初中生必备体育知道：引体向上怎么练？
　　引体向上是深圳中考的一个选考项，如果选择这项，那就要做好这项考试的前期训练。下面就交大家引体向上该怎么去训练。
　　一、关于发力点
　　其实关于发力点，其实说白了就是要知道哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于紧张，就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃，也许本来你可以拉到10个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7、8个...
　　在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算.
　　小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要放松，不能花太多力量!
　　而胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。
　　背部和髋关节一定要用力
　　第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。
　　第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。
　　第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形...实在是得不偿失。因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。
　　在引体的时候，用上胸背部的力量，就要求你的身体成为一个反弓形，挺胸收背，让你的身体有一定的角度，而不是直上直下，这样比起标准的教科书动作会省力不少。
　　总之，上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源，用上了胸部和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。光用手臂力量的训练还是留给那些猛男吧，我们要的是短期达标!
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攻克引体向上两大要点 体重控制加背阔肌训练
引体向上成为&史上最难&体测项目。
浙江在线09月24日讯
（钱江晚报实习生 王弯弯 记者 杨静& ）教育部最近发布的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，要求初中以上男生必测引体向上，初一男生13个才能拿100分，初二14个，初三15个。新标准还规定，体育成绩达到90分以上优秀，才能参加学校的评优评奖。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。如果引体向上不合格，体育总分合格的压力就会变大。
　　九月初至十月底，各个学校将陆续开展体测，引体向上如今成为不少学生&史上最难&的体测项目。
　　为什么以前稀疏平常的锻炼项目成了孩子们的体能&拦路虎&？引体向上，最需要练的是哪些肌肉？近日，本报体育官方微信&杭州动动帮&联合悦达体育推出引体向上专题公益讲座，40多位家长和孩子来参加活动，教练在现场传授了各种&引重若轻&的训练诀窍。
　　80%的孩子一个都做不了
　　只有一个孩子能连做10个
　　当天有40多个家长和孩子来现场参加活动，悦达体育负责人给大家安排的是先做热身，再进行体测，并做一对一辅导。
　　体育场内绕场地跑八圈，再做好热身操和俯卧撑后，一架活动平行梯被搬到了场地中央，学生们被要求依次做引体向上。
　　结果参加者中80%的孩子一个都完成不了，有两三个人能做两三个，现场只有一位尖子生，他就是陈思逸。
　　陈思逸现在读高一，一个斯文、单薄的男孩子，只见他双手抓紧平行梯，轻轻晃动了一下上身，自如地连做了十个引体向上，引来各位家长和学员的喝彩。
　　&我想让孩子跟专业教练学习一下，引体向上对上身力量要求较高，多锻炼可以强健体魄，希望对孩子今后体测有帮助。&陈妈妈说。
　　&给自己定个目标，然后每天加做一个。&陈思逸和大家分享自己的训练秘籍。
　　田径场上单双杠备受冷落
　　控制体重是训练的第一步
　　&现在的学生做不了引体向上，最主要的原因是体重过重和上肢力量不够。&悦达体育负责人金芳芳教练说。
　　一旁，家长们开始议论起来。
　　&我们以前上学的时候，男生也是要测引体向上的，那个时候不能达标的是极个别的。现在反了，能达标的成了极个别的了。&
　　&现在的孩子户外活动少，功课压力大，稍微有点时间也被iPad、手机占用了。你看田径场上，很少有人去玩单双杠了。&
　　金芳芳教练认为：&做不了引体向上，是因为很多孩子的身体基础没达到要求，主要是背阔肌和肩部肌群力量达不到，只有上肢力量足够大，才有爆发力。所以，要想攻克引体向上，除了控制体重外，一定要加强背阔肌的力量训练。而且训练效果并不是立竿见影的，起码两三个月才会见效。&
中考 引体向上
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新版学生体测标准下月起实施 初中增引体向上项目
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