8个动作，每个动作45秒，休息15秒。坚持一个月，马甲线你也能拥有！
春天快到了，整个冬天累积的肥肉是时候减一减了！
我自己来打卡！
春天来了，肉是藏不住了！
收藏了'没事锻炼
#1 小蜜豆花
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宝妈试试纤体酵素，我在吃一疗程瘦十斤了
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楼主，怎么减的？传授于我吧
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在哪里买？
什么花茶？在哪买的？我还在给宝宝喂奶能喝吗
我宝宝才112天呢，现在好胖啊
#14 宝贝儿的麻麻啦
营养太足了，长大了要减肥的节奏
你是什么时候减肥的
#6 幸福就好0914
宝妈妈，推荐你们用柠檬C瘦身，纯柠檬提取物没有任何药性，生完孩子后，我就是用的这个，两个月瘦了30斤，效果很好！
真的该减了
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沪B2- 沪ICP备号&& &&& ?【健身视频】女性川字形腹肌马甲线训练计…
【女性川字形腹肌马甲线训练计划】自从男生的人鱼线大热后，女生的马甲线渐渐开始成为关注的焦点，清晰利落的腹肌线条已经成为女生们追捧的目标。如今不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道！想要拥有妖娆腰部曲线就快快艾特好友一起练起来吧get做人表太自私，好东西当然要大家分享~~哈哈哈！！！?关于我们女人那点事儿微信号：nrbang88（←长按复制）欢迎加入女人帮：在这里，我们我们聊美容、聊瘦身、聊化妆、聊时尚、聊心理、聊爱情、聊女人之间的事，教女人成长，专业女性资讯平台，关注我们，让自己每天变漂亮一点，教你做一个内外兼修的美丽女人！
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34女生练腹肌好还是马甲线好_百度知道
女生练腹肌好还是马甲线好
侧腹出现轮廓，就会出现上中下腹肌轮廓，如果体脂减到15%以下，并继续健腹的话腹肌和马甲线其实是一个意思，马甲线是女性体脂减到15%左右
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11字腹肌好看
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出门在外也不愁女生如何练马甲线&每天10min练出腹肌马甲线
来源：七丽女性网&&&&&&&&&&日05:31&&&&字号：
瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的，减肥达人推荐女生如何练腹肌马甲线，瘦腰腹和肚子最快方法。
瘦腰练马甲线运动
要知道，单纯的节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的，必须要有针对性的运动，尽最大的努力活动腰部和肚子，才能早日让你的腰腹缩水，另外这套动作也是需要搭配饮食的，长期使用粗纤维的蔬果，比如芹菜、韭菜、菠菜、苹果、鸭梨等，可以促进消化，不会让你有便秘的问题，而且对于瘦腰腹练腹肌也很有帮助。
瘦肚子运动
STEP1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
STEP2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
STEP3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
STEP4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
STEP5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
STEP6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
STEP7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
STEP8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。
STEP9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。
（责任编辑：李昆)
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女生马甲线怎么练 四招让你掀衣秀腹肌
来源：七丽女性网
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&&&&导语：马甲线是2014年美和性感的标志，女生练马甲线已经成为一种时尚，也是当下最新的美腹潮流，那么该怎么练呢？下面就为大家推荐四种简单的方法，让你快速拥有迷人的马甲线！
女生怎么练 四招让你掀衣秀
　　马甲线第一招：法所谓腹式呼吸法指的是，在吸气的时候，让肚皮鼓起，而呼气的时候让肚皮缩进，不管是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就能有效刺激肠胃的蠕动，促进身体内的废物被排出，还能让肌肉得到紧实和去除腰腹的赘肉。
　　马甲线第二招：仰卧交替法先让身体平躺在地面上，双手握紧放在脑后，双脚向上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量将头部慢慢抬起，接着身体转向右侧，左脚伸直，然后回到最初状态，换另一边进行练习，重复动作15次，练习5组。
　　马甲线第三招：超人式
　　1、先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。
　　2、颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。
　　3、接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。
　　4、最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。
　　马甲线第四招：侧踢腿
　　1、先让身体平躺于地面，将右脚抬起，让腿与地面呈九十度直角。
　　2、然后上身保持绷紧状态，头部向前看或者看向脚尖。
　　3、最后将动作还原，再换左腿做同样的动作，双腿进行同样的交替重复动作，每条腿做15次，重复做5组即可。
责任编辑：chenxia
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