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超完美身材!健身模特冠军 Justin St Paul肌肉照
20:13 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　2014年迈阿密模特比赛冠军 Justin St Paul基本资料、图集、视频 &
　　姓名：Justin St Paul&贾斯丁.圣保罗
　　年龄：21
　　身高：188cm
　　体重：88kg
　　胸围：109.2cm
　　臂围：45.7cm
　　腰围：78.7cm
　　成绩：2014年迈阿密健身模特冠军
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腹肌撕裂者17分钟视频那位大神有，求发
提问者采纳
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
您好，给您一个网站/programs/view/xHyYh-4pGSM/
先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~
这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用！~
官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果；但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的（否则也不会有那么大的影响力是吧）。...
下载薄荷，上面有
想要直接方到手机上想看就能看，不用在在网上查了
我说的就是啊，薄荷里面就有
薄荷是减肥软件，里面很全
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁不能大笑、或是张大嘴巴，怕缝线裂开。
日本这是有多干净？
声明：本文由入驻搜狐媒体平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　岁月枯荣，身体才是大地。6块完美腹肌并不是运动员的特权，我们找了7位普通的健身者，跟他们一起聊聊健身和腹肌的那些事。
　　邱家驹（25岁，壹季体能训练营superstar讲师、教练。）
　　放弃金融行业的高薪工作，全身心投入健身行业，许多人并不赞同我的转变。但我认为职业的选择更多与我的生活态度和观念的转变有关。我大量阅读和浏览国内外各种有关运动、健身的书籍、网站。期间我考取了国内外多项专业的教练资格认证，我向多位优秀、知名的专业人士讨教、学习。我对运动有了不一样的理解。我希望将健身理念传递给更多喜爱健身的人士。
　　良好的生活习惯包括科学的运动、合理的饮食、充足的睡眠以及正确的思想观念。当然身体是为人服务，所以在运动中由心而生的愉悦感最重要。我给健身的人士建议就是：一旦你开始运动，就要对自己狠一点。我在法国留学时，一有空闲就会去健身房锻炼，教练告诉我：The moment you step into the gym，the war begins(踏进健身房的那一刻，战争就开始了)。现在每当开始训练，我都会对自己说一遍同样的话。
　　健康饮食：少吃多餐；少油少盐；摄入的热量和消耗的热量相当；保证营养素的结构平衡。
　　张笑宇（29岁，私人养生会所老板。）
　　我从4岁学习舞蹈，虽然没有走艺术生路线，不过学生阶段我一直是学校活跃的文娱活动分子。2007年天津宝力豪健身招募女排拉拉队队员，我第一次接触到健身。2008年我成为了耐克签约的种子教练，并一直签约至今。开始时，我只是单纯喜欢跳舞，只上团操课程，后来耐克研发并推广了NTC训练课程，我才正式开始接触专业训练。
　　大学毕业后，不顾家人反对，我辞掉了报社稳定的编辑工作，投入了健身事业，健身对我的影响深远，它不仅改变了我的身体素质，让我变得更健康、更年轻，同时它也让我的内心变得更加的乐观和坚强。因为相比报社复杂的媒体工作环境，我更喜欢站在操台上看到人们跟随我跳舞的愉快心情，这更简单、纯粹。但是，随着接触健身时间越来越长，我逐渐发现国内的很多人对健身的理念还停留在初级的阶段。我希望向更多人传递正确的健身理念，健身不仅在于塑造外在的身形，也要注意身体内部的调理，从内到外都健康才是最重要的。
　　健康饮食：我平常常吃的是赛百味，不放任何酱料、奶酪以及酸黄瓜。我也酷爱咖啡，最常喝的是脱脂奶拿铁。我早餐有时会吃麦片，但大部分时间会以保健品以及代餐补剂为主，因为比较节省时间；午餐向来是无节操无底线，有什么吃什么；晚餐因为工作的原因经常不能按时吃，所以我会自备一些水果或者坚果。当我需要身体塑形时，我会严格控制油盐糖的摄取含量，基本不吃主食。
　　Josh White（29岁，教师）
　　我来自美国弗吉尼亚州，在北京工作和生活三年半了。健身逐渐成为我日常生活的一部分，我也比以前更关注饮食。刚到北京，我的压力很大，通过健身释放压力。健身后，我的身心更放松。
　　一年前，我开始接触MMA和拳击运动，这也改变了我的运动方式。如今我更多进行高强度的运动，更关注核心力量，当然也会进行有氧锻炼。我在健身房训练时，热身练习主要在跑步机上跑步或是跳绳。在日常训练中，我加入了拳击热身训练。如果有时间，我会进行晨跑。我一周至少在健身房健身4 次，每次至少保证1小时。跑步的时间控制在30分钟，强度一定要大。健身对我最大的改变是，让我变得更自信，精神上更健康、行动上更自律、生活态度更积极。你也可以尝试其它运动，例如骑行、瑜伽、登山，加入一个体育俱乐部，你会变得更有动力。当然作为健身者，你一定要有耐心，改变不会瞬间发生，一定要坚持才会看到成效。
　　健康饮食：当我和未婚妻搬到北京后，我们会到超市采购最新鲜的食材，并尽可能在家做饭。我尽量不吃油腻的食物，不吃罐装食品。在去健身房之前，我通常会吃一块巧克力。每天早上，我会喝杯咖啡，吃点面包，再加一个鸡蛋和部分水果。工作时很忙碌，我没有太多的午餐时间，我通常会吃点鸡肉和蔬菜。晚餐我一般是蔬菜沙拉。我会吃一个黄瓜、两个西红柿、少许橄榄油、一些洋葱和生菜。有时候，我会加点鳄梨、鸡肉或牛肉。
　　刘佳跃（25岁，理财经理）
　　记得进大学的第一天，我拿着新生报到通知，眯着眼走过操场，突然被一赤腹跑步的男生惊呆了。他穿了一条白色短裤，我清楚地看见他小麦色的双腿拉伸时状如满弓，大腿和小腿的肌肉凸显、拉伸，丝丝分明。腹部肌肉如刀刻一般，手臂上的血管就像山峰上的松树，苍劲有力。我从没见过如此精进的肉体，而那年我的体重是200斤。但从那一刻，我励志要当一个精进的身体主义者。
　　4年后，我从一名200斤胖子变成某品牌开店的男模，登上了发行量最大的跑步杂志的封面，成为著名运动品牌男子训练系类的主形象模特。在我看来，只要你想，你都可以拥有好的身材，这与你的职业和先天身体条件无关。
　　我只要有时间，每天都会运动。时间基本保持在一个小时。如果一周去三次健身房，我有几个动作是必须做的：深蹲、硬拉、引体向上、肩上推举。我觉得这几个动作是最高效的。如果不去健身房，我可能会去跑步、游泳。周末去玩滑板或者去滑水。多种多样的运动也让生活不那么单调无聊。我习惯吃简单干净的食物，没什么复杂的烹饪手法，没什么味道，甚至没什么肉类，其实都是对身体好的。现在这个时代，我们多数人都是营养过剩的，让自己的食物简单一些，反而能让身体健康、思维清晰。运动给我带来最大的改变就是让生活更精进。
　　健康饮食：我吃的东西很简单。每天早上都吃得很固定：一碗麦片、两个鸡蛋、一点干果、一个时令水果和一点面包。午餐一般在单位食堂吃，为了下午工作不太困，我一般中午会吃一点主食和蔬菜。因为食堂的菜油很多，我中午一般不吃肉类。晚餐我会吃蔬菜、鸡肉、鱼类。如果晚餐有应酬，饮食结构也不会发生改变，所以影响不大。
　　Kevin Liu（40岁，健身职业经理人）
　　我在美国长大，高中时期就加入了学校的美式橄榄球队。但由于先天的基因问题，身体素质和同龄的黑人以及白人队友相比有所差距，我的教练建议我一定要进行专业的身体素质训练。我刚开始锻炼的方法就是“乱练”，经常照猫画虎，模仿其他人，完全没有任何专业性可言。进入大学后，我在校队专业教练的指导下，才开始进行比较系统的训练。
　　健身对我的意义重大，因为它不仅是爱好，也是工作，更是影响我人生的一个重要因素。因为健身我认识了很多好朋友，我的工作和事业都是因为健身应运而生。
　　健康饮食：建议少量多餐。我每天早晨会吃蛋白粉，然后进行训练；午餐正常进行；下午三四点钟进行加餐；晚上七点左右再吃一些碳水化合物比较少的食物，青菜、水果等。其实我吃东西没有什么限制，有时候还很不健康，我最爱吃的零食是橡皮糖。但是，建议大家为了身体健康，还是应该少油少盐。
　　朱迪（26岁，健身教练）
　　我从学校毕业后，一直在舞蹈工作室里学跳舞，我的梦想是做一名dancer。有一次去健身房，帮忙代了一节hip-hop团操课。在我看来，这是一次糟糕的代课经历。因为来健身房上课的都是普通人群，没有任何舞蹈基础。很多人没有学会就走掉了，我很失落。我去请教了一些前辈，他们告诉我来健身房的人为了锻炼身体、减肥瘦身，不是为了成为舞蹈家。当时听完我恍然大悟，觉得健身教练是个很神圣、很有成就感的职业。所以从那天起，我就加入到了这个正能量的行业。
　　我一直都坚持给自己设定训练计划，不管平日工作有多忙，每天的训练必不可少。我长年坚持晨跑和夜跑，在户外跑步，距离一般跑15-20K。下午时在健身房训练2个小时，进行身体综合素质和力量训练。
　　不论是教练还是健身发烧友，大家都会有一个共同点，就是每天不锻炼不把自己折磨得浑身酸痛、气喘唏嘘，那么一定浑身不自在，心情都会不好，因为排汗是可以让心情变好的一件事，也是身体排毒与发泄的最佳选择，适当的训练排汗是可以活跃心情和唤醒身体的最佳方法。
　　健康饮食：我的饮食很简单，低碳水化合物、少油少盐、多蛋白质和维生素。早餐很丰盛，全麦面包+脱脂牛奶或低脂酸奶+蔬菜沙拉(不放沙拉酱)+4-5个鸡蛋白(蛋黄不要)+水果(例如苹果、火龙果、橙子、芒果等)。午餐：一份全麦三明治(金枪鱼或者蔬菜的)，一份蔬菜沙拉(不要酱)，水煮鸡胸肉(无盐、无油)，酸奶或牛奶。晚餐：水果或是蔬菜沙拉+酸奶或牛奶。
　　刘振龙（32岁，健身俱乐部经理）
　　二十岁时，我骨瘦如柴、白白净净、一脸书生气，专业也与健身毫无关系。结果毕业后却被分到了酒店健身中心做服务员，我想掌握一门技术，就学习了游泳，考取了救生员，还考取了高级私人教练证书。
　　正式进入健身行业已经8年，期间受过伤、膨胀过，也想过放弃。但最终坚持了下来，不知道是不是热爱，但离开这个行业，我还真没有想干的事情。
　　健身对我最大的改变是让我有了一技之长，在人群里不再心虚了，我可以像匠人一样生活，可以不依附于任何个人和组织；其次就是身体的健康，体形是附加福利，健康才是重点，我从小受关节炎折磨，只有做教练后才摆脱了关节的肿胀和疼痛。
　　健康饮食：能量守恒定律一直存在，吃进去的东西一定要找到它要去的地方，要么给身体提供能量消耗掉，要么作为多余的能量储存起来，就是脂肪，总之不会凭空消失。再简单一点，管不住嘴，你就是天天抱着跑步机睡觉也没用。
　　蛋白质主要从牛羊肉鱼虾蛋摄取，并且不限量，猪肉基本不碰。维生素主要是从蔬菜菜沙拉摄取，不限量，炒菜吃得不多。碳水主要是通过吃豆子(黑豆、芸豆、大红豆)来摄入，提供饱腹感和身体糖分。
　　三餐的安排并不复杂。早餐起床一小时以内解决(维持代谢率的需要)，至于早餐内容没有太过计较。午餐主要由上面提到的蛋白质食物、维生素食物和豆子组成，基本拒绝油类食品。晚餐内容与午餐差别不大，只是不再吃饱，七八分饱即可，并且尽量在八点之前解决。
　　这样的饮食原则有些枯燥，于是我每周给自己一天“开放日”，那一天随便吃随便喝，观察一段时间后发现，脂肪含量不增反降。
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