1000米长跑前的热身,该喝什么,吃什么,和长跑中呼吸,技巧等.(我明天就要中考了)希望大家重视点,谢谢大家了
1000米长跑前的热身,该喝什么,吃什么,和长跑中呼吸,技巧等.(我明天就要中考了)希望大家重视点,谢谢大家了 10
我平时可以跑3'50左右,满分是3'40.我是杭州人,明天气温只有3-13度左右,我是下午考试,在跑前我还要考排球,我听别人说跑前半小时喝红牛是有用的,对此我也不确定.注意了要:怎么热身,该喝什么,吃什么,和长跑中呼吸,技巧等! 我给的分也不低了大家重视点
跑之前热身！这是肯定的！！！可以慢跑3到4圈。一定要热哦！然后就是拉韧带做做操。通常都是坐在地上手摸脚尖。要拉开，因为天气比较冷。然后在做几个加速跑。50米左右的。个人不是很推荐红牛。因为这东西因人而异。有些人确实能够起到兴奋的作用，有些人则反之。祝你取得好成绩！
提问者 的感言：我还是喝红牛了,刚喝完就头晕,越到后面症状越明显,不过我3'40刚好满分,谢谢 满意答案
跑前半小时吃巧克力 喝红牛 还要注意热身！
我在高中是体育特长生，经常参加800米中长跑！关键还是平常训练，没有基础你就很难跑好！但是下面=给你一些跑中的战术，不是本人总结的，我也看过了，不足的我已经加上了！
1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。刚开始的冲刺不要跑第一，最好在第三。领跑比较累！没有绝对实力不要领跑！
2、过了一百米后，接下来就是途中跑，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。
4、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。这个阶段容易出现大腿肌肉比较酸痛，想死的感觉都有，但是这要看你的心里能不能坚持了，能你就成功了。
5、最后的100~~150.通常我们专业人员在至少在一百五就全力拼了。你们最好最迟在100这样就拼命冲。大腿受不了，也要坚持，七百都跑了。最后一百算什么！事先最好叫两个同学在终点去接你。记住跑完后不能坐到，一定要在同学的帮助下慢走，死都要慢走。坐到对心脏不好。
祝你成功！
提问者 的感言：很高兴,我3'40刚好满分,不过考完出现了类似"高原反应"的现象,是怎么回事?
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跑前半小时吃巧克力 喝红牛 还要注意热身！
我在高中是体育特长生，经常参加800米中长跑！关键还是平常训练，没有基础你就很难跑好！但是下面=给你一些跑中的战术，不是本人总结的，我也看过了，不足的我已经加上了！
1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。刚开始的冲刺不要跑第一，最好在第三。领跑比较累！没有绝对实力不要领跑！
2、过了一百米后，接下来就是途中跑，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。
4、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。这个阶段容易出现大腿肌肉比较酸痛，想死的感觉都有，但是这要看你的心里能不能坚持了，能你就成功了。
5、最后的100~~150.通常我们专业人员在至少在一百五就全力拼了。你们最好最迟在100这样就拼命冲。大腿受不了，也要坚持，七百都跑了。最后一百算什么！事先最好叫两个同学在终点去接你。记住跑完后不能坐到，一定要在同学的帮助下慢走，死都要慢走。坐到对心脏不好。
祝你成功！
可以和你女朋友激烈热吻一分钟，肯定能破记录！
跑之前少吃点东西，稍微喝点水，跑三步呼吸一口。
跑前半小时吃巧克力 喝红牛 还要注意热身！
我在高中是体育特长生，经常参加800米中长跑！关键还是平常训练，没有基础你就很难跑好！但是下面=给你一些跑中的战术，不是本人总结的，我也看过了，不足的我已经加上了！
1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。刚开始的冲刺不要跑第一，最好在第三。领跑比较累！没有绝对实力不要领跑！
2、过了一百米后，接下来就是途中跑，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。
4、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。这个阶段容易出现大腿肌肉比较酸痛，想死的感觉都有，但是这要看你的心里能不能坚持了，能你就成功了。
5、最后的100~~150.通常我们专业人员在至少在一百五就全力拼了。你们最好最迟在100这样就拼命冲。大腿受不了，也要坚持，七百都跑了。最后一百算什么！事先最好叫两个同学在终点去接你。记住跑完后不能坐到，一定要在同学的帮助下慢走，死都要慢走。坐到对心脏不好。
一般比赛前吃巧克力可以补充体能，如果怕长胖就买“atp”，这个药是能量，很便宜的，我们以前比赛就吃这个。和红牛有效果，不过有的人喝了不会发热，你可以尝试买点“红参”或者是“白参”这两种可以让任何人吃后发热，也是运动员常用的。最后就是买瓶红花油往腿部的肌肉上使劲的搓使其发热，这样肌肉就不会僵硬，拉伤的可能性就小些了，同时你的水平也会发挥得更好。最后希望你跑个好成绩吧
喝红牛 还要注意热身！过了一百米后，接下来就是途中跑，就别太冲了最迟在100这样就拼命冲。
我的长跑不错，下面是我的策略： 1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄... 尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也...
顶那伙计的法子。我还有一些法，也是临时饱佛脚的法子。
吃香蕉，2根，1个苹果，吃饭吃5分饱。最好是蛋炒饭。
去诊所花几毛钱打睾丸酮。
下午比赛的话，建议午睡1个小时。
赛前半小时喝红牛。葡萄糖冲的水也行。2块钱1大袋。
千万别合太多水。吐到死。。。。。。。。。。
跑前喝一点葡萄糖很好，可以在跑的过程中得到一点体力的恢复
巧克力.咖啡..
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田径领域专家我跑完1000米觉得很累，喘不上气。我可以吸一点纯氧吗？如果跑的时候吸纯氧可以缓解呼吸不畅吗？_百度知道
我跑完1000米觉得很累，喘不上气。我可以吸一点纯氧吗？如果跑的时候吸纯氧可以缓解呼吸不畅吗？
问题是还有十几天就考试了,该怎么办?喝红牛有用吗?
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那是你平时肯定缺少锻炼，慢跑先练练，随后加速度。看你个人
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不要 不是专业选手的话 是个人跑完1000M都会上气不接下气 这样才能锻炼肺活量 ！扩大肺的扩张度
不能，还不如喝点运动饮料，或买罐红牛呢，难道你要考试吗，如果这样最好有人带着你跑，再或者跑步的时候想点其他的，还有一个小招，如果跑跑道的话，就是闭着眼跑，觉得跑到差不多再睁眼，这样你不知不觉就跑完了。呵呵，用手机发的，很累…希望能帮到你！
多加练习，会好的。。。
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出门在外也不愁1000米跑步技巧_百度知道
1000米跑步技巧
我初二，身高177，体重130，体育不算好每次跑1000米总感觉耐力还好，但最后200米没办法冲刺。一般方法匀速跑总是4分20秒到4分25秒，但有一次试了一下前面400米全速跑，后面600米逐渐慢下来，虽然比前一种累，但成绩进步了十几秒。。。请问像我这样的状况应该怎样跑？还有怎么提高最后200米的爆发力？
提问者采纳
你跟在第一名后边跑，到末二圈时，试着加速超过他。在途中如果腹部疼，就调整呼吸，三步一呼，三步一吸。并用手按住疼的地方，一会就好了。最够半圈一定要用全力跑，就算跑完累到倒下也无所谓！
爆发力主要看你身下的力气了，如果力很足，可以全力爆发。如果你怕没力了，就在前几圈调整呼吸。
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刚开始可以快速跑（不是全速跑，比匀速跑快），到最后400米匀速跑200米，最后就有力气在最后200米冲刺了...
教你一个方法这是部队练习用的，三步一呼三步一吸
一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。 2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。 二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法 1、简单配合提前教 在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。 2、初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。 3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学 当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。 呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。 加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。 总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。 注意节奏,跑步的时候最最重要的就是节奏,节奏的调整正确与否,关系到整个赛程 一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速,把握好一个速度,不用想要怎么变化,一般是5秒内12步,节奏为&一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘&,简单点说就是两小喘一大喘.保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信你能做到(虽然会很累额) 另外一中方法就是要训练以后用啦!用在比赛的时候好(上面那种方法用在日常考试或者中\高考)这种方法简单说就是:前面2圈跟着2/3名跑,这样会很有动力,最后半圈加速跑.这种方法呢,没有上一种累,但会有好成绩,前面跟跑可以保持自己的速度,干扰对手的节奏,后面的冲刺还会有力气,所以也不失为一种良策.但要经过训练,就是1500米的日常跑步训练,跑到中间加速,后面300米缓下速度,调整呼吸,能提高你在1000米时的呼吸能力 好啦!就是这些啦! 希望你受用!
我是110米栏国家一级运动员。平时训练也跑1000米1000米时中长跑，所以要有耐力，有节奏。尝试一下两步一吸气，两步一呼气的方法，或者三步一吸和三步一呼～～～这个和爆发力没有太大关系，起跑不要冲刺，不要迈太大的步幅。两腿的频率可以稍微快点儿。你看到世界比赛上哪个跑1000的运动员是起跑就冲的？平时多跑1000米，但这周末要休息。最重要的你记得，在考试的前两天千万别玩儿命的跑和练，那样你考试会没有力气，跑不好的。！！！平时要把自己弄的累一点儿，记得周末休息。考试前两到三天就慢跑一次就可以，在我们专业的语言上说，这叫“超量恢复”～～切忌！比赛前两天要休息！
跟住领跑者的步伐前后50米冲刺中间匀速跑
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