- 宽带山KDS
主题:腹肌撕裂者和Plank,哪个有效果？？？
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只要坚持，都有效果
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...第1楼...
来自：上海&
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光练这个不做有氧什么都是浮云
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安 联 时 刻
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减脂之后健腹轮＋单杠提退 练到力竭 &3个月见分晓&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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光练这个不做有氧什么都是浮云引用自2楼:
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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减脂之后健腹轮＋单杠提退 练到力竭 &3个月见分晓&引用自3楼:我女的，你说的这种器械受不了的
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关键看你练什么，如果是腹肌的话PLANK基本没效果，这个动作主要练的部位是肩膀大腿前侧和核心肌群。但是腹肌撕裂者也不建议初练的人做，因为动作肯定做不到位，建议可以做做8分钟练腹肌，动作相对简单，而且效果也不错。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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体脂高，你做什么都没用！要不把仰卧起坐的频率做到有氧运动的节奏吧！
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t25和insanity 都不错！淘宝：白橙蓝
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我现在腹肌撕裂2天一次，Plank几乎天天练，，1个月会有马甲线伐？要求不高，川字线就行
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我现在腹肌撕裂2天一次，Plank几乎天天练，，1个月会有马甲线伐？要求不高，川字线就行引用自9楼:基本不可能，首先要看你体脂是多少，体脂过很高的话，这样无氧练1W年也不会有。
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我现在腹肌撕裂2天一次，Plank几乎天天练，，1个月会有马甲线伐？要求不高，川字线就行引用自9楼:跑5公里再做套腹肌撕裂效果更好。
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我现在腹肌撕裂2天一次，Plank几乎天天练，，1个月会有马甲线伐？要求不高，川字线就行引用自2楼:要看你体脂率多少，体脂率高的话这些都是浮云。而且我觉得PLANK没多大用处，撕裂者2天1次太少了
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来自：上海&
发帖：1＋110&
plank一个静态动作，侬刚有多大用场？侬天天坐着侬臀部肌肉会发达伐啦
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愿得一心人，白首不相离
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我现在腹肌撕裂2天一次，Plank几乎天天练，，1个月会有马甲线伐？要求不高，川字线就行引用自9楼:基本不可能，首先要看你体脂是多少，体脂过很高的话，这样无氧练1W年也不会有。引用自10楼:个么哪里可以测体脂呀?
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来自：保密&
发帖：0＋2636&
体脂高怎么减？有氧？
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发帖：15＋1840&
如果是男人，体脂小于13%左右自然会露出腹肌，再练就是练大小练折痕如果是女人，真不知道哦，我用的欧姆龙的体重计测的，不一定准
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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如果是男人，体脂小于13%左右自然会露出腹肌，再练就是练大小练折痕如果是女人，真不知道哦，我用的欧姆龙的体重计测的，不一定准引用自17楼:我上上个月测得，大概在20不到
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发帖：22＋533&
我现在腹肌撕裂2天一次，Plank几乎天天练，，1个月会有马甲线伐？要求不高，川字线就行引用自9楼:基本不可能，首先要看你体脂是多少，体脂过很高的话，这样无氧练1W年也不会有。引用自10楼:个么哪里可以测体脂呀?引用自14楼:测这个需要专门的机器，不过网上有图表对照自己身材大致能知道是什么范围内的，伐古伐是特准，你多数是需要加入有氧运动的，去练一下HIIT吧，肯定比你现在的腹肌撕裂者和静态平板支撑有效的多。
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来自：吉林&
发帖：196＋2282&
女的低于20，应该算蛮健美了
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TF最光荣，我们都是一家门，团结如一，不分你我
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体脂高怎么减？有氧？引用自16楼:对滴
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如果是男人，体脂小于13%左右自然会露出腹肌，再练就是练大小练折痕如果是女人，真不知道哦，我用的欧姆龙的体重计测的，不一定准引用自17楼:我上上个月测得，大概在20不到引用自18楼:20不到已经很好了，你确定没有看错？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：89＋2847&
d体脂对照！
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来自：上海&
发帖：15＋1841&
如果是男人，体脂小于13%左右自然会露出腹肌，再练就是练大小练折痕如果是女人，真不知道哦，我用的欧姆龙的体重计测的，不一定准引用自17楼:我上上个月测得，大概在20不到引用自18楼:女的20%不到的体脂感觉……胸会比较小
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来自：上海&
发帖：6＋1277&
体脂多少？如果在10%左右可以直接练，但是撕裂者主要练腹肌，对人鱼线效果不是很好网上可以搜索其他女性版的腹部练习-==kds官方Android客户端==-
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来自：上海&
发帖：414＋2549&
d体脂对照！引用自23楼:恩，根据你这图，我应该就是第二行第三个20%到22%，简直一模一样啊
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来自：上海&
发帖：6＋1278&
体脂高怎么减？有氧？先无氧，如8分钟的腹部和胸部撕裂者练习，配合其他机械运动，接着30分钟以上慢跑，新手应该只能跑4公里最多，别起步就很快一息一吐掌握好频率，一周以后能跑45分钟以上差不多6公里，练完不能吃东西。早上可以吃适当的蛋白质食物，中午吃7成饱，在节食适应期内，下午可以吃点小麦面包，晚饭基本上
蔬菜加粗粮面食，5到6成饱！半小时后开始之前的运动方案！在减脂过程中，含糖类饮料食物都不能吃！会有个饥饿感过程尤其是晚上，忍住，一周后胃就能有适应期，不会再有饥饿感了！我从8.2号到今天减了15斤，因为我还有塑身练习，就是器械练习，所以无氧运动量很大！纯减脂可以只考虑跑步和简单的无氧练习！-==kds官方Android客户端==-
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发帖：6＋1279&
“d体脂对照！引用自23楼:”恩，根据你这图，我应该就是第二行第三个20%到22%，简直一模一样啊这图不准的，我见过体脂17-20照样有肚腩的！人鱼线是要练的！-==kds官方Android客户端==-
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发帖：25＋937&
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....西册气
来自：保密&
发帖：46＋3865&
关键看你练什么，如果是腹肌的话PLANK基本没效果，这个动作主要练的部位是肩膀大腿前侧和核心肌群。但是腹肌撕裂者也不建议初练的人做，因为动作肯定做不到位，建议可以做做8分钟练腹肌，动作相对简单，而且效果也不错。引用自6楼:这个比较靠谱了 我真心不相信你上来做撕裂者动作能到位 不如做做8分钟起步 从Level1 15天&到Level2 15天 每天一次 然后考虑两组Level2 无压力了 动作都到位了&再撕裂者&顺便每周3次有氧 控制饮食 马甲线指日可待
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这个信息泛滥的时代，你还要以掌握更多信息为荣么？我早就以什么都知道为耻了！
来自：上海&
发帖：414＋2550&
体脂高怎么减？有氧？先无氧，如8分钟的腹部和胸部撕裂者练习，配合其他机械运动，接着30分钟以上慢跑，新手应该只能跑4公里最多，别起步就很快一息一吐掌握好频率，一周以后能跑45分钟以上差不多6公里，练完不能吃东西。早上可以吃适当的蛋白质食物，中午吃7成饱，在节食适应期内，下午可以吃点小麦面包，晚饭基本上
蔬菜加粗粮面食，5到6成饱！半小时后开始之前的运动方案！在减脂过程中，含糖类饮料食物都不能吃！会有个饥饿感过程尤其是晚上，忍住，一周后胃就能有适应期，不会再有饥饿感了！我从8.2号到今天减了15斤，因为我还有塑身练习，就是器械练习，所以无氧运动量很大！纯减脂可以只考虑跑步和简单的无氧练习！-==kds官方Android客户端==-引用自27楼:我现在基本每周椭圆机3次，每次45——60分钟，然后做做卷腹，plank，腹肌撕裂不大能坚持，这样的话一个月后会有效果吗？吃的方面，还是满控制的忌口。。。。我170,54kg,还是先瘦到100斤再练？？
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来自：上海&
发帖：13＋825&
&先做有氧运动，再练腹肌 需要相辅相成，跑步姿势正确的话 对腹肌也是锻炼[此贴子已经被作者于
11:05:21 编辑过]&&&&
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来自：上海&
发帖：102＋9057&
Plank效率太低 练不练都无所谓的
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来自：上海&
发帖：11＋540&
借鉴一下。。。
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别把自己太当回事，也别把别人太不当回事~~~
来自：江苏&
发帖：9＋179&
怎么还没tf叫楼主上pp啊？我上的这是kds么？
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来自：上海&
发帖：11＋206&
本人非运动爱好者，发现自己长胖了是因为裤子第一个扣子扣不上了，于是天天做plank 3分钟，这种强度肯定要被很多人笑的，但是坚持了两个月，我裤子扣子又能扣上了，还有些富裕，而且天天开车导致的腰酸也明显好多了。
总结一下，一般人来说，锻炼贵在坚持。-==kds官方Android客户端==-
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身体轻盈，志玲有感觉。
来自：上海&
发帖：107＋3308&
你这体脂 天天做撕裂者 就知道有没有用了-==kds官方iPhone客户端==-
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保护沪语 从我做起
来自：上海&
发帖：6＋1280&
“体脂高怎么减？有氧？先无氧，如8分钟的腹部和胸部撕裂者练习，配合其他机械运动，接着30分钟以上慢跑，新手应该只能跑4公里最多，别起步就很快一息一吐掌握好频率，一周以后能跑45分钟以上差不多6公里，练完不能吃东西。早上可以吃适当的蛋白质食物，中午吃7成饱，在节食适应期内，下午可以吃点小麦面包，晚饭基本上蔬菜加粗粮面食，5到6成饱！半小时后开始之前的运动方案！在减脂过程中，含糖类饮料食物都不能吃！会有个饥饿感过程尤其是晚上，忍住，一周后胃就能有适应期，不会再有饥饿感了！我从8.2号到今天减了15斤，因为我还有塑身练习，就是器械练习，所以无氧运动量很大！纯减脂可以只考虑跑步和简单的无氧练习！-==kds官方Android客户端==-引用自27楼:”我现在基本每周椭圆机3次，每次45——60分钟，然后做做卷腹，plank，腹肌撕裂不大能坚持，这样的话一个月后会有效果吗？吃的方面，还是满控制的忌口。。。。我170,54kg,还是先瘦到100斤再练？？不用纯看体重，你只要觉得肚子没有肚腩就可以开始练了，人鱼线主要靠腹部侧方位练习，网上这方面资料挺全的，只要控制饮食，无氧结合有氧练习就可以控制体脂，两天一次少了，最好一天一次，慢慢增加量，我现在是早上一次30分钟的简单有氧，晚上一次30分钟无氧加1小时慢跑再一组腹肌撕裂者和其他几个专练人鱼线动作！-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：6＋1281&
先做有氧运动，再练腹肌需要相辅相成，跑步姿势正确的话对腹肌也是锻炼如果换下次序会效果更好，一般来说腹肌撕裂者属于无氧练习，如果先练腹肌能消耗一点量的体内糖份，再做有氧就会消耗体内脂肪，如果自己还行慢跑完再加练一次腹肌练习会更好！我就是修正过后发现这样减脂好，而且体脂高还能练出上四块腹肌！-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：4＋1224&
plank是种能力，不是锻炼方式
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阿拉是上海人，天生就是被YP包围的。
来自：上海&
发帖：240＋2041&
不减重 只练腹肌有办法伐 30了肚子有肥肉了 体重还只有60kg
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7个总冠军,308站比赛,91次冠军,155次登上领奖台,69个杆位成绩,76个最快圈.总积分1566
来自：上海&
发帖：32＋7022&
你这种的话，腹肌撕裂者2天1次，一个月就出来了，最好再有氧配合一下。
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一个茧二个茧三个茧都是茧........
来自：上海&
发帖：6＋1282&
不减重只练腹肌有办法伐30了肚子有肥肉了体重还只有60kg要看体脂，肚子的肥肉就是脂肪堆积，腹肌撕裂者是不减肚子上多少脂肪的，要靠有氧运动和节食来减去-==kds官方Android客户端==-
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“体脂高怎么减？有氧？先无氧，如8分钟的腹部和胸部撕裂者练习，配合其他机械运动，接着30分钟以上慢跑，新手应该只能跑4公里最多，别起步就很快一息一吐掌握好频率，一周以后能跑45分钟以上差不多6公里，练完不能吃东西。早上可以吃适当的蛋白质食物，中午吃7成饱，在节食适应期内，下午可以吃点小麦面包，晚饭基本上蔬菜加粗粮面食，5到6成饱！半小时后开始之前的运动方案！在减脂过程中，含糖类饮料食物都不能吃！会有个饥饿感过程尤其是晚上，忍住，一周后胃就能有适应期，不会再有饥饿感了！我从8.2号到今天减了15斤，因为我还有塑身练习，就是器械练习，所以无氧运动量很大！纯减脂可以只考虑跑步和简单的无氧练习！-==kds官方Android客户端==-引用自27楼:”我现在基本每周椭圆机3次，每次45——60分钟，然后做做卷腹，plank，腹肌撕裂不大能坚持，这样的话一个月后会有效果吗？吃的方面，还是满控制的忌口。。。。我170,54kg,还是先瘦到100斤再练？？不用纯看体重，你只要觉得肚子没有肚腩就可以开始练了，人鱼线主要靠腹部侧方位练习，网上这方面资料挺全的，只要控制饮食，无氧结合有氧练习就可以控制体脂，两天一次少了，最好一天一次，慢慢增加量，我现在是早上一次30分钟的简单有氧，晚上一次30分钟无氧加1小时慢跑再一组腹肌撕裂者和其他几个专练人鱼线动作！-==kds官方Android客户端==-引用自38楼:你早上30分钟有氧做的什么？我也想早上做点运动，起得太早每天
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练腹肌主要两点，全身体脂减小，腹部肌肉曾强，缺一不可。一般是先热身再无氧，再有氧。建议先慢跑20分钟，然后吊杠举腿，最后insanty.总共就一个半小时。撕裂者这种属于入门做做和维持形状的，等你身体习惯了基本就没用了。plank其实主要是锻炼意志力的，效率非常低。-==kds官方Android客户端==-
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““体脂高怎么减？有氧？先无氧，如8分钟的腹部和胸部撕裂者练习，配合其他机械运动，接着30分钟以上慢跑，新手应该只能跑4公里最多，别起步就很快一息一吐掌握好频率，一周以后能跑45分钟以上差不多6公里，练完不能吃东西。早上可以吃适当的蛋白质食物，中午吃7成饱，在节食适应期内，下午可以吃点小麦面包，晚饭基本上蔬菜加粗粮面食，5到6成饱！半小时后开始之前的运动方案！在减脂过程中，含糖类饮料食物都不能吃！会有个饥饿感过程尤其是晚上，忍住，一周后胃就能有适应期，不会再有饥饿感了！我从8.2号到今天减了15斤，因为我还有塑身练习，就是器械练习，所以无氧运动量很大！纯减脂可以只考虑跑步和简单的无氧练习！-==kds官方Android客户端==-引用自27楼:”我现在基本每周椭圆机3次，每次45——60分钟，然后做做卷腹，plank，腹肌撕裂不大能坚持，这样的话一个月后会有效果吗？吃的方面，还是满控制的忌口。。。。我170,54kg,还是先瘦到100斤再练？？不用纯看体重，你只要觉得肚子没有肚腩就可以开始练了，人鱼线主要靠腹部侧方位练习，网上这方面资料挺全的，只要控制饮食，无氧结合有氧练习就可以控制体脂，两天一次少了，最好一天一次，慢慢增加量，我现在是早上一次30分钟的简单有氧，晚上一次30分钟无氧加1小时慢跑再一组腹肌撕裂者和其他几个专练人鱼线动作！-==kds官方Android客户端==-引用自38楼:”你早上30分钟有氧做的什么？我也想早上做点运动，起得太早每天早上起来先半瓶水，简单松松肢体，腹部卷曲练习，不是腹肌撕裂者哦！优酷上有，是个亚裔女子的视频，她的动作很适合女生练习腹部，有一定难度，比腹肌撕裂者1阶段要高，做完时间大概在15分钟，然后洗个澡，吃顿富含蛋白质早餐就可以去上班了！我是没天早晚撑体重来保持自己一天食物摄入量的！晚上练习完毕可以吃点黄瓜，但不要吃水果，水果糖分高，糖分会在晚上睡觉转化成脂肪！水果可以在餐前吃一点保证体内血糖不会很低，导致长有氧运动而产生的头晕！-==kds官方Android客户端==-
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练腹肌主要两点，全身体脂减小，腹部肌肉曾强，缺一不可。一般是先热身再无氧，再有氧。建议先慢跑20分钟，然后吊杠举腿，最后insanty.总共就一个半小时。撕裂者这种属于入门做做和维持形状的，等你身体习惯了基本就没用了。plank其实主要是锻炼意志力的，效率非常低。-==kds官方Android客户端==-说的很对，撕裂者现在对我真的属于简单的腹肌练习，不过楼主女生不需要练出腹肌！只要控制饮食，加上一定的有氧练习和卷腹练习3个月内必定有漂亮的人鱼线-==kds官方Android客户端==-
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“体脂高怎么减？有氧？先无氧，如8分钟的腹部和胸部撕裂者练习，配合其他机械运动，接着30分钟以上慢跑，新手应该只能跑4公里最多，别起步就很快一息一吐掌握好频率，一周以后能跑45分钟以上差不多6公里，练完不能吃东西。早上可以吃适当的蛋白质食物，中午吃7成饱，在节食适应期内，下午可以吃点小麦面包，晚饭基本上蔬菜加粗粮面食，5到6成饱！半小时后开始之前的运动方案！在减脂过程中，含糖类饮料食物都不能吃！会有个饥饿感过程尤其是晚上，忍住，一周后胃就能有适应期，不会再有饥饿感了！我从8.2号到今天减了15斤，因为我还有塑身练习，就是器械练习，所以无氧运动量很大！纯减脂可以只考虑跑步和简单的无氧练习！-==kds官方Android客户端==-引用自27楼:”我现在基本每周椭圆机3次，每次45——60分钟，然后做做卷腹，plank，腹肌撕裂不大能坚持，这样的话一个月后会有效果吗？吃的方面，还是满控制的忌口。。。。我170,54kg,还是先瘦到100斤再练？？不用纯看体重，你只要觉得肚子没有肚腩就可以开始练了，人鱼线主要靠腹部侧方位练习，网上这方面资料挺全的，只要控制饮食，无氧结合有氧练习就可以控制体脂，两天一次少了，最好一天一次，慢慢增加量，我现在是早上一次30分钟的简单有氧，晚上一次30分钟无氧加1小时慢跑再一组腹肌撕裂者和其他几个专练人鱼线动作！-==kds官方Android客户端==-引用自38楼:你早上30分钟有氧做的什么？我也想早上做点运动，起得太早每天引用自44楼:不建议一大早运动，以前我也实过，效果并不是很好，因为你人醒了身体其实还没醒，最好运动时间放在9点以后。
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““体脂高怎么减？有氧？先无氧，如8分钟的腹部和胸部撕裂者练习，配合其他机械运动，接着30分钟以上慢跑，新手应该只能跑4公里最多，别起步就很快一息一吐掌握好频率，一周以后能跑45分钟以上差不多6公里，练完不能吃东西。早上可以吃适当的蛋白质食物，中午吃7成饱，在节食适应期内，下午可以吃点小麦面包，晚饭基本上蔬菜加粗粮面食，5到6成饱！半小时后开始之前的运动方案！在减脂过程中，含糖类饮料食物都不能吃！会有个饥饿感过程尤其是晚上，忍住，一周后胃就能有适应期，不会再有饥饿感了！我从8.2号到今天减了15斤，因为我还有塑身练习，就是器械练习，所以无氧运动量很大！纯减脂可以只考虑跑步和简单的无氧练习！-==kds官方Android客户端==-引用自27楼:”我现在基本每周椭圆机3次，每次45——60分钟，然后做做卷腹，plank，腹肌撕裂不大能坚持，这样的话一个月后会有效果吗？吃的方面，还是满控制的忌口。。。。我170,54kg,还是先瘦到100斤再练？？不用纯看体重，你只要觉得肚子没有肚腩就可以开始练了，人鱼线主要靠腹部侧方位练习，网上这方面资料挺全的，只要控制饮食，无氧结合有氧练习就可以控制体脂，两天一次少了，最好一天一次，慢慢增加量，我现在是早上一次30分钟的简单有氧，晚上一次30分钟无氧加1小时慢跑再一组腹肌撕裂者和其他几个专练人鱼线动作！-==kds官方Android客户端==-引用自38楼:你早上30分钟有氧做的什么？我也想早上做点运动，起得太早每天引用自44楼:”不建议一大早运动，以前我也实过，效果并不是很好，因为你人醒了身体其实还没醒，最好运动时间放在9点以后。这个我有过咨询专业健身的，可以练习有氧，其实也就是学校早操运动之类的，时间可以自己设定！15分钟到30分钟。-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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平板支撑是练耐力的，应该说静止动作都是垃圾动作-==kds官方Android客户端==-
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全山最有钱最有权势的人不是别人，而是我朋友，我亲戚，我邻居。
腹肌撕裂者和Plank,哪个有效果？？？}