我上夜班，想减肥，这几天开始在跑步，但是一点都没瘦，我想知道在饮食上该注意哪些？请各位支支招？急！_百度知道
我上夜班，想减肥，这几天开始在跑步，但是一点都没瘦，我想知道在饮食上该注意哪些？请各位支支招？急！
提问者采纳
本人男，22岁，167的个子，当初141斤，现在120斤。两个月的成效！
没吃任何减肥药~
减肥无疑就是消耗大于摄入，做到这一点就百分百减肥！这是必须坚信的！
如果想减肥，请做到以下几点：
1.禁止一切饮料，除牛奶、豆浆外
2.吃水果也需注意，比较甜的水果不能吃，比如西瓜。因为糖分会转化为脂肪的！
3.禁止夜宵，超过晚上9点，切记不能吃东西啦！水也少喝一点点。
4.吃饭时，少吃肉，多吃青菜。多吃菜，少吃米饭，但米饭必须吃，但少吃！
5.尽量不要吃猪肉，要吃就吃鸡肉和鱼肉，这两种肉是最营养而不长脂肪的。不够解馋，就少量吃羊肉和牛肉。
6.不能吃肥肉和皮，切记不能吃！长脂肪的好东西。
7.少吃！像我，早餐一个鸡蛋，一个包子。搞定！然后中午十一点开始肚子饿，忍着！每顿少吃点，吃清淡，别油腻！实在不能忍受饿，就吃青菜，吃青菜吃饱，这样既不挨饿也能达到减肥效果。
8.高淀粉、高糖、高油脂的食物不能吃。大米（少吃，不能不吃）、西瓜别吃、梨别吃、花生别吃....
9.肚子饿，先忍，忍一段时间！或者喝水最合适，或者洗黄瓜吃。
10.不能饿几顿就大鱼大肉一顿，千万不能！保持平稳。以上是饮食，运动：每天早上起床，30个仰卧起坐，不行就分两组，每组15个。身体OK就每次增加。晚上睡前也做。最好每天做100-150个！锻炼腹肌，小肚子。晨跑，跑步，如果够强悍，连续慢跑一个小时，最开始肯定不行，别逞强，慢慢来，慢慢加！一次很大量运动会伤了身体。游泳！夏天游泳，游泳是最消耗能量的运动。跳绳，每天跳绳1000以上，跳绳能运动到多个部位~！分两次跳。晚饭后休息半小时后散步，快走！不能吃完就走，要先休息半小时。吃饭后，不能坐，得站着！至少站15分钟。对了！跑步后回去，必须做下拉伸运动，不要马上坐下休息，对腿部按摩，缓解腿部疲劳！以上就是本人的减肥方法了！不知道您能不能坚持。减肥贵在坚持。我以前减肥多次，全部失败，现在失恋后，痛定思痛！所以一定要有决心、毅力！还有，不要因为一时体重的波动而失望放弃。很正常的！时常有波动。一个人的体重正常波动可达到2-4斤！称体重需要在每天的一个固定时间段，在空腹，裸称最合适。这样才有可比性。以上信息全部是我自己一个字一个字打的，真心希望能帮到您，也请您采纳我的回答
可不可以采纳我的回答呀
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他7条回答
减肥是个漫长的过程，不会见效那么快的。运动配合饮食有效，但是必须坚持，不能心急。要注意营养均衡，控制食量。多食蔬菜 、水果，富含膳食纤维的食物，控制主食、肉类的摄入（但不是不吃），多饮水。另外运动应该有计划，注意时间，跑步减肥见效慢，需要坚持不懈。
嗯嗯，谢谢！
长期上夜班打乱了人体的生物钟，不适应自然规律，需要调节肝肾功能即可减肥
高热量食物禁吃，多吃素菜水果，坚持锻炼，跑几天是减不了肥的，要长期才能见效。
早上吃好点，中午吃饱，晚上吃苹果！坚持下去包瘦，我以前就是这样减得。
坚持了多久，效果怎样？
一个月明显瘦了一圈，脸变得好看多了，不过，贵在坚持，希望你能一直坚持下去，直到体重符合你的要求
晚上过十点不能吃东西，早餐一定要吃，不要吃油腻食物就可以了，自己会瘦下来的
别吃辛辣东西，那会刺激你的食欲
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出门在外也不愁上夜班的时候什么时间锻炼身体？
健康咨询描述：
晚上6点半上班，到第二天早上7点半下班。我应该在什么时间锻炼身体？
感谢医生为我快速解答——该
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副主任医师
帮助网友：29833称赞：1798用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：一天之中最好的锻炼时间其实是傍晚。指导意见：早上的雾霾严重，对呼吸道不好，可选择傍晚，你这种情况可选择下午5点左右。
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