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囚徒健身（中文完整版）（保罗·威德）.pdf234页
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第一部分：预备
如今提到“健身”与“力量”，人们想到的就是那些笨重的、充了气一样的健美运动员，
还有健身房、花哨的训练器械、营养补剂和各种药物。
以前并不是这样的。
曾经有一段时间，男人们练出超人的力量，但除了自己的身体之外，他们什么都没有。
如果你想了解更多其中的真相，那么读下去……
第一章 力量之旅
走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇 “催肥”、自以为很强壮的家伙
――因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，
尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。
但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？
?多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？
?多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？
?多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？
?多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？
?多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？
几乎没有。
你会发现，今天在任何一家健身房里锻炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单的动
作。然而，现在的媒体和大众却将健身房里那些身材臃肿的装腔作势之徒视为力与美为象征。
那种体形已经成为公认的终极健康的标志，这在我看来简直荒谬之极。一个人宣称他在
健身房里能举起多重的杠铃，这有什么意义？如果他连自己的身体都无法运用自如，那他又
怎么配得上 “强壮”二字呢？
如今，大多数在健身房锻炼的瘾君子都中看不中用。这些人可能有刻意练出
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译：教练针对《囚徒健身》的常见问题回答.doc31页
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译：教练针对《囚徒健身》的常见问题回答
/p/座机电话号码75
原文地址：/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf前言我痛苦地意识到我是一个蹩脚的作者。（考虑到在《囚徒健身》一书的编辑、再编辑和出版过程中，我收到了如此多的帮助，我觉得自己几乎没资格被称为一个作者。）当这本书首次出版后，我收到了成堆的读者邮件，都是关于书中我制定的锻炼方法不同侧面的问题。通常我需要针对同一个问题一遍一遍地重复回复不同的读者。而在绝大多数情况下，我手把手教出来的徒弟是不会问我这些问题的。那么事情就很明显了，书中的不少内容没给我的读者交待清楚。所以当约翰*杜*凯恩（又名：老板the boss，译者注：写前言的龙门书社首席执行官）给我个机会为龙门的读者写点什么时，这简直正中我的下怀。这个常见问题解答（FAQ）就是我撰写的结果。它给了我机会来澄清关于囚徒健身力量体系中含糊不清的部分。我不是个网虫，也不打算成为公众人物，所以这个常见问题解答代表了我对这些问题的最终回应。如果你使用我书中的方法进行锻炼，那么你在锻炼中遇到的问题或许能够在此得到解答。感谢约翰允许我在你的网站来回答这些问题，同样也感谢Brett Jones检阅并纠正这些问题的答案。我同样也感谢世界上的朋友和学生们给我发来这些问题。很多问题都按原样出现在这个FAQ中，我逐一进行了解答。最后的致意献给Pavel Tsatsouline，如果不是你让自重训练重新焕发生机，我也没机会出版我的著作。谢谢你，兄弟。－－ 保罗 约翰 威德
问题列表囚徒健身基础问题篇－－是否所有的锻炼者都需要从第一式开始？－－为何每艺都有十式？－－我什么时候能
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更新提示：发现新版本浏览器，一样简单易用，速度提升30%不再显示&&关注百姓微信公众号，尽享快捷刷新、信息推送、抽奖活动等众多微信功能您只需要：1 &用微信“扫一扫”右边的二维码2 &在微信中“关注”我们&|&||||||囚徒健身电子书中文完整版12合集&提示信息设置为“搞定了！”状态后，其他用户将无法查看您的联系方式。您确认搞定了这条信息吗？提示重新发布后可使用“刷新”将发布时间更新为最新时间，并将信息排到第一页。&&8月7日 22:55 &...次浏览 &信息编号： &价格：3元地区：1521348****号码归属地：重庆&&百姓网号码保护功能介绍&&拨打百姓400转呼电话绝不收取您任何额外费用，该信息发布人仍能看到您的来电号码。联系时，请一定说明在百姓网看到的，谢谢！见面最安全，发现问题请举报。联系方式：&周小涛(个人)&&&电话联系在线沟通给我留言
这不是一本教你练出可爱肌肉的书，这是一本教你练出求生力量和极限力量的书。作者曾在美国最严酷的监狱度过19年，他挖掘出来一套极限健身法，现在他将这套健身法公布于世。它能让你拥有灵活的肌肉，而不是那只知道举哑铃的臃肿的身躯。（要买请到淘宝：/item.htm?id=&spm=686.0774.20.IES2xQ
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