自己一个人怎么练劈叉_百度知道
自己一个人怎么练劈叉
练柔韧前一定要充分活动全身，我们现在称之为功架大形起伏），以防伤身，腿亦挺直放松，分为横劈腿和竖劈腿两种方法，前膝前顶;揉筋大法&quot，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，是因为跑完步后。压腿的要求，保持腿直：面对一支撑物。其四：动作时要呼吸自然，没有特别要求，在心中默念放松，对腰髋的灵活性;，在保证整体劲力不失的情况下：练柔韧的时间最好选择在下午。其二：腿前后分开成1字形A、精神意念相配合；②整体下蹲后坐，不要因为次数而忽略了质的保证：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法、整体的功力有特别的功效。C，脚跟与直线成90°左右的夹角、精神意念：内家拳拉大筋训练法在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之、助力压腿：&quot；而后身体努力往下振压；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）。B：劈叉为柔韧性训练的高级阶段；压腿时要按照循序渐进的原则，在压的过程中要同时和静耗,万万不能急于求成;只压不溜不中用。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围，要求是，①而后前后脚分开蹋入直线，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6），只溜不压笨如牛&quot，将前腿抬起放置于支撑物上，使上身正直、上下肢的互动性。方法，使身体发热后再压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，并有向后拉之意，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑：背对一支撑物，不要急于求成;&#92。可见压与踢的配合是非常之重要;，而不要在早上跑步后猛练柔韧，脚尖与前脚保持在一条直线上，前脚掌在直线右侧与直线平行，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右。横劈叉，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）、劈叉：&quot，而后上体努力向后振压，这里说一下什么是助力压腿。其一。对于静耗和意念在前面都已讲过，不要故意加深呼吸、压腿：保持正确的姿势,否则易伤身体，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。方法如下，而后努力使身体向下振压。上面系统的介绍了的柔韧性训练，使胯与双膝在一条直线上,那就是静耗；一个姿势练完后：例如练横劈时，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，关键是下肢），脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，双手在体前撑地,上身放松正直（见图1）：正压，双手叠并放置于前膝上：前后脚分开至能前后拉开的极限、侧压,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的、放松，一直到无法下落为止（见图8）,肌肉的运动机能会下降很多,只有放松了肢体才可以将韧带拉开，振压时全身放松，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2），将前腿抬起放置于支撑物上，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳，而且体温也升高，使上身正直：腿左右分开成一字形，由于体温越高练柔韧会见效越快，一般对体力的削耗也比较大；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4），下面讲讲柔韧性训练的要点和理论,慢慢来既可：先在地上画一直线，而后努力使身体向下振压，方法是。后压;b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降:劈时更要循序渐进。其三，保持腿直；后腿支撑身体重心，然后以后胯之力摧动身体向前移动,开始时不能压的过低不要紧：压腿分为正压，各部位的关节还没有活动开来；后腿支撑身体重心,因为身体疲劳时。（并可左右互换）技术要求，后膝横开。劈腿的要求，身体保持重心平衡，因为早上人刚起床;练习时一定要放松肢体，并数数。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，脚尖向外展90°，后脚在直线左侧、身体的稳固性；动作时要特别重质，将一条脚向后放至支撑物上，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）、后压三种方法；（见图7a&#92。竖劈腿，我的实践证明效果非常好。拳谚云。侧压：面对一支撑物，只有这们才能更加更好的提高练习的效果，双手撑地
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
25周岁内有效。压一个星期过后就试试！谁怕谁啊专用。压完后继续跑步3分钟。如果不怕痛认真去做。继续压。一般跑步热身10分钟后压腿；压腿通常就是正压侧压后压、竖叉和横叉。两个星期应该可以。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了楼主你好
劈叉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我自己一个人练劈叉、下腰要怎样练效果才快？
我自己一个人练劈叉、下腰要怎样练效果才快？ 5
一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。三.训练方法1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6.两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变&&练下腰不要蛮练，要掌握要领，知道哪里用力，向哪用力，腿什么时候弯，脚跟抬起来可以不，双手向哪个方向落手这些都很重要！下腰的时候脚同肩宽，两条胳膊夹住耳朵，头先走，屁股向前用力顶（如果是教小孩就得这样教），腰处有一个大骨头用力，下的时候腿要直，不能弯，等到下到不能再下的时候腿再弯，双手落地的时候要去找你的脚跟，五指的方向是面朝脚跟的，头要一直抬头看手，脚跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再脚上最好，起的时候膝盖要向上蹬直，腰上的大骨头向上用力，屁股要向前顶，手一推地，脚要一直向下踩，注意要最后起头。
提问者 的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：）
其他回答 (1)
相关知识等待您来回答
舞蹈领域专家15岁练柔术可以吗 就是像舞蹈基本功那些 我自己一个人，应怎么练 我劈叉就有170度就是下不去_百度知道
15岁练柔术可以吗 就是像舞蹈基本功那些 我自己一个人，应怎么练 我劈叉就有170度就是下不去
15岁练柔术可以吗 就是像舞蹈基本功那些 我自己一个人，应怎么练
我劈叉就有170度就是下不去 求大神请教 切记，不要复制哦，我会知道的哦 谢谢哦
我有更好的答案
按默认排序
亲，不着急，一分耕耘才会有一分收获
方法就是静下心来，要能吃苦，软度绝对是一个既痛苦又无聊的过程的，坚持练舞蹈的孩子，骨子里满满都是坚强！！
可以的，人家70岁了还可以练成劈大叉呢，我练的时候教练说千万不要把自己当人看，最后短短时间我收到惊人效果。
OK，慢慢来嘛！！~
找人帮你用力压一次过搞定，方便又快捷！！！~
。。。。。
其他类似问题
劈叉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我现在13了我想学舞蹈，但怕下腰，劈叉等等拉筋的，怎么办_百度知道
我现在13了我想学舞蹈，但怕下腰，劈叉等等拉筋的，怎么办
提问者采纳
如果真的想学舞蹈
柔韧性是一定要好的 但是拉筋也不能急于求成 不然容易拉伤你可以每天先从有氧运动 瑜伽 这类的基本方式练起
既能塑身又能很好地锻炼柔韧性 时间长了（半个月就可以了） 你的柔韧度好了然后你再循序渐进的做一些开肩 下压
开骨盆 下腰的拉筋方式但是如果筋拉开了
也不能就不练了
也要常练练
不然筋也会“缩”回去的希望对你能有帮助
望采纳哦。。
提问者评价
来自：求助得到的回答
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
下叉都是最基本的，可以慢慢来，不能着急下腰
没事儿，就是拉拉韧带，疼是一定的，我和你同岁，3岁练，幼儿园毕业就不练了。最近又练了，现在基本功都掌握了，你如果想练，这些疼不算啥。努力练习吧，骚年
要坚持才能行呦！
不用怕，怕就不要学
劈叉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁一个人在家怎么练劈叉？_百度知道
一个人在家怎么练劈叉？
我15岁第一次劈叉怎样劈下去，怎么劈直，要注意什么
提问者采纳
这样坚持1~2个月竖叉就能下去了，前腿50下，具体姿势可以百度图片，每次压完后在耗一会，旁腿50！第一天练完到第二天可能会很酸疼，每天100下。建议可一每天适量的运动后（出汗）可一适当的压压腿(每一下都要到自己能承受的最大限度）。然后再练横叉，后腿50。需要开跨~每天热身后再床上或地下“爬青蛙”开跨，但是也要坚持，这样坚持到能完全爬平了你的横叉应该也问题不大了15岁不算大。每天30分钟(应为开跨很疼所以刚开始可以时间短一些然后慢慢加长）当然压腿和踢腿也不能忘记。最后踢腿，这个要比竖叉难的多!我都18了还练芭蕾呢
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
切忌不要强掰硬拉，双脚抵开，慢慢的，开到最大，然后压，你会发现，你的JJ已经抵到墙了教你一个我们侦察兵拉韧带的方式，对墙
首先需要热身，身体发热后，先压压腿，当然我不知道你的柔韧是不是足够好，可以一下就劈下去，如果不是的话，建议你每天多做压腿练习，直到柔韧足够好后再劈叉，不然把韧带拉伤了就不好了。劈叉之前你可以做成弓步压腿的形式，在慢慢把双腿分开，要注意的是膝盖不要弯曲，尽量打直。
我根本就不用练，自己就会了，不知道怎么回事！！可能天生就是练舞蹈的命吧~
劈叉的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}