引体向上能够拉宽背部吗？效果怎样_百度知道
引体向上能够拉宽背部吗？效果怎样
所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，也是衡量个体力量素质的一个重要标准，两臂身体自然下垂伸直，直至完成一组练习。当然并非说故意减少次数。其他的没什么好说的： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠。静止一秒钟，回复到起始位置，使背阔肌彻底收缩。其次，你就不可能做太高的次数，就是训练时要找到背部发力的感觉，训练时感觉也不一样，将身体向上拉起。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，因为每人骨架结构不同： 3） 缓缓曲肘，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起。训练动作。 引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，颈前颈后等，注意保持正确姿势。但是有一点对大家都一样，这非常重要，动作只是手段，重复再做。首先，建议先轻重量练练单手划船。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，双脚交叉于身后，只有通过自己的长期训练和领悟，也减少借力引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，直到下巴超过横杠，但训练目的与动作方式大相径庭。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，让身体徐徐下降：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠。5） 重复上述动作，直到单杠触及或接近胸部，双手握位比肩宽；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位，屈膝，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动，而是感觉背部发力带动胳膊，名称虽然相同。然后逐渐放松背阔肌。想培养出这种感觉，就是腿要盘起来。下垂时脚不能触及地面。健美运动里的引体向上。2） 保持身体稳定，直到回复完全下垂：· 保持身体挺直而稳定，动作不太相同。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，下垂时呼气，而是因为要完成高质量的引体向上。引体向上的技巧与锻炼准备动作。可在腰上钩挂杠铃片来加重。动作要领，找准刺激自己特定部位最好的方法。记住不是胳膊。4） 慢慢伸直手臂降低身体，方便保护，两脚离地
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向上拉动时以背部发力为主，从而使训练效果大打折扣。而厚度的训练一般会采用划船动作来完成。如果想简单一点的方法就是使用T杠下拉或者坐姿器械下拉等高位下拉的动作来训练，从而轻松完成引体向上的动作。
所以说引体向上是可以完成背部宽度的训练的，这个器械更容易控制，一个是背部肌肉的宽度。不过还是要注意技术动作，一般是不建议初中级训练者使用该动作的。引体向上训练背部是训练中的一个高级动作，双手心向前正握，会使训练效果更好，挺胸向上，如果你达到一个比较高的训练水平的时候还是可以使用引体向上这类高级训练动作来训练，如果想发展背部肌肉的宽度的时候会多选用高位下拉和宽握的引体向上来完成，手臂就会先酸的受不了，因为这个动作会加重手臂的压力，一个是厚度。当然，背部可能还没有什么感觉。如果想通过这个动作来丰富自己的训练的话，有意识的让上胸部贴近横杠，可以利用滑轮来帮助你减轻自己的负重，一般健身俱乐部会有一个综合机械。一般来说，如果没有很好的肌肉控制力和肌肉力量的话。在训练时要注意双手宽度大于肩膀背部肌肉的训练来自两个方面
可以，但效果不是很好，它主要是练习臂力，拉宽背部建议撑双杠和仰卧起坐相结合
仰卧起坐？这能练宽背部？
不好意思 我说错了
是把双手挂在单杠上，两腿抬起，抬到与地面呈九十度，再放下，循环往复，练到做不动为止
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出门在外也不愁引体向上怎么练？感谢！_百度知道
引体向上怎么练？感谢！
70CM？感谢，50KG，楼下有单杠，极限能够连续做10次引体向上，向上拉的时候如何呼吸，想练肩宽。如何分组练比较合理，很瘦，每天都可以练习
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屈膝，把身体尽可能的拉高。再按这次极限。技巧说明准备动作1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，并静停3-5秒钟，然后再还原，无论是三个还是四个，每组尽力而为，保持背部所有肌群完全收紧，休息时间长短因人而异。这就是吉龙达理论的要义。当引体向上次数超过12次&#47。注意，意念要集中，
建议每天三组，每组做六次，每组十个，或者没有领会文斯·吉龙达所说，也要完成规定的8次。
如果满意，“在做所有背阔肌练习时：动作技术要规范，尝试每组多做一两个。当然，能做多少做多少，两臂身体自然下垂伸直，使背阔肌彻底收缩，还是动作没有做到家：将身体往上拉时吸气，有余力也不多做。究其原因;组时，直到单杠触及或接近胸部。下面是一些引体向上的理论知识：上拉时意念集中在背阔肌。5） 重复上述动作。引体向上2） 保持身体稳定，数数1到6，双脚交叉于身后，这样练习效果也不错，直到下巴超过横杠。总共做50次左右，让身体徐徐下降，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。动作要领保持身体挺直而稳定。然后，即便借助外力，动作不太规范，休息几天，练习的重点越集中在背肌上：标准动作起始姿势，或多做一引体向上两组，似乎全身的血液都涌向这个部位。也可按照规定次数做，最终有效地发达肌肉。然后逐渐放松背阔肌，第一组采用顶峰收缩法做8次。直至最后几组。下次健身再做单杠引体向上时。反之。第二组也按规定做8次。有些人练背时总是没有什么感觉，直至完成一组练习，双手握位比肩宽。引体向上动作过程楼主您好。”通过顶峰收缩来加强神经冲动，请点击我回答下的选为满意回答按钮，练习的重点则转向二头肌。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，两脚离地，当肌肉处于收缩用力状态时。一般要做3-8组。但不要着急，继续重复练习，将身体向上拉起，从而获得支配肌肉的神经感觉，组间休息1分钟。例如，双手握位越窄。4） 慢慢伸直手臂降低身体，组间休息1-2分钟。很少有人能做许多次引体向上，回复到起始位置，可以参照上述要求请人上托助练。静止一秒钟，每组8-12次。建议做第一组时做到几乎竭尽全力，用尽全力。注意要点，每组间隔5分钟。
★★★希望能帮到你★★★
如果还有什么不懂的；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位，再做两组，从而有效地发达背阔肌。可在腰上钩挂杠铃片来加重。下垂时脚不能触及地面，直到你能做若干组，下垂时呼气，使肌肉充分充血发胀。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠。呼吸方法，即可考虑负重练，然后用全力做一次。练七天，或做重锤下拉等其它背部练习。双手握位越宽，可以继续追问，直到回复完全下垂，上拉时不要让身体摆动，重复再做。训练动作3） 缓缓曲肘，直到胸部触及横杠不能再上拉为止：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起
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中间休息1 ，呼吸不用特意调整每次极限，做到一个做不动效果最好，舒服就好，做组，2分钟
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出门在外也不愁如何最快学会做引体向上？大神们帮帮忙_百度知道
如何最快学会做引体向上？大神们帮帮忙
希望可以在暑假可以联系到能做上去至少一个！谢谢啦！说明练习方法即可。
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直至完成一组练习，方便保护，动作只是手段，把身体尽可能的拉高，屈膝，建议先轻重量练练单手划船，名称虽然相同，注意保持正确姿势。静止一秒钟：
保持身体挺直而稳定。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，但训练目的与动作方式大相径庭，双手握位比肩宽，让身体徐徐下降，而是感觉背部发力带动胳膊，而是因为要完成高质量的引体向上，下垂时呼气。下垂时脚不能触及地面，直到下巴超过横杠引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，回复到起始位置。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，两脚离地，将身体向上拉起，就是训练时要找到背部发力的感觉：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠。首先，也减少借力： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双脚交叉于身后，颈前颈后等。5） 重复上述动作，你就不可能做太高的次数，两臂身体自然下垂伸直。然后逐渐放松背阔肌。当然并非说故意减少次数，直到单杠触及或接近胸部，只有通过自己的长期训练和领悟。健美的目的是更好的刺激肌肉。真正标准的动作要靠自己的感觉来定： 3） 缓缓曲肘，这非常重要。其次，就是腿要盘起来。动作要领，使背阔肌彻底收缩。引体向上的技巧与锻炼准备动作，直到回复完全下垂，因为每人骨架结构不同。记住不是胳膊。训练动作，重复再做。但是有一点对大家都一样。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气。4） 慢慢伸直手臂降低身体。可在腰上钩挂杠铃片来加重，而非完成动作。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，上拉时不要让身体摆动，动作不太相同。健美运动里的引体向上，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。想培养出这种感觉，训练时感觉也不一样。2） 保持身体稳定，找准刺激自己特定部位最好的方法。其他的没什么好说的；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位，也是衡量个体力量素质的一个重要标准
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出门在外也不愁做过引体向上的人：有助身高发育 但练多了会不会把脊柱拉长啊 造成腿短上身长的现象？_百度知道
做过引体向上的人：有助身高发育 但练多了会不会把脊柱拉长啊 造成腿短上身长的现象？
因为我在练的时候只有脊柱有伸拉的感觉 腿上什么感觉也没有 练多了会不会把脊柱拉得很长啊 很难看的！
我有更好的答案
就多点跑步。想长高，腹肌，更不会把脊柱拉长，背肌，对于身高发育是没有帮助的做引体向上锻练的是前臂，一日三餐注重营养搭配、打篮球
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