我想当散打高手 从什么基本功练起?每天要做什么运动?
我想当散打高手 从什么基本功练起?每天要做什么运动?
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应该找个师傅从头练起，而不是自己。
速度，是指人体快速运动的能力。现代散打运动是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度。这也是在散打中能否击败对手的重要条件。
　　它应包括以下几个方面的内容：
　　第一，位移速度,即动作中突然改变方向的能力,包括对平衡和对惯性的控制,如步法、身法的移动等。
　　第二，动作速度,即以正确快速的动作克敌制胜的能力，它包含了对肌肉收缩的速度。
　　第三，心灵速度,即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
　　第四，发招速度,由正确的姿势，直接地发招攻击。
　　第五，视觉速度,它是指眼睛能否在对手运动和静止时迅速地发现其破绽。
　　这里，我着重谈一下视觉速度。俗话说：“眼明才能手快”，视觉速度的快慢直接影响着运动技能的发挥。所有的技击动作都是通过对技击者的视觉神经的刺激传递到大脑中的一种迅速反应，在实战中，技击者的进攻与防御，都需要依靠锐利的视觉传导到大脑中作出反应。同时，锐利的眼光可使对手丧胆落魄，造成进攻和防御动作迟缓。因此，越来越多的技击者开始重视对视觉速度的训练。
　　速度对技击产生的作用是不可估量的，那么，如何快速提高速度呢？我想，提高过程的灵活性、爆发力、肌肉的伸展力、弹力和放松能力、运动技术的质量、想象力与洞察先机能力、疲劳的克服能力、意志力和生物化学机制，即精神与肉体的警觉性是增加这一素质的条件。
　　我认为，经常练习可增加自己的手法与步法的技巧与灵活的变化，这是加强速度的必要手段。
　　与假想敌的练习也可做为训练敏捷与增加速度的好方法。设想你的对手正在你面前，这时，你应尽量运用你的想像力，预　想你的敌人可能如何发招攻击，同时调整自己的心理处于实际的技击状态。
　　另外，动作的简练与肌肉的放松也可增加速度，一个初学技击术的人，最需要克服的就是避免用力过度。紧张、压力过大或一次用尽力气以图得手，就会造成不必要的肌肉收缩，降低速度又消耗体力，产生“煞车”恶果。
　　下面我从运动生理学的角度解释这一问题，在未解释之前，我想先谈谈肌肉纤维组织问题。白肌纤维（快肌纤维）、红肌纤维（慢肌纤维）和中间型纤维，一般比例是4：4：2，比例高的人，就容易提高速度，但这种比例与遗传有很大关系，这一点也成为选择技击人材的一个依据。使速度更快的要素是：1.做热身运动以减少肌肉的阻碍，增加肌肉弹性，使其适应更高的生理运动状态（如对心跳速度、血液流动速度、血压高低及呼吸的调整）；2.肌肉的适当收缩；3.全神贯注；4.养成敏锐的视觉习惯和快速反应的习惯。
　　速度会因突然地缩小动作半径而剧增，这种现象，我们可在挥拳攻击对方的动作中见到。另外，我们在用毛巾抽打或用鞭抽击时也能发现“缩短杠杆”原理的应用。
　　我认为，人在做动作时能以抽鞭或压缩弹簧似的反应，那一定非常有效。换句话说，身体的动作可以以脚尖的推动来开始，随着身躯与膝的伸直，加上肩的旋转，上臂的摆动，前臂、腕与掌指就会出现弹性。因此，这种“缩短杠杆”原理可使动作速度增加。上述身体的每一部分在其关节处（作用如杠杆的支点）的旋转可使该部分产生更大的速度，这一部分的速度又可使另一部分更为快速。
　　举个例子。在打篮球做投球动作时，身体各部分是以肘为支点，这时，手臂的后拉动作致使胸肌伸长，在投球的最后一瞬再突然将手腕向下压也是“缩短杠杆”原理的作用。一个人并不是用脚来投球，但却运用到了由脚传来的惯性和冲量。攻击亦是如此，在接触对手的最后一瞬才发出力量，其原因就在于保存最大的加速度后突然击出。
　　上述这些观点关系到动作加速度，是善于运用杠杆原理的体现。　
　　速度是一个特别复杂的现象，它包括了技击者辨识与反应的能力，技击者需要克服的困难越多，动作也就会越慢。
　　根据决定速度快慢的物理原理——弧度越小，速度越快；弧度越大，力量越大，我们便可知道，在实战中，何时该快，何时该慢，才真正掌握了速度。
　　下面介绍几种训练速度的方法：
　　一、30米跑
　　身体素质训练采用30米速度跑就可以了，这样的距离，能提高速度，和增加肢力量，还能改善协调性。在跑步过程中改变节奏，还能培养技击者精神集中能力和应变能力。该训练包括以下内容：
　　30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
　　二、练习反应速度
　　一方进攻、一方防守，要求防守的技击者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
　　三、快速跳绳（跳绳半分钟，计次数）
　　1.双脚跳一次，绳绕一周；2.双脚跳一次，绳绕两周。
　　四、移动和移动击靶
　　30秒内，前、后、左、右移动；30秒内，左右移动击靶或前后移动击靶。
　　五、击打号码靶
　　1.按照预定的顺序，击打靶上的号码，评定完成规定动作数量所需的时间；2.规定30秒时间，按预定顺序反复击打号码靶。
　　顺便强调一下，速度在很大程度上还取决于完善的运动技术、力量和肌肉弹性以及关节的灵活性。所以，采用如负重练习等练习以提高速度是非常有益的。
首先要有好的体质，每天跑步1200米
每天80个俯卧撑，分2次在15分钟内做完
每天80个仰卧起坐，分2次在20分钟内做完
每天600个前踢，分2次45分钟内做完
每天400个横踢，分2次40分钟内做完
...以上
当然是跑步
二、入门与基本功
（一）柔韧性训练
1．肩臂柔韧训练
肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。
2．腿部柔韧性训练
腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。主要训练方法如下：
（1） 压腿：正压、侧压、后压等。
（2） 劈腿：主要只横叉和竖叉两种。
（3） 踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。
3．腰部柔韧性训练
腰部柔韧性训练非常重要，可以加大腰部活动的范围，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高。”主要联系方法有甩腰、晃腰、下腰等。
（二）力量性训练
1．上肢力量训练
俯卧撑：掌式、拳式、指式、单臂式等。
杠铃练习：握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。
其他方法：引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等。
2．下肢力量训练
主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等（其中包含速度、耐力训练）。
3．躯干力量训练
主要方法有（负重）仰卧起坐、（负重）俯卧体后屈、两头起等。
三、基本技术
（一）基本姿势
两脚前后开立，距离稍大于肩；两脚尖微内扣，后脚跟稍离地；两膝微屈，身体重心落于两腿之间；两臂弯曲，左臂屈肘约成90度，肘尖下垂，左拳置于体前，拳眼斜朝上，与鼻持平；右臂屈肘小于90度，护住下颌，肘自然下垂，下颌微收，两眼平视前方，左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”。
（二）基本步伐
（1）前进步：基本姿势站立（下同），前脚向前前进半步，后退紧跟半步。
要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。
（2）后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。
要点：同上
（3）上步：后脚向前上一步，左右拳前后交换，两眼平视前方。
要点：身体重心平稳，移动迅速，前后脚保持适当距离。
（4）撤步：与上步相反
要点：同上
（5）垫步：后脚蹬地向前内侧并拢，同时前腿屈膝提起。
要点：后脚向前并拢要迅速，垫步与提膝不可脱节、停顿；身体向前移动时，不能向上腾空。
（6）插步：重心前移，后脚经前脚后面前插，两脚成交叉状，随之前脚向前上步
要点：插步时上体略右转，插步后前脚上步要快。
（三）基本拳法
（1）直拳
1．前手直拳：基本姿势站立，右脚蹬地，上体微右转；同时左拳内旋，直线向前冲出，力达拳面，右拳收至下颌处。
2．后手直拳：右脚蹬地，前脚掌向内转，转腰送肩，上体右转；同时右拳内旋，直线向前冲出，力达拳面。左拳收至下颌处。
要点：出拳时，上体不可前倾，腰要拧转；大臂催动前臂，不可先向后引拳再冲出。
（2）摆拳
1．前手摆拳：上体微右转，同时左臂内旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下，力达拳面
2．后手摆拳：右脚蹬地，上体左转，同时右臂内旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形横击，拳心朝下，力达拳面。
要点：击打时要借助转体的力量，转腰、发力协调一致；上体保持正直，不可掀肘，手腕不要弯屈，拳走弧形。
（3）勾拳
1．左勾拳；上体先向左转，重心微下沉；随之左膝及上体瞬间挺伸，并向右转体；同时左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力达拳面。
2．右勾拳：右脚蹬地，扣膝合胯，腰稍右转，同时左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力达拳面。
要点：发力时，上体不可后仰、挺腹；重心下沉，脚蹬地拧转，上体跟着拧转，以加大勾拳力度。动作要连贯顺达，用力由下至上，发力短促。
（四）基本腿法
（1）正蹬腿：
重心前移，左腿直立或微屈支撑，右腿屈膝向前抬起，勾脚，收于胸前，膝关节快速蹬伸，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达前脚掌。
要点：上体不可过于后仰，屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。
（2）鞭腿：
重心移至左退，上体向左转，前脚掌为轴，左脚跟内转：同时，右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起，随即右腿经外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，脚面绷平，力达脚背。
要点：扣膝，绷脚背，发力时大腿带动小腿，力点准确。
（3）侧踹腿：
重心右移，右腿直立或微屈支撑；同时左腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，展髋，挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。
要点：上体、大腿、小腿和脚要成一条直线，大腿带动小腿直线用力。
训练计划
本学期从第7周开始训练至16周为止
第7~9周（第一阶段）
内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。
要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。
具体计划：
第7周：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。
第8周：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习第7周所学内容。
第9周：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。
第10~12周（第二阶段）
内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。
要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。
具体计划：
第10周：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。
第11~12周：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。
第13~16周（第三阶段）
内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。
要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。
具体计划：
第13~14周：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。
第15~16周：复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。
注意事项
1.第一阶段以柔韧性训练为主，身体素质训练趋向于上肢力量训练，训练强度逐步加大，可适当增加一些趣味游戏，使新会员能加大训练兴趣。
2.第二阶段以基本拳法和腿法为主，身体素质训练趋向于下肢力量训练，训练强度有较大提高，后期老会员可组织实战比赛让新会员观摩。
3.第三阶段以实战训练为主，身体素质训练趋向于耐力训练。
我是学散打的，我们每天早上出操，跑步，压腿，踢腿，打拳，然后做做模拟两人对战就够了，力量一个星期练习2~3次。
散打不同于拳击，散打的动作可以幅度大些。
当然速度是必不可少的！
我是练散打的，
力量训练，有条件的话，杠铃卧推，平推啊等等，一次10个，1次2到3组就可以，以后逐步增加
没器械的话，可以做做俯卧撑，两头起啊之类的。
速度就要靠刻苦的了，动作打顺了之后就要提升你的爆发力，速度。
基本动作，抱架，前手直拳，左右直拳，脚步移动，这种都是要训练的，而且要反复训练，精益求精。
你如果想继续了解，加我QQ，我说详细点
散打注重的是对巧力的运用，所以像韧带的练习是必不可少的，一定要有好的韧带，同时必须对速度加强训练；其次是练习一个好的身体，能有一定程度的抗攻击性；还有就是练武讲的是一个悟字，就是你先天对各种新事物新思想的接纳速度等。
度，是指人体快速运动的能力。现代散打运动是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度。这也是在散打中能否击败对手的重要条件。
　　它应包括以下几个方面的内容：
　　第一，位移速度,即动作中突然改变方向的能力,包括对平衡和对惯性的控制,如步法、身法的移动等。
　　第二，动作速度,即以正确快速的动作克敌制胜的能力，它包含了对肌肉收缩的速度。
　　第三，心灵速度,即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
　　第四，发招速度,由正确的姿势，直接地发招攻击。
　　第五，视觉速度,它是指眼睛能否在对手运动和静止时迅速地发现其破绽。
　　这里，我着重谈一下视觉速度。俗话说：“眼明才能手快”，视觉速度的快慢直接影响着运动技能的发挥。所有的技击动作都是通过对技击者的视觉神经的刺激传递到大脑中的一种迅速反应，在实战中，技击者的进攻与防御，都需要依靠锐利的视觉传导到大脑中作出反应。同时，锐利的眼光可使对手丧胆落魄，造成进攻和防御动作迟缓。因此，越来越多的技击者开始重视对视觉速度的训练。
　　速度对技击产生的作用是不可估量的，那么，如何快速提高速度呢？我想，提高过程的灵活性、爆发力、肌肉的伸展力、弹力和放松能力、运动技术的质量、想象力与洞察先机能力、疲劳的克服能力、意志力和生物化学机制，即精神与肉体的警觉性是增加这一素质的条件。
　　我认为，经常练习可增加自己的手法与步法的技巧与灵活的变化，这是加强速度的必要手段。
　　与假想敌的练习也可做为训练敏捷与增加速度的好方法。设想你的对手正在你面前，这时，你应尽量运用你的想像力，预　想你的敌人可能如何发招攻击，同时调整自己的心理处于实际的技击状态。
　　另外，动作的简练与肌肉的放松也可增加速度，一个初学技击术的人，最需要克服的就是避免用力过度。紧张、压力过大或一次用尽力气以图得手，就会造成不必要的肌肉收缩，降低速度又消耗体力，产生“煞车”恶果。
　　下面我从运动生理学的角度解释这一问题，在未解释之前，我想先谈谈肌肉纤维组织问题。白肌纤维（快肌纤维）、红肌纤维（慢肌纤维）和中间型纤维，一般比例是4：4：2，比例高的人，就容易提高速度，但这种比例与遗传有很大关系，这一点也成为选择技击人材的一个依据。使速度更快的要素是：1.做热身运动以减少肌肉的阻碍，增加肌肉弹性，使其适应更高的生理运动状态（如对心跳速度、血液流动速度、血压高低及呼吸的调整）；2.肌肉的适当收缩；3.全神贯注；4.养成敏锐的视觉习惯和快速反应的习惯。
　　速度会因突然地缩小动作半径而剧增，这种现象，我们可在挥拳攻击对方的动作中见到。另外，我们在用毛巾抽打或用鞭抽击时也能发现“缩短杠杆”原理的应用。
　　我认为，人在做动作时能以抽鞭或压缩弹簧似的反应，那一定非常有效。换句话说，身体的动作可以以脚尖的推动来开始，随着身躯与膝的伸直，加上肩的旋转，上臂的摆动，前臂、腕与掌指就会出现弹性。因此，这种“缩短杠杆”原理可使动作速度增加。上述身体的每一部分在其关节处（作用如杠杆的支点）的旋转可使该部分产生更大的速度，这一部分的速度又可使另一部分更为快速。
　　举个例子。在打篮球做投球动作时，身体各部分是以肘为支点，这时，手臂的后拉动作致使胸肌伸长，在投球的最后一瞬再突然将手腕向下压也是“缩短杠杆”原理的作用。一个人并不是用脚来投球，但却运用到了由脚传来的惯性和冲量。攻击亦是如此，在接触对手的最后一瞬才发出力量，其原因就在于保存最大的加速度后突然击出。
　　上述这些观点关系到动作加速度，是善于运用杠杆原理的体现。　
　　速度是一个特别复杂的现象，它包括了技击者辨识与反应的能力，技击者需要克服的困难越多，动作也就会越慢。
　　根据决定速度快慢的物理原理——弧度越小，速度越快；弧度越大，力量越大，我们便可知道，在实战中，何时该快，何时该慢，才真正掌握了速度。
　　下面介绍几种训练速度的方法：
　　一、30米跑
　　身体素质训练采用30米速度跑就可以了，这样的距离，能提高速度，和增加肢力量，还能改善协调性。在跑步过程中改变节奏，还能培养技击者精神集中能力和应变能力。该训练包括以下内容：
　　30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
　　二、练习反应速度
　　一方进攻、一方防守，要求防守的技击者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
　　三、快速跳绳（跳绳半分钟，计次数）
　　1.双脚跳一次，绳绕一周；2.双脚跳一次，绳绕两周。
　　四、移动和移动击靶
　　30秒内，前、后、左、右移动；30秒内，左右移动击靶或前后移动击靶。
　　五、击打号码靶
　　1.按照预定的顺序，击打靶上的号码，评定完成规定动作数量所需的时间；2.规定30秒时间，按预定顺序反复击打号码靶。
　　顺便强调一下，速度在很大程度上还取决于完善的运动技术、力量和肌肉弹性以及关节的灵活性。所以，采用如负重练习等练习以提高速度是非常有益的。
整哪么一大堆没用
告诉你我多年积累的经验。
先从打基本散打套路开始。
然后沙袋练习
想速成的话找12个人天天揍你 你可以还手
其实在实战中掌握经验。
散打运用在实战中没有套路可言 就是实战 增强抗击打能力。
等你把这12个人大到剩下一个的时候 估计你就已经很厉害了
相关知识等待您来回答
武术搏击领域专家散打求教！本人18，体重55千克！身高180想学习散打！请散打专家为我制订一份训练计划！提高身体素质！高分_百度知道
散打求教！本人18，体重55千克！身高180想学习散打！请散打专家为我制订一份训练计划！提高身体素质！高分
提问者采纳
我今20岁练散打三说十详细计划恐怕列即便列没办执行我能给些参考具体要自练习身高减110标准体重现呢先自身体素质练吧真要练散打再培训班虽社散打基本些培训班月远远够自恐怕根本气候韧带即便韧带要求高散打必备散打腿韧带够腿力量甚至没拳力量散打主要髋部韧带（需要劈叉）脚踝韧带才能腿踢够猛够快拉韧带主要劈叉（横竖）及坐位体前屈另外其师讲劈叉：首先需要热身让身体汗才能让身体太紧；慢慢劈自觉已经极限候让同伴脚向外挪同另脚要等实受另脚挪停坚持10秒；按照做五组；真自狠月能完全叉问题能能坚持力量面我初三计划拟参考：1.快速俯卧撑15组做3组组间休息超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒2.快速仰卧起坐32组做3组组间休息超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒3.快速深蹲跳16组做3组组间休息超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒根据自实际情况作决定贵坚持
提问者评价
呵呵 我感觉还不错挺适合我的那些计划！ 谢谢了！
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其他8条回答
坚持架靶架靶架 双臂肌肉暂练帮拿计划玩意简单能定希望面帮助吧问题BAIDU HI跟我聊 要
先练习至少6个月到一年身体素质，建议慢跑+游泳+放松肢体；第二年，开始加大力量练习，同时开始基础打击练习；待三年左右了。可找素质伯仲的对手进行有防护实战练习；关键是，坚持！
其实学习散打主要的是要有较好的耐力，眼色，反映速度，跟自己动作的爆发力等等！要是你自己以前没有一定的基础的话在这里你是的不到什么好的答案的
1体能配合拉筋2接受系统的训练建议找武馆或专业老师3实战和自身修养的提高个人认为泰拳的训练方式很适合格斗训练
这么瘦又这么高练什么散打啊，怎么练也是个下盘不稳的主，练跆拳道去。
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。
1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大，散打的出现让中国武林（格斗界）火红起搏击热。
散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。
现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。散打就是格斗对抗形式的一种。
1979年，随着中国武术热的再度兴起，中国体委按照竞技体育模式，首先在浙江省体委、北京体育学院和武汉体育学院进行了武术对抗性项目的试点训练，并于同年5月在广西南宁举行的全国武术观摩交流大会上做了首次汇报表演。同年，又进行了几次比赛。1982年制定了《散打比赛规则》，1987年，散打被国家体委批准为正式比赛项目，并设“团体锦标赛”和“个人锦标赛”赛制。现在武术散打对传统技击术进行归纳、整理，舍弃它们的具体形态，找出其中带有共性的规律，即把中国各拳种门派的拳法、腿法通过规整，总结出它们的基本运动形式，经过高度抽象，确立进攻技术具有两种运动形式：一种是直线型方法，另一种是弧线型方法。拳法以冲、掼、抄、鞭，腿法以蹬、踹、扫、摆、勾为内容，摔法则根据“快摔”的要求和“无把”的特点，主要把握“破坏重心”和“抡圈”的要点，创造出“接招摔”和“夹打摔”的方法。同时，防守技术也划分为“接触式防守”和“不接触式防守”两种。散打从比赛形式上采用了中国传统的“打擂台”的方式，一方掉擂出局即为输方。在竞赛方法上采用三局两胜制，先赢两局者即为赢家。2000年首届中国武术散打王争霸赛在湖南长沙市举行，湖南卫视对赛事作了全程报道，这是中国武术散打发展史上的里程碑，中国武术散打进入了专业赛制的时期。众多散打高手登台竞技，当年的散打王是来自解放军体院的“劈腿王”柳海龙。日，中国武术散打王争霸赛在国家奥林匹克体育中心中国武术协会散打馆拉开帷幕，比赛的直播工作在2000年湖南卫视现场直播的基础上，采取国内各地方与国外电视台同步直播的形式进行。从日开始，人民日报、中国青年报、中国体育报、北京电视台、北京有线电视台、中央人民广播电台等全国180多家媒体对赛事的筹备情况进行了跟踪报道，引起了社会各界对2001年散打王争霸赛的广泛关注。
通过2000年一年来的比赛，散打王争霸赛已经在体育界、武术界尤其是散打专业队中得到了普遍认同，广大教练员、运动员参加散打王争霸赛的热情空前高涨。 2001年，中国武术散打王争霸赛的报名工作业已于2月10日截止，报名队由2000年的25支增加到40多支，报名人数由117名增加到200多名，其中很多是国内、国际比赛的冠军。由于报名人数的大幅度增加，比赛采用单循环淘汰制。
2001年的散打王争霸赛以北京为主赛区，在全国各大重点城市轮回比赛的形式进行比赛，这场赛事给越来越多的人带去新的惊喜。2001年中国武术散打王争霸赛在整体灯光、音响、舞台包装、武舞表演比2000年更精彩，更具有观赏性和娱乐性，这是竞技体育、时尚文化和影视艺术的完美结合，是中国体育产业发展的新的里程碑。2001年中国武术散打王争霸赛在竞赛组织方面的最大突破是邀请外国选手正式组队参加常规比赛。这标志着中国武术散打王争霸赛的国际化理念将由设想变成为现实。2001年中国武术散打王争霸赛将分为资格晋级赛、八强赛、半决赛、决赛（各级别冠军赛）、总决赛（王者争霸赛）、超级散打王争霸赛等六个阶段进行比赛。当年的散打王是来自北体大的“白眉大侠”“鞭腿王”苑玉宝。[编辑本段]【级别】
散打共分九级，1~3是低段位，为青鹰，银鹰，金鹰；
4~6是青虎，银虎，金虎；
7~9是青龙，银龙，金龙；[编辑本段]【特点】
散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中比没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。
武术散手是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，因此它具有鲜明的民族特色。中国散手不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶、肘撞、膝击的泰拳和用摔、拦、擒方法的柔道等搏击(格斗)术；由于散手设擂比试，又不同于西方国家有揽绳的自由搏击，也不同于日本的空手道、相扑、踢拳道、忍术等，以及法国的法国踢打术等等的格斗术。武术散手要求“远踢、近打、贴身摔”，它的民族形式不是凝固的，也不能理解为“过去形式”、“历史形式”或“传统形式”。民族形式有鲜明的时代性，因此形式不是单一的，而是多变的、演进的。
散手运动形式，突出地反映出武术的特殊本质——技击性，同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术，不包含致人于死地的绝招妙计。散手规则严格规定了不准向对方后脑、颈部、裆部进行攻击，也不允许使用反关节动作及肘、膝的技法，但可以运用武术各种流派的技法。散手运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散手的基本形式就是对抗性。这种对抗，是在双方掌握了散手的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。[编辑本段]【入门知识】
1、实战姿势
它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。
2、基本步法
散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。
1.滑步包括前、后、左、右。前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。
2.左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。
前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。
后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
属小极别。首先要练习爆发的。你好，可以通过练习折返跑。50，20，米的冲刺。其次，频率，即速度。没有他法，对动作熟练。身体协调。可以提高出拳，腿速度。抱歉，我只能说这么多了。
先吃肉。吃到75KG以上再练。
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