今天刚练腹肌撕裂者，看着容易做着难，有什么循序渐进的方法吗？我是女生谢各位大神指点下我想练腹肌_百度知道
今天刚练腹肌撕裂者，看着容易做着难，有什么循序渐进的方法吗？我是女生谢各位大神指点下我想练腹肌
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还有不要追求个数你先做些简单的，分组做，我觉得不是很难，每组六个到八个，第一天做一个都困难，还起到热身的作用，现在我能做五组，我觉得可以先做做仰卧卷腹仰卧交替抬腿，慢慢增加。刚开始做两三个一组，但是坚持下来逐渐增加，让身体适应。我练双杆臂屈伸就是这样，要质量
不要急功近利！急不来的，当腹部适应了，可以练习平板支撑，或者做有难度的动作，循序渐进。我练了两个月才减了0.5公斤，腹部脂肪厚度下去了一点。加油吧！几个月后就能看到全新的自己！
我不是减肥呵呵
我就是想练腹肌
哈哈谢谢啦很好的办法
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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女生还是不要练腹肌了，摸着都会没手感
玩一下自由搏击操吧，看里面的女教练腹部线条都很好
告诉你平板支撑最适合，我女朋友就是一直在做，效果挺好！
多长时间能有点效果呢
不是胖子，2周就有效果，你能刚开始支撑1分钟算你NB了，
第一次练完后感觉腹部很痛，这是正常的，一般的职业运动员3分钟左右！
今天第一天练几个动作就不行了怎么办
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出门在外也不愁单做腹肌撕裂者！用多长时间练出腹肌！本人有点小肚子！求大神帮助_百度知道
单做腹肌撕裂者！用多长时间练出腹肌！本人有点小肚子！求大神帮助
做这个和俯卧撑应该不会影响身高吧
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不影响 光训腹肌撕裂者只会长肌肉 但你如果不做有氧运动减脂的话脂肪下不去是不会出腹肌线条的
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出门在外也不愁每天做8分钟腹肌和腹肌撕裂者各一组效果好，还是做一天休息一天效果好？_百度知道
每天做8分钟腹肌和腹肌撕裂者各一组效果好，还是做一天休息一天效果好？
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腹肌撕裂者推荐一周做一次（主要强度比较大，毕竟视频结束的时候那个教练也有说道不要每天都做这个锻炼）8分钟锻炼腹肌可以每天坚持做
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效果会更好腹肌和别的肌肉不一样，每次应当做到起不来为止！8块腹肌哦，需要每天坚持
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出门在外也不愁腹肌该如何锻炼？练腹肌已经5个多月了，小腹还是平平坦坦的，没有赘肉也没有腹肌，本人身高183，体重75kg，以前最胖到过130kg，减下来以后运动继续保持，想要完美腹肌，现在每天都坚持跑步，做腹肌撕裂者和卷腹加力量训练，可是腹部收效甚微，求高手指点。
腹肌该如何锻炼？练腹肌已经5个多月了，小腹还是平平坦坦的，没有赘肉也没有腹肌，本人身高183，体重75kg，以前最胖到过130kg，减下来以后运动继续保持，想要完美腹肌，现在每天都坚持跑步，做腹肌撕裂者和卷腹加力量训练，可是腹部收效甚微，求高手指点。 50
坚持做腹肌撕裂者，不过要变换着做。饮食要注意不要吃多油热量太高的东西，多跑步登山什么都行，脂肪降下去，你的腹肌就会明显。
提问者 的感言：真心佩服你，谢谢！
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是不是每天的训练力度都一样？当肌群适应了那个力度你不增加的话肌肉永远都保持在那里，还有就是要多吃含碳水化合物多的食物，不要过度饮酒，每天睡眠保持在8小时以上。增长肌肉是要打破肌肉纤维再加营养补充进去增加肌肉，何况腹肌还是最不好练的肌群
现在我只能看到马甲线和轮廓，由于以前比较胖，是不是腹肌不好练?可哪次练完腹部都有酸胀的火辣感，就是不出，饮食要注意什么呀
做这些没有用啊，你可以做做2头起，侧起半拉伸，也要适当做做背肌
仰卧起坐200个以上都不会腹部痛，痛得坚持，后来就不痛，太空骑车很有效。我不会告诉您我腹肌从未消减过
这才哪到哪。我都连续坚持了六年才有点感觉，继续坚持吧！会有效果的。
坚持每天练。
饮食和生活习惯也要很注意
每天坚持100仰卧起坐，一个月后就会有起色的
仰卧起坐机和睡着折叠身体卷腹（上半身在下，下半身在上）
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