仰卧起坐。为什么做20个左右就感觉到累了？要多久才能做50个不觉得累。我每天40个，做一个月了，做到20个的时候就开始累，做到40基本没力气继续了。速度应该已经放的足够慢了，40个要5分钟才做完。别人一天能做几百个。
仰卧起坐。为什么做20个左右就感觉到累了？要多久才能做50个不觉得累。我每天40个，做一个月了，做到20个的时候就开始累，做到40基本没力气继续了。速度应该已经放的足够慢了，40个要5分钟才做完。别人一天能做几百个。
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做这个的时候要保持好呼吸，每天多坚持做几个，慢慢的就可以了。
循序渐进，做20个不觉得累的时候再往上加，25个、30个
你根本没看啊，我每天做40个。是20多个开始感觉到累。
贵在坚持！ 孩子 可以去看一下腹肌撕裂法http://my./us/32404.shtml祝你早日成大神！
/江西上饶乐动体育健身 &要想做仰卧起坐感觉到不累，每天要加量，才能坐少量的不感觉到累
两三个月以后就差不多了。多补充蛋白质。
你一天要坚持，首先一组做20个，休息1分钟再继续，头几天一天5组就好了；&
要做多久才能50个一组不累。
看你自己的坚持吧，
40个5分钟，，，的确慢了，，，，，，不过经常练还是可以练起来的。。
我晕，肯定是故意放慢的，这样才能练肌肉。
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健身领域专家我每天做50个仰卧起坐和50个仰卧抬腿（分成两组完成），多长时间可以练出坚实的8块腹肌？谢谢各位医生。
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提问时间： 19:02:23|
基本信息：
病情描述：
我每天做50个仰卧起坐和50个仰卧抬腿（分成两组完成），多长时间可以练出坚实的8块腹肌？谢谢各位医生。
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每个人的腹肌生长，主要和平常的生活习惯饮食习惯有关系，像您这种锻炼身体，一般3个月左右时可以长出8块腹肌，同时平常不要食用油腻的食物，要多点吃蔬菜水果。您也可以请专业的健身教练指导您训练。
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病情分析：
腹部肌肉的训练与成长周期是以三个月为单位的。
指导意见：
如果本身没有较厚的皮下，一般三个月见效，如果有，则需要将皮下脂肪燃烧干净。
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目前共收到封感谢信我初一，明天开始用仰卧抬腿的方法来锻炼腹肌行吗？_百度知道
我初一，明天开始用仰卧抬腿的方法来锻炼腹肌行吗？
提问者采纳
男生的话最好加上跑步会更好，最重要的是坚，锻炼会事半功倍。不过，你还小！特别是初二，男生是发育时期，这个对你来说很有帮助！持可以
楼楼，加油啊！
那不锻炼腹肌，练俯卧撑行吗
那你练俯卧撑想干嘛呢？
反正，练俯卧撑可以练腹肌。跑步可以让你长高！
那我就做两个运动行不，跑步和俯卧撑
当然可以啦！
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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总有一天会达到你满意的效果，由浅到深，循序渐进。为自己指定好切实可行的锻炼计划锻炼腹肌最好的方法还是仰卧起坐
学习腹肌撕裂者x吧！网上就有这个视频，十多分钟一套动作做下来，要不了多久腹肌就起来了
其实你现在正处于生长期这种无氧运动可能会影响长高的，但如果你真的想要练腹肌我建议仰卧起坐就行，我以前仰卧起坐坚持了一个月左右就有4块明显的腹肌了
那我不练腹肌练俯卧撑行不
俯卧撑和仰卧起坐都属于无氧运动的，要练出腹肌不难，只是练出之后还要经常坚持不然过一段时间腹肌就会消失了，现在你要想练出来一直保持的话就会影响你身体的部分发育，如果你不急着练出肌肉去泡妹子或者去打架威慑人的话我是建议你等几年再练的，
你可以先做一组的仰卧起坐。做到腹部发烫。然后在做一组仰卧抬腿。再做一组空中自行车。每个间隙一分钟做三组。这样效果更好。如果你还小的话你可以做一组。
个人觉得仰卧抬腿比仰卧起坐效果好
建议抬到四十五度的时候停一两秒在继续 效果更好
行，我们班有人就是这样练出腹肌的，六块哎？祝你成功，加油！
采纳一下嘛，亲！
锻炼腹肌最好的方法是仰卧起坐
仰卧抬腿是瘦腿更多
可以的，你还可以在做引体向上的时候抬腿，锻炼全身肌肉
如果你能练到感觉到腹肌酸痛每天
用仰卧起坐锻炼腹肌会更好。
可以的我初中也是每晚50个坚持了1年多才练出腹肌的呦
这可以锻炼下腹肌
坚持就是胜利，，加油你一定能炼好腹肌
推荐腹肌撕裂者
呵呵我建议你做俯卧撑是最好的
请问你现在多高啊，
行，不过要注意安全
行啊，坚持到底
行的，我也推荐你试试平板支撑
楼主听我的
简单的仰卧起作就行，
每组20个，一天三组，如果你不胖至多一个月见效
我挺瘦的，就做仰卧起坐，半个月就看见小腹肌了
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁每天做50个仰卧起坐腹肌要练多久才有6块？
每天做50个仰卧起坐腹肌要练多久才有6块？
动作单一，很短期成型
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。/
其他回答 (7)
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉！
像你这种情况的话快的：一个月就有效果了
这个看你自己的饮食，身体状况，脂肪含量来看的，举个例子，200斤的胖子肚子都是肉，每天50个仰卧起坐，做几年都未必会有6块腹肌，你要练腹肌先要改变饮食就像健美选手一样，每天摄入的脂肪含量要控制，每天多去做运动，一般如果你比较瘦的话很快就能出来的
加重量，动作标准，一天不落。半年到一年，最好 再加两个动作，然后多做有氧运动
6块布是一天一个月就能练出来的！要是你经常练的话1之半年可能你就会有点变化
锻炼肌肉啲方法：每天早上6点起來 做俯卧撑30个 还有仰卧起坐50个
晚上做仰卧起坐100个 俯卧撑60个
这样做啲话 大概多久才能锻炼腹肌和手臂肌肉
还有做俯卧撑和仰卧起坐要分组做 还是连续做？
相关知识等待您来回答
健身领域专家}