仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做
仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做
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仰卧卷腹大全,锻炼腹直肌的斜卧上下、举腿卷腹运动怎么做
上人们最常用的对训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下（Crunch）更为科学更为实用。
目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够，然后回原，重复。
注意事项：
1.注意、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹
2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据形式分成很多种：
（1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面（本文主要介绍的）
（2）交臂卷腹（arms crossed Crunch）：两手掌交叉贴在胸前
（3）触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近滑动
（4）并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动
（5）垂直腿卷腹：举腿卷腹
（6）触腿卷腹：常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面（如下图，但不抱头），卷腹时手去接近小腿位置
3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：
（1）斜卧卷腹：有一定腹部时方可采用
（2）球上卷腹：注意掌握平衡
总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，不但要通过有氧运动消耗外层脂肪，还要做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以必须要保持一种持续热情
发布： 21:28:55作者：跑步指南
腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，不但要通过有氧运动消耗外层脂肪，还要做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以必须要保持一种持续热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
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跑步有用吗。
做仰卧起坐会锻炼出肌肉来吗。_作业帮
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跑步有用吗。
做仰卧起坐会锻炼出肌肉来吗。
＠x＠跑步有用。但是之后要按摩腿。否则会长肌肉。。仰卧起坐可以练腹肌的
你的回答完美的解决了我的问题，谢谢！
锻炼可以，但要适度
每天睡前坚持五分钟
如果一会慢跑一会快跑。有效果吗？
主要是谁把肌肉松弛下来在家如何练，腰腹肌肉和力量，仰卧起做没人压腿。求指导！
13回复 3592浏览
求指导！大家平时怎么练的，
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
另外我觉得仰卧起做只能练到腹部？
腰部是不是有另外的练法！
求指导，非常感谢谢！
CL街球队成员，国家射箭队体能教练 ()
调查表明，压着腿做仰卧起坐是不好的，会产生肌肉代偿
引用3楼 @ 发表的:
调查表明，压着腿做仰卧起坐是不好的，会产生肌肉代偿
给大家说点好的方法呗
随便找个凳子，坐上去，然后上身和下身都悬空，做两头起。
这个方法能同时锻炼到上腹和下腹，还能极大增强身体的控制能力，不过对腹部力量要求较高，你可以先躺在床上做两头起。
翻过身趴在床上，做两头起，锻炼腰背。
侧身用手支起身体，上下摆动躯干，锻炼两侧腹外斜肌
我173只有50KG. 感觉总是被那些成人的体格碾压阿　怎么可以增肥？发自手机虎扑
我想说我想你
但这样的贸贸然怕吓着你..
两头起，还有屈膝的仰卧起坐都可以自己做。
http://www./
刚刚跟着视频做完一套，还冒着汗呢，推荐给LZ了
另外还有一个“8分钟6腹肌”的视频也不错
引用8楼 @ 发表的:
刚刚跟着视频做完一套，还冒着汗呢，推荐给LZ了
另外还有一个“8分钟6腹肌”的视频也不错
很给力。谢谢！
仰卧起坐没人压完全可以自己做啊
Can you feel it?
两头起是什么东西
仰卧起坐，不是有个八分钟给你六块腹肌的教学视频吗，你去找找，不用压腿的，而且强度更大。
引用8楼 @ 发表的:
刚刚跟着视频做完一套，还冒着汗呢，推荐给LZ了
另外还有一个“8分钟6腹肌”的视频也不错
就是这个8分钟。。
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