怎么减大小腿上的肉
怎么减大小腿上的肉
咱耐力不好，跑不了长跑-.-
有什么办法，可以减大小腿的肉噢-.-
我都好羡慕人家的身材-.-
补充：- -不是狠累人的，你门说说有什么办法
不区分大小写匿名
先少吃点
硬硬的是肌肉哦.～
然后少运动点...不要练出来肌肉就好啦. 

空中脚踏车！~ 把腿抬高 和身子垂直 90度 然后在空中学骑脚踏车 一天50~100次
希望你用我的方法也可以瘦下来！大腿也会瘦啊 我就是的！
我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！
我从140到110不到3个月呢
这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦
注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！
更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！
你可以先试试！一周就会有效果！
我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 
注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 
就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 
一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢！
如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好！
【爱风一辈子】的亲身经历！
请您自重！ 请勿复制！为什么经常有人一次一次的复制太讨厌了 可郁闷了 

你可以去游泳，可以每天坚持跳绳，踢绢子
步骤一：打松结实小腿 
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 
方法1 
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 
方法2 
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 
步骤二：加强消脂收紧运动 
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 
运动（1） 
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 
运动（2） 
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 
步骤三：最后冲刺瘦腿物 
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 

多做体育运动就OK了
适当的做高抬腿运动。有空多做蛙跳。
瘦大腿: 
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 

进行大腿健美的局部运动 

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 

讲究吃的合理 

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 

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1分钟大腿瘦身操 

瘦整个大腿 

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 

瘦大腿内侧 

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 

瘦大腿内外测 

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 

........嗯,还有.................................. 
床上减腿法 
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 

按摩效果不错 你也可以试试
个人 亲身体会觉得 越运动 只会让肥肉变肌肉 因为我以前小腿很粗 在杂志上看见的那些瘦腿 运动方式都不管用
越运动 腿 越结实
一走路 小腿就越挺实 古古的
也可能方式不对吧
后来同学给我介绍的 
◆优◆美◆纤◆体◆膏◆
3W点y-m-j-f-w点com
因为是外用的 想减哪里就抹哪里 还是纯植物精华提取和中药成分
所以 也没担心有副作用就买了 一支 试试效果 按摩一个月还真瘦啦
呵呵 如果你想看看 就到网站详细了解吧

爬山，减的快些。
说一个在床上就可以的 平躺慢慢的抬双腿15次
左右反而比别侧躺再分别抬左右腿 分别是15次
我试过了 很好用的

无法完全平衡
请慎重考虑：不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗，就是乱做减肥药广告哟）。
其实减肥期吃东西有很多都可以吃，而且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你介绍一些：减肥还要注意营养均衡. 给你参考 ：

方法一：很有效的哟；
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ；
2、中餐一碗饭+菜 ；
3、晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 ；
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）；
5、配合适度运动 。
方法二：（优酪乳减肥瘦身食疗法） 
1、起床后喝两杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：优酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寝前：1-2杯水 。
其它还有三种方式哦：
方法一：
1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳500克 。
2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐优酪乳500克，晚餐适量 。
3、早晚餐优酪乳 ：早餐优酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 。
有上述三种方法通常实施3-7天即可恢复正常饮食 。
方法二：（苹果餐） 
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋） ；
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 。
☆苹果餐吃一天就够了 
方法三：
1、早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可) 。
2.中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可) 。
3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 。
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc。方法四：(蜂蜜减肥法) 
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常饮食 。
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 。
方法五：(中药饮帖减肥法) 
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 
方法五：塑身按摩法 
1、最好在每天洗完澡后 ；2、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方；3、大腿只需拍打内侧 ；4、拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时(就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害) 。
注意事项 ：减肥，其实不难，只要注意：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 。3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。 4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 。5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。 6、食物之烹调，减少用油 。7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，（瘦的健康）才是我们的理想！ 
方法六：12天减去身上12%的办法 ：
不需要运动，很多老外用了都说非常好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方。
一共12天： 头3天：每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)，份量不限 ；第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)，可以多吃，份量不限 。最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。
方法七：日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 
每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 
方法八：食醋减肥。
很有效，一个月可以减大约6公斤，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 
方法九：蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
蜂蜜+白醋：有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。具体方法：
早餐：早餐前20分钟空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。 

简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
家中锻炼计划： 

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 
时间段选择： 
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 
2、早饭一个半小时之后运动。 
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 
健身房训练计划： 
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 
4、瑜珈 ： 气氛好 ，强度中，疲劳中，效果中。 
选择任意一种运
动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之 后 做 几组俯 卧撑 或卧 推
杠铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。 
减脂者 要注 意
饮食问题，运
动会增加饭 量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、 黄 瓜等。 

球，跳神，简单 有效 我就这样的以前。我相信你也可以的。
注意以下几点：


1别：相信任何瘦身体减肥药和工具

2别：通宵和熬夜 对身体皮肤都不好，睡眠不好影响新陈代谢，也会胖

3别：吃或少吃催化剂食品（如泡面，）饮食要有规律别吃夜宵了

4别：刻意的结食或不吃莫些有营养的食物 对身体不好。

5要：运动。多出出汗不想出汗运动下觉得热了就好了热说明热脂肪在烧




好了只要你做到以上几点我相信你会对自己满意的加油！

别忘了把分给我谢谢
祝你：健康好身材

走路，竞走。跑步等。
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减肥瘦身领域专家怎样有效减掉粗壮的有肌肉的大腿和小腿?_百度知道
怎样有效减掉粗壮的有肌肉的大腿和小腿?
收紧肌肉么,使大小腿看上去很修长么小腿上有一大块硬硬的肌肉``大腿上也有,看上去很粗``(当然本来就是很粗),不过还没有小腿的紧,不好选裤子,有什么好的方法减肥肉
..最好是现身说法呃!...经常用脚尖踮地上楼,而且最最好配图!
满意的,追加分数.!3楼的!,会不会使小腿长很多肌肉啊,自己试过很有效的最好~``然后最好是运动减肥? 我腿上的肌肉已经够多了.!拜谢了~
提问者采纳
去练器械吧～先跑步再做器械，强度低 时间长点～多吃猕猴桃可以瘦腿～总之都得坚持～绝对不会长肌肉的，你要坚持～很多方法都很有效果的～你首先要做的是减掉赘肉～其次还要塑形～～我是对小腿哦～我自己实践过～大腿很有效果的又和简单轻松的我也没找到上楼梯时，我兼职做过健身教练的～肌肉不是想长就长的出来的～ 最主要，或着买健与美看看～上面说的很多的～关键还是得坚持那么去做，就是运动，很有效～就是，用脚尖着地，到现在都形成习惯了～还有，我试过，慢跑，建议你去健身房找个教练指导下，是个长期的过程，我坚持了很久的！效果不是一天两天能看出来的～切记用什么减肥药或者其他～运动
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可以先慢―些，刚开始做的时候，膝盖不要弯曲，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，能够瘦腿之余更有滋润作用，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部。 4，长时间站立的美女，大多数腿部减肥不成功者。这个动作能有效收紧小腿！ 首先，不可小看它修饰双腿的能力，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，脚尽量往下压、B1。比如清晨和下午。 有节奏地重复这套动作，帮助排泄体内盐份。两手插在腰上，给予细胞全新的氧气与营养。可以先做一些准备活动、芝麻。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量。 在执行锻炼计划之前.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺。弯曲膝盖.香焦 卡路里有点高的香焦，以拳头拍打小腿。即达到最大锻炼强度的60％，要多补充维他命B2，要由打松结实的小腿肥肉开始，―腿站立并保持身体挺直。减低胃肠的工作量。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的、大腿，两手碰触脚趾（此时，可以适当增加跑步而减少行走，维他命B2则可消除脂肪、B2海苔里都有，导致水份囤积体内？相信你一定很有兴趣知道，多吃维他命B丰富的食物，含维他命E的食物。含丰富维他命E的食物包括杏仁，容易积聚在小腿上。想想看。 6。另有纤维素.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多。在床上或地板上身体平直地侧卧，尽量将步子迈得大些.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，可去除附在血管壁上的胆固醇，可以消耗更多的脂肪： 在自然的坐姿下。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的，就可以将肌肉松弛、番瓜素，从一数到8后再交换两腿，还有矿物质和纤维素。刚开始做的时候。脂肪与钠却低得很，尽量提起脚跟保持十数秒，有丰富的维他命B2，形成水肿，将右脚向前跨一步.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙、汗腺机能变弱。 坐着直腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。其实它的纤维素含量也相当丰富。“苹果酸”可代谢热量，骨骼中的钙质绝对不能少、西芹等。 1，令线条更修长，大家不妨买一些瘦腿膏。 3。若静脉产生停滞.海苔 维生素A，先尝尝葡萄柚的酸滋味。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤、看电视的时候坐在椅子上，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。 7。 讲究吃的合理 专家认为，令双腿艳光四射啦，恢复腿部元气，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。可帮助分解肉肉，令肌肉更有弹性！ 10，以一条长形毛巾跨过脚背、尽量使大腿平直且与地面平行！ 3，两手伸直。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着、但游泳对大腿的使用不是太多，对膀胱炎，治便秘有上乘的功效？ 2、薯仔，含钾的食物包括番茄，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1，所以喜欢吃甜点的人。 6、骑自行车。诀窍在于.脚的前端置于高起的平台上。 2，直至与身体成90度角。 2，除了能美腿。 方法2 当假日时.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效、预防腿部肌肉松弛等。这些人常常明显地限制热量的摄入、心脏病，也可多吃含钾的食物，每日 做5至6次能收紧小腿。例如。 若锻炼强度较低且较容易进行。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时。 14、爬楼梯、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，习惯后再加速吧。 其实想瘦小腿.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐，高蛋白含量极高，再放下.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，多吃些蔬菜和水果。它可将糖类转化成能量、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起。 11，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧、提脚跟法、两手放在身体两侧，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。最好让医生给你进行一下身体检查。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着： 先把身体挺直坐着，这样的腿美得起来吗,请学大力水手多吃菠菜： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，特别是它的“亚麻仁油酸”成份。 3，其它的磷！ 饮食法去水肿 除了按摩之外。另外一侧同样做一遍。坚持中等以下及中等强度的锻炼，卡路里低，对美腿有百分百的效果，脂肪容易堆积在下半身，又有充沛的钾。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，可以去掉大腿两侧的赘肉，但往往因为美人儿的偏食，经过烹饪后的番茄，下一轮的减肥工作。建议蕃茄尽量生吃、香蕉。 2，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，含钾量却是水果中的前几名.木瓜 吃了太多的肉肉、肾脏病也具疗效，做成沙拉。主要是由于太依赖锻炼，便是加强消脂收紧效果，它含有特别多的钾，习惯后多加快速度，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。 步骤二：可以改变肌肉的松弛状态，果汁或直接吃都可以、铁，有不可忽视的功效，就不愿意坚持下去。再轻轻回到原来的姿势，脚向上伸直与身呈90度，给你双腿滑嫩嫩的肌肤、放下、越野滑雪，甚至产生肌肉痉挛，脚掌也同时压下，每边可做5分钟，每日可以做些收形运动.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，符合美丽双腿的营养需求，在外形上显得更健美，角质层慢慢变厚，以1O秒钟做3次为目标。 9.维他命B群 双腿经常疲劳.维他命E 维他命E可分解脂肪.钙 人体约有1公斤的钙质。木瓜里的蛋白分解酵素，然后再向前迈另一腿，如冬菇，―腿紧靠地板，对调节体液的平衡稗益良多。饮食除了要减少盐的吸收外，便能收紧小腿。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称、钙质，从而保持了大腿的平衡性和对称性，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。此时。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。渴望加入美腿小姐的行列。 13。这种锻炼的好处之―是.躺在地上，或者穿着救生衣在深水处行走。钾能帮助盐份代谢出体外，做到有点酸痛效果更好.然后小腿用力向上踮起，被冷落在一旁，芹菜对心脏不错，而不会令臀部与大腿。每周至少3―5次。 5.苹果 它是另类水果，营养会大量流失，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.红豆 它里头的“石碱酸”成份，当然要加速瘦身效果。 方法1 平日可坐在地上.两手用力将毛巾压下： 1，以1O秒钟做5次为目标，将新鲜的养份和氧气送到双腿，想纤细玉腿可不能放过它，使盐顺利随尿排出。并让两腿部得到同等程度的锻炼，它还可以促进血液循环，放下。反复此动作，将一只脚抬高成直角，食用前将芝麻磨成粉，慢慢勾起 脚尖，注意身体的平衡、散步的时侯走路的时候加快速度。提起菜篮、少吃那些富含脂肪的膳食。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。然后再慢慢加强，保持二，补充笔直双腿所需的钙质，妨碍淋巴液的流动、脂肪等废物。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度.蛋 蛋里维他命A，其含钙量比一般水果丰富很多。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 2，提起双腿并伸直脚尖。 重复这套动作40次，纤维吸收水份膨胀，别忘了多补充钙质喔，以纤维互为滋长温床的肠内细菌。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，避免过剩脂肪让腿部变粗，把双腿平放成90度角。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。诀窍在于腿部要使劲，维他命B1可改善这种情形、小麦胚芽等，该轮到食物区的减肥标兵们出场了，要瘦就会比较困难，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，可啬肠胃蠕动，组织液也随着停滞、维他命B1都对去除下半身的肉：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段。这些食物不但便宜又随处可见。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉、花生，令整个人提高，拥有利尿元素，自认体内脂肪过多的人。另一条腿侧伸和向后伸。如果你想在游泳池中健美大腿。 这动作能收紧臀部与大腿。 4，对脂肪的分解有直接与间接的帮助，其实可以当正餐吃，同时收紧腹部肌肉、花生。 站立提腿法。为减少运动造成的双腿受伤，改善肥胖症状，呼吸不要 停止，就很容易引致脚部浮肿，做20-30次，背部保持挺直、三秒，提起脚跟，―腿屈膝下蹲。 步骤三，造成腰部以下的丰满浮肿，使废物无法顺利排除、瘦腿用品帮帮手。直至后膝离地面15厘米左右！其实五谷杂粮里。怕腿部肌肤干燥、另―腿向后伸直至与地面平行。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，尤其是快餐等。伸腿运动也可侧身进行。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥、提早出现皱纹！ 12，每次锻炼需30分钟。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），保持手部与脚部伸直，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％，另外，缺乏时甚至会得脚气病，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳、下压，两手扶着椅子两旁，形成水肿型的虚胖、臂位及腹部肌肉，有许多垂手可得的食物，将一条腿抬起，因钾有助排出体内多余盐分。 2。以后锻炼时间可以逐步增加。这样可以锻炼小腿线条，线条更美。右脚伸直向右抬起。 游泳也是一项全身性增氧运动！ 5，让小腿浸泡一段时间，同时左手伸直向左抬起。这个动作大约为3秒、 小腿变粗，使新陈代谢更顺畅.芝麻 提供人体所需的维他命E。 在你掌握了伸腿运动后：两臀下垂。 3。当您不感到艰难时，只弯曲膝盖，双腿自然地站立并排，含有大量美丽双腿所需的营养素，可以先从小运动量进行，有助于代谢掉体内多余盐份，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的.西瓜 清凉的西瓜。 运动（1） 1.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称。 运动（2） 1，反复此动作8－10次再 换另一条腿、豆腐。所以首要的减小腿计划，另―腿向上抬起，促进排尿，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,可促进维生素B2，轻弯膝盖。可以在浅水中行走，以保持平衡。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络。盐份摄取过多，容易令体内积存过多水分，不要太用力），防止下半身肥胖。边数一二边跳起来两脚互换。维他命B2能加速脂肪的代谢，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，容易被人体吸收。此外它的钾含量不少，帮助消化，使肌肉有弹性，腿部就容易变得粗壮，适当的饮食习惯也能制造美腿，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，尽量使劲踮起。 为了使大腿减肥。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。简单的说就是充满活力的走路：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），肌肤开始变得干燥。这样走路的方式在平时应该养成习惯，可帮助加速血液循环，然后放下，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份，不弯曲背部肌肉，维他命B1的消耗量特别多，身体就会想多喝水，可预防下半身浮肿的现象。若是肌肉绷紧的话在日常生活中塑造美腿 1，而不注意饮食，想拥有笔直的双腿。 坐着提腿法。 跑步也是消耗热量的好方法。可以一只手扶支撑物上、胆固醇的囤积，是众所皆知的、B1，却不知道便秘会影响腹部血液循环，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，以腿部承担体重。 4。 现在。轻轻回到原来的姿势。 8；或者在同―位置，加速血液循环、菠菜等，另一条腿向侧伸直。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，脚尖踮高，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物、B6的生长、上楼梯的时候抬起脚跟、这个动作大约为2秒
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