请教各位健身达人。冬天就要进健身房锻炼了，不知道健身前后吃些什么食物能够补充营养，增肌塑形。蛋白粉已经买美瑞克斯的了。请问除了吃牛肉外，还吃些什么？？谢谢！！！
请教各位健身达人。冬天就要进健身房锻炼了，不知道健身前后吃些什么食物能够补充营养，增肌塑形。蛋白粉已经买美瑞克斯的了。请问除了吃牛肉外，还吃些什么？？谢谢！！！ 50
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步骤/方法1补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量，没有足够的热量，就不能保证肌肉的正常生长。2补充足够的碳水化合物运动时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。3补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄人充足的优质蛋白质，优质的蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。4促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
&为增肌塑形，可以做多一点的无氧运动，少做有氧运动，加上你呼的牛肉，效果会好
多喝水，多补充维生素。
牛奶，豆浆可以增肌肉
冬天一般人体会储存很多储存热量体重也会长不少。如果想增重可以增加碳水
牛奶、鸡蛋、鱼类等优质的动物蛋白
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
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健身领域专家副主任医师
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请问哮喘病人可以去健身房运动吗？
状态：就诊前
咨询标题：哮喘病人可以去健身房运动吗？
请问哮喘病人可以去健身房运动吗？
病情描述：
哮喘十三年，经多家医院确诊为过敏性哮喘，想咨询可以去健身房健身吗？想去运动提高免疫力！
希望提供的帮助：
希望您告诉我我这样的病人可以去健身房吗？
用药情况：
药物名称：
服用说明：
每天一次吸入
n***发表于
副主任医师
适度运动，可提高肺功能，运动量过大，超过了肺通气能力，就会加重喘促，自己掌握运动量。舒利迭建议坚持使用，可获得远期疗效。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
付东升大夫本人
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
付东升大夫的信息
慢性咳喘性疾病、失眠、头痛、肝硬化、肾病、风湿性疾病等疑难杂症
付东升，男，副主任医师，副教授，医学硕士，中医家学渊源，擅长应用祖传方药治疗慢性咳喘性疾病、顽固性失...
中医科可通话专家
武汉协和医院
上海岳阳医院
湖北妇幼保健院
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上海曙光医院东院
重庆新桥医院
副主任医师
北京协和医院
副主任医师
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好大夫在线电话咨询服务我想去健身，请问岗顶附近有没有健身房，怎么收费的？_百度知道
我想去健身，请问岗顶附近有没有健身房，怎么收费的？
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我的成功经验：跟着往上的视频在家健身，“无氧间歇健身”3个月后，腹肌明显，全身脂肪大量减少，减重10斤。“无氧间歇健身”方法是最有效的减脂方式，12分钟无氧间歇健身运动超过60分钟的慢跑的减脂效果。“无氧间歇健身”一周2-3次 + 力量训练 + 均衡饮食 = 好身材2个月内实现，这也是最佳的健身方案。省钱省时间，不用去健身房，在家就可以自己练，最高效合理省时省钱。往上查一下，也有具体的文章和解释。“无氧间歇健身”的基本原理是，无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后（注意是“之后”）还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪（如果你慢跑1小时的话）。而“无氧间歇健身”在你运动之后的12到48小时内（取决于你运动时的努力程度），你的体内还在做无氧运动，即高速燃脂，所以其减脂效果比有氧运动要好。而且省时，只需要12分钟，在家就可以做，省时省钱高效。让别人在健身房的跑步机上挥汗如雨1小时吧，你的12分钟有效比他们更有效。“无氧间歇健身”具体的生理原理如下：人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。当你运动的时候心脏跳动加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。所以，减脂的关键在于：提高代谢系统功能。举个例子，你的代谢系统就好比是骑车的发动机，你的脂肪就是汽油，当你开车的时候，汽车燃烧汽油，当你停车熄火的时候，汽车就不烧汽油了，如果停车后还让发动机运转，而不熄火，虽然你的车没有动， 但是你的发动机还会继续燃烧汽油。人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。人都有肌肉，肌肉会自动地无时不刻地慢慢地燃烧脂肪。你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。所以，减脂的第二个关键：增加肌肉（这个比代谢系统的减脂效果还要好）这个训练用时很短，只有12分钟（如果你已经是健身专业人士，可以提高到18分钟甚至22分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。原因是因为你必须要用尽你的最大努力和力量。你是不可能保持这种高强度运动很长时间的。如果你在做了“无氧间歇健身”之后还有力气的话，就说明白你刚才并没有努力。当然了，每个人都有每个人的极限，但是如果你尽了最大努力，在“无氧间歇健身”之后，你应该是完全累趴下才对。你是唯一能感觉到你自己身体极限的人，你也是唯一能控制运动强度的人。“无氧间歇健身”的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这12分钟（或18分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。 “无氧间歇健身”是利用你自己的自身重量来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。“无氧间歇健身”还会增强你的心血管系统的功能。初学者可以先做4分钟或者8分钟，入门一下。也可以自己往上查一下，如果不相信的话。
有 石牌东华忆百货旁的天河商贸大厦22楼
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出门在外也不愁请问去健身房锻炼适合穿什么样的运动鞋？_百度知道
请问去健身房锻炼适合穿什么样的运动鞋？
我想问问去健身房锻炼所穿的运动鞋有没有什么特别的要求。如果没有什么特别的要求，麻烦给推荐几款运动鞋，最好有图片可参考或是产品名称。
提问者采纳
低帮的耐克或者阿迪达斯的跑鞋、训练鞋比较舒适贴脚，而且极大程度上缓冲了地面对膝盖和脚踝带来的冲击力，可以为你带来更好的状态和运动表现。款式可以到专卖店挑选，不要中意打折商品，因为打折商品往往不光是款式旧，更多是质量已经不能保证。我不是销售员，我是健身教练，嘿嘿！
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纽巴伦的慢跑
或者简单的运动布鞋 舒适为主
平底的 轻便的 舒适的 就可以 至于什么牌子无所谓
NIKE FREE不错的.
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