练习弹跳用绑腿沙袋好吗？_百度知道
练习弹跳用绑腿沙袋好吗？
要用沙袋练的话该怎么练？用多重的？大概要多少钱？
初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，切勿把自己弄伤哟，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．饮食，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，记得训练要适度，未来的体育明星，以每组都做到力竭为止，别放弃，你今天的训练很成功．小腿，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的：小腿属于小块肌群可以天天进行训练：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，那么恭喜你，后期可以提高到2天练一次，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．最后，多次数的训练方法来进行训练，首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，加油，来全面的刺激肌肉，训练时的负重也是和大腿的方法1样，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，每天你只需做6组半蹲，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，需要多组数，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．祝你好运，也是以负重为主，建议3天练习1次，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意，总的来说大腿力量足的人跳的高，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，不宜过多，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，（所谓力竭就是做到做不动为止，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，一般来讲以15～20个为好，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，如果你要练习爆发力关于弹跳力问题，那么你在做完之后不要停下来，但是小腿的肌肉不容易充血
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
好`但是要长期的你只绑一下是没有用的虽然你绑勒取下来会感觉很轻松但是实际成绩是没有提高的不管是练习还是平时走路都要绑着不久你就能看到自己的成绩勒`
``绑沙袋是最简单的方法,如果你绑沙袋再配合上练习就更好了````或者你打篮球做运动的时候都帮着````一个月后````就有比较显著的成效
4斤半，绑小腿上.不超30块.
沙袋的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁要练弹跳.深蹲一天要做几组才有效?_百度知道
要练弹跳.深蹲一天要做几组才有效?
我有更好的答案
按默认排序
//v，相信你一定会满意的，每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择我已经做了半年下蹲（不是每天都做）现在垂直跳跃80CM（献丑了）希望你多多坚持.html这上面有非常详细的提高弹跳的方法.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==，做任何事就贵在坚持！ 如果你嫌麻烦.html" target="_blank">http，还有示范动作.youku，我给你看这个帮你找了个视频
<a href="http做什么深蹲哦，人嘛.youku！一个动作顶多做50下.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==://v，多了没意义还有就是每天做完这些动作都要感觉疲劳才可以别偷懒额！
纵跳计划的主要内容：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高
6组。每组10次。外加练小腿负重提踵！
其他类似问题
弹跳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁无负重深蹲、跳楼梯和蛙跳哪个更能锻炼爆发力和跳跃力
无负重深蹲、跳楼梯和蛙跳哪个更能锻炼爆发力和跳跃力 20
一般来说，跳楼梯应该更容易锻炼，因为你往上跳的时候，用的是小腿发力，有多大力用多大力，落下来的时候要半蹲，以此类推…… 当然无负重深蹲也能练 但不如跳楼梯快！ 建议你还是负重跳楼梯把， 3个来回为一组，一天来2组 很快就会见效的，希望能帮助到你！
提问者 的感言：哈哈 其实我就是太高 才练肌肉的 满意答案
NBA很多球星就是这么练的
你可以注意一下NBA直播前那些球星的热身
多数都是围着球场边的楼梯练弹跳！
其他回答 (2)
最好的是蛙跳，因为蛙跳实用。
三个都不错,我觉得你最好还是先把身体练强壮了.然后再锻炼弹跳.
还有就是,要等到身体定型时再练,要不然营养全长在肌肉上,那就长不高了- -,我就后悔,
相关知识等待您来回答
篮球领域专家无负重深蹲的正确做法？
无负重深蹲的正确做法？
无负重深蹲的正确做法是怎样的，两脚分开效果好，还是并拢效果好啊？双手是抱头吗？每天做几个好啊？我现在是每天3组。，每组30个。
算,,那样的效果不太好,不如每天你在脚上带一个沙袋,不管干什么每天带够两个小时,或是时间更多.这样会对弹跳力好一些,那个可以做为一个辅助作用比较好.
相关知识等待您来回答
健身领域专家打篮球要练弹跳，用深蹲跳好还是负重深蹲好？_百度知道
打篮球要练弹跳，用深蹲跳好还是负重深蹲好？
RT，我14岁
说得详细点
最好把别的方法也介绍了
提问者采纳
14是个好时段先练蹲跳和摸高，顺便练习跳绳，有助于弹跳和身体柔和度，过一段时期在负重
其他类似问题
按默认排序
其他7条回答
你又不是职业的，简简单单 练练就行
方便还简单 负重的对你的膝盖负担太大。年轻人别 那么做
到老了是做病的。其次 爬楼梯蹦楼梯很有效
练弹跳不能着急 如果增加弹跳力 最简便易行的方法就是跳台阶 单腿跳台阶，自己家或学校楼梯的话两凳两凳跳，最好是在体育场的看台上跳，那个台阶比较高 但高度适宜。刚开始可能不能连续跳上去，后来就可以了。要保证连续跳，中间不要停歇。上去再慢走下来，全身放松，然后再跳上去。跳几天之后蹲蹲杠铃，增加一下腿部力量。在操场上慢跑跑，也可以在操场上向前蛙跳。刚开始不要负重，你的腿一上来承受不了负重，当你觉得你的腿慢慢有劲了 或自我感觉比以前跳的高了，再绑沙袋不迟。加油，练弹跳比较苦，因为弹跳一般是天生的身体素质决定的。后天练的话能提高，但需要恒心。加油！
弹跳需要综合的锻炼、刷牙的时候，或者其他站着的时候一垫一垫的垫脚锻炼小腿肌肉，增加弹速，如果有一定力量的可以试着用脚趾弹跳，不宜过高，1cm左右就行，深蹲起与蛙跳可以锻炼大腿部，增加弹跳高度，建议蛙跳跳台阶，练篮球的时候，建议在小腿肚与脚腕间绑上5～10公斤的沙袋。个人经验，175，扣篮…
从深蹲跳开始，慢慢的加大运动量，从而开始负重的练习。要一步一步的来，否则你会因为运动过度而受伤
深蹲。 因为你正处于长身体时期 ，不易给身体太多的重负。
做深蹲拉单杠都不错，不推荐负重，会阻碍身体生长的！！
如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。 练弹跳时需要有防护措施，白博士说，第一，要做好热身，拉拉韧带；第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；第三，别在水泥地上练，在田径场上的沙土 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 愿大家心想事成万事如意
弹跳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}