如何选择一个更好的健身房
17:31:20 来源：中华康网
去健身房前，必须知道自己的目的，是为了美体塑身，或是减肥，还是交友。所以选择一个健身房前很多事情要考虑好。那么当这些事情考虑好之后就开始进健身房了，其实进健身房也是有很多“猫腻”的。
　　忽悠无所不在，去房也必须小心。
　　去前，必须知道自己的目的，是为了美体塑身，或是，还是交友。如果是美体塑身那你可先去请教教练一些相关问题，借此评值教练的水准。也可参考该俱乐部其他会员的反应，看看俱乐部所设计的运动计划表格档案等等，千万不要马虎。如果是减肥，除了看教练，器具还必须参考下其他会员的效果。倘若你希望借此交谊，则不妨选择较多的俱乐部。最为重要的是你对其中的几项运动深感兴趣，或有志同道合的健身&发烧友&。
　　之后就是价格了，这也是大家最关心的问题，讲价比是重中之重。健身俱乐部的形式分为三种，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。另一种是面向中上层收入人群的会员制健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。第三种是大众健身俱乐部，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。　看看自己准备去哪种俱乐部后，多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。
　　价格比了再就是交通情况了，不然路费和时间就把多的都赔进去了。最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息；如离工作单位较近，那简直是妙极了。你大可不必到下班潮中去&冲锋陷阵&，免遭塞车之苦，赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外，又怕耽误美体进程，不妨选择分店多又可就近利用的健身房，但你必须考虑运动用品是否携带方便。
　　其次就是服务了，在同等硬件的基础上，作为消费者，更多的应该是希望得到相应软件方面的服务及价值的提升，如会员得到的优质的服务，会让你有宾至如归的感觉。　生硬、恶劣的态度导致健身者不能轻松、活泼、全身心地投入到美体运动中去。
　　之后也就是最重要的健身教练了。在选教练之前我们先来看看不负责的教练是什么样的：
　　１、在上课的时候接打电话。
　　２、没有给你准备完整的训练计划和记录，还有建议。
　　３、训练的时候和别人聊天。
　　４、不守时。
　　这样的教练坚决不能要。选教练要注意以下几点：
　　１、专业度。聘请私人教练时，要查验其专业资格及其证书。很重要的一点，就是工作经验和工作的时间长短。
　　２、外形。作为私人教练，一定要具备良好的形体，结实而匀称的肌肉，如果你看到一个大腹便便的教练，或一个块头很大但比例却很奇怪的教练，你一定会说&哦，我可不想练成那样。&所以，优秀的私人教练，会注意经常锻炼，保持良好体形，时刻给会员一个榜样。
　　３、沟通和交流。与会员进行沟通，是一个私人教练所必须具备的基本条件。
　　４、性格。是否对你有耐心。大多数会员在进入健身房之前对健身的了解几乎是零，那么，教练就充当了老师的角色。
　　还有，了解及场地指导教练也是非常重要的，这个俱乐部是否有丰富的课程？场地指导教练是否尽职尽责？这应该是你在参观的时候就能够了解到的。
　　健身俱乐部应有完整的健康评估等。你可以做个简单的试验：在正常运动后的第二天，身体是否很疲惫？如果是则说明运动负荷太重，易导致运动伤害。此外，是否有运动忌的提示、运动流程等因素也可列入考察之列。
(实习编辑：WY)
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&负重体侧屈（Weighted
Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领：
1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。
2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。
厦门浩沙健身房会籍顾问小王 温馨提示：
注意事项：
1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。
2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。
3.健身房很多器械也有类似效果
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& 更全面腹肌锻炼方法：（持续更新中！！！）
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10:34:19 来源:携手健康网
本文重点：现在，不少人选择去健身房训练，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。
　　现在，不少人选择去训练，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。
　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。
　　第2步：伸展
　　运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
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　　第3步：力量练习
　　初级健身者：力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨E，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。
　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
　　第4步：整理运动
　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
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　　第5步：洗浴更衣
　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以使用温水洗浴。
　　健身房里最容易出问题的地方是室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
　　第6步：营养餐
　　一般在运动完之后应补充一小餐，主要补充少量、高升糖指数的碳水化合物、矿物质及水分。运动后2小时之内是营养的黄金吸收期，增肌者一定要抓住机会。
&&& 携手网xsjk.net 温馨提示：在健身房健身也要掌握科学的方法，否则不仅达不到健身的效果还会伤身。
(责任编辑：蒋平)&
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