怎样运动跑步减大小腿上的肉
健康咨询描述：
女20我很胖超标了30斤后来经过每天的有氧运动跑步加上合理的饮食37天瘦了14斤我最主要就是腰肚子的肉腿一般但是还是粗虽然上身瘦了但是感觉腿部的变化不大
曾经的治疗情况和效果：
每天晚上慢跑一小时给肥胖部位缠上保鲜膜和穿上厚衣服加上合理的饮食37天减了14斤但是感觉腿没什么变化
想得到怎样的帮助：请问怎样运动跑步减掉大小腿的脂肪（感谢医生为我——该。）
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病情分析：你好，建议慢跑减肥。指导意见：你好，建议是慢跑，慢跑才可以减肥。还需要耐心。
我这几天发现我大腿上面长了一些黑色的小汗毛 这是怎么回事啊 会不会和运动有关 也不是很粗的那种
就和胳膊上的差不多
20:18医生回答：
你好，大腿有汗毛是正常的。
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怎样锻炼才能使臂力快速增强，怎样锻炼才能使跑步速度和耐力快速增强，（室内）
提问者采纳
人的肌肉由两种组成，红肌和白肌。红肌耐疲劳，适合长跑，但爆发力差；白肌不耐疲劳，但爆发力好。当人的肌肉总量一定时，红肌多白肌就必然少，而肌肉纤维的条数是天生的，而每条纤维的粗细是后天锻炼的。这就是为什么足球运动员速度和体能不能同时都很出色的原因。第一部分，给你介绍锻炼上肢和腰部爆发力的方法，文字较多，但是意思简单明了：一，拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作（见图一），两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。 也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。 由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。 在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。 注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。 二，哑铃弯举：这是重点锻炼二头肌的动作。这个动作大家都知道，关键在于锻炼时不要身体摆动借力。标准的动作会给你事半功倍的效果。只要记住：每组10-15个，每次5-6组。下面是第二部分，介绍腿部训练方法。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 记住：科学的锻炼一定要有充足的营养保证，请注意摄入蛋白质（牛奶鸡蛋和牛肉鸡肉等）和蔬菜水果。祝你好运，未来的体育明星！
半蹲至?的位置中的（？）指什么啊？
这个是指你身体采取半蹲的姿势，这样便于起跳。
拳头俯卧撑两拳距离真的是70cm吗？是距离短效率高，还是距离长效率高？还有高质量动作是指拳头俯卧撑时，身体缓慢下降，当身体贴在地面时，迅速撑起身体，以此类推吗？
1）两拳头之间的距离长短，是对肌肉的不同刺激。笼统的说，越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。当然，无论是宽握还是窄握，都是锻炼胸肌为主。70公分是多数人的衡量标准。2）“高质量动作是指拳头俯卧撑时，身体缓慢下降，当身体贴在地面时，迅速撑起身体”，这是正确的。3）同时建议你注意一下呼吸。一般人是撑起身体时呼气，下降时吸气。我是相反（撑起身体时吸气，下降时呼气）。这个似乎没有统一的说法。我的原则是：用力时吸气，放松时呼气。
提问者评价
谢谢你，我会努力的！
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其他2条回答
引体向上（两胳膊成V字）俯卧撑跑步速度：
蛙跳和起蹲训练及分腿马步提高腿部力量，跑步的时候适当提高步幅步频，这样跑得快：耐力训练:
两个字---长跑
臂力增加，你得锻炼肱二头肌和肱三头肌提高跑步速度得锻炼肱四头肌
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怎样跑步800米跑得快
怎样跑步800米跑得快，学生们都很想知道吧。800米跑步跑得快的技巧你们都了解多少呢？下面养生之道网为您介绍怎样跑步800米跑得快，看看吧。
1、锻炼耐力
耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
3、挺胸摆臂
因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。跑时避免左右大幅度晃动。
速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。
4、鼻吸嘴呼
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地缓冲
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
6、决胜弯道
①弯道起跑加速跑
起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。在&各就位&动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。听到枪响后，从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去，接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑，浪费能量。
②弯道途中跑
为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地。右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动。右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。
怎样跑步800米跑得快，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
责任编辑：夏萌萌
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执道遵循推脂点穴减肥，集健康，科学，安全，无副作用为一体的绿色减肥连锁机构。主要采用推拿及点穴法，打通全身经络，加快脂肪新陈代谢，及时排除体内毒素，调节内分泌，便秘等，尤其是对高血脂，高血压，心脏病等有特效。对局部肥胖，四肢肥胖，腹部，背部特有疗效
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怎么利用跑步机减肥
作者:wutjun56 | 来源: | 发布时间: | 浏览次数:3063
&& 跑步机减肥的方式很多人都知道，因为这种方式很方便，可以达到和外面跑步的一样效果。&& &跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 下面分5个步骤讲解怎么利用跑步机减肥：&& &过程一、热身：10分钟进入运动状态。时间：第1分钟-第10分钟，心率：（220-年龄）×30% 坡度：0°，速度：6公里/小时-7公里/小时&& &热身的过程是不能够少的，十分钟的时间也不是很多，调整好难度，做好跑步机减肥的热身动作。此处推荐文章阅读：《》，都是通过运动的方式来减肥。&& &过程二、慢跑：20分钟激活每一块肌肉。时间：第11分钟-第30分钟 ，心率：(220-年龄)x40% ，速度：8公里/小时-10公里/小时， 坡度：0度-10度&& &慢跑的过程是必须的，要自己学会调整自己的身体机能，不能一下来得太快了，身体吃不消，减肥的效果更达不到了。&& &过程三、中速跑：20分钟大量熄灭脂肪。 时间：第31分钟-50分钟， 心率：（220-年龄）×60% ，速度：10公里/小时-12公里/小时 ，坡度：0°-10°&& & 达到一定的热度以后，就可以尝试中速跑了，这个过程也是重要的燃烧脂肪的过程，一般在跑步过程中，就可以明显的感觉出来。&& &过程四、平稳减速：10分钟身体逐步放松。时间：第51分钟-第60分钟，心率：（220-年龄）×30%，速度：6公里/小时 ，坡度：30°-10°-0°&& &达到顶点以后，就要往下降了，就是这样子，逐渐来，不要太快，也不能立马停下来。&& &如果你对减肥的知识不够了解，对不够熟悉，点击查看。&& &过程五、完毕：逐步降低跑速。由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°渐渐降到10°，持续10分钟左右。这个过程和热身是对应的，一个开始，一个结束，都是为了调整身体机能。&& &有关跑步机的减肥方式，就介绍到这里了。运动减肥一般要坚持较长的时间，中医减肥的方式越来与得到人们的青睐，因为中医减肥科学，健康，有章可循。重庆执道减肥中心，是一家大型的专业中医减肥机构，欢迎电话咨询更多信息。}