[转帖]为了忘却的纪念--税院人自己的篮球小说 - daquan198163 - ITeye技术网站
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这是我一个好哥们儿在大学时代的篮球故事，作者是他的大学同学，
他就是里面那个王同学，在这个故事里虽然不算主角，但在他们学校的球场上是superstar了
--我的大学一个朋友写的，写的还算真实，老论坛的帖子，现在SOMEONE还在，哈哈
　　 大一来的时候,到学校比较晚 大概是十月中旬了.那时候住在一舍,和法学系的师哥
住在一起,初到税院 觉得这里的篮球水平不过是泛泛而已,后来才知道是法学的水平比较
差自己才这样认为的.大一那年是会计第一年的夺冠,据说主要是靠96打的天下,邓波以一
敌五杀入对方阵营的英姿我没看到,不过我和他打过球 ,邓波身材不高,大概175左右,四川
人,极壮实,他的习惯动作一般是用臀部将对手顶开,在撤步或者这届的跳投.他篮极准,虽
然动作朴实 却极难防,很感激他的 一点是他告诉我跳投的重要.可以在突然性上给对手以
致命的打击.现在看,或者邓波就是一个标尺,决定了会计的球风永远都是实用第一,比赛,
只有胜利,最后的胜利才是最关键的.
我大一的时候.金融在学校还算强队,传统的四强包括金融 会计 税务 和信息.其他系就弱
多了.当时参加的系内最后一次甲级联赛.以当时甲级队的水平,赢一些所谓的小系(四强以
外的)都没什么问题.也是那次甲级联赛,让我认识到大学篮球和高中篮球的区别.
大学篮球和高中篮球　在于对抗的激烈,战术的贯彻,临场的气势和裁判的水平.在大二开
始后　我在很长时间都是作为裁判出现在篮球场上,其主要原因在于大一的那次联赛.我们
班身材极矮 我还算是高的.但矮又矮的优势,就是速度和灵活,大一的时候体力又好,不象
以后在诸如游戏女子烟酒之中荒废了身子.那时打的很快,和我们班交手的球队应该留有印
象,我们是以一种快速的全场或半场紧逼的防守姿态出现的,那时候对03.对方明显跟不上
我们的节奏,比赛剩一分多,领先7分.
我方进攻时,一名队员眼角受伤,我们整个都愣住了,我们看到自己的同学眼里在出血,对方
断球 ,上篮 哨声响 ,两分算.大家整个都蒙了,那是高中的篮球所没有的.在那场比赛前,
同样是这位裁判,吹了我们对04的一场球,天啊 ,他们简直是在踢足球,起码我们若干个人
的衣服被硬生生的拉坏了.于是,对03的那一场,我们又输了,输的不明不白.或许那时候人
比较年轻 太冲动.到现在或许会好很多,裁判如果不能一碗水端平,那就不是个水平的问
题.这位裁判出自税务系,他们班拿了39的一次冠军.
话说回来,生气是难免的,不过裁判和03都是97的,于是知道税院有照顾老生的传统,就算在
院里比赛里,我不太过火的动作一般不会招致裁判的判罚.而每次进攻,只要有稍微的身体
的接触.裁判都会判对方的犯规,所以 从这件事情我们可以看出,和裁判搞好关系是多么的
必要.这也算是大学篮球的一个特点吧
大一打的比赛 不多.开始的时候在系里不熟,和法学在一起打,那时候&st1&许风&/st1&老师在法学搞了
三个队,我作为外援出场,一场可以砍下40多分,当然对抗非常的差.在税院四年 或者是99
一界,应该说在篮球方面是出了不少人才的,大一的时候很狂,几乎不把其他的队放在眼里,
班级里打了许多的比赛,只输了其中的一场,各个班各个系基本是都打过了,其实那次输比
赛,不如说是次在不公平的条件下进行的一场比赛.开始的比赛是我找班里的女生写的海
报,很有些嗷头,那阵子正好是决战紫金之颠上演,于是我们的海报上这样写:决战篮球之
颠:会计系99最强之9950挑战税务系9939.39班很强,主要强在一个人身上.在学校的时候,
无论是公开或者私下,我都认为.W./是我,我们班,我们系.在税务学院唯一的对手.场下W人
很好.也很义气,场下我们是朋友;39班的很多人我也认识,和我也算是不错的朋友.但,在那
个集体中,并不是所有的人都可以令人满意,反正我也离开税院,大可不必有什么忌讳的东
那次比赛是我们班提出来的,因为连胜了几个系的99冠军球队,觉得对内的气氛很好,对比
赛也很有信心,大家憋足了尽和39一战,39开始可能是出于各种各样的原因没有迎战,甚至
有人,(我知道这个人是谁,)撕下了我们的海报,我觉得那是种不礼貌的行为,后来,有人窜
改了我们的海报,并借以刺激W同学.正在这时,我们班的阿R踢足球时受伤了,膝关节和肘关
节都有伤,39有人得到了消息,于是写出了一张刺激的海报约我们一战.据说策划写海报的
正是S某人,他可能想借此确定他在39的地位吧,只是我不明白,阿R在39住的时候,算是对他
极好,他却以这种方式乘人之危,真是不可思议.
对于所有的男人来讲,面子是很重要的事情,于是,这场在不公平条件下进行的比赛就开始
了.结果我们输的很惨,其实也很正常,我们的平均身高不到172,39的高度高过我们太多,阿
R受伤后根本跟不上W同学的节奏,而S更为的卑鄙无耻,他竟然试图用脚去踩R的踝关节内
侧,打篮球的人都知道,那意味着什么,或许我的记述有误,或许我的话会得罪一些人.但这
毕竟是我记忆里一个不能磨灭的事情了.
其实就算在公平的条件下比赛,我们也赢不了39,因为我承认39是99界最强的班级.他们练
的很苦比赛也极有掌法,这归功于W同学的精心操练,这可能也是税务可以最后从会计手中
拿走冠军的原因吧.说实话,除掉对他们中间有些人的蔑视之情我还是很喜欢他们这样的集
体的,团结而有活力.只是辉煌也好,沉默也罢.39或者50 都泯灭在历史里了
上次说到w同学.应该说他是税院最好的后卫,在当时.如果打长春市的比赛的话.他肯定是
当仁不让的首发控球,和他打球极舒服,他可以恰如其分的突破后把球分到舒服的位置,作
为射手,你只要做好最后一投.W对体育几乎样样在行,夸张点的说他简直就是个体育疯子,
当然这里只有赞美没有讽刺.希望我回长春 可以和W找个小酒馆坐坐 .
我们输给39,还因为我们没有可以替换的人,我们班的先发只有5个人,基本无人可换,我不
到&st1:chmetcnv tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="1" unitname="米" w:st="on"&1米&/st1:chmetcnv&8的身高却要行中锋之职,那天进攻篮板基本没有,防守篮板也强不过对方,加之阿B的
状态也不好.想到阿B,对39那次可能是他第一次发挥失常,不知道他是不是每天还座着13
路,往返于西校和本部之间,有没有时间打球了,下面会有专门的章节论述税院当年著名的
射手阿B的篮球生涯.如果阿B上网看到了,那就等我回去准备好地方打麻将吧 省的你们总
说是三缺一.{未完待序}[em05]
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(15 / 4012)
daquan198163
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你好，请问能给出个J2EE下测试的例子吗，以前也接触过jUni ...
LZ你好，针对3.1中的问题说下自己的看法哈。hibernat ...
LZ你好，针对3.1中的问题说下自己的看法哈。hibernat ...
终于找到问题所在了，谢谢。
现在我是改用hibernate的API...Query que ...篮球训练计划_百度知道
篮球训练计划
我今年15岁刚过。1。72。适合打什么位，我左手比较差，我看了很多SP，说用手指能感觉到球。。不明白还有要练多久左手才能有右手属性度呀？然后请帮我定一份暑假和假期的训练计划
提问者采纳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。诙?址椒ǎ?Ч?皇呛苊飨裕??侨菀资凳?＞咛宸椒ǎ航捧咨习笊舷鹌そ睿??刈萏?C咳樟废鞍胄∈薄5?俏腋芯酰?庵址椒ㄐЧ?幻飨浴?祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.体育馆里的除外.第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)篮球专项练习:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.(运球,防守,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.A.独立于篮球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。3。脂肪消耗以及对抗力量练习游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。看了你的志向！！很远大啊！！食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！说下对不起，我不能给你很完全的训练计划，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！）sorry ，希望能帮助你首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础）隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。
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其他30条回答
计划不如变化。
我建议你 每天天练习体能，从现在开始。每天
哑铃等。。
还有 冲刺跑，和柔韧性训练。这一定要练，很重要。 还有不能忽视折返跑。很多NBA球员 都坚持练习的。
另外就是 篮球技术的练习了。
具体练习方法见
张卫平教打篮球
张卫平以前是国家队的。
他的教学片非常专业。建议学习。
优酷视频网就有
张卫平教打篮球的。从后卫练起。加油！
上面的人好厉害啊，练完那一套训练方式，我想人肯定剩不了几个，那个训练方式都可以和体校的有一拼了，练完就别上课了，就爬在桌子上睡觉最舒服了。 我学篮球很久了，而且无论是初中、高中还是大学都是校队的。我说一个你可以试着练习。 一 充分的活动开，先跑800米或着绕着篮球场跑6、7圈就可以，不可以绕小圈。二 原地运球 变向 胯下 背后这些都是复习基础的练习 然后原地两人传球 直传、头上传球、背后传球、单手肩上传球、单手侧传球这些都可以练习。三 就是行进间运球 你可以让他们变向等每个动作做两个来回或者也可以把所有动作连起来做四个来回。四 行进间两人传球、三人围绕、四人围绕、两人传球中间人断球，这些都可以。五 进行一对一对抗 至少得做三组 然后是二对二对抗或一对二对抗，一人进攻两人防守。最后六 可以做教学比赛了 。如果你要是想得个好成绩的话最好加上面那些人说的力量练习、素质练习，做那些很辛苦的。要是只是练着玩就不用了，我上面说的那些练习会对配合、基本功、对抗有帮助
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
楼上的写这么多有啥用呢！我和你一般高度，打后卫（控卫和分位），左右手一样！要练左手最好先练左手的力量，你怕枯燥的话可以练用左手投篮，就像我们刚开始用右手投篮一样，时间长了就力量和球感都上去了！你也可以去健身房专门练左手的力量，那样的话，对球的感觉比较难找。这是经验之谈！
怎么都是复制过来的啊。。。。
你一直用右手运球，左手怎么会有好手感呢，所以平常有意识的多用用左手吧 。
篮球对身体素质要求挺高的，得上上力量，但是现在别练太多了（因为你不是专业的，你是业余的，只是一种对篮球的热爱），做做俯卧撑，单杠，还有蛙跳，快速跳，总之就是不能做有负重的训练。
球技你最好能找到几个也喜欢那篮球的伙伴，这样才有对比和竞争，最重要还可以交流
第一阶段辅助训练：（时间可安排於晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、 多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐）。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作 放松式慢跑）。 周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双 手长传上篮、各式传球训练）。 第二阶段体能： 周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次 减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。 周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳 耀、俯卧弓身、等。 周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 刺、半场冲刺、等。 周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、 等。 周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、、等。 六、计划期程与进度： 第一阶段○○年7月1日至次年6月30日 7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。 11月1日至11月30日：基本动作、小组合作、防守慨念。 12月1日至12月31日：基本动作、小组攻守、模拟赛。 1月1日至1月31日：基本动作、分科训练、小组合作。 第二阶段○○年2月1日至6月30日 2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、模拟赛。 3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。 5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。 6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。 比赛目标： （1）○○学年度教育部高中篮球联赛（93.9—94.2） 预期成绩：先取得12强资格，再争取进入8强决赛取得保送大 学甄试资格；第二阶段决赛目标前六名。 （2）全省中正杯（每年10月上旬）苗栗市举行。 全省中学篮球赛（每年4月中旬）苗栗市举行。 预期成绩：前三名。 注意事项： 体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。 球员生活管理： （1） 依据球队订定「○○○○○○篮球队」球员行为准则实施。 （2） 篮球队住宿本校宿舍，由教官及○○○教练负责管理。 七、预期效益与评估指标： 1.配合教育部推动各校一运动特色。 2.参加教育部高中体育总会高中篮球联赛。 3.培养学生篮球技能知识、体能、品德。 4.组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。 5.争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛 前四名。 篮球队训练课目 一、热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步 伐 1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须 趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。 2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球：以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。 11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 四、上 篮 训 练 1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场7*5*3上篮。 4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 五、运 球 训 练 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4.全场8字型运球。 5.左右手晃球。 6.跨下原地运球。 7.全场直线3-4拍运球上篮。 六、投 篮 训 练 1.定点投篮。 2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.骑马射箭。 5.底线切入勾射。 6.后旋转投篮。 7.三角底线擦板投篮。 8.全场来回急停跳投。 9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投） 10.三角擦板投篮。 11.五点投篮。 12.全场2-3人传球急停跳投。 13.半场接应挑篮。 14.半场前进接应跳投或切投。 七、假 动 作 1.左右1-3道假动作切入。 2.上下举1-3次假动作。 3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 八、篮 板 卡 位 训 练 1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。 2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。 3.罚球后卡位训练。 4.外线投篮卡位。 5.篮板球训练：抛球抓球。 九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。 2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。 3.一守二攻防守训练。 4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。 5.一线、二线、三线协助防守训练。 6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹） 8.半场盯人防守训练。 9.全场盯人防守。 10.区域防守移动训练（配合以多打少）。 11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。 12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 13.禁区三传二守、四传三守。 14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。 15.教练哨音指挥移动防守。 十、摆 脱 接 应 训 练 1.半场1VS1接应攻守。 2.半场1VS1低位摆脱攻守。 3.全场、半场不运球攻守。 十一、快 攻 训 练 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。 3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应） 4.打板长传接应上篮（2人、3人）。 十二、分 科 训 练 中锋部分： 1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。 2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。 3.中锋接应后不得运球的投篮。 4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。 5.三位中锋禁区抢球投篮。 6.中锋切断防守及在前防守。 7.中锋补位防守。 8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。 前锋部分： 1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。 2.半场两人抢球攻守。 3.五角度分组个别切入。 4.切传训练（切传后补位五人一组）。 十三、X1 破 盯 人 训 练 1.X1步伐与转身接应。 2.两人、三人合作X1。 3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。 4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。 十四、切 传 训 练 1.阵势中的切传训练。 2.底线切入勾射、擦板。 3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。 4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。 5.切入挑篮、放篮。 十五、组 合 训 练 1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。 2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。 3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。 十六、辅 助 体 能 1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。 2.全场四段冲刺（32秒内完成）。 3.圆圈追逐跑。 4.低头双手下垂快速跑。 5.举腿跑。 6.摆臂跳跃跑。 7.单脚跳。 8.双脚缩腹跳跃。 9.鸭型走（后退、前进）。 10.连续触网跳、连续处墙跳。 11.侧方跨。 12.抱队友走。 13.背队友走。 14.跨跳与穿越。 15.双肩举队友上下（靠墙）。 16.牛耕田。 17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。 18.上下台阶。 19.跳阶梯。 20.斜坡冲刺。 十七、循 环 训 练 共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。 1.俯卧弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。 3.仰卧侧起（左、右）。 4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。 5.旋转跳180度。 6.伸展跳。 7.仰卧手脚接触。 8.筏船。 9.蛙人操（俯卧手脚高举）。 10.十字跳。 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。 每周体能训练： 晨 操 体 能 训 练 （周一）跳阶梯 循环训练8站 （周二）5000公尺 重量训练 （周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次 （周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次 （周五）法克雷克跑步 重量训练 （周六）鸭型走 柔软训练 训练强化重点： （1）球动人动 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）摆脱与接应 （3）攻击企图 （12）掩护与移动 （4）不运球攻击 （13）二线三线防守 （5）卡位、跟进 （14）口头关照 （6）包夹、突围 （15）小组合作攻守 （7）压迫与切断 （16）状况处理训练 （8）强力抢攻 （17）读秒阶段处理 （9）陷阱包夹 （18）跳球罚球布局 编著：吴喜松 国立体育学院硕士 国立交通大学讲师 大叶大学讲师 国际篮球裁判 国立苗栗高商篮球队教练 第16届亚洲杯男子篮球赛裁判（日本神户） 第18届亚洲杯男子篮球赛裁判（韩国汉城） 威廉琼斯杯国际篮球赛裁判 苗栗市篮球委员会总干事
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 诙?址椒ǎ?Ч?皇呛苊飨裕??侨菀资凳?＞咛宸椒ǎ航捧咨习笊舷鹌そ睿??刈萏?C咳樟废鞍胄∈薄5?俏腋芯酰?庵址椒ㄐЧ?幻飨浴? 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 看了你的志向！！很远大啊！！ 食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！ 运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。 最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！ 长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！ 说下对不起，我不能给你很完全的训练计划，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！） sorry ，希望能帮助你 首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础） 隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。 每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。 暑假训练基本计划 一基本技术 1.传、接球 各种传、接球技术；(双手胸前传球、单手胸前传球、双手胸前击地传球、单手侧身传球) 进行简单、双手传、接球技术； 对抗中的传、接球技术 2.运球 原地和移动运球 进行间的各种变向运球； 对抗中的运球控球技术。 3.投球 中、远距离跳起投篮； 进行间急行跳投； 变向、转身跳投； 对抗中的投篮技术； 不同位置的队员的投篮技术； 4.运球上篮（3步上篮） 左右手的基本运球上篮(高手低手) 并步顺步的的基本运球上篮 运球勾手上篮 5.防守的基本技术 滑步；(横滑步、侧滑步、后撤步) 基本脚步动作；（后退跑也就是到着跑、加速跑、两不急停、一不急停） 对抗中的合理的防守技术； 对抗中的攻击性防守技术； 挤过、绕过、穿过、换防； 抢断、抢位 进攻半场人盯人防守； 进攻全场人盯人防守。 二身体素质 1.力量素质(少量) 针对篮球专项基本身体素质训练 无氧训练有氧训练协调训练（短跑和长跑） 灵活素质反应训练（自己选择性的做点协调身体的动作） (在7-10天训练为一周期的时间里可以适当的添加力量素质训练不宜过重) 三基本战术 1.局部战术配合 突分、传切、策位、掩护、空切； 二、三人之间的配合 2.快攻 快攻的基本练习 培养比赛中的快攻意识 这就是一份我暑假给学生训练的一个计划,主要面对的就是中小学生,你可以参考参考. 你172其实很适合打组织后卫(保罗的角色),但是你运球,传接球这些基本功一定要扎实,什么样的球你都干传,什么样的球你都要能接的住,当然有点夸张,意思就是在一定的传球位置和接球位置尽可能的把球传的质量很好,很不容易让人断掉.在别人没把球给你传好的情况下,你要把球能接好,这样你才能再次更好的把球传出去,或者更好的投出一个漂亮的篮,着都是在基本功上去完善的.再就是你需要爆发力,后卫应具备的,说加速就加速,说停就能停的住,当然着又是脚底下的基本功勒,脚步要灵活(可以参考上面训练计划滑步当然也很累的)着都是很基本很基本的勒.至于说什么用手指感觉到球,我可以这样告诉你,运球、传 接球、投篮都只是用手指接触球，手掌手心根本不接触球，那样容易使球变线，运球、传 接球、投篮手都要张开，也就是5指分开，这样能更好的让你手指感觉到球，这样才是正确的发法。再来说说你的左手，想让你的左手和右手一样运球灵活很简单，那就是多用左手运球啦，这是最简单最有效的办法，也只有这样一个办法，要习惯用左手去运球，以至于可以用左手投篮，只要你刻苦就行，但是还动点脑子，要用智慧去学习，右手运球做什么动作，左手也去做，还要反复去做，多做右手几倍的，那样才行的。一个人有一个人的运动天赋，也不能太强求自己，有的东西也是练不来的，到一定的程度已经是极限勒，我能帮助的也就是这么多勒，剩下的就是你自己的勒。希望你篮球技术越来越好。 [烟火7233]你听好,我不会打球我就不会来着里勒,我过的人比你吃的盐都多,可以着么说勒,我投的篮比你吃的饭总重量的数字都多,你说的那什么一步篮我从来也没听过,在我们专业篮球里面我也从来没训练过,什么172还小前呢,咱专业点行不,我们楼上的都没打过球,楼主我告诉你,172你想发展的更好(也就上把球打的更好)你最好的位置就是PG控卫,但是至于你喜欢什么位置和你的能里我们还都不知道,这只是我的建议暑假训练基本计划 一基本技术 1.传、接球 各种传、接球技术；(双手胸前传球、单手胸前传球、双手胸前击地传球、单手侧身传球) 进行简单、双手传、接球技术； 对抗中的传、接球技术 2.运球 原地和移动运球 进行间的各种变向运球； 对抗中的运球控球技术。 3.投球 中、远距离跳起投篮； 进行间急行跳投； 变向、转身跳投； 对抗中的投篮技术； 不同位置的队员的投篮技术； 4.运球上篮（3步上篮） 左右手的基本运球上篮(高手低手) 并步顺步的的基本运球上篮 运球勾手上篮 5.防守的基本技术 滑步；(横滑步、侧滑步、后撤步) 基本脚步动作；（后退跑也就是到着跑、加速跑、两不急停、一不急停） 对抗中的合理的防守技术； 对抗中的攻击性防守技术； 挤过、绕过、穿过、换防； 抢断、抢位 进攻半场人盯人防守； 进攻全场人盯人防守。 二身体素质 1.力量素质(少量) 针对篮球专项基本身体素质训练 无氧训练有氧训练协调训练（短跑和长跑） 灵活素质反应训练（自己选择性的做点协调身体的动作） (在7-10天训练为一周期的时间里可以适当的添加力量素质训练不宜过重) 三基本战术 1.局部战术配合 突分、传切、策位、掩护、空切； 二、三人之间的配合 2.快攻 快攻的基本练习 培养比赛中的快攻意识 这就是一份我暑假给学生训练的一个计划,主要面对的就是中小学生,你可以参考参考. 你172其实很适合打组织后卫(保罗的角色),但是你运球,传接球这些基本功一定要扎实,什么样的球你都干传,什么样的球你都要能接的住,当然有点夸张,意思就是在一定的传球位置和接球位置尽可能的把球传的质量很好,很不容易让人断掉.在别人没把球给你传好的情况下,你要把球能接好,这样你才能再次更好的把球传出去,或者更好的投出一个漂亮的篮,着都是在基本功上去完善的.再就是你需要爆发力,后卫应具备的,说加速就加速,说停就能停的住,当然着又是脚底下的基本功勒,脚步要灵活(可以参考上面训练计划滑步当然也很累的)着都是很基本很基本的勒.至于说什么用手指感觉到球,我可以这样告诉你,运球、传 接球、投篮都只是用手指接触球，手掌手心根本不接触球，那样容易使球变线，运球、传 接球、投篮手都要张开，也就是5指分开，这样能更好的让你手指感觉到球，这样才是正确的发法。再来说说你的左手，想让你的左手和右手一样运球灵活很简单，那就是多用左手运球啦，这是最简单最有效的办法，也只有这样一个办法，要习惯用左手去运球，以至于可以用左手投篮，只要你刻苦就行，但是还动点脑子，要用智慧去学习，右手运球做什么动作，左手也去做，还要反复去做，多做右手几倍的，那样才行的。一个人有一个人的运动天赋，也不能太强求自己，有的东西也是练不来的，到一定的程度已经是极限勒，我能帮助的也就是这么多勒，剩下的就是你自己的勒。希望你篮球技术越来越好。 [烟火7233]你听好,我不会打球我就不会来着里勒,我过的人比你吃的盐都多,可以着么说勒,我投的篮比你吃的饭总重量的数字都多,你说的那什么一步篮我从来也没听过,在我们专业篮球里面我也从来没训练过,什么172还小前呢,咱专业点行不,我们楼上的都没打过球,楼主我告诉你,172你想发展的更好(也就上把球打的更好)你最好的位置就是PG控卫,但是至于你喜欢什么位置和你的能里我们还都不知道,这只是我的建议
楼上的各个都很NB啊
都不知道你们打过球没想练左手的话
可以跑一步篮
一步篮熟练了再继续三步的
然后可以左手运球训练
多用左手带球
重要的是让左手跟身体协调不一定要什么身高打什么位置的
如果你的技术好身体素质也好可以选择打大前锋
这要根据自己的情况定的172的身高+过人技术好+命中好
打个前锋没问题了
打球除了身体素质和技术
更重要的是头脑希望的这些话对你有帮助哈
暑假训练基本计划 一基本技术 1.传、接球 各种传、接球技术；(双手胸前传球、单手胸前传球、双手胸前击地传球、单手侧身传球) 进行简单、双手传、接球技术； 对抗中的传、接球技术 2.运球 原地和移动运球 进行间的各种变向运球； 对抗中的运球控球技术。 3.投球 中、远距离跳起投篮； 进行间急行跳投； 变向、转身跳投； 对抗中的投篮技术； 不同位置的队员的投篮技术； 4.运球上篮（3步上篮） 左右手的基本运球上篮(高手低手) 并步顺步的的基本运球上篮 运球勾手上篮 5.防守的基本技术 滑步；(横滑步、侧滑步、后撤步) 基本脚步动作；（后退跑也就是到着跑、加速跑、两不急停、一不急停） 对抗中的合理的防守技术； 对抗中的攻击性防守技术； 挤过、绕过、穿过、换防； 抢断、抢位 进攻半场人盯人防守； 进攻全场人盯人防守。 二身体素质 1.力量素质(少量) 针对篮球专项基本身体素质训练 无氧训练有氧训练协调训练（短跑和长跑） 灵活素质反应训练（自己选择性的做点协调身体的动作） (在7-10天训练为一周期的时间里可以适当的添加力量素质训练不宜过重) 三基本战术 1.局部战术配合 突分、传切、策位、掩护、空切； 二、三人之间的配合 2.快攻 快攻的基本练习 培养比赛中的快攻意识 这就是一份我暑假给学生训练的一个计划,主要面对的就是中小学生,你可以参考参考. 你172其实很适合打组织后卫(保罗的角色),但是你运球,传接球这些基本功一定要扎实,什么样的球你都干传,什么样的球你都要能接的住,当然有点夸张,意思就是在一定的传球位置和接球位置尽可能的把球传的质量很好,很不容易让人断掉.在别人没把球给你传好的情况下,你要把球能接好,这样你才能再次更好的把球传出去,或者更好的投出一个漂亮的篮,着都是在基本功上去完善的.再就是你需要爆发力,后卫应具备的,说加速就加速,说停就能停的住,当然着又是脚底下的基本功勒,脚步要灵活(可以参考上面训练计划滑步当然也很累的)着都是很基本很基本的勒.至于说什么用手指感觉到球,我可以这样告诉你,运球、传 接球、投篮都只是用手指接触球，手掌手心根本不接触球，那样容易使球变线，运球、传 接球、投篮手都要张开，也就是5指分开，这样能更好的让你手指感觉到球，这样才是正确的发法。再来说说你的左手，想让你的左手和右手一样运球灵活很简单，那就是多用左手运球啦，这是最简单最有效的办法，也只有这样一个办法，要习惯用左手去运球，以至于可以用左手投篮，只要你刻苦就行，但是还动点脑子，要用智慧去学习，右手运球做什么动作，左手也去做，还要反复去做，多做右手几倍的，那样才行的。一个人有一个人的运动天赋，也不能太强求自己，有的东西也是练不来的，到一定的程度已经是极限勒，我能帮助的也就是这么多勒，剩下的就是你自己的勒。希望你篮球技术越来越好。 [烟火7233]你听好,我不会打球我就不会来着里勒,我过的人比你吃的盐都多,可以着么说勒,我投的篮比你吃的饭总重量的数字都多,你说的那什么一步篮我从来也没听过,在我们专业篮球里面我也从来没训练过,什么172还小前呢,咱专业点行不,我们楼上的都没打过球,楼主我告诉你,172你想发展的更好(也就上把球打的更好)你最好的位置就是PG控卫,但是至于你喜欢什么位置和你的能里我们还都不知道,这只是我的建议
我比你大7岁，你肯定赢不了我，所以劝你还是算了吧。篮球界年龄才是王道。
经常练习运球 看电视时两手手指一直来回拍球 练球主要就是练对球的感觉 等感觉熟了 自然一些过人动作就手到擒来了
我觉得你最好打后卫
想把左手连的和右手一样基本不可能除非你是职业篮球运动员而且是NBA的
你可以先练运球
没事拿着球左手右手做V字型运球然后在绕着球场带球走（左右手互换）再带球跑（还是左右手互换）做到熟练（这是锻炼你的变相运球）接着你想练胯下就在分出一些时间连连
练运球的同时练基本的投篮和上篮（最好每天坚持100次）一定要坚持别怕枯燥
连篮球之神乔丹都说自己所有得分的百分之60都是靠基本投篮
可见基本的重要性
把这些做好后
你就可以逐步锻炼你的体能和弹跳
在球场上做折返跑蛙跳（个人建议不要用那些专业的方法没什么用而且枯燥浪费时间）在提醒你一定要注重基础啊
什么时候你的运球能练到不停的运15分钟而且可以随意的变换速度和节奏都不失误那就基本上可以了
还有就是不要盲目的跟别人学动作
想要提高就多和别人打对班的对抗性比赛可以有效的巩固基础还可以增加球感
其实只要你真正喜欢篮球就一定可以打好
篮球基本功训练方法（自学宝典） 篮球控球技巧技巧练习 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。 提升投篮命中率—再谈投篮练习方法 前次提及提升投篮命中率的要点之后，有些网友只看片面之语就直截了当的以跳投练习，每天投进500个之多，在了解事实之后，唯恐网友误解，因此，特再撰写此文说明，若可能范围您们可以参考运作，。
···兄弟我跟你情况差不多···不过我175我左手也很差 视频文章看了好几天要想把左手练成右手那么灵活是不太可能的但是也有方法把左手练的能运，能上掌控自由首先 需要练好你运球的力量··1天100个哑铃第一组30个第二组25个第三组20个第四组15个第五组10个然后俯卧撑，仰卧体做如上最重要的是提高弹跳上面很多人都是复制的我告诉你的方法是比较实际但很吃苦你跳的高低取决于腿部的力量每天要练习长跑，锻炼耐力的然后就是50、30米冲刺跑如果你每天练10组的话 一直坚持（不错）20组 一直坚持（很好）30组 一直坚持（强大）40组 一直坚持（魔鬼）然后左手运球也没什么捷径，从你右手最基本的开始注意：眼睛不看球左手原地运球500下从慢速到中速到快速都不运丢就可以过了走动运球同上 可以过跑动运球300下同上 可以过原地单手前后运同300个上原地单手左右运同300个上以上训练坚持一个暑假相信你一定会对自己有信心的没什么事一起聊聊我QQ
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 诙?址椒ǎ?Ч?皇呛苊飨裕??侨菀资凳?＞咛宸椒ǎ航捧咨习笊舷鹌そ睿??刈萏?C咳樟废鞍胄∈薄5?俏腋芯酰?庵址椒ㄐЧ?幻飨浴? 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
不需要计划，自己每个星期去玩，慢慢就好了，至于左手的问题，你就想你只有一只手——左手，就行了，让自己自觉的去用左手运球，还有每天早起去跑步，如果自己有MP3的话，我劝你下几首歌进去，pieces——sum41，the hell song——sum41，still waiting——sum41，with me——sum41，，always——sum41.这个乐团的歌很鼓舞人的心志。。。这是我的歌曲激励法，蛮管用的跑步的时候听，
手指感觉到球，也就是腕投，投完后五指成抓型，你先要练习抖腕，然后注意，投篮的时候将掌心空出，一定要让手指去分配力量和角度，食指，力量，其余的4个是角度，还有就是要注意抛物线，不要凭投，也就是练习的时候要尽量空心，练习投篮也要从近向远练，每后退一步，练1个礼拜
要练左手就要从基本练起.
跟学用右手是一样的. 人又不是天生会打篮球,毕竟还是要练的. 打的位置要看你擅长什么和很多其他信息的.
暑假计划自己买本&&打篮球学绝招&& ,里面有详细的训练计划,想练运球要怎么练,要练多久等等.
多练习身体力量
左手要进行专项训练平时生活里也要多用左手
那你就多锻炼啊，从运球开始。并且注意力量的锻炼
SG,PG多练习控球..
篮球的相关知识
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