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慢跑对身体有什么好处？教你如何挑选舒适跑鞋
[导读]清晨或晚上过后都会看到大家出来运动，而他们会选择慢跑或者快走的方式来运动，慢跑也深受中老年人的喜爱但如何挑选慢跑鞋呢,下面就跟小编一起来了解下吧! 慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺......
[导读]清晨或晚上过后都会看到大家出来运动，而他们会选择慢跑或者快走的方式来运动，慢跑也深受中老年人的喜爱但如何挑选慢跑鞋呢,下面就跟小编一起来了解下吧!慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。慢跑有什么好处呢&&随着现代生活节奏的加快，越来越多的人因忙于工作而疏忽锻炼，致使自己的身体一天不如一天。因此，慢跑成了许多老年人及上班族的首选，今天小编就来为大家介绍一下慢跑的好处。慢跑对身体有什么好处&&教你如何挑选舒适跑鞋●增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。●增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。●代谢排毒规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。●减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。作什么运动对身体有好处？_百度知道
作什么运动对身体有好处？
提问者采纳
佳锻炼间:每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-12<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-17.
佳运项目:健康跑.
()佳锻炼间
外许者研究揭示：体昼夜间机体能力状态使变化每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-12<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-17速度、力量耐力处于相佳状态间若间进行健身锻炼运训练收更效3-5<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-14则处于相低态间事体育运易现疲劳且负荷量发运损伤概率
说明应该根据客观条件能性尽量选择相佳间事体育期收健身训练效
于健康言龄始运都效间锻炼没间少锻炼要起哪怕招式底候锻炼争议问题
说植物经夜新陈代谢呼量二氧化碳所早晨树林二氧化碳浓度相高些些灰尘空气漂浮健康利另外血压早比较高容易问题其实早晨锻炼主要取决于锻炼目
减肥增加运技能记忆早非早晨觉醒候已经昨晚吃进能量消耗差候吃饭锻炼导致结——燃烧脂肪早能量没肝脏部糖原些糖原浓度降低定程度候脂肪燃烧主导供能式使减肥能所早晨运减肥、防治脂肪肝特殊处外早晨候健美操、交谊舞、太极拳……任何种技能都比其间更容易掌握早锻炼取健康效益某种意义说更些
古讲究闻鸡起舞健身般选择早晨至于说早晨空气二氧化碳污染严重并主要理由其实白汽车尾气等污染严重能放铅、重金属些化废物苯等早晨血压高通药物进行调整究竟间锻炼绝要异
论早锻炼午锻炼运都要适量于健康言龄始运都效间锻炼没间少锻炼要起哪怕招式
运需要制宜应该循序渐进始候要太剧烈逐步增加运量仅简单能解决问题衡量运量除用率反映外简便办谈实验运程喘都说说明运量
管做运尤其于锻炼身体说适合做全身性比说游泳、跑步、走路些都做体操行总要达定量种三、七说所谓三每运间应该<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟运间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟内强度算恐怕消耗点血液循环血糖吧起减肥或者消耗身体积累脂肪作用
需要注意吃特别饱立即进行运肯定饭血都集胃消化食物
(二)健康跑锻炼身体效手段
锻炼程采用科才能更促进身体健康健康跑三步骤:
健康跑前应适量进食淀粉类食品使能量供应充足进行充准备待身体暖再进行健康跑
健康跑注意放慢跑速走跑交替延跑程使体主消耗血糖同消耗体内蓄积余热量
健康跑进行适整理运减轻肌肉酸痛先休息20至30钟再饮用淡盐水或温水适量增加碳水化合物、维素B、C等营养素摄入量
选择运装备
套理想运装备既能使觉舒适轻便能起自我保护作用比运服要选择宽松、柔软、弹性、吸水性服装冬、夏装应区别总要根据气候变化选择使用运鞋则应具备透气性、鞋面舒适贴脚等特点鞋底要定厚度较弹性
补充矿物质水
跑步者量汗体内电解质失平衡机体抗体调节能力随降低单纯补充水既达补水目甚至导致体温升高、腿肌肉痉挛等水毒症状发健康跑要喝电解质饮料,称矿物质饮料能够促进体新陈代谢补充体内水同满足身体矿物质需要
跑步燃烧脂肪
健康跑燃烧脂肪效办跑步燃烧近千卡路热量持久氧运能使新陈代谢提高25%所身体超重即使节食坚持步行平均减少10%至20%体重参加健康跑仅降低脂肪固定值令身体健美同能使腿部肌肉线条变纤细.
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作初者科健身指引非必要本责任帮助登堂入室首先需要指 ：健身初始要培养改自习惯要喝水吃水蔬菜要暴饮暴食要熬夜通宵要吃早餐要抽烟喝酒要~~~~~既选择健身选择种积极健康式所要些良嗜统统留忆吧 面我闲少说言归传完全健身案应包含吃（饮食）练（训练）睡（睡眠）三面练则由肺力量柔韧三主要部组鉴于本给训练计划：始用5-10钟氧热身用5-10钟拉伸放松间40-50钟力量训练力量训练主要：1）背部：引体向（颈前拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 训练备注：训练周3隔进行每1左右练全身每部位作括号作备用作3组每组8-12作与作间间隔2钟组与组间间隔30-60秒用力呼气放松吸气作要稳要慢必须用逐渐增加重量使肌肉适应力增训练产反应使用自由调节重量器械进行训练使肌肉器械产反抗力起更反应使更肌肉都能参与运做作论举起放都要控制作集用力避免借力
饮食面：少吃餐适量摄入蛋奶肉每食谱：适度蛋白质、较少脂肪、高含量碳水化合物3种主要营养素比例应25∶20∶55左右馒、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等碳水化合物含量非高作首选蛋白质肌肉增重要营养源健美训练者蛋白质摄应非脂或低脂食品主脱脂牛奶、蛋清、鱼、皮家禽、牛排等 睡眠面：每晚睡足8午若间再午睡30钟训练间尽量安排午至傍晚段体段体力柔韧性都处佳状态祝您早健身功
因人而异，多做些有氧运动。游泳、跑步、散步、骑车、跳绳、跳操等等，岁数大的散步、太极拳、放风筝等。
学农村人下地干活啊，因为你在城市里做什么运动都不如农村人干农活啊。那样你的四肢可以充分运动，比你骑自行车 跑步 打球都好您说呢？大家说呢？
基本来说有氧运动对身体比较好 ··
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出门在外也不愁跳绳的好处....主要锻炼身体哪些部位部位....._集安吧_百度贴吧
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跳绳的好处....主要锻炼身体哪些部位部位.....收藏
这些天我也喜欢上了这个运动，从刚开始的跳几十下到现在最多能连续跳179个，跳绳这种锻炼身体的方法个人认为很不错，浑身上下得到了调解！ 向大家推荐一下！在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
现在我每天跳400个以上。
对关节伤害很大，不建议。
又好又损伤关节 那我到底跳还是不跳 这是个问题
用脚尖着地，可以减缓对关节 脊椎的冲击力。跳完之后，要立刻对腿部肌肉做按摩防松。否则就等着变大象腿吧。
锻炼胸部，一颤一颤的
穿运动鞋保护膝盖 运动后做拉伸运动放松OK
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跑步锻炼对身体的种种好处
| 来源: | 责编: ba啦ba啦
　　很多人常用跑步来健身，跑步的对身体的好处有很多，经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
　　2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
　　4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助。
　　5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　6.提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
　　8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
　　9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
　　10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
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