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肱三头肌锻炼方法图解大全
&&来源：本站原创 时间： 6:41:33 浏览： 本文所属：运动养生
　　 肱三头肌锻炼方法图解大全
在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文 中关于肱三头肌部分。
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和的训练时间比应为<SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB。
（1）：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
（2）：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
（3） ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
（4）：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
（5）：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
（6）：刻画肱三头肌肉线条经典动作
（7）：仰卧反撑
（8） ：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，也有不错的刺激
（9）：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
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在家练肱三头肌要怎么练？收藏
平时也会去健身房，但有时候工作忙就只能在家练了，请问下有什么方法能在家练肱三头肌让手臂看起来比较粗壮呢？
用哑铃做平举 侧平举
楼上说的是三角肌吧。 窄距掌上压，櫈上臂屈伸
夹臂俯卧撑…
拿哑铃。蹲马步。身体转向一边。用肱三头发力前后摇摆
做俯卧撑的时候，手掌横着，不但练肱三，练出的胸肌也是方的
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
回复：6楼指甲相对还是手腕内侧相对的做？
反撑俯卧撑
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎么在家练胸肌 前臂屈肌 肱三头肌 三角肌 腹肌 !!!!_百度知道
怎么在家练胸肌 前臂屈肌 肱三头肌 三角肌 腹肌 !!!!
我只有一对单个重量5.5kg的哑铃........谁能帮我建立一套在家练肌肉的计划
不要从别的地方抄来的
动作尽量简单一点
我是刚刚锻炼的
体重只有50kg
多谢！！！！
提问者采纳
本人现任名家健身中心健身教练。俯卧撑是不错的办法，但只能练出胸肌的外侧，要想练内侧需要俯卧撑架进行深度俯卧撑。你可以一天增加一个，一直到你能连续做30个为止。接下来每天4到6组，每组30个，坚持一个月。接下来需强化胸肌内侧，这需要用哑铃做向上推举和飞鸟两个动作，但哑铃要放在胸口偏上方才可练到上胸肌。同样每天每种4到6组，每组举你所能承受的最大重量，完成14次，再坚持一个月即可。
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其他2条回答
我也想知道，我在家里主要是作俯卧撑和仰卧起座，俯卧撑对胸肌有好处，我就是这么练的
学猴子！！！
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出门在外也不愁肱三头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱三头肌
肱三头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱三头肌
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肱三头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱三头肌
在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。
肱三头肌的训练比需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
（1）：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的十分强大后才可进行此练习。
（2）：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱的三头肌
（3） ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
（4）：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
（5）：注意与锻炼下胸的的区别。
（6）：刻画肱三头线条经典动作
（8）：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对的内侧部位，前束也有不错的刺激
（9）：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
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