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神奇的肥皂粉教案
神奇的肥皂粉
《神奇的肥皂粉》这一课，是让学生在兴趣的带领下积极主动参与教学，并通过操作练习，使学生在体验和感悟的过程中，从而掌握特殊的色彩技法，体会不同色彩技法能产生的不同的色彩感觉，感受独特的画面效果。是让学生在&玩&的过程中开阔视野，提高审美能力，体会创作过程带来的乐趣和美感，培养学生发现美，感受美和表现美的能力。这样，不仅能便于学生更好的了解小技法的运用所产生的独特画面效果，也能拓宽学生的对于绘画领域的认知。提高学生的学习兴趣。
学生状况分析
《神奇的肥皂粉》这一课，制作难度较低，有一定的趣味性，符合五年级学生爱自主探究，爱动手操作的心理特点。小技法的探究，开阔了七年级学生的绘画领域的视野，拓展想象的空间，激发学生探索未知领域的欲望，体验探究的愉悦与成就感。
知识与技能
1、 知道使用特殊的工具材料和小技法，可以造成特殊的画面效果。
过程与方法
1、学生尝试在未干的上色画纸上撒上肥皂粉，体验运用小技法所产生的特殊画面效果。
2、 能根据制作好的彩色底版所产生效果进行取舍，设计制作一幅装饰画。
情感态度与价值观
神奇的画面给学生以神秘和新鲜感，学生通过尝试运用小技法，体验小技法带给画面的美感，提高想象力与创造力，并自由大胆的表达自己的思想和情感。
如何在未干的上色画纸上撒肥皂粉，造成特殊的画面效果。
能根据彩色底版所产生的画面特殊效果进行剪裁和创意想象，设计制作一幅有个性的装饰画。
学生准备：学生准备颜料、调色盘等涂色工具。
教师准备：教师用演示软件，示范用具、肥皂粉、盐等材料
一、 设置悬念
说明：悬念，是触发学生激情与热情的情境之一。悬念设置在课头，目的在于快速集中学生的注意力，激发学生的求知欲，使之产生非知不可的感觉。在老师故弄玄虚的表演下，学生会迫不及待地期望找到答案，成了主动的探索者。
1、 教师快速用水彩颜料涂抹在纸上，然后在盒子中故作神秘地拿出一些白色粉末，撒在未干的彩色纸上。
2、 向学生展示产生特殊效果的彩色底版，请学生猜猜这种白色粉末是什么？
3、 学生兴奋猜测，回答：盐、苏打粉、味精、面粉、洗衣粉&&
4、 出示课题《小技法&&神奇的肥皂粉》。
二、欣赏启思
说明：通过欣赏运用各种小技法创作的绘画作品，使学生了解运用小技法在画面中所产生自然美状态，自然似无修饰，变化万千，层次丰富。体验小技法运用所产生的美感，激发对美的追求欲望。
1、 展示用盐、肥皂粉等材料制作出特殊效果的水彩画作品。
2、 请同学们仔细观察：画面所产生的特殊效果。
三、制作底版
说明：教师展示漂亮的彩色底版，可以先复习一些配色知识，帮助学生更好的把握画面的色彩效果。教师还可组织学生谈谈制作彩色底版的注意点，让学生自主提出运用肥皂粉制作特殊效果时所产生的一些问题和解决这些问题的方法。
1、教师展示制作好的彩色底版，复习一些配色知识。
 复习同种色、类似色、对比色、调和色等配色方法。
2、回忆老师之前的演示步骤,说说制作彩色底版的步骤
 选择你喜欢的色彩和配色方法，将水彩涂抹在纸上。
 在未干时用手指细撒肥皂粉
3、教师组织学生谈谈制作注意点，帮助学生解决制作过程中所产生的一些问题。
 水分控制
 色彩浓度的把握
 肥皂粉的撒法
4、学生尝试制作彩色底版
四、创意制作
说明：可以运用裁剪和添加的方法，请学生在自己制作的彩色底版上发挥想象，可以根据画面进行取舍，剪裁出各种想象的形状。或添加亭子、房屋、车辆、人物等，增加画面意境和透视空间，制作成一幅装饰画。并为自己的作品添加题目。在创作交流的过程中激发学生的创造力及享受创造的乐趣，激发对美的追求欲望。
1、 教师展示两幅用彩色底版制作的图案和装饰画。
2、 学生根据自己制作的彩色底版的特点进行创意制作。
五、交流评价
说明：在学生自评与互评基础上，教师适当总评。展示评价，在评价中要善于挖掘每幅作品的闪光点，树立学生的学习信心。评价作品时，可以从创意设计、肥皂粉的运用、色彩搭配，画面整体效果等方面进行评价。
1、学生展示作品，讲述创意。
2、交流互评、自评
3、教师点评
六、课后拓展
请学生课后了解一下，小技法的运用，除了肥皂粉外还有那些材料和方法？
 蜡笔法
 撒盐法
 喷水法
 刀刮法
 对印法
 油渍法
 吸洗法
七、教师小结
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小技法神奇的肥皂粉
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小技法神奇的肥皂粉
官方公共微信美术（五 ）年级（下课 题 神奇的肥皂粉 造型·表现 课时安排 课业类型）册电子教案授课时间 备课教师1 课时1﹑知道使用特殊的工具材料和小技法，可以造成特殊的画面效果。 2﹑学生尝试在未干的上色画纸上撒上肥皂粉，体验运用小技法所产 生的特殊画面效果。 3﹑能根据制作好的彩色底版所产生效果进行取舍
，设计制作一幅装 饰画。 4﹑神奇的画面给学生以神秘和新鲜感，学生通过尝试运用小技法， 体验小技法带给画面的美感，提高想象力与创造力，并自由大胆的表 达自己的思想和情感。 如何在未干的上色画纸上撒肥皂粉，造成特殊的画面效果。 能根据彩色底版所产生的画面特殊效果进行剪裁和创意想象，设计制 作一幅有个性的装饰画。 学生准备：学生准备颜料、调色盘、小水桶、板刷、大号水粉笔、白 教师准备：教师用演示软件，示范用具、肥皂粉、等材料学 习 目 标重点 难点教学准备 卡纸或厚打印纸。教学基本过程教材分析 《神奇的肥皂粉》这一课，是让学生在兴趣的带领下积极主动参与 教学，并通过操作练习，使学生在体验和感悟的过程中，从而掌握 特殊的色彩技法，体会不同色彩技法能产生的不同的色彩感觉，感 受独特的画面效果。是让学生在“玩”的过程中开阔视野，提高审 美能力，体会创作过程带来的乐趣和美感，培养学生发现美，感受 美和表现美的能力。这样，不仅能便于学生更好的了解小技法的运 用所产生的独特画面效果，也能拓宽学生的对于绘画领域的认知。 提高学生的学习兴趣。 学生状况分析 《神奇的肥皂粉》这一课，制作难度较低，有一定的趣味性，符合 五年级学生爱自主探究，爱动手操作的心理特点。小技法的探究， 开阔了七年级学生的绘画领域的视野，拓展想象的空间，激发学生 探索未知领域的欲望，体验探究的愉悦与成就感。 教学流程： 一、 设置悬念 说明： 悬念， 是触发学生激情与热情的情境之一。 悬念设置在课头， 目的在于快速集中学生的注意力，激发学生的求知欲，使之产生非 知不可的感觉。在老师故弄玄虚的表演下，学生会迫不及待地期望教学调整找到答案，成了主动的探索者。 1、 教师快速用水彩颜料涂抹在纸上，然后在盒子中故作神秘地拿 出一些白色粉末，撒在未干的彩色纸上。 2、 向学生展示产生特殊效果的彩色底版，请学生猜猜这种白色粉 末是什么？ 3、 学生兴奋猜测，回答：盐、苏打粉、味精、面粉、洗衣粉?? 4、 出示课题《小技法——神奇的肥皂粉》 。 二、欣赏启思 说明：通过欣赏运用各种小技法创作的绘画作品，使学生了解运用 小技法在画面中所产生自然美状态，自然似无修饰，变化万千，层 次丰富。体验小技法运用所产生的美感，激发对美的追求欲望。 1、 展示用盐、肥皂粉等材料制作出特殊效果的水彩画作品。 2、 请同学们仔细观察：画面所产生的特殊效果。 三、制作底版 说明：教师展示漂亮的彩色底版，可以先复习一些配色知识，帮助 学生更好的把握画面的色彩效果。 教师还可组织学生谈谈制作彩色 底版的注意点， 让学生自主提出运用肥皂粉制作特殊效果时所产生 的一些问题和解决这些问题的方法。 1、教师展示制作好的彩色底版，复习一些配色知识。 复习同种色、类似色、对比色、调和色等配色方法。 2、回忆老师之前的演示步骤,说说制作彩色底版的步骤 选择你喜欢的色彩和配色方法，将水彩涂抹在纸上。 在未干时用手指细撒肥皂粉 3、教师组织学生谈谈制作注意点，帮助学生解决制作过程中所产 生的一些问题。 水分控制 色彩浓度的把握 肥皂粉的撒法 4、学生尝试制作彩色底版 四、创意制作 说明：可以运用裁剪和添加的方法，请学生在自己制作的彩色底版 上发挥想象，可以根据画面进行取舍，剪裁出各种想象的形状。或 添加亭子、房屋、车辆、人物等，增加画面意境和透视空间，制作 成一幅装饰画。并为自己的作品添加题目。在创作交流的过程中激 发学生的创造力及享受创造的乐趣，激发对美的追求欲望。 作业设计： 根据自己制作的底板用剪或拼贴等方法制作一幅抽象装饰 作品。 1、 教师展示两幅用彩色底版制作的图案和装饰画。 2、 学生根据自己制作的彩色底版的特点进行创意制作。 五、交流评价 说明：在学生自评与互评基础上，教师适当总评。展示评价，在评价中要善于挖掘每幅作品的闪光点，树立学生的学习信心。评价作 品时，可以从创意设计、肥皂粉的运用、色彩搭配，画面整体效果 等方面进行评价。 1、学生展示作品，讲述创意。 2、交流互评、自评 3、教师点评 六、课后拓展 请学生课后了解一下，小技法的运用，除了肥皂粉外还有那些材料 和方法？ 蜡笔法 撒盐法 喷水法 刀刮法 对印法 油渍法 吸洗法 七、教师小结板 书 设 计教 学 反 思
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现在很多的老年人都容易摔倒，就是因为腿脚的力量不够，那么应该如何锻炼腿脚的力量呢?下面我们就来听听专家的讲解。
本期节目请到的嘉宾是中国中医科学院医学博士，高级营养师张峻斌，讲如何锻炼腿脚。
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
冬去春来，经过一冬居室生活的老人，到室外活动的多了，此时，多活动双腿、以防腿老，有益养生。
俗话说：“人老腿先老”，指的是一进入老年，腿部的运动机能较之手臂运动机能早衰，常表现为腿的行动不利索，发软无力。据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松软化，弹性韧性降低，此时如果自以为健壮而不注意锻炼，许多重要器官就会加快退化，衰老很快就会到来。
为什么腿老是人老的先兆呢?这是因为腿老与感觉神经、运动神经有关。尤其是老年人，其腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的传达，其准确性和速度都有所下降。再就是腿较之于上肢距心脏较远，由于重力作用血液回心较困难。当年龄增大，血管弹性减小时，容易发生循环不良，所以腿比手臂的疲劳更难以消除。心脏病专家也认为，腿部肌肉坚实的人必然也有颗强壮的心脏;一个步履稳健、行走如风的老人，必定是寿星。所以，人到老年应该增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力。
常见的几种锻炼方法如下：
1.卧位运动趾与踝仰卧床上
双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次。
2.坐位赤脚蹬滚子把
长40cm，直径10～20cm的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，赤双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
3.扳足搓脚促回流端坐
两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能锻炼腰腿、增加脚力。搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虑火，舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
4.干洗揉摩促循环用双手紧抱一侧大腿
稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。然后双手握成拳头，置于腿肚两侧，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动5～7分钟，以促进下肢血液的回流，增强腿部肌肉力量。
5.甩腿蹬脚通血脉
一手扶墙或扶树，脚尖向前向上翘起，向前向后甩动小腿，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木等。也可坐在床边练习双腿蹬夹动作或上下摆动，强健下肢关节肌肉。
6.踮脚走路锻炼屈肌
踮脚走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
7.足跟走路锻炼伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是锻炼小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
8.侧方行走益平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
9.倒退行走益循环
倒退有利于静脉血的回流，有利于循环系统。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩。每次倒退百步为宜，应注意安全，防止跌倒。
10.赤脚行走增弹性
鞋子虽对于脚的保护有好处，但长期的保护使脚部的肌肉变得娇弱。因此经常赤脚行走可以使足部的肌肉变得有弹性，从而预防由于肌肉和韧带的退行性改变导致的足跟部疼痛。专家建议，赤脚锻炼以一周1～2次为宜，路程不要太长，最好能在草地上进行。同时注意，应该仔细检查您选择的路段上不要有玻璃等容易造成伤害的物品。
人的一生中有三分之一的时间用在睡眠上，所以说睡眠对于我们来说是很重要的，那么如何失眠了我们该怎么办呢?下面我们就来听听专家的讲解。
本期节目请到的嘉宾是北京同济医院院长吴大真，讲如何治疗失眠。
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
八段锦是功夫，更贴切的说是养生防病的一种“保健操”。但是很多人对八段锦了解的并不多，今天我们就一起来见识一下吧：
本期节目请到的嘉宾是禅一，主题是什么是八段锦，禅一师傅将带我们一起了解少年八段锦的神奇魅力。
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
什么是八段锦?
此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦;左肝右肺如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通五脏;咽津补气左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤结后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。
明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。……子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。
八段锦流传至今已有八百余年的历史，具有简单易学之特点，且对增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行有显著功效，故为一项行之有效的祛病延年的传统好功法。本功要求不可用力，动作宜柔、宜缓、呼吸要静匀细长。
八段锦对日常养生、防病都有非常好的作用，但是很多人都不会打八段锦。那么八段锦怎么练?如何入门才快?
本期节目请到的嘉宾是禅一，主题是八段锦怎么学，禅一师傅将带我们一起学习如何练八段锦。
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
八段锦怎么学，初学者经验传授
八段锦流派众多，各家强调的地方各有千秋。我学八段锦是把它当作吐纳和导引功夫来认识的。“吸清吐浊、吐故纳新，是谓吐纳;伸缩手足、自捏自摩，是谓导引”。
八段锦的八个动作就是导引，配合的呼吸就是吐纳。刚刚开始学习八段锦要求的就是动作规范，配合呼吸要求也不是很严格，总体要求就是“大方、周正”，对于动作要求不严格，总体而言就像是一个体操。
我每天都是早晨5点之前在长春南湖边的松树林里面，先打一遍拳，等到身体完全苏醒后，再面向东方开始练功。八八六十四个动作，大约要20多分钟做一遍，一般都是做2遍，大约6点多一点开始回去上自习。
初学八段锦的体会比较肤浅，总体感觉就是每次练完之后，感觉身体特别的舒服，动作幅度做的不是很大，也就是个中规中矩，呼吸配合有难度，也不强求(这个时候还不知道呼吸的重要性)。每次练功的时候身体反应也不大，或者说身体敏感程度不高，很多反应自己也不知道。
我当时比较重视力量的训练(因为要学推拿，没有力气肯定不行)，所以，在每次练功的时候总是不自觉地用力，很多旁观的人都说我动作很生硬，明显的使用蛮力。跟八段锦的要求背道而驰了，当时就为了这个蛮力，我还苦恼了很久。后来终于发现了原因，是因为没有拉开“筋”。我现在都有一种感觉：八段锦是否应该叫做“八段筋”呢?
说到了“筋”，我就先说说对于练“筋”的体会。
1、初级练筋的体会总体说来，我的身体柔韧性还是很不错，在我开始练习八段锦的还是很有帮助的。
在练了大约半年之后，第一个问题出现了：每次练功的时候总觉得“不得劲”。就拿第一节来说：双手托天理三焦。每次双手捧过头顶的时候，总觉得双臂很沉(当时以为是个很好的效果)，然后双臂下落的时候，感觉头顶轰隆隆的，(应该使用了蛮力之后，气血上冲的结果)。在当时，我以为这是一个好现象，因为双臂的力气明显增加了，而且每天精神头很足。这时在公园里面有个老师傅教大家打太极拳，闲暇之时，我跟他请教，他说我练错了。
八段锦开始的时候，绝对不要用任何力气。要把身体想象成一个大树。四肢就是树的枝条。重要的在动作的过程中寻找四肢的感觉。我于是就按照他说得做，却发现自己的动作懒懒散散，不成体统了。老人家给我第一个忠告：专门去做拉筋的训练，要把身体的大筋全部拉开。后来，我就专门训练拉筋(过程就不说了)。
随后，我渐渐就可以体验到在每个动作过程中，每根大筋都有反映的那种感觉，这个时候的呼吸已经不是一开始那样子带着急促，反而是每次呼吸的过程中，都带着一种很享受的感觉，每次动作中，身体的大筋还是有被拉伸的感觉，动作虽然到位，但是还是觉得有一丝丝的被动，体验不到那种顶天立地的感觉。
2、初级呼吸的体会
在练习八段锦的初级阶段，呼吸配合往往都是被动的。能够把呼吸配合好很难，总体感觉就是急促、憋气。而且，动作往往没有摆到位，气就已经憋不住了，往往刚开始几个动作呼吸还算平稳，接着就开始让动作的节奏跟着呼吸走，结果就越来越像做操了。
我的体会是，呼吸急促的原因往往是身体僵硬，如果身体能够真的放松下来，那么呼吸就会很平稳。这个阶段一般都是腹式呼吸，用力的时候往往是逆腹式呼吸。
练功初期调息不是很关键(个人认为)，因为大多数人都是把八段锦当作导引功夫来练得，这个时候关键还是动作要到位，关键还是拉筋。这个阶段可以采取一个动作呼吸两口气，一定要把动作做得非常到位，我用的方式是先吸气，吸满了之后让它自然停顿，(在刚刚憋闷的时候)偷偷的呼出半口，然后再次吸满，这个时候，动作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收势，用口把气缓缓地吐出。这么做的好处是，可以保证每个架子的运行时间在1分钟以上，可以保证每个动作都用心完成，而且也不会产生气促的毛病。(更重要的是，可以让旁观者把我当作高手!!!好家伙，一口气可以憋住一分钟以上，而且没有任何的气喘，真是高手啊，哈哈!!!!)
深入学习阶段的体会
我是在练习了八段锦大约1年半左右时间，开始的“换形”的。这个词是我自己造的，所谓的“换”就是改变习惯了的练功方式，“形”是指形体、动作和着力点。
当时我是受到了太极拳的启发，在打太极拳的时候，一旦呼吸和动作可以配合好了，在动作的时候就会慢慢的产生那种由“气”而用“力”的现象。我在练习八段锦的时候就一点点地加了进来。
首先，此时练功要用力，但是这个力是暗力。肌肉紧张但是不僵硬，在旁观者看来，这是我还是没有用力，自己感觉每一个动作都有一个内在的力量相应。比如：双手托天理三焦。这个时候体会到的就是“顶天立地、支撑八面”，随着动作的打开，会有一种身体“巍然如山”的感受。
刚开始练习八段锦的要领
首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要用意。顺其自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够做好这些就可以了。
第一节：双手托天理三焦。我认为这节动作的关键点在肩膀，这个阶段的肩膀一般都打不开，托天的时候，两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。
第二节：两臂开弓似射雕。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候，一定要使后背平整，拉弓的时候，应该以整个后背为支点，使胸廓有拉伸的感觉。
第三节：调理脾胃臂单举。关键点在于双手严格按照身体中线运动，难度还是肩膀要打开。做这节的时候，头部最好微微靠后，把颈部拉起来。
第四节：五劳七伤往后瞧。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动，否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来，否则极容易造成后背的肌肉拉伤。
第五节：摇头摆尾去心火。关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了。
第六节：双手攀足固肾腰。呵呵，这可考验一个人的柔韧性了，关键点是大拇指按住行间穴位，然后向上搬脚指头。
第七节：撰拳怒目充气力。关键点就是以手为中心，全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松，最好感觉全身就像是铁板一块。
第八节：背后七颠百病消。尽量的放松吧，每次身体下落的时候，一定要有那种震动的感觉。
饮料的真相
你可能会认为喝一瓶维他命水对你的身体健康有好处，但可口可乐的饮料实际上每瓶包含大约23克的糖，相当于四或五茶匙的糖(占每日推荐摄取量的四分之一)。
Fruit Shoot
Fruit Shoot的草莓汁看上去营养十足，非常健康，但实际上只有10%的液体是纯果汁。儿童份大约200毫升的果汁中竟然含有23克糖，这个数字是非常惊人的。Fruit Shoot 100%是纯果汁，Brivtic的Fruit Shoot H20是一种低热量的加味水，这些都是更健康的选择。
This Water
This Water 420毫升的加味水里含有42克糖，这个数量超过了可口可乐。
传统的儿童果汁里含糖量之高可能令人难以置信，尽管他们宣称这些饮料中含有真正的果汁，无人工色素，香精和甜味剂，然而，288毫升饮料中含有43克糖，超过8茶匙。当然，Ribena也有健康的饮料，像Toothkind中的糖便是黑醋栗中的天然糖。
养乐多的益生菌饮料每100克中含糖量高达18克，这几乎是可口可乐两倍多。食品标准局认为每100克中含糖量10克便是很多了，那么18克又是什么概念呢?
SoBe V Water
一瓶500毫升的SoBe V Water实际上包含18.5—21克糖，相当于成年男子每日推荐摄入量的三分之一，两个甜甜圈中含糖量的两倍。
Vimto混合果汁饮料，宣称它包含“真正的果汁”，但事实会令人咂舌。因为它只含有2.7%的葡萄汁、0.2%黑醋栗汁和0.1%覆盆子汁，糖含量高达4.5茶匙，另外，添加了很多食品添加剂，如调色剂、香精、防腐剂以及人工甜味剂等。
Five Alive
100毫升Five Alive含有13克糖，热量大约为110卡路里;240毫升中含有27克糖，这样两份饮料中的含糖量便超过了每日推荐摄入量。
Capri Sun很早就成了孩子们的最爱，但它们每份中的含糖量高达18克，这样一小份饮料中的含糖量大约是每日推荐摄入糖量的一半。
达能Actimel
达能Actimel可能充满“有益菌”，但它每100克中也包含了14.2克的糖!
饮料的危害
1、易越喝越渴
有专家指出，碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质，没有一样是对身体有好处的。这些成分在体内代谢时需要大量的水 分，而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出，所以喝碳酸饮料，就会越喝越觉得渴。
2、损伤牙齿
软饮料显然已成为造成龋牙的最重要的饮食来源之一。软饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿龋洞形成起到促进作用。如果牙釉质软化，再加上不正确刷牙、磨牙等陋习，会导致牙齿损坏。
3、影响消化
碳酸饮料喝得太多对肠胃非但没有好处，而且还会大大影响消化。因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。特别是年轻人，一下喝太多，释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。
4、导致骨质疏松
碳酸饮料的成分，尤其是可乐，大部分都含有磷酸。通常人们都不会在意，但这种磷酸却会潜移默化地影响你的骨骼，常喝碳酸饮料骨骼健康就会受到威胁。大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。一旦钙缺失，对于处在生长过程中的青少年身体发育损害非常大，缺钙无疑意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松，所以有资料显示，经常大量喝碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是其他青少年的3倍
5、易导致肾结石
钙是结石的主要成分。在饮用了过多含咖啡因的碳酸饮料后，小便中的钙含量便大幅度增加，使他们更容易产生结石。如果服用的咖啡因更多，那么危险就更大。人体内镁和柠檬酸盐原本是可以帮助人预防肾结石的形成的，可是饮用了含咖啡因的饮料后，将这些也排出体外，使得患结石病的危险大大提高了。
你用的厨具健康吗，一个健康的厨具也能给你带来很多的健康，所以我们要做好厨具的健康问题，下面我们就来看看本期广东健康来了听听董金狮的讲解。
本期节目请到的嘉宾是北京环境科学学会副秘书长董金狮，讲厨具的健康。
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
厨具的健康
①镀锌容器不能盛放食品，尤其是酸性食品，如饮料等，因为这样会使锌溶于饮料，人食用后易发生中毒。
②铅锡合金的酒壶不能用来盛酒，这样会加大酒中的铅含量，易导致铜铅中毒。
③塑料容器不宜盛放食品。有些塑料制品中含有聚氯乙烯，对人体有害。塑料容器用来盛食用油，会使食用油出现腊味。
④陶瓷容器含有较多的铅，盛酸醋、果汁、酒等酸性食品，也可导致中毒，危害人体健康。
⑤金属器皿不能存放蜂蜜。这样会使营养成分遭到破坏，服用后易发生恶心、呕吐等中毒症状，因为蜂蜜中的有机酸和碳水化合物在酶的作用下，部分转变成了乙酸，乙酸会使镀锌 的铁皮腐蚀脱落，增加蜂蜜中锌、铁等重金属含量，使蜂蜜变质。应用玻璃、木桶等容器存放蜂蜜。
⑥铜器皿不能存放酸性饮料。因为铜可与饮料中的二氧化碳作用产生碱式碳酸铜，与柠檬酸作用产生有毒的柠檬酸铜，饮用被铜污染过的饮料，味觉有苦涩感，舌苔变黑，同时伴有恶心、呕吐等消化不良的症状，会危害健康。
⑦盐、酱油、菜汤、醋等不宜存放在不锈钢的容器中。这些食物中含有多种电解质，长期盛放时，会与不锈钢起电化学反应，使不锈钢中的有毒微量元素被溶解出来，久而久之，有毒物质在体内慢慢积蓄，会损害健康。
⑧热水瓶不宜装饮料。盛开水的热水瓶内壁会积一层 水垢，水垢的主要成份是碳酸钙、碳酸镁，这些重金属盐遇到饮料中的二氧化碳及水时，会加速溶解，污染饮料。饮用后易引起慢性中毒。保温杯、旅行壶等装开水的器皿也不能用来装酒及酸性饮料。
⑨铝锅不宜久放饭菜。如果在铝制容器里长期存放咸的菜或汤类食物，不仅会毁坏铝制品，而且汤菜里会溶进较多的铝分子。这些铝分子会和食物中的一些成分发生化学变化，生成铝的化合物。长期吃含有大量铝和铝化合物的食物，就会破坏人体中正常的钙、磷比例，影响人骨骼、牙齿的生长发育和新陈代谢，同时还会影响某些消化酶的活性，使胃的消化能力减弱。因此，铝制品不宜久放饭菜。
⑩铝制品不能久存面粉。这样会腐蚀容器表面，因为面粉中的淀粉发酵后形成的有机酸对铝有腐蚀作用，所以盛放在铝制品中的面粉很容易霉烂变质。
俗话说北有人参，南有桂圆，那么你知道桂圆的功效与作用吗?敬请收看本期广东健康来了听听李智的讲解。
本期节目请到的嘉宾是中国中医科学院西苑医院主治医生李智，讲桂圆的功效与作用。
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桂圆的功效与作用
1、益气补血、增强记忆
桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等、含铁量也较高、可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血。实验研究发现，桂圆肉除对全身有补益作用外，对脑细胞特别有益，能增强记忆、消除疲劳。
2、安神定志
桂圆含有大量的铁、钾等元素、能促进血红蛋白的再生以治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘。桂圆中含尼克酸高达2.5毫克。每1OO克可用于治疗尼克酸缺乏造成的皮炎、腹泻、痴呆、甚至精神失常等。
3、养血安胎
桂圆含铁及维生素比较多，可减轻宫缩及下垂感，对于加速代谢的孕妇及胎儿的发育有利?具有安胎作用。
4、抗菌、抑制癌细胞
动物实验表明，桂圆对JTC，26肿瘤抑制率达90%以上，对癌细胞有一定的抑制作用。临床给癌症患者口服桂圆粗制浸膏，症状改善90%延长寿命效果约80%。此外，桂圆水浸剂1∶2在试管内对奥杜盎小芽孢癣菌有抑制作用。
5、降脂护心、延缓衰老
桂圆肉可降血脂、增加冠状动脉血流量。对与衰老过程有密切关系的黄素蛋白——脑B型单胺氧化酶，MAOB，有较强的抑制作用。
1. 桂圆含有多种营养物质、有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效?
2. 研究发现，桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利健康。
3. 桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。
桂圆的吃法
食用方法一、桂圆粥
1.取桂圆肉30克?粳米100克。
2.加适量水同煮成粥。
二、桂圆红枣粥
1.洗净红枣，桂圆，白米1杯，洗净晾干一刻钟?
2.白米入煮锅，加水熬粥，煮至约四成熟时。
3.放入红枣、桂圆续煮，最后放红糖调味。
三、山药桂圆粥
原料:生山药100克?桂圆肉15克?荔枝肉三个?五味子3克。白糖、水适量。
1.将生山药去皮切成薄片。
2.将山药片、桂圆肉、荔枝肉?鲜肉更佳?、五味子、水同煮，高火30分钟，煮好后加白糖搅匀即可。
摩腹功是一种养生的动作，那么你知道摩腹功的作用吗?敬请收看本期的广东健康来了听听禅一的讲解。
本期节目请到的嘉宾是河南中医学院针灸推拿师临床执业医生禅一，讲摩腹功的作用。
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摩腹功的作用
此法能培益中气，是少林派 ( 易筋经 ) 练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典功法, 相传为达摩大师所创。所谓“易筋”, 就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处, 皮肉之内, 四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于“易筋”之力。易筋经分为两种:当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫, 而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。
内壮功流传范围不广,功效却较明显。内壮功若能练成,不仅能使习者脱胎换骨,转弱为壮,而且能敛气入骨,练就金刚之躯,真可谓受益无穷。内壮功中摩腹功为主体功法,练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练 1 - 3 个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。
此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且以前是江湖习武功内壮之秘诀。
1，如能在三个月内禁绝房事，效果会非常明显。
2，丹田真气如下行时，会有性YU感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等行为，切忌。
2，有的人的身体可能会产生一些真气运转，或者冷，热，酸，麻等感觉，亦属正常，不必大惊小怪，也不用去管。
3，这只是一个普通的健身功法而已，切忌胡思乱想，胡乱发挥，以平常心对待。,
4，随意，但是不要太快，而且是要随着时间的推移逐渐加力、越来越用力，速度要越来越慢，也就是个“速度递减、用力递增”的过程。总得来说，自己觉得舒适、自然就好。多练，练多了，自己就会找到适合自己的速度和规律了。
5，一般揉一次是多少圈?在停一停在接着揉。
6，揉腹最好一气呵成，中间不要停歇。具体一次揉多长时间，应量力而行，随着功夫的提高，应该是一次揉的时间越来越长。就我自己的感受而言，最好一次不要低于 30分钟，也就是说，少则半小时，多则可以一小时、两小时、四小时。。。一次连续揉腹的时间越长，体会就越深，收获就越大。我自己体会，练这个功法只要精神集中，认真按照“神随手动、不即不离、意注腹中、随动还转”的16字要诀来练，无论练多长时间，都不会有弊病的。
7，还有一点要注意，如果要吃饭，喝水，或上厕所，要在练完功半个小时以后进行
红斑狼疮多发于女性的身上，它可侵犯全身的多脏器，那么应该如何来防治它呢?下面我们就来听听专家的讲解。
本期节目请到的嘉宾是北京德坤瑶医医疗集团院长覃迅云，讲红斑狼疮的防治法。
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红斑狼疮为全身性、慢性进行性反复发作和缓解的典型自身免疫性结缔组织病之一。女性发病多，可侵犯全身多脏器，免疫学技术的发展使早期轻型和不典型的病例能及时诊治，因此除少数重症或重要器官受损者外，有些病例可自行缓解，有些只呈一过性发作，经数月或短暂病程后，症状完全消失。治疗上由于合理应用皮质类固醇激素、免疫调节剂、血浆交换疗法、中西医结合等，红斑狼疮患者的十年存活率已达85%。近年有人认为本病为一病谱性疾病，其两极为局限性盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮，中间为亚急性皮肤型红斑狼疮和深部红斑狼疮，二者均可向两端演变。
红斑狼疮应该如何预防?
1.树立乐观情绪，正确地对待疾病，建立战胜疾病的信心，生活规律化，注意劳逸结合，适当休息，预防感染。
2.去除各种诱因，包括各种可能的内用药物，慢性感染病灶等，避免刺激性的外用药物以及一切外来的刺激因素。
3.避免日光曝晒和紫外线等照射，特别在活动期，需要时可加涂防日光药物如3%奎宁软膏、复方二氧化钛软膏、15%对氨安息香酸软膏等，其他如寒冷、X线等过多暴露也能引起本病的加剧，不可忽视。
4.对肼酞嗪、普鲁卡因、青霉胺、抗生素和磺胺药要合理作用。
5.患者应节育，活动期需避免妊娠，若有肾功能损害或多系统损害者，宜争取早作治疗性流产。
1.向患者解释病情，增强治疗信心，定期复查，活动期注意休息，避免感染，预防接种、妊娠和手术。
2.避免太阳光或紫外线、强烈光电及X线照射，采取防光措施，忌用有感光性药物如磺胺类，克尿噻，酚噻嗪等药。
3.避免过劳，多注意休息，宜吃高热量易消化食物。
4.内服药一般盘状者采用氯化奎宁或小量皮质激素，维生素c等治疗。系统性者则应首选皮质激素，且应足量和持续应用，必要时采用免疫抑制剂和雷公藤。对有多脏器损害、症状严重且对皮质激素疗效差者可考虑用血浆置换疗法。
5.外用疗法可用皮质激素软膏，奎宁软膏等外搽。
6.支持疗法及各脏器病变的对症治疗。以全身症状为主的系统性红斑性狼疮应到内科医师处诊治，以免贻误病情。
很多人都患有鼻炎，那么应该如何来治疗呢?熏鼻疗法治鼻炎该如何操作呢，有哪些注意事项呢?下面我们就来听听专家的讲解。
本期节目请到的嘉宾是北京德坤瑶医医疗集团院长覃迅云，讲熏鼻疗法的方法。
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熏鼻疗法的操作方法：
1、将药物研粉，或煎液汁，或用鲜品捣烂、揉搓、取汁，装入密封的瓶、壶，或罩有漏斗的锅中，备用。
2、使用时，敞开装有药物的瓶、壶，置于患者鼻下，令患者吸入药气，或用药物煮汤，趁热让患者以鼻嗅其蒸气;或将药物卷入纸筒，点燃药物，让患者用鼻嗅入药烟。
3、每日3次，每次嗅100～150次，或时时嗅之。
熏鼻疗法的临床应用
川芎、白芷、荆芥、薄荷、羌活、藿香、防风各9克，细辛、辛夷花、冰片各3克，雄黄1。5克。上药共研细末。从早晨起，每隔3小时鼻闻1次，直至睡前(也可作成布包闻吸)，共用1～2天。
樟脑适量。将樟脑装入瓶中，瓶口对鼻下，令患者嗅吸。
玄参、当归、菖蒲、花椒、桂枝、薤白、冰片、三七等各适量。上药干燥、粉碎、过筛，混合搅拌均匀，做成药袋，放置于左胸前，并时时以鼻嗅之。
除了这些熏鼻疗法还有很重要的临床应用，熏鼻法对于婴幼儿及难于服药者特别是恶性肿瘤晚期病人不能服药的患者尤为适合。
熏鼻疗法的注意事项
1、本法所用药物，大都气味芳香，易于散发，宜密闭保存，或随制随用。
2、嗅吸药物蒸气时，鼻与药物之间应保持适当距离，以免烫伤。
编者按：感冒是一种很常见的病症，那么我们应该如何来预防感冒呢?下面我们就来听听专家的讲解。
本期节目请到的嘉宾是国医泰斗秦伯未嫡传弟子王凤岐，讲春季如何预防感冒。
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据了解，人体免疫系统每天都要面对各种各样病毒的侵害，最常见的要数感冒病毒。有数据统计表明，各种不同的感冒病毒可高达200种，免疫系统在每次面对不同病毒侵害时，难免疏漏防范。一旦免疫系统薄弱时，感冒就容易趁虚而入。天气变化大、过度疲劳、精神紧张以及长期处于封闭环境都会造成免疫力下降，给感冒病毒可乘之机。因此，对付感冒最有效、也最健康的方法是提高自身的免疫力，并合理搭配日常饮食中的营养。
一、提高自身免疫力
1、坚持体育锻炼
如散步、跑步、爬山、打球、练拳等，可提高机体的御寒能力，防止感冒的发生
2、充足的睡眠
这是最基本和最重要的保健条件。如果感觉到自己好像快要发病时，使应给予自己充足的休息时间。
3、不能让自己疲劳过度
疲劳会令身体变得虚弱，很容易被感冒细菌乘机进侵。
4、切忌积压压力
压力会对身体带来不良影响，故经常保持心情愉快，患上感冒的机会也会相对地减低。
5、留意室内温度和湿度
室内的温度应保持於摄氏18至20度，而湿度则以70%为最理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱，因此必须注意室内温度的调整。另外，可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度，以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下，病菌的活动能力会减弱，其传染力便随之减低。此外，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜;
二、合理搭配饮食
1、饮食要营养充足
偏食或经常在外进餐，很容易造成营养不均衡，因而令身体的抵抗力减弱，故必须紧记均衡地摄取蛋白质、糖份、脂肪、矿物质、维他命等各种有助增强体魄的营养素。
2、维他命C可抗感冒
就正常人群而言，每天补充100毫克的维他命C可以避免维他命C的缺乏。如果人们要预防一些慢性疾病如胃癌或增强自身抵抗力，可长期每天服用500-600毫克。
对于特殊群体来说，维他命C同样可以起到预防感冒的作用。孕妇在怀孕期间对维C的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日。对于另一个特殊群体——儿童，在感冒流行期间尤其是过敏体质的儿童每天可服用500毫克的维他命C，用于提高免疫力。
但在此还要给您提个醒：在服用维他命产品时，应该仔细阅读说明书，严格按照说明书服用。此外，如痛风、肾结石病人也应慎用维他命C。
3、红颜色食品可防感冒
除了补充适量的维他命C以外，还建议您多吃红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂等红颜色的食品，其中所含的β胡萝卜素可防治感冒;每天喝一杯酸奶、喝一碗鸡汤也能有效预防流感。
4、多饮绿茶
绿茶由于含有Catechin，有助抑制流行性感冒病菌的入侵。
三、减少传染机会
1、避免人多地方
在人头涌涌的车厢内、百货公司、戏院、卡拉OK等公众场所，空气中都浮游著无数的病菌。为免受到感染，最好是尽量远离这些危险地带。尤其是在流行性感冒暴发期间，要早期就地隔离病人，减少大型集会和集体活动。
2、回家后应洗手和漱口
因为在户外四处都布满很多病菌，故当我们回家后，便应用肥皂和热水洗手，以及用含有杀菌力的碘质漱口水或盐水来漱口。
除洗手和漱口外，外出时所穿的外套等都有机会沾上在空气中浮游的尘埃或病菌，因此，我们亦应换上清洁的衣服。
家中如发现流感患者应及时薰醋进行空气消毒，在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服几瓣大蒜也可减少传染。
四、接种流感疫苗
流感疫苗，故名思意是对流行性感冒有效的一种预防措施，而对普通感冒不起作用。一般来说，通过接种流感疫苗产生的抗体可以在人体内维持一年，但因为流感病毒在不停地发生变异，所以流感疫苗需要年年接种。
以下是应该接种疫苗的两类人群：一类是60岁以上的老年人、体弱多病者以及青少年学生;第二类是重要工作岗位的7种人，包括医护人员、教师、服务业工作者、交警、记者、综合写字楼办公人员和导游
黑色素瘤就相当于癌症，是一种不治之症，那么你知道黑色素瘤早期症状吗?敬请收看本期的广东健康来了听听张书元的讲解!
本期节目请到的嘉宾是亚太区顺势疗法医学会会长张书元，讲黑色素瘤早期症状。
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黑色素瘤早期症状
黑色素瘤发生于中老年人较多，男比女多发。好发下肢足部，其次是躯干、头颈部和上肢。症状主要为迅速长大的黑色素结节。初起可于正常皮肤发生黑色素沉着，或者色素痣发生色素增多，黑色加深，继之病变损害不断扩大，硬度增加，伴有痒痛感觉。黑色素瘤的病损有的呈隆起、斑块及结节状，有的呈蕈状或菜花状。向皮下组织生长时则呈皮下结节或肿块型，向四周扩散者则出现星状黑斑或小结节。常见表现是黑色素瘤的区域淋巴结转移，甚者以区域淋巴结肿大而就诊。到晚期由血流转移至肺、肝、骨、脑诸器官。
1.临床分型
(1)表浅蔓延型
最多见，约占70%。好发于50岁左右，女性多发于肢体，男性好发于躯干。其恶性程度介于雀斑型和结节型之间。早期表现为棕黄色、棕色、蓝色或黑色，大多数可呈玫瑰红或桃红色，其边缘呈锯齿状，并使皮肤纹理消失。辐射生长期持续1～12年，此期内发生淋巴结转移者不到5%。
占10%～15%，为四型中恶性程度最低的一种。好发于头、颈、手背等暴露部位，多见于60～70岁，女性多见。临床上表现为较大的、平的或略高出皮面的棕黄色或棕色病灶。当辐射生长伴有垂直生长时，局部呈灶性隆起，颜色仍为棕黄色，淋巴结转移率为25%左右。
为四型中恶性度最高的一型，占12%左右，好发于50岁左右，男女之比为2∶1，好发于背部。临床为灰色带有桃红色彩的结节，当病灶继续生长时其颜色变成蓝黑色，呈紫黑果酱样圆顶形或息肉样块物，垂直生长为其唯一生长方式，病程进展迅速，一般持续数月至1 年，并较早发生溃疡和淋巴结转移。本型预后较差。
(4)肢端色斑样黑素瘤
主要发于手掌、脚底及甲下，辐射生长期皮损为棕黄、棕褐或黑色，不高出皮面，若在甲下可见不规则的棕黄或棕褐色条纹由甲床向近端扩展，辐射生长期持续1年左右，不及时处理则进入垂直生长期，病灶呈结节状隆起，淋巴结转移率亦随之增加，预后亦差。
2.临床分期
根据原发灶的范围、淋巴结转移的情况和影像学检查有否远隔转移等结果来估测病期。
(1)Ⅰ期：无区域淋巴结转移。
(2)Ⅱ期：伴有区域淋巴结转移。
(3)Ⅲ期：伴有远处转移。
总体上，若色素性皮损有下列改变者常提示有早期恶黑的可能：
(1)颜色　杂色为恶性病变的信号。雀斑型和表浅蔓延型常在棕色或黑色中参杂红色、白色或蓝色，其中尤以蓝色更为不好。
(2)边缘　常参差不齐呈锯齿状改变，为肿瘤向四周蔓延扩展或自行性退变所致。
(3)表面　不光滑，常粗糙而伴有鳞形片状脱屑，时有渗血、渗液，可高出皮面。
(4)病灶周围皮肤　可出现水肿或丧失原有皮肤光泽或变成白色、灰色。
(5)感觉异常　局部发痒、灼痛或压痛。
打八段锦时，会经常涉及到一个穴位，就是玉枕穴。这个穴位对我们日常养生起到什么作用呢?
本期节目请到的嘉宾是禅一，主题是八段锦玉枕穴的作用，禅一师傅则会带我们一起认识下八段锦常用到的玉枕穴的功用。
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
玉枕穴亦省称“ 玉枕 ”。针灸穴位名，位于后头部，当枕外粗隆上缘外侧。《医宗金鉴·刺灸心法要诀·膀胱经穴歌》：“五处承光接通天，络却玉枕天柱边。”《医宗金鉴·膀胱经分寸歌》：“承通络却玉枕穴，后循俱是寸五行。”注：“从络却后行一寸五分，玉枕穴也。”
玉枕穴的作用
1、功用：清热解表明目，通经活络。
2、主治病症
(1)、精神神经系统疾病：枕神经痛，视神经炎，嗅觉减退。
(2)、五官科系统疾病：目痛，头项痛，鼻塞，青光眼，近视眼，鼻炎，口疮。
(3)、其它：足癣。
玉枕穴在哪里
1、定位：在后头部，当后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸，平枕外隆凸上缘的凹陷处。
2、取穴：该穴位于人体的后头部，当后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处。正坐或俯卧位，脑户(督脉)旁1.3寸，当枕外粗隆上缘之外侧取穴。
干货在中国深受广大群众的喜爱，但是近期市面上出现了不少对人体造成危害的干货，那么我们在选购干货的时候需要注意哪些呢?来听听广东健康来了节目中著名环境化学专家董金狮是怎么讲解的吧?
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
发腐竹的窍门：腐竹用温水浸泡才能软硬一致，如果用热水泡发，则容易造成软硬不匀，甚至外烂里硬的现象。
发银耳的窍门：泡发银耳时，可先将其放入凉水中浸泡1小时，然后去根，去杂质，洗净即可烹饪。
发干黄花菜的窍门：将黄花菜梗和杂质去掉，放入冷水中浸泡30分钟，挤干水分即可使用。
开水烫发干百合：首先将干百合洗净，放在准备好的容器中，加入适量的开水，加盖浸泡半个小时左右，取出后洗净杂质即可烹饪。
泡发海带小窍门：将干海带放入蒸笼蒸半个小时，取出后先用碱面搓一遍，然后用清水泡一天，这样处理的海带又脆又嫩，且无腥味。
发西米的窍门：将西米放入沸水中煮约15分钟，待西米有80%~90%由白色变为透明，中间仅有很小的白点时，将西米和水一起倒入冷水中冷却，吃时一汆即可。
虾米巧泡发：用温水将虾米洗净，再用沸水浸泡3~4小时，待虾米回软时，即可食用。也可用凉水，加水上屉蒸软。
发海蜇丝不缩的窍门：先将海蜇丝用滚烫的开水中冲一下，捞出后随即投入凉开水中浸泡，这样泡发出来的海蜇丝不会收缩，且味美爽口。
干货批发市场
中国是一个饮食大国，因此全国各地形成了很多干货市场，只要留意，在你身边就可以找到。随着互联网的兴起，出现了很多干货信息网站，比如图索网、中国干杂海货网、中国干货信息网、中国干货网等。全国经营干货的商人不在少数，干货业已经是一个相当繁荣的产业，随着生活质量的提高，干货产业会更加发展壮大。干货批发市场国内比较大的有北京、上海、山东滕州等地， 滕州干杂海货调味品批发市场是全国最大的干杂海货调味品批发市场，是国内干杂海货、调味品、药材等的集散地，拥有杏花村干杂海货调味品市场和嘉誉商贸城两个大型批发市场，云集全国南北客商，年销售量巨大。 全国三大干杂海货批发市场之一的滕州杏花村干杂海货市场已与20多个国家建立了边境贸易关系，辐射全国30多个省、市、自治区，在全国同类市场中具有较高的知名度和美誉度。
干货采购要点
消费者在购买干货时要先闻味再辨色，如含过量的二氧化硫的干货，都有一股酸涩的硫磺味，而且含量越多的，硫磺味越重;经硫磺烟熏的干货颜色异于常色，如烟熏过的银耳外观色泽雪白，银耳的本色应该是白偏黄，不如烟熏过的好看，烟熏的金针颜色淡黄，且黄白两色分布不均，没烟熏过的金针则为金黄或棕
黄，颜色均匀。 　注意是否完全干燥，不可发霉或腐烂;
(1)干货外观完整，可显示其是否经过仔细的筛选。
(2)处理，质地愈均匀的，表示品质和加工技术较优良;无虫蛀、色泽自然：不要购买一些经过染色、漂白的干货。
(3)注意颜色也不要过于黯淡，可能是放置过久的次级品。
消费者在购买干货时,如何识别添加甲醛的海鲜干货?
一看，如果海鲜非常白，体积肥大，应避免食用;
二闻，甲醛泡发的海鲜会留有一些刺激性异味;
三摸，用甲醛泡发的海鲜一握就很容易碎。
仿生养生法是一种新型的养生，今天我们请来了王雷教授做客健康来客视频给我们讲解仿生养生。
本期节目请到的嘉宾是中国民主同盟盟员;国家中医药管理局主管王雷，讲仿生养生。
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
海是辽阔的，它能纳百川。人的胸襟要效法大海，能容纳人世间的各种事物，无论大小、清浊、洁污、顺逆，……，你都要容，它们美丑兼有，善恶并存，合理与否，这是客观世界，你无力改变，它们不以你的好恶而消亡。黑格尔有句名言：凡是存在的，都是合理的。
太阳是明朗的。人们要效法它，使自己心灵的天空充满光明，即便有时出现“阴云”，也要尽快驱散，别让它在心中存留太久。
月亮是静谧的。人的心境应以静为主。要加强自己的修养，不要让世间那些繁杂的事物，扰乱了你宁静的心。老子提倡“恬淡”，其实就是心静。
柳丝是轻柔的。即使在狂风暴雨中，也不失柔性。人的秉性应以柔和为主，做事多一些弹性。柔并不是软弱，没有骨气，柔能克刚。人多一些柔情，多一些容忍谦让，反而能化解许多不快，也会有助于身心健康。
松树是挺拔的。无论风霜雪雨，它都傲然挺立。我们可效法松挺，挺直腰板，昂首挺胸，精气上行，就会精神旺盛，充满自信，神采飞扬。
石头是稳固的。人的心态要效法石稳，尽量不受心境、环境的左右，出现较大的波动，以稳定的情绪与心态，直面人生与世事，不以物喜，不以己悲。即使是日常的一举一动，也都宜以稳为妥，稳能保持冷静，防止激动，也有助于人的气机通畅和心神愉悦。
乌龟是长寿动物，它有两大特性：龟息与龟欲。龟息，是呼吸极慢，吐故纳新，有类导引气功;龟欲，就是指欲望极低，乌龟一生杂食且量很少，极易知足。人也应降低自己的贪欲，人的最大欲望不是名利钱财，而是健康长寿，这是人类终生的企盼。
蚂蚁身体小，进食就更少。人食不宜过多，味不宜厚;清淡为主，半饱即可，这样会长久地保护好脾胃功能。
猴子是最活泼可爱的，它们的生活充满嬉戏，一天无忧无虑，乐呵呵的。这就启示我们，人的生活、心态、情绪，应该充满喜乐，充满童心。乐而忘忧，嘻可驱愁，过好每一天，这是很多长寿老人的养生秘诀。
仙鹤体形修长，体态安详，动作优美，一展翅，一投足，姿态舒展，凝神聚气，鹤舞动作中蕴含着很多养生道理。我们效其舞姿，应颇受益。
自然界中，万物万象，特性各异，可效之处，不胜枚举。以上所举，在于启示朋友们，尽可能多看多思，多效多法，多悟多行，其中获益必多。
注水牛肉的危害
降低肉的品质
因为不洁净的水进入动物的肌体后会引起机体的体cell膨胀性的破裂，导致蛋白质流失多。肉汁中的生化内环境及酶生化系统遭受到不同程度的破坏，使肉的成熟过程延缓;从而降低了肉的品质。
易造成病原微生物的污染
肉面水质含病原微生物加上操作过程中缺乏消毒手段，因此易造成病原微生物的污染，这样不仅使牛肉的营养成分受到破坏，而且还将产生大量细菌毒素物质。所以注水的牛肉不仅影响原有的口味和营养价值的同时也加速了肉品腐败的速度，从而给人们的健康造成严重的危害
潜在危害大
不法分子往牛肉里注入的往往是污水，并混入物质，使牛肉里的纤维组织变性，不但肉质不好，易腐烂，口感差，而且营养价值大大降低。检验中发现一些屠宰户经常使用旧农药喷雾器给牛肉注水，而喷雾器里的农药残留明显。因农药残留浓度较小，吃了注水肉后一般不会立即中毒，所以往往被许多市民所忽略。吃了含有农药的注水牛肉后，会导致残留农药在人体内积蓄，长期食用会导致基因突变，引发疾病，严重的会致癌，如果是孕妇还会引起胎儿畸形等。
怎么鉴别注水牛肉
1、因注过水的牛肉会逐渐向外渗水，故商贩在经营过程中会经常用抹布擦拭，消费者在买牛肉前不妨先站在远处观察一番。
2、注水的牛肉多呈鲜红色，且由于水的稀释而发白、发亮，表面光滑无褶。而未经注水的肉则呈暗红色，表面有皱纹。
3、水牛肉因充满水，所以摸起来弹性较差，肉松软没有黏性，挤压有水流出;而没有注水的则相反，有一定的弹性，且发黏。
4、合格的牛肉肉质紧密，几乎看不到纹理，而注水牛肉却清晰可见粗粗的肉丝。而且，注水牛肉颜色较淡，有一种水样光泽。
5、另外还可以用卫生纸进行测试，注水牛肉5秒钟就能让卫生纸湿透，而合格牛肉上的纸巾只会留下少许油渍。
6、注水后的牛肉很湿润，肌肉表面有水淋淋的亮光，大血管和小血管周围出现半透明的红色胶样浸湿，肌肉间结缔组织呈半透明红色胶冻状。横切面可见到淡红色的肌肉，如果是冻结后的牛肉，切面上能见到大小不等的结晶晶粒。
7、刀切：注水牛肉用刀切开时，肌纤维间的水会顺刀口流出。如果是冻肉，刀切 时可听到沙沙声，甚至有冰疙瘩落下。
8、化冻：注水冻结后的牛肉，在化冻时，盆中化冻后水呈暗红色。
你洗衣服的方式健康么，如何不是你知道应该如何健康的洗衣服吗?敬请收看本期的健康来了视频听听董金狮的讲解。
本期节目请到的嘉宾是北京环境科学学会副秘书长董金狮，讲如何健康的洗衣服。
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
如何健康的洗衣服
不能用洗衣粉洗内衣?
机洗贴身衣物，洗衣粉刺激性太强，最好选择皂粉。现在的人似乎越来越懒，就算洗内衣都会用专门的小洗衣机。很多人在洗衣时，会习惯性选择洗衣粉。其实，机洗贴身衣物，洗衣粉刺激性太强，最好选择皂粉。皂粉是一种粉化肥皂的洗涤产品。皂粉去污原理同肥皂相同，物理、纯天然、低刺激，同时，它还保留了肥皂的良好去污力。而且，皂粉中添加的天然去污活性成分，还能保护织物，洗后的衣物无需使用柔顺剂就能蓬松柔软，解决了多次洗涤后织物污垢积淀、硬化、带静电等问题，效果比洗衣粉更好。另外，皂粉洗涤产生的泡沫小，机洗时更易漂洗干净，避免残留物质刺激皮肤，还节省了用水，可谓一举两得。当然，日常使用洗涤剂时，还应该根据衣物性质选择合适的洗涤用品。一般天然皂粉更适合洗贴身衣物、婴幼儿的衣裤和尿布等，洗衣液较适合洗轻柔衣物，洗衣粉更适合清洗牛仔服、厚重的外套以及窗帘、沙发罩等。
洗衣服时的小细节?
有些人在洗衣服时，为节水，通常是先洗内衣裤，然后洗外衣，再洗等杂物，一盆水洗到底，又脏又黑。这样虽然保证了部分衣服的洁净，可是最后洗的衣服污染很严重。特别是袜子和女性的内衣裤混洗危害更大，会引起女性阴部疾玻有些人为图方便省事，把所有换下的衣物集中放进洗衣机里一起洗，在洗衣机搅拌、摩擦的过程里，衣物上的细菌、、脱落的纤维，不可避免地相互污染。拿到干洗店洗的衣物更复杂，有健康人的，病人的，或许还有传染病病人的。
袜子和女性的内衣裤混洗危害很大，会引起女性阴部疾玻
有的不良商家为获利而偷工减料，省去消毒处理工艺，也会导致疾病传染。
有些人家的洗衣机从不清洗，只要转得动就一直洗，排水处的内壁积满了布屑和污垢，滋生不少病毒、细菌。洗衣过程里这些污物和细菌就会沾染到衣服上。
不少人认为衣服太脏，或是认为洗涤剂便宜，往往过量使用洗涤剂，然而漂洗时间不够，衣服上常常残留洗涤剂。洗涤剂大多都是烷基苯类化合物，对皮肤有一定的刺激性，还会影响肝脏功能。
干洗使用的洗涤剂多是四氯乙烯、汽油等，对人体健康亦有害。按正常规定，干洗后的衣服要经过一段时间晾晒，等这些化学洗涤剂挥发掉之后才能穿。
怎样才是正确的洗衣方法?
为防止洗衣过程中的交叉污染损害人体健康，各人的衣服最好单独洗，至少应把小孩、大人的衣物分开洗;健康者、病者的衣服分开洗;内衣、外衣分开洗;不太脏的衣服、太脏的衣服分开洗;乳罩、内衣裤、袜子最好单独用手洗;洗衣时不要放太多洗涤剂，要多漂洗几次，特别是内衣裤更应这样;干洗的衣服拿回来要充分晾晒，等化学洗涤剂完全挥发后再穿;洗衣机应常清洗和消毒。
洗衣机用完后注意什么?
用洗衣机洗完衣服后应该开着机门。勤快的女士们洗完衣服，除了把洗衣机里外都擦干净，还要把机门关上，甚至在外面套上一个罩子。殊不知，关上洗衣机的机门不利于残留水分的蒸发，还容易滋生霉菌，危害家人的健康。人们也许没有注意到洗衣机的洗衣桶外面还有个套桶，洗衣水会在这两个桶的夹层中间来回流动。夹层不容易清洁，时间长了会附着大量的污垢。这些污垢里就藏着各种致病的细菌与霉菌，它们在潮湿的环境下繁殖得更快。洗衣时，霉菌孢子随水流散布会污染衣服并传播到人体上，导致人们皮肤瘙痒、过敏，甚至诱发皮炎。日本大阪环境研究所对153台家用洗衣机进行的专项检测，证实了洗衣机是霉菌的滋生地：当水被注入洗衣机桶内15分钟后，每升水中的霉菌数最多达到4566个;室新洗衣机用过5个月后，内桶里的霉菌开始明显增多，并寄生在夹层中的污垢内;洗衣后开盖放置的洗衣机比不开盖的霉菌数量少40%。因此，用洗衣机洗完衣服后应该开着机门。顶部开门的波轮洗衣机要用干抹布将里面的水擦干，侧开门的滚筒洗衣机还要把镶嵌在门口的垫圈中的水擦干。不用的时候，应该把过滤袋摘下来，晾在外面充分干燥。
怎样祛除洗衣机的污垢?
洗衣机使用时间久了，在洗衣过程中，看似洗干净的衣服，实际上已经被再次污染了。
洗衣机使用时间久了，藏在内桶和外桶之间的污垢无法清除，在洗衣过程中，看似洗干净的衣服，实际上已经被再次污染了。
清除洗衣机污垢可以“土”“洋”结合。洋法是到超市买洗衣机专用清洁剂，根据洗衣机的使用年限，加适量的药粉和温水浸泡数小时后搅动，就能够清除掉。
如果买不到专用清洁剂，也可以采用土办法：根据洗衣机的容量，将半瓶到一瓶食用醋，倒入洗衣机内桶，加温水到3/4桶高，浸泡2小时，然后开动洗衣机让它转动10~20分钟，这时你会发现有许多污垢呈碎片状脱落。脏水放掉后再放半桶清水，加1/4瓶“84消毒液”，开动洗衣机转10分钟后放掉水，再加入清水让洗衣机漂洗干净就行了。
膝关节疼痛的原因
1、脂肪垫劳损
脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。
2、半月板损伤
半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。
3、膝关节创伤性滑膜炎
膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。
4、膝关节骨性关节炎
这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。治疗根据关节蜕变情况选择是否行关节置换的治疗，目前膝关节骨性关节炎的关节置换治疗是国际上较成熟的治疗方式。
5、膝关节韧带损伤
膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。
6、运动不当
有些老年人喜欢登山，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。在登山运动中，下山时，全身的重量完全加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。人们上下楼梯时，也会出现同样的情况。
7、不良走路习惯
例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起膝关节疼痛。
缓解膝关节疼痛
1、股四头肌负重锻炼即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。
2、膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节进行一屈一伸的运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。
3、步行或慢跑步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。
4、做体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练一次，每次练10-20分钟。运动中可根据自己的健康状况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
5、自我按摩特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。
6、保护膝关节在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。若膝关节损伤后不及时治疗或治疗不当，常造成膝关节长期疼痛。
7、膝关节保暖不少人的膝关节疼痛是天热时减轻，天冷时容易加重。所以中老年人天冷时除多穿衣裤外，可戴上“护膝”。不要在风口长时间站立，避免膝部受凉。
人的一生中有三分之一的时间是放在睡眠上的那么你知道如何健康的睡觉呢?敬请收看本期广东健康来了听听王琦的讲解。
本期节目请到的嘉宾是北京中医药大学博士生导师王琦，讲如何健康的睡觉。
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如何健康的睡觉
首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。
人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。
睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。
中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均 有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必 见效。
睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。
按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。
颈椎病多发于上班族的身上，那们你知道颈椎病的症状吗，知道如何来治疗吗?敬请收看本期的广东健康来了听听江勋源的讲解。
本期节目请到的嘉宾是影像医学与核医学硕士研究生导师江勋源，讲颈椎病的症状。
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颈椎病的症状
颈椎病椎间盘出了问题，压迫神经，在相应神经分布区内感觉或运动障碍;例如：引起小手指、中指发麻，颈椎病人的症状：脖子疼，头晕，一转脖子难受，恶心。原因：颈椎问题引起大脑血液供血不足。加强颈部肌肉锻炼，要注意的是：
要保持一定锻炼的时间，每一次要练的时间长一点，训练量要小，采取比较安全的姿势。另外还可以热敷，热敷可以帮助颈部肌肉锻炼，促进血液循环，疏通经络，对颈椎病效果，热敷可以用热麦敷。颈椎病当中包括颈椎骨质增生症，轻则可见颈项不适，酸楚疼痛;重则可合并脊髓、椎动脉、神经根等受累而成为各种类型的颈椎病，出现相应的以下临床表现：
①神经根型症状：
颈后与肩背部疼痛，有针刺样或触电样的麻木感;颈部活动受限，握力减弱，手指活动不灵，精细动作困难等。手握不住东西。
②脊髓型症状：
此型最易导致瘫痪，多表现为步态不稳，行走笨重，感觉脚底好似踩在棉花上，一侧或双侧上肢麻木，手无力，或持物易失落等。
③交感神经型症状：
视力模糊，眼睑无力，眼窝肿痛，流泪;心动过速或过缓，心前区痛和血压高，肢体发凉，体温下降。遇冷肢体有针刺感，继而出现红肿或疼痛加重;头、面、颈部也可发麻或疼，耳鸣、耳聋、舌麻木等。
④椎动脉型症状：
头痛、头晕、脑缺血;头转向某一方位时，即感眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋、视物不清等;突然肢体麻木，感觉异常，持物无力或突然摔倒等。
颈椎病的最好治疗方法
8点。很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。
9点——温暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。
10点——做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。
12点——吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。
15点——简单地按摩颈部。做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。
18点——做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。
19点——晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。
21点——学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头哦。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
23点——选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选。
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健康来了节目介绍
主持人：王芳
播出：广东卫视
《健康来了》是一档以演播室制作模式为主的健康服务类节目。在节目中，每 期节目都有一个健康大主题，通过主持群和权威医学专家的轻松交谈，通过现场观众与专家的频频互动，通过主持群成员的亲自展示，即时教授给观众立竿见影、简单、易学且实用的养生方法，传达给观众一种积极向上的健康理念。真正做到全民健康，学以致用，满足当下国民对健康的诉求以及对生活的探索。
嘉宾速查（排名不分先后）}