太多的热量；中午可以多吃些，一位下午还有很长时间要工作，还要消耗很多热量，所以多吃点没关系，到下午就没消化完了：晚上就不要吃得太多， 晚上饭后不久就要休息了，吃多了，就消化不了了。记得不管什么时候吃什么食物，减肥期间都尽量不要吃油炸食品和膨化食品。如过觉得减肥效果太慢的话，还可以选择一些有效的药物作辅助，比如现在很流行的【新婷美瘦身胶囊】，可以选择这些加上健康合理的饮食习惯，减肥一定会成功的。 百度一下（ www.xintingmei com）点击即可进入
俯卧撑,仰卧起坐,就这样! 主要是坚持每天都要练!
我这样已经坚持半年了！我力气是大了不少，但是肚子上的肥肉一点儿没少！！减肥必须做有氧运动！
关键要锻炼，反后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳绳，还可以溜冰你也可以加Q.Q她 88 59 43 84，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.
参考资料：
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我个人有多次减肥经历，。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用 天然果瘦减肥胶囊，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹。希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽 在百度里搜索www.69jf com 就可以找到了
其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用至尊强效瘦买二送一（瘦身 巩固） ，一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从网址: taobibuy .cn 的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来挺实用的,还有当季最流行服饰的推荐，等，你也去看看吧，^_^希望可以采纳我哦~
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减肥瘦身领域专家我想知道怎么在健身房减肥呢……还有减肥和练肌肉不是一个概念吧……我身高182 体重90公斤_百度知道
我想知道怎么在健身房减肥呢……还有减肥和练肌肉不是一个概念吧……我身高182 体重90公斤
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我想知道怎么快速减肥我每天下午4点到6点去健身房…求一份详细的计划表，
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每天一到健身房首先要热身，你比较胖热身就是你的减肥运动了，必须跑5公里在走十分钟，然后开始练增肌运动，总共分为胸 肩 背 腿 2头肌和三头肌 一天练一种每组4到6个动作每个动作12到20次，腰腹是每天最后毕练项目3个月后你会发现改变的，一年后你就是身材完美的肌肉男了。
是先去做有氧运动还是先做力量训练
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你去健身房，可以免费做一次体质检测，先看下你的骨骼肌含量和体脂肪率。然后根据具体数据指定健身计划。快速减肥就是多做有氧。你每天去跑步40分钟，然后3000下跳绳。坚持一个月。饮食上，主要控制主食，减少三分之一主食。少吃甜食和油腻的食物。
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这你得问健身房的教练啊，他们都懂
不能回答我的问题离我远点
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