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网购小助手 all Rights Reserved买练习用的实心球记住两点重两公斤，充气的－郑州晚报数字报-中原网-省会首家数字报
第A14版：郑州民生
中招体育考试下月开考，实心球销售火爆
买练习用的实心球记住两点重两公斤，充气的
商家热卖实心球，要想买得先预订
跳绳、足球和篮球三个项目允许考生自带器材
买练习用的实心球 记住两点 重两公斤，充气的 从4月9日开始，市区初三毕业生将陆续开始中招体育考试，目前，考生们正在进行考前体育训练，而一些学校附近的商店里也出现了抢购体育器材的现象。昨日，记者在市区一些中学了解到，学校附近的商店里卖得最好的就是实心球和跳绳。晚报记者
张勤 选考实心球的多为“小胖墩” 根据市教育局的规定，2010年郑州市中招体育考试共有4项，除了必考项目长跑（男子1000米，女子800米）外，另外三项都是选考项目。考生要从立定跳远和实心球、50米跑和跳绳、篮球和足球运球中分别选一项，作为选考项目。 和以往的中招体育考试项目相比，实心球第一次被确定为选考项目，很多人对实心球并不太了解。“当初我们设置选考项目时，实心球是锻炼上肢力量，而立定跳远则对下肢力量要求较高。”市教育局有关负责人说，对于很多跳得不远的学生来说，实心球的得分率或许会高一些。 记者在采访中了解到，虽然没有立定跳远的普及率高，但是仍然有不少同学选择考实心球，其中有不少是“小胖墩”。“实心球强调的是上肢锻炼，利用腰部和上肢的力量，用力把球扔出去，距离越远得分越高。”一位中学体育教师说。 商家热卖实心球，要想买得先预订 在中招体育考试前，考生们都在加紧练习准备选考项目。“除了在体育课上练，回到家也得练。”郑州外国语中学一名初三学生说，他准备选考实心球、跳绳和篮球运球，自己刚刚买了实心球和跳绳，每天回家都要练10分钟。 与此同时，不少商家也从中看到了商机，纷纷购进体育考试用的器材，这些体育器材往往刚一到店就被抢购一空。在郑州外国语中学附近的一家商店，已经打出了“出售实心球”的广告。昨日下午，记者在这家商店里看到，前来选购实心球的学生不少，但是都被告知“没货”了。店主告诉记者，这几天实心球的销路特别好，一个球35元，仍然供不应求。“要想买，得先预订。明天到货。”店主说，他们卖的实心球重2公斤，是符合标准的。 跳绳、足球和篮球三个项目允许考生自带器材 据了解，今年中招体育考试的实心球项目，不能自带考试器材，实心球由市教育局统一配置。“实心球有标准和规格。”市教育局有关负责人介绍，考试用的实心球重2公斤，充气后使用。而如果考生购买了不符合标准的实心球，用于平时的训练，很有可能会影响考试成绩。这位负责人提醒考生，在购买中招体育考试器材时，需要先了解清楚规定器材的标准和规格。 而跳绳、足球和篮球三个项目允许考生自带器材。“平时，考生用惯了自己的器材，考试临时换，用起来手生，对发挥可能会有影响。”这位负责人说，考生进考场所带的器材必须符合国家标准。 根据规定，标准的跳绳应该是PVC塑胶手柄，轴承连接，橡胶材质胶皮绳，绳内不得包含金属丝。标准的篮球必须是7#篮球的标准尺寸和重量(圆周750~780mm ，质量570~660g，气压下降允差≤15%)。足球的标准则是5#足球标准尺寸和重量(圆周680~690mm，质量410~430g，气压下降允差≤15%)。如图所示是2013年中招体育考试实心球项目的考场，小明同学用力把实心球扔出去是利用了什么原理。一个实心球的质量为2千克，小明从地上捡起实心球所做的功约为多少焦
如图所示是2013年中招体育考试实心球项目的考场，小明同学用力把实心球扔出去是利用了什么原理。一个实心球的质量为2千克，小明从地上捡起实心球所做的功约为多少焦
不区分大小写匿名
不了解这是什么问题
解：力能改变物体运动状态；设小明捡起实心球高度为1m则他做功W=Gh=mgh=2kg*10N/kg*1m=20J
W=mgh=2*10*1=20J
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物理学领域专家谈体育中考掷实心球的几个影响因素及易犯错误(转载：浙江省桐乡市濮院桐星学校&&&吴淑金)
要：“正面双手头上向前掷实心球”是中考体育考试项目之一，也是学生体质测试项目，为让实心球投掷成绩尽可能的提高，我们对实心球的动作要领进行简单化，实用化教学。并对影响远度的几个因素，易犯错误的体会进行分析，供大家分享。
关健词：正面&&&
掷实心球&& 影响因素&
这里所讲的实心球是“正面双手头上向前掷实心球”，是中考体育考试项目之一，也是学生体质测试项目，以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。实质上是考察学生综合身体素质和能力，即爆发力与柔韧性、协调性的体育项目。实心球练习起来枯燥乏味，学生积极性不高，为让学生能少走弯路，使学生能在短时间内快速提高成绩，给中考总分增加法码，总结出影响实心球的几个因素及易犯错误。下面就将影响体育中考掷实心球的几个因素及易犯错误简谈自己的看法：
一、&&&&&&&&&&&&
实心球的动作要领。
1、掷球动作。
双手持球于头后，两脚平行或前后，身体满弓需拉紧，蹬地送髋腹紧收，抬头顶肩臂发力，出手球如炮出筒。分三步教学：
（1）、持球。脚前后站位，前脚伸直后脚跟着地，后脚微屈站好，重心在后，双手头后上方持球，肘可微屈。重点是前脚伸直后脚跟着地。
（2）、送移髋重心成弓步。要求后腿发力蹬地重心前移到中间，前腿成弓步抬头挺胸。
（3）、挥臂出手，身体有鞭打动作。
站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。站位分为两种。
（1）两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚上。（建议班级用此种站位）
（2）两脚左右站位，两脚与肩同宽，重心在两脚上，这种站法要求腰腹肌力量好。建议在练习时作为一种素质练习手段。
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量。将球向上举球，同时身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。在此过程中举球的速度因人而不同，总体速度应放慢。两脚支撑要牢固，便于腿部发力，双脚不能离开地面，两脚稍弯曲。
二、&&&&&&&&&&&&
正面双手头上向前掷实心球的影响因素。
因素一：准备活动
1、通过准备活动能提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。能提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。调节运动员的生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不舒服感觉。
能调节心理状态，提高神经系统兴奋性。使运动员的心理状态尽快调整到运动比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。
因此掷实心球的时候要注意做好充分的准备运动，投出最好的成绩，同时避免投掷实心球时需要突然发力，紧急制动时造成背部或其它肌肉的损伤。
2、专项准备活动有：（1）、、头部运动，可用头在空中写几个字活动颈部。（2）、肩关节，手臂异侧绕环；双人压肩；双人握手360度身体绕环；两手于脑后或背后静力互拉；扩胸运动，手臂左右上下伸展扩震，最后两手在背后交叉静止。（3）、腰腹（髋关节），甩腰--两脚开立，与肩同宽，两臂上举，向后、前震动，刷腰---姿势同上，由前后震动变为身体绕环。（4）、弓步压腿。（5）、踝关节绕环，蹲着走。（6）、手腕、指关节对压绕环。
因素二、“三屈伸”与“三鞭打”的协调配合。
1、持球后合理站位，从脚发力，由下而上：有力脚蹬地，重心前移送髋，腰腹收紧屈髋鞭打，挺胸挥臂，伸肘形成小臂鞭打动作，腕由伸成屈形成腕鞭打，五指用力拔指出球。
2、形成“三屈伸”即：脚蹬地伸膝、腰腹鞭打屈髋、挺胸屈伸。这三个“屈伸”是协调统一的，也就是从脚发力，从下至上依次用力，最后把力量集中在双手上，把球投出。
3、形成“三鞭打”即：腰腹鞭打、小臂鞭打、腕鞭打。这三个“鞭打”动作是协调统一的，不能脱节，有一个环节脱节，投掷力量将受到损失。
4、“三屈伸”为“三鞭打”作基础，作铺垫，为后面发力储蓄能量，做好准备，“三鞭打”
为“三屈伸”延伸发力，锦上添花。它们中任何一个动作脱节，都会影响发力，动作变形，只有“三屈伸”与“三鞭打”的协调配合，反复练习，才能形成正确的用力方法顺序。
因素三、身体的有效反弓。
1、两脚前后站立或左右开立，距离与肩同宽，膝关节微屈，身体后仰，重心放在后脚上或脚后（左右开立），腰腹充分展开顶腰，肩关节打开，手臂尽可能后伸，向头后远端送，肘关节微曲放松，形成身体反弓。这样的反弓幅度有大有小，小了有效做功距离太短，力量不够，大了速度不够，起来慢，也掷不远，因此一定要强调有效反弓。
2、反弓的有效性要从脚蹬地开始，要让脚能蹬地有力，把力向上延伸到髋，形成送髋顶腰。如果脚蹬的力用不上，这种背弓就是无效的，不可取的。同时，在保证挥臂、出手速度快的情况下加大后仰幅度，增大做功距离，提高投掷远度是合理的。在不能保证速度的情况下，后仰幅度再大，做功距离再长，效果也不佳。还要因人而异，每个人的身体素质不一样，有的柔韧好，力量差，下腰了起来慢，有的柔韧差，力量好，只要有点反弓就能快速出手，但这点反弓可能是他的极限，只是旁人的角度觉得不够。还有的是柔韧好，力量也好的，后仰幅度与速度都能兼顾。
3、因此，做身体反弓的时候，不能片面的追求身体反弓的幅度，而应注重反弓的有效性，只要能让蹬地的力量用上来，做出三屈伸三鞭打动作产生快速出手，就是有效的身体反弓。就能产生好的投掷效果。
4、辅助练习：跪式后仰下腰起身练习；背靠肋木做反弓练习；后抛球练习，左右开立前抛球。
因素四、出手角度与时机。
1、实心球的出手只要考虑球出手的瞬间球的运动轨迹与地面的夹角约为40度左右即可，而无需考虑出手的具体角度，只要做出向前上方出手就行，具体因人而异。
2、实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，在一定范围内它随着出手时机的变化而变化，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。很多资料对实心球出手的最佳角度说法不一，有的说应同推铅球一样40度左右，有的说要同掷标枪一样32度左右，经过对比分析，个人认为应从球的运动轨迹上分析，球在空中滑行时，依据物理上斜抛运动原理，理论上45度是最好的，但实际上因球本身重量与空气等因素，球出手的运动轨迹与地面夹角要小于45度。而对于出手时手臂与地面的夹角，会因出手的时机改变而改变。目前还没有权威人士对出手角度进行定性。所以这里把出手角度认为是向前上方投掷。
3、出手时机的把握很重要，出手过早形成球往高而不往前行进，过晚直接砸向地上，都缩短了投掷距离，而不早不晚才是最好的投掷时机，理论上是当双臂与身体成一条直线的时候才是最佳出手时机，才能充分利用出最大的出手高度，掷出最远的距离，这就涉及到出手高度的因素了。
4、辅助性练习：躺在垫子上练习；坐在垫子上练习；对墙或网击打练习。投掷前方设置障碍。
因素五、出手高度。
1、出手高度就是球在出手时离地面的垂直高度。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。出手高度越高，身体反弓起来时产生的做功距离就越大，对实心球产生的力量速度就越大。球自然就投得远。反之因为蹬地不够、扣髋，含胸、屈肘等原因降低了出手高度，由后往前的做功距离就小，力量速度也就减小，远度就受到影响。
2、辅助练习：对墙或网击打练习；跪或坐式投掷。
因素六、出手速度。
1、速度是核心，是关健，在保证以上几个因素的基础上，加大速度，能使训练达到事半功倍的效果。速度是完成整个技术动作所需要的最短时间，往细节说则包括蹬腿速度、顶髋速度收腹、挥臂与最后的出手速度。实心球出手速度主要由最后用力的距离和时间决定，用力距离大，时间短，则出手初速度就越大，力量则越大投出距离就远。要加大速度，就应加大力量练习。
2、辅助练习有：俯卧背屈，仰卧起坐，蹲跳起，肋木悬垂，由后向前拉橡皮带。、颈后双手推举；跪式腰背靠软凳作颈后拉力练习；跪式对墙掷实心球（动力性力量或超等长力量两种）
因素七、呼吸方式。
在投掷中人们往往忽略了呼吸，人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加。高水平运动员在投掷时往往会大喊一声，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声。以便提高投掷远度。
因素八、投掷环境的安全性。
1、投掷区场地或鞋子是否打滑，直接影响发力与投掷方向，使身体重心不稳定，造成动作变形或容易出线犯规。所以掷实心球要穿摩擦力大的鞋子及选择好不打滑的投掷区。
2、同时要保证投掷时投掷区附近没有人员出入，确保安全，因为２ＫＧ的实心球如果误伤造成的后果可想而知。只有确保了安全，才能让运动员更加专心细致，全神贯注进行比赛，投出更好成绩。　
三、练习掷实心球时常见错误及纠正方法。
1、易犯错误，持球后肘关节外展过大。
纠正：手臂伸直后再曲肘，徒手做胸带动大臂，大臂带动小臂的练习。
2、低头含胸。
纠正：看前上方某一标志物
3、以肘关节为轴投掷
纠正：徒手模仿肩关节为轴
4、腰腹与手臂不协调发力
纠正：徒手练习手臂后伸跳起触脚的连续运动。
5、站位时两脚前后开立过大或过小。准备姿势时，如果双脚开立过大则不利于发力，同时降低了出手高度；过小则容易背弓不充分，而且稳定性比较差，出手时容易打滑
纠正：站位时左肩对投掷方向，两脚开立与肩同宽，然后身体左转。
6、持球后引不充分。如果上臂持球后引不充分，在前抛过程中对球做功距离短，形成不了“鞭打动作”，影响投掷远度。
纠正：正确的方法应该在保证重心稳定的情况下，双手尽量引握，后引时腹肌有明显拉伸感。
8、出手时单臂发力抛球是同学们最容易犯的错误，单臂发力会导致球体不能完全受力，另外抛球方向也不能把握。
纠正：是双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。
9、训练时要隔两到三天进行一次力量练习，让力量能较快恢复，而不能天天进行实心球投掷，易产生疲劳。平时可进行轻物投掷，练习动作。
总之，为让实心球能掷得更远，应把握影响实心球的几个因素，更应科学合理的进行体能训练，反复练习体会，才能让学生的发挥更加出色，更趋完美。
参考文献：&1&&许义华&&&
&-------《谈原地双手头上掷实心球教学》
赵一,曹振康-------《如何提高体育锻炼标准的实心球投掷成绩》
--------&&&&&&&&
《如何提高中学生掷实心球成绩》
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