体育/运动问题:有没有练习腹肌撕裂的？感觉怎么样？_答案网
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（此问题共75人浏览过）我要回答:
网友答案：
我第一天连腹肌撕裂者X 当时有点累 第二天却什么感觉都没有 连续做了好...答：要坚持，腹肌和小腿一样耐力很强，你可以每天练所以你可能第二天没什么感觉，但撕裂者确实有效果，另外练腹肌你一定要注意有氧运动把肚子上的脂肪减下来2840
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做腹肌撕裂者之前需要做什么运动吗
提问者采纳
一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。热身运动的作用主要3个：1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很供憨垛窖艹忌讹媳番颅大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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不需要特殊运动 拉升一下就好
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出门在外也不愁做腹肌运动有撕裂的感觉怎么放松？_百度知道
做腹肌运动有撕裂的感觉怎么放松？
提问者采纳
但切记不要停止，过几天症状就会减轻，练腹肌不能求之过急，你需要适度减少锻炼量是你的运动量超过了身体一次能承受的量
有什么放松的方式吗？求解
额，没有太好的方式，就像你跑完步后腿部酸痛，就是少让腹部用力，如果你一段时间后还是感到不适，建议你去找医生咨询一下
提问者评价
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是因为你不常锻炼，伏地挺身做多了普遍会有的，很多运动都会的，比如，反复几次，热水敷应该有用，或者喷云南白药，等到那种感觉消除一些了再继续。你可以休息几天，以后就算是做了很多也不会了，手臂也会：收腹跳大腿小腿会酸胀有撕裂感
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出门在外也不愁每天坚持做腹肌撕裂者。10分钟拥有胸肌。做多久能有效果。。
- 最好的健康方法
每天坚持做腹肌撕裂者。10分钟拥有胸肌。做多久能有效果。。
谁有尝试过。。 我现在练了10几天了。。 感觉效果出了点。 但是感觉比较累。网上找的这两个视频。哪个前辈帮我看下练这两个教程有没有前途。
每天8分钟,前期效果还是明显的,因为以前你没碰过,这样,你的肌肉从来没有接受过这样的运动方式,但是,如果把这一套运动当成是健身的全部,那到后面就不好说了,一旦你的肌肉适应了这种方法或者重量,可以说,基本就没什么效果了,健身,个人觉得就是无尽的折腾,千万不能让你的肌肉适应你的煅练方式
其他回答 (9)
还有。。 我现在1.77. 73kg。。 是不是偏胖了点。
标题说的是两个教程。一个是腹肌撕裂者。一个是10分钟拥有胸肌
3个月小的改观.但如果你基础差最好还是做做仰卧起坐和伏卧撑,等能做200仰卧起坐,50伏卧撑再说,安全点
回复五楼，我做仰卧起坐大约一百二十个，俯卧撑大约最多时是四十来个，看到前辈给除了基础要求，我就先补基础吧！
隔天做一次吧 每天做效果不好
这个说不好.我是一个月前开始练的.搞了一个星期敢觉没啥用.而且做的还没歇的多.后来就换了8分钟.做了20天左右吧.感觉效果很好.胃上2块腹肌都没有的.现在一用力就看见了.身上的腹肌可以摸见纶阔了.脂肪太厚现在边有氧边练着呢
练腹肌怎么和胸肌有关系，lz打错了吧
基础还好吧。。 部队出来的。。 以前都有锻炼过。。而且本身也喜好运动。
做了两礼拜了。。 感觉轻松了。。 没那么累了。要不要加强什么的。。
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该问题来自：健康生活-生活中最好的健康方法减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号做腹肌撕裂者时怎么样可以更好控制让腹肌而不是别的部位用力?_百度知道
做腹肌撕裂者时怎么样可以更好控制让腹肌而不是别的部位用力?
一天明显感到腹肌酸胀，有些前辈说是因为我借力太厉害，但决对没有偷懒，其实没有锻炼到腹肌。请教一下诸位前辈究竟为什么。但我其他肌肉也没有感觉。做的过程中确实有些动作做不下来，如果真的是用力方式不对，我应该怎么做才能更好的控制呢？谢谢，但第二天就再做就完全没感觉了
提问者采纳
/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=dfc451daf6a304ef83cd7e50/fcfaaf51f3deb48ffeb78a00f21f3a292cf57815://c.hiphotos./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=929d6ed8fb4ec348f91e127/a2cc7cd98dfd1ba0e7bec55e7974a.hiphotos.jpg" /><a href="http.jpg" esrc="http.baidu./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=eb37e8ed718dae2f8561d42f/c83d70cf3bc79f3d597bcfeeb8a1cd，在腹肌的控制下完成动作.jpg" esrc="http.hiphotos：<a href="http://a.com/zhidao/pic/item/bd3eb196b63dff1fab2.jpg" esrc="http，适应不了的可以用下面的动作
提问者评价
好详细……谢谢~
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每个动作中间稍缓一下 动作可以慢一点
做不来的也要试着做一下
还要适当增加数量
多做几次，你自然就懂怎样发力了，刚做完肌肉有没有涨涨的感觉，有涨涨的感觉就有效果，不一定痛。
是的，多做几次就懂了
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