腹肌连了五个月还是老样子，有氧运动腹肌撕裂者都做了，下腹还是有点肥肉，是不是要加重？今年15了_百度宝宝知道怎么去掉啤酒肚，练出腹肌？我每天做腹肌撕裂者_百度知道
怎么去掉啤酒肚，练出腹肌？我每天做腹肌撕裂者
提问者采纳
中间可以快走一段时间。一周练三次。如果有小肚子的话。如果无法一次性跑40分钟。如果仰卧起坐可以做10到20个。另外。一周3到5次左右、悬垂举腿（强度依次增加），对肌纤维增粗不明显，还需要慢跑40分钟左右减脂，那么就做仰卧举腿：仰卧起坐。以此类推。相扑运动没有肌肉就是因为如此，也不如你两头起只能做10个的效果好，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌、仰卧举腿。练腹肌的关键在于动作的强度，每次一个动作练3组左右即可，就做两头起；仰卧举腿能做10到20个、两头起，而不是次数越多越好。锻炼腹肌的四个动作。因为能做200个以上是练耐力。比如仰卧起坐能一次性做200个锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了
感谢，我就是小肚子上的脂肪太厚啦，尤其是肚脐附近
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
健身爱好者
其他类似问题
为您推荐：
啤酒肚的相关知识
其他3条回答
做有氧运动 无氧不合适你
无氧是增肌
不喝酒，多运动
少吃，多运动。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我26，三个月前180斤，于是我决定减肥，这三个月我每天吃的少了，有时晚上不吃饭，然后每天晚上做一_百度知道
我26，三个月前180斤，于是我决定减肥，这三个月我每天吃的少了，有时晚上不吃饭，然后每天晚上做一
这三个月我每天吃的少了，现在150多斤了，于是我决定减肥，然后每天晚上做一遍腹肌撕裂者我26，请问正常吗，有时晚上不吃饭，减了不到30斤，三个月前180斤
提问者采纳
很正常啊，你是嫌太快了是吧，你多高啊，你能做撕裂者你本身腹部肌肉就不错吧
一开始做不下来，后来才跟下来得，我怕减这么多是不是得病了
没事，我还很羡慕呢，这么高强度的撕裂者，减是应该的，你要是去工地干活减的更快，哪有什么病
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他17条回答
要注意维持。绝食减肥头发会掉的多身体没什么反应就还好啦，要注意啦，否则容易反弹的
可以的，只要身体健康即可
正常，还有，减肥需要多做运动，吃少对身体不好。
你妹的，想吃胖的吃不胖，你这天天嚷嚷减肥，让我这瘦子情何以堪
那是不正确的，减肥要做运动吃要三餐到要不胃坏了，健康会有题
晚上可以吃一个苹果的，不吃胃受不了，正不正常我也不清楚
啥叫腹肌撕裂者
别激动，慢慢来
不正常！！
饭每天都吃，每顿都吃，多多运动，才能减肥
正常 但是要减肥的话 至少坚持半年 不然就白减了
减的速度有点快
因为身体不能承受太大的运动要作的刚刚好多做无益
减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁　　露珠是初中吃胖的，青春期发胖之后就再也没有瘦下来过，现在迫于相亲的压力只能重新拾起减肥大业
楼主发言：57次 发图：
　　发胖历史就不扒了，无非就是仗着青春期长身体胡吃海塞，身高不见长，体重倒是蹭蹭的，一个暑假胖了二十斤，之后就再也没瘦下去过，在大学还经历了一段相当漫长的越减越肥的节食生活，节食催吐减肥药暴食，露珠统统经历过，我身高160，最胖飙到了130.
　　相当灰暗的一段日子，不忍回首，直到男票开始跟别的姑娘暧昧，我才觉悟，特么的不减肥就真的要被嫌弃一辈子了，于是露珠争气地上演了一出甩掉渣男，减肥逆袭的经历
　　方法很简单，信念加饮食，运动辅助，不是健身狗，实在没那个体力
　　是不是不上马甲线的照片就没有人气？？？？？？
　　看标题以为是广告帖。。
　　具体说说吧
16:33:17　　看标题以为是广告帖。。　　-----------------------------　　不怎么在天涯发帖子，所以题目取不好啊
16:33:17　　看标题以为是广告帖。。　　-----------------------------　　@mendy-11 16:36:02　　不怎么在天涯发帖子，所以题目取不好啊　　-----------------------------　　卤煮快扒
　　来人了，那我就继续扒一下减肥经历吧，大家听说过三低一高的减肥原理吗？就是三天低卡摄入，一天高卡路里摄入。减肥效果真的很好，刚开始露珠对自己比较苛刻，三天低卡是相当低啊，早晨一杯黑咖啡，中午一片全麦面包一个鸡蛋，晚上黄瓜鸡蛋，第四天高卡就随意吃，能吃到2000卡，吃完快走，新陈代谢本来被前三天饿的已经很慢了，第四天吃多动多之后新陈代谢重新高速运行，接下来三天低卡，脂肪就尽情燃烧吧，这是露珠第一阶段的减肥方法，持续不到一个月，瘦了10斤
　　先上马甲线，才有说服力！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　忘记补充了，这一阶段体重从130降到120
　　忘记补充了，这一阶段露珠从130减到120
　　@八只乐巧
16:41:11　　先上马甲线，才有说服力！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　-----------------------------　　我把皂片该遮的地方遮一下，稍后上图片
　　马一个！　　
　　我以为你是我认识的人，她中午支持牛肉或者虾或者鸡腿这样的，只蒸煮，调料只用盐酱油醋这样的。。早晚和你食谱一样　　
　　@今天心情不错喔
16:50:42　　我以为你是我认识的人，她中午支持牛肉或者虾或者鸡腿这样的，只蒸煮，调料只用盐酱油醋这样的。。早晚和你食谱一样　　-----------------------------　　这个方案我坚持了一个月就不行了，因为我比较贪吃，所以后来就换另一个方案了，等我传一张照片慢慢跟大家说
　　过年发胖胖了十斤，快100，爸妈回老家之后开始减肥，少吃主食，多吃杂粮，跑步，加力量训练，用了俩月回到90斤，有腹肌有马甲线，现在坚持跑步，轻松跑3-5千无压力
　　马克　　
　　楼主你麻溜更！！我也在减肥！！！一个星期没有吃晚饭了，每天跑四十分钟步还做腹肌撕裂者，好累啊！！！！身高165体重120我都被自己胖瞎了！！！！我也要马甲线！！！我也要平平的肚子！！！　　
　　艾玛楼主快回来
我也在减肥
我在跳腹肌撕裂者
这个据说也会有腹肌马甲线　　楼主快告诉我好方法啊啊啊！！！
　　来早了　　
　　减肥反反复复失败的人流泪求经验　　
　　@6子非鱼9
16:54:07　　过年发胖胖了十斤，快100，爸妈回老家之后开始减肥，少吃主食，多吃杂粮，跑步，加力量训练，用了俩月回到90斤，有腹肌有马甲线，现在坚持跑步，轻松跑3-5千无压力　　-----------------------------　　好羡慕你，我膝盖有伤，所以不能跑步
　　马克，快更
　　楼主，我要吃饭了，你怎么还不上马甲线照片？？？？？？
　　还有我的题目可能有误区，我说的三个月是从120开始减到108用的时间，一米六，108的体重是不是觉得很胖，但是我告诉你，生活方式一旦正确，不再折腾自己的身体，毒素排出，适当运动（有氧无氧兼顾），你的线条绝壁比纯节食瘦到90斤来的好看
　　看来大家都等着马甲线，马上来
　　@mendy-11 17:06:11　　　　-----------------------------　　好身材啊！羡慕妒忌。。。。。。。。。。。
　　露珠晚上要赶火车，现在要去收拾一下，晚上跟大家再交流，照片是露珠108的样子，方法我会尽量今天跟大家分享，有什么问题尽管留言，我都会回复
　　我在用哥本哈根减肥餐，12天减了5斤，还有1天结束，希望别反弹，当中不知怎么的弹回去2斤，还好现在终于又破百了
　　还有节食不吃晚饭的各位亲，都赶紧乖乖去吃饭，牛奶水果，蔬菜沙拉都能任意吃，不吃怎么代谢，怎么减肥，但是手里拿着包子端着面条啃着鸡腿的各位还是放下吧
　　马　　
　　@alalaall
16:54:55　　楼主你麻溜更！！我也在减肥！！！一个星期没有吃晚饭了，每天跑四十分钟步还做腹肌撕裂者，好累啊！！！！身高165体重120我都被自己胖瞎了！！！！我也要马甲线！！！我也要平平的肚子！！！　　-----------------------------　　晚上还是要补充一点蛋白质，如果我告诉你晚上喝点奶，运动完吃一片全麦面包或者一个鸡蛋会瘦更快，你会吃吗
　　@北海有多远
16:57:33　　艾玛楼主快回来
我也在减肥
我在跳腹肌撕裂者
这个据说也会有腹肌马甲线　　楼主快告诉我好方法啊啊啊！！！　　-----------------------------　　其实腹肌是最好出的，一周练四次腹部的局部无氧，然后有氧刷脂肪，一个月一定变化大大的，记住先无氧后有氧，建议膝盖没问题的就跑步或者去健身房骑单车。你爹腹肌撕裂者如果承受的来就可以做，关键是饮食要清淡
　　@榴小莲
17:13:41　　我在用哥本哈根减肥餐，12天减了5斤，还有1天结束，希望别反弹，当中不知怎么的弹回去2斤，还好现在终于又破百了　　-----------------------------　　结束之后还要控制好饮食，再稍微加点运动，快走就行，保持一段时间就好了
　　一会为大家奉献我的食谱和一些运动，对了，我还有一个朋友21天减18斤，没有饿肚子，如果有筒子想要快速减肥的我可以把她的食谱和运动也分享出来，但是大家要做好心理准备，她的食谱比我严格很多，如果你不急于过年见男神，还是不要轻易尝试啊
　　这个得记一下，哎
　　楼主，腹部的无氧有氧运动怎么做啊?科普一下，谢谢啦~
　　今晚打算去健身房。。。打算办年卡了- -不胖，98斤，但是也的确不瘦，因为身高
　　等～楼主加油更o　　
　　我在健身房呆了四个月，体重没有怎么减少。。。虽然看上去瘦了不少，还有穿衣服裤子松了一点
　　楼主继续阿。。我165，高二生病吃了药从106胖到140...然后今年暑假差不多断了药，可惜脚扭了，不能运动，就不吃夜宵不吃零食，三个月瘦了10斤，现在一直130，128上下浮动。我好崩溃阿。自从胖了再也没人搭讪！衰！　　
　　@mendy-11 18:15:49　　一会为大家奉献我的食谱和一些运动，对了，我还有一个朋友21天减18斤，没有饿肚子，如果有筒子想要快速减肥的我可以把她的食谱和运动也分享出来，但是大家要做好心理准备，她的食谱比我严格很多，如果你不急于过年见男神，还是不要轻易尝试啊　　-----------------------------　　求！！！！！1　　顺便求lz怎么练的！！！！！！！1
　　求！！　　
　　马克！！！起床就开始运动！！！　　
　　我上年放了个寒假瘦了20斤左右。。。牛肉沙拉简直有用的不行　　
　　马克　　
　　@mendy2468 28楼
17:06　　-----------------------------　　原来这就叫马甲线，握手，我初中运动减肥也有，以至于腰一直苗条　　
　　回复第47楼，@轰轰妹　　我上年放了个寒假瘦了20斤左右。。。牛肉沙拉简直有用的不行 　　--------------------------　　每天吃牛肉沙拉？请问具体怎么操作阿　　
　　减肥两个月一斤都没轻的飘过，我已经不指望体重了，维度能小就好
　　lz，继续啊，我也是膝盖有伤不能去跑步了，想看看你是怎么运动的
　　求求　　
　　坐等食谱
　　@mendy2468 37楼
18:15　　一会为大家奉献我的食谱和一些运动，对了，我还有一个朋友21天减18斤，没有饿肚子，如果有筒子想要快速减肥的我可以把她的食谱和运动也分享出来，但是大家要做好心理准备，她的食谱比我严格很多，如果你不急于过年见男神，还是不要轻易尝试啊　　------------------------------　　求食谱~楼主皮肤好白！！舔屏
　　马克　　
　　Mark　　
　　楼主三天低卡吃粗粮粥能有效果不，我胃不太好
　　马克 好贴 神贴 啊
　　好贴！　　
　　楼主你快点盖楼呀　　
　　快阿　　
　　马克　　
　　马马马~　　求21天 那个食谱
　　@轰轰妹
01:26:44　　我上年放了个寒假瘦了20斤左右。。。牛肉沙拉简直有用的不行　　-----------------------------　　哇塞
　　@就是M仔
18:22:45　　我在健身房呆了四个月，体重没有怎么减少。。。虽然看上去瘦了不少，还有穿衣服裤子松了一点　　-----------------------------　　哇塞
这样的效果还是不错的啊~~
　　学习了　　
　　马克　　
　　@轰轰妹
01:26:44　　我上年放了个寒假瘦了20斤左右。。。牛肉沙拉简直有用的不行　　-----------------------　　求具体方法
　　快点更楼主　　
　　马！！！
　　好毅力啊
　　@mendy-11 18:07:44　　晚上还是要补充一点蛋白质，如果我告诉你晚上喝点奶，运动完吃一片全麦面包或者一个鸡蛋会瘦更快，你会吃吗　　—————————————————　　我会！！！只要能瘦下来我什么都干！！！！！ 　　
　　啊啊啊，求方法，胖子滚过！！！　　
　　求21天瘦18斤的方法 顺便问下这个反弹大么 还有楼主朋友瘦下来后皮肤 身体什么的有变差么 　　
　　记号　　
　　@anxiangyinyun
18:21:26　　楼主，腹部的无氧有氧运动怎么做啊?科普一下，谢谢啦~　　-----------------------------　　网上有很多腹肌的训练课程，大概十分钟左右的就行，腹肌撕裂者就不错，每天做一做平板支撑，然后有氧甩脂，单车跑步都不错，持续四十分钟以上，饮食清淡，一个月以后一定有大大的变化
　　@啊喵啊苗啊妙
18:21:36　　今晚打算去健身房。。。打算办年卡了- -不胖，98斤，但是也的确不瘦，因为身高　　-----------------------------　　嗯，保持运动习惯真的很好，不仅身材会紧致，还能排毒
　　@就是M仔
18:22:45　　我在健身房呆了四个月，体重没有怎么减少。。。虽然看上去瘦了不少，还有穿衣服裤子松了一点　　-----------------------------　　要的就是这个效果，体重都是浮云，身材有线条才是王道
　　我也去…
　　@叫什么好cy
18:30:20　　楼主继续阿。。我165，高二生病吃了药从106胖到140...然后今年暑假差不多断了药，可惜脚扭了，不能运动，就不吃夜宵不吃零食，三个月瘦了10斤，现在一直130，128上下浮动。我好崩溃阿。自从胖了再也没人搭讪！衰！　　-----------------------------　　什么运动都不能做吗？单车呢？如果不行就不要做了，反正运动是辅助，一会我会把食谱贴上来
　　好羡慕楼主的马甲线哦~
　　@有天会懂得
13:49:37　　楼主三天低卡吃粗粮粥能有效果不，我胃不太好　　-----------------------------　　最好不要吃粥，因为碳水化合物的含量太高，黄瓜西红柿鸡蛋牛肉是不错的选择
　　@sandkaikai
21:29:16　　求21天瘦18斤的方法 顺便问下这个反弹大么 还有楼主朋友瘦下来后皮肤 身体什么的有变差么　　-----------------------------　　饮食几乎零脂肪，大量运动，瘦得很快，但是她有请私教，21天之后饮食还是要清淡，但是没有那么苛刻了，运动还是要有，保持的不错，不过有反弹3到5斤，不过就算那样也还有马甲线，身材线条很棒
　　马克　　
　　@mendy-12 23:00:34.0　　要的就是这个效果，体重都是浮云，身材有线条才是王道　　—————————————　　办了两年卡。。。到现在一次还没去过。。。没人和我一起没动力，懒死我算了　　
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规我每天晚上做一次腹肌撕裂者，一个月后瘦了10jin，什么水平？(fu lianjie )
295回复/3亮 14334浏览
引用@ 发表的:不错不错 不过这里很多人有个误区 像卷腹这种动作也只能是锻炼腹肌 想要显露腹肌还是要减脂
也就是控制饮食准确来说就是一天三餐规律下来。早吃饱，中吃好，晚吃少
引用@ 发表的:
兄弟啊，你做这个不会直接肚子抽筋抽死吗？我和你身材差不多，之前做二十个仰卧起坐就开始抽。。一抽抽三天还行，50米冲刺6-9
引用@ 发表的:
健身先健脑水平尽量别吃甜食
引用@ 发表的:楼主。。肚子大的做这个也可以吗？
我听人说肚子大的做这个，只会让肚子变得更硬？谢谢
引用@ 发表的:
女的也可以减肥吗？可以，这个视频很多女生都在学
引用@ 发表的:
没有楼主的毅力，佩服坚持下来就行了
引用@ 发表的:没这么神奇吧，那个主要是塑形的，对不对，你肯定同时也有其他锻炼对的，我一天做一次，一个月大概做了26次。现在效果很好
引用@ 发表的:不错不错 不过这里很多人有个误区 像卷腹这种动作也只能是锻炼腹肌 想要显露腹肌还是要减脂
也就是控制饮食例如？哥们嗯，赐教
引用10楼 @ 发表的:有了，上面的，比较清晰，我175，由于有啤酒肚，所以下面令人捉急
平板撑可助你收紧腹横肌
四五九八五三五六一
引用@ 发表的:
减肥过快可能是癌症的症状，10斤不多，所以概率很低狼帝威金斯，他知道。我是向他学的
引用@ 发表的:
女的也可以减肥吗？很好啊！
引用@ 发表的:
你那个掉的是肌肉吧，不是脂肪吧等我再坚持一个月！
引用@ 发表的:平板撑可助你收紧腹横肌那个我有做过，4分钟。。。。。
引用113楼 @ 发表的:那个我有做过，4分钟。。。。。
俩分钟是我的极限，牛人啊！！！！
现在在虎扑夸科比就是罪。还是鲁迅说得好。战士一死，一群苍蝇飞过来找缝叮。以为自己污蔑了战士，殊不知有缺点的战士仍然是战士，再完美的苍蝇终究还是苍蝇。
引用@ 发表的:俩分钟是我的极限，牛人啊！！！！别闹，我一朋友分分钟秒杀我。。。。。。
引用92楼 @ 发表的:大兄弟，就是国外比较流行的权威的快速练出肌肉的方法
无氧运动不消耗脂肪，不减脂腹肌怎么也不会有的。发自手机虎扑
You're livin' life for the A's down to the Z's.
After the hill, you've got a mountain to seize.
引用113楼 @ 发表的:那个我有做过，4分钟。。。。。
坚持，不过，4分钟是我的最长时间了
四五九八五三五六一
做之前跑步吗？还是直接按照视频里的做？
引用64楼 @ 发表的:
减肥过快可能是癌症的症状，10斤不多，所以概率很低
还有可能是糖尿病呢兄弟
一开始想去美国，结果找了工作去了国美，后来想去东京闯荡，却给京东送了快递
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
337人参加识货团购125.00元53人参加识货团购449.00元53人参加识货团购319.00元192人参加识货团购779.00元98人参加识货团购599.00元198人参加识货团购399.00元67人参加识货团购195.00元153人参加识货团购458.00元55人参加识货团购598.00元21人参加识货团购198.00元349人参加识货团购438.00元49人参加识货团购34.00元}