背阔肌 怎么练最快、有效果?_引体向上吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：20,916贴子：
背阔肌 怎么练最快、有效果?
本人是练习拳击的、
周三美女●爱闹腾牟牟酱rbo
他喜欢旅游，摄影，爱好...
把口水擦擦，快戳进来看...
胸口碎鸡蛋，手撕豆腐，...
第一眼看男生哪？有处男...
最头像：夏日吟成诗只为...
四川妹子银行卡上离奇进...
盗墓笔记中的张起灵为什...
来玩，让小热狗也听听你...
萌哒哒的小宠物，雪地尽...
那一次，她生理反应被吓...
动漫里面那些奇特的能力...
你是指增肌还是训练力量？
练习！历害！高对抗项目！我最遵敬的项目！我是来不了的！
超宽握距引体。略宽握距引体。
宽距负重引体~？
各种姿势的引体，都可增大背阔，尤其背后的引体效果最佳。。。室内的话，拉力器的背向拉伸效果最好。。。
教教应该懂。
拳击教练不会不教肌肉训练的。
打啊打，打啊打，打着打着就有了
不要自己瞎练，天朝的拳击实在不咋地，还不如学学擒拿什么的，国人的拳击在我看来花哨而且无力，没有背阔肌，就不要用勾拳，老是喜欢摆电视里的姿势，真不知道怎么想的，全身防御力为0，你光护着脑袋有什么用，不把腹部保护好也就一拳的事。最搞笑的是打几拳停一下，你给对手休息时间？让他反应过来？
我反正是哑铃划船练出来的。。
抡大锤砸轮胎神马的。
每天六组引体向上，正手反手各三组，中间穿插窄握和宽握，每组拉到只能做半个引体，练到你手软，坚持一年
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或图文大播报
查看: 22370|回复: 30
引体向上一个都做不了，如何练？
本帖最后由 mag500t 于
10:16 编辑
减肥了10个月了93公斤了，引体向上还是一个做不了，需要做哪些练习才可以做引体向上？比如二头三头肩？
继续问：是否坐姿下拉的重量达到我体重的90公斤就可以做引体向上没问题了？秤杆原理？我拉起自己的重量，就可以引体向上？使用的肌肉是同一个部位吗？
先从坐姿下拉开始吧
你的体重仍然偏高，拉不起来也正常
自重太大，不行先挂。
本帖最后由 situri 于
18:18 编辑
借口。看看有些高手，体重70kg负重40kg拉起来10个。您这90kg都是自己的肉，有肥肉也有肌肉。人家那多余的40gk可都是铁疙瘩！您只能继续努力。从点滴做起，减肥。加强下拉的力量训练。
所有动作里，引体向上几乎可以算是最实打实的动作，做不了就是做不了，你下再大的决心，用再强的信念还是做不了。而且越是做不了，越难以体会发力要领，进步越是慢。这个只能循序渐进，一点巧也讨不得。&
这真不是借口，实在是理解体重大没基础的人做引体的难处。连抓力都得从零开始。我以前就是引体残疾。&
引体向上拉不起来有很多方面的原因.
1`你的背部肌肉薄弱
3`没有掌握发力的方式.
要解决也很简单,
第一`有氧运动是必不可少的
第二`使用坐姿下拉器械.从轻重量开始.
要做单杠悬垂的，先不说你有没有力气拉起来，我担心你连手腕都没有力气。刚开始拉不起来很正常，难免有些位置肌肉薄弱，还有就是不得法，悬垂一阵子慢慢摸索就好。
每天练，哈哈
2L说的很对，每周练2次背，重锤下拉为主，我保证3个月以内LZ能做很标准的引体
以他的体重而言，如果不是很有基础，我觉得他3个月很难把引体做标准。&
握力带使用，助手帮忙，4个一组，每天3组，训练4周后，加2个每组，8周后再加2个每组，12周后自己可以独立4个每组。
1、每天挂一挂。适应动作，找发力感觉。
2、在能挂住的基础上，找个人帮帮你，在辅助上做完整的引体动作，掌握发力要点。
3、做高位下拉的时候动作一定要标准。提高对背部肌肉的控制能力。
4、加强手臂和三角的锻炼，提高肩关节的稳定性和手臂的辅助能力。
记得练引体向上不要急躁，不要讨巧。动作一定要规范，注意力一定要集中在背部肌肉上。我当初基础很差，也是一个引体也做不了，后来慢慢练了一年多才能做一个基本完整的。所以以上纯粹是个人心得。}