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为什么在游泳前要做好充分的热身运动
我不爱哥哥522
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运动前热身有三个方面的作用：一、精神方面：为达到最佳运动状态或取得最好成绩做好精神上的动员和心理准备.二、身体方面：调动神经系统、呼吸系统、血液循环系统、及由骨胳肌肉组成的运动系统、内分泌系统开始协调运转,进入运动状态：三、防止意外：观察、熟悉运动场地、运动器械和运动环境,比如场地凸凹不平或水流缓急、是否有雾、路面湿滑、温度高低等,避免发生意外.
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怎样的晨跑最好？运动之前需热身
11:59:07　　来源：360常识网　
　热度： ℃
导语：空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
怎样的晨跑最好？运动之前需热身
怎样的晨跑最好？
1、运动之前需热身
晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。
2、每次运动最好跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
3、跑后及时按摩
建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。
4、晨跑速度忌过快
大家都认为速度越快，脂肪燃烧的越快，其实不是这样的。当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
空腹跑步到底好不好
有专家研究表明，晨跑有很多好处，但是一定要掌握好正确的方法。养成一个好的跑步习惯。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯温开水，有利于补充体内水份。跑完后最好是半小时以后就餐，先让身体休息一会，然后在进食。
专家还表示，空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。
因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体带来不利。
因此，大家在选择清晨跑步的时候，不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体。特别是老年人最好不要空腹跑步。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！运动前做做热身运动有哪些好处
运动前做做热身运动有哪些好处
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运动前做做热身运动有哪些好处
热身是任何训练活动或运动比赛的前奏。一个完整的热身程序，可以为运动员做好训练或比赛时的生理机能准备。健全的热身运动的安排与适当执行，对改善运动员的表现有极大的帮助。热身可以通过跑步和拉筋练习来升高体温、增加弹性。
做热身运动时，生理机能会产生以下变化：
(1) 肌肉温度增加。
(2) 肌肉收缩速度与收缩力增加。
(3) 因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应较佳，并排除体内废物，增加新陈代谢效率。
⑷增加对中性刺激物的快速反应。
(5) 改善协调性。
(6) 心脏呼吸系统的效率增加，包括强化血红素中氧气的结合、改善有氧新陈代谢；增加肺的血流量；增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。运动前热身运动怎么做效果好？
热身运动充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤，并且做热身运动还能提高脂肪消耗效率。但是热身运动如果做法不对，它可能会成为一种运动负担。那么，运动前热身运动怎么做效果好？
　　热身运动充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤，并且做热身运动还能提高脂肪消耗效率。但是热身运动如果做法不对，它可能会成为一种运动负担。那么，运动前热身运动怎么做效果好?　　大家都明白运动前要做热身运动，也实践了。但是一些人反映，做热身运动反而给自己运动添加了负担。有人表示，自己在做了热身运动以后，没力气进行正式的运动;也有人说，做了热身运动没有效果，对自己的运动状态并无多大作用。这是为什么?这主要热身运动没做对。　　按理说，热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤。此外，热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。但是，如果热身运动做法不对，就可能会出现上述的情况。那么，运动前的热身运动怎么做?　　热身运动要点　　1.热身运动以拉伸为主　　热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。　　2.热身运动时间不宜太短　　时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。
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