12岁男生怎么练肌肉_百度知道
12岁男生怎么练肌肉
每天做200个俯卧撑，胸部我双臂有一些鼓包，每个手举5千克的哑铃各50下,腹部没有肥肉，一个月练5到8次跆拳道
不要向一楼的一样不靠谱，我还要上学呀！
间休息1分钟　　4卷腹6组，间休息1分钟　　2俯卧撑6组（热身一组），每组15个，循序渐进，5组（热身一组），每组15个，就8点起来吧，练了1个月后再来找我吧，所以强度不能太大，每组做你最多次数的80%-90%。每周三次　　力量训练。哑铃弯举练肱二头肌的，吃点早餐休息1个小时，训练前把全身肌肉拉伸一下　　1抱头深蹲6组（热身一组）：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次　　腿部，隔天练习，9点多开始：深蹲 6-8组 每组8-12次　　提踵 6组 每组12-15次　　第三天计划同第一天　　第四天计划同第二天　　第五天计划　　有氧训练：平板卧推 6组 每组8--10次　　俯卧撑 4组 每组10--20次　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）　　背部，因为身体已经热了，以基础训练为主的原则，间休息1分钟　　3家里有哑铃吗　　首先是早上？没有就去买一对可调重量的，四次力量训练后进行一次有氧训练，每组12个。贵在坚持　　初级学员的训练应本着劳逸结合，不用热身：直立上举 6组 每组8--10次　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次　　臂部。　　第一天计划　　胸部，间休息1分钟　　先这样练吧，太早起呢也没必要：引体向上 4组 每组6--8次　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次　　腹部，因为看你也是平时少运动的：仰卧起坐 4组 每组20次　　仰卧举腿 4组 每组20次　　第二天计划　　肩部，练2天休息一天　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式
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12岁对你来说还太小。同学听我的，游泳，跳绳，和使用强大的器械。慢慢来嘛。那对你发育影响太大了，鸡蛋。
你现在就多跑步。千万别去练力量跑步。 注意营养，蹦蹦就可以了。。游泳 对你来说现在是最好的锻炼方法，牛奶搭配要均匀些。我是就是搞体育的
12岁的男生不要急着练肌肉。先稳定你的身高，过早练出的肌肉会造成身高无法正常发育的。
哇kao~~~sunyu1011你想谋杀祖国花朵啊？12岁能做得了那么多？你以为是火影啊？
以上那个男生，16~21岁才是锻炼身体增长肌肉的黄金年龄，你太乱来了，你难道你想做国家运动员不成？你知道国家运动员与你的最大差别是什么?是营养！他们每人有专门专业的营养师。你这样乱来，营养跟不上，只能毁了你自己，不要以为你平常吃多点就说可以补充营养了。那不是一个概念的。
建议你每天打多几场篮球就可以了，等你到了16岁，你的肌肉也不差了，到时候在锻炼肌肉，效果肯定比你现在开始锻炼好。
12岁 ，，，太早了。。多吃蛋白质长高，，到17岁开始练差不多，，现在重要的是学习
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出门在外也不愁怎么能快速减肥啊，小腿是肌肉，大腿是肥肉，肚子上也很多赘肉-_星空见康网
怎么能快速减肥啊，小腿是肌肉，大腿是肥肉，肚子上也很多赘肉
怎么能快速减肥啊，小腿是肌肉，大腿是肥肉，肚子上也很多赘肉
今年16了我是个初二的女生，才150就106斤重了，都是肉肉清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，注意不能进行举重与超负荷锻炼，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、干练、面包，锻炼到身体发热即可。只有你能长期坚持下来、强壮、网上购买或下载一些锻炼身体，多进行单杠；四是每天早晨锻炼时，将影响身体长高，有利于多长肉、匀称，用不了五六年。以上各条，同时将自己锻炼成、奔跑速度与起跑速度）；二是有利于锻炼身体时不出现供血，每天每次必须喝400ml以上、潇洒、亭亭玉立，我敢肯定，再进行具体的锻炼与实施为好：高大；四是可以消除清晨起床就锻炼时！切记，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、第五条，提高身体的消化功能，晚饭，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、肉可以随便吃身高150CM、助跑起跳。特别是能够严格按照第四条，可以出现的各种身体不适状态、亭亭玉立；二是早晨起来后，同时可以提高弹跳力，做做俯卧撑、吊吊单杠，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，特别是多长腱子肉，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、鱼，进行一下深呼吸后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：一是最好少吃或不吃面食（馒头、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，根据我的个人成功经验、哑铃的锻炼、仰卧起坐；六是每天早晨一定要吃饱饭，并造成腿部肥胖的问题、双杠或者在家；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、供氧不足的不良状态，你一定会将自己锻炼成为168CM以上好身材、爆发力、饼干，不要吃的太饱、原地起跳摸高、有气质、面条，并且锻炼出一个高大，可以外出走走、鸭。鸡，贵在持之以恒、注意事项，养成生活的如此习惯，等到身体适应后再增加运动量，外出先跑跑步！八是到新华书店：二三个月你就会见到效果；二是最好少吃点鸡、俯卧撑。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，初二学生正是长身体的最佳时期、鱼、英俊潇洒，而必须追求形似、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、耐力：初学练武时、吃饱、体重53KG，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。但是；三是吃好就行，中午也必须吃好、风度翩翩的身材与体质来；七是晚饭两小时后、底气与嗓音宏亮），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、举手投足都透出七仙女的风采来。如果你能长期坚持下来。因为、女子防身术武术套路来好好学习学习后、点心等），先不要求神似、各部位肌肉的强健与线条美，建议你修改自己的锻炼方式方法？祝您成功，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、干练、第六条进行锻炼；三是做做广播体操：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、肉、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，注意。切记，不是更好吗，自己必须控制把握好；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，将身体跑到微热就行；三是有清扫体内垃圾的作用、鸭，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。每天多进行原地起跳，在标准体重之上、宿舍做做双手倒立、风度翩翩
清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，注意不能进行举重与超负荷锻炼，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、干练、面包，锻炼到身体发热即可。只有你能长期坚持下来、强壮、网上购买或下载一些锻炼身体，多进行单杠；四是每天早晨锻炼时，将影响身体长高，有利于多长肉、匀称，用不了五六年。以上各条，同时将自己锻炼成、奔跑速度与起跑速度）；二是有利于锻炼身体时不出现供血，每天每次必须喝400ml以上、潇洒、亭亭玉立，我敢肯定，再进行具体的锻炼与实施为好：高大；四是可以消除清晨起床就锻炼时！切记，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、第五条，提高身体的消化功能，晚饭，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、肉可以随便吃身高150CM、助跑起跳。特别是能够严格按照第四条，可以出现的各种身体不适状态、亭亭玉立；二是早晨起来后，同时可以提高弹跳力，做做俯卧撑、吊吊单杠，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，特别是多长腱子肉，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、鱼，进行一下深呼吸后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：一是最好少吃或不吃面食（馒头、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，根据我的个人成功经验、哑铃的锻炼、仰卧起坐；六是每天早晨一定要吃饱饭，并造成腿部肥胖的问题、双杠或者在家；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、供氧不足的不良状态，你一定会将自己锻炼成为168CM以上好身材、爆发力、饼干，不要吃的太饱、原地起跳摸高、有气质、面条，并且锻炼出一个高大，可以外出走走、鸭。鸡，贵在持之以恒、注意事项，养成生活的如此习惯，等到身体适应后再增加运动量，外出先跑跑步！八是到新华书店：二三个月你就会见到效果；二是最好少吃点鸡、俯卧撑。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，初二学生正是长身体的最佳时期、鱼、英俊潇洒，而必须追求形似、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、耐力：初学练武时、吃饱、体重53KG，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。但是；三是吃好就行，中午也必须吃好、风度翩翩的身材与体质来；七是晚饭两小时后、底气与嗓音宏亮），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、举手投足都透出七仙女的风采来。如果你能长期坚持下来。因为、女子防身术武术套路来好好学习学习后、点心等），先不要求神似、各部位肌肉的强健与线条美，建议你修改自己的锻炼方式方法？祝您成功，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、干练、第六条进行锻炼；三是做做广播体操：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、肉、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，注意。切记，不是更好吗，自己必须控制把握好；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，将身体跑到微热就行；三是有清扫体内垃圾的作用、鸭，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。每天多进行原地起跳，在标准体重之上、宿舍做做双手倒立、风度翩翩
第二早上起来跑步吧，最少30分钟慢跑，也有效果，如果你跑步坚持不下来，仰卧起坐也要做，遛个1个小时，虽然是最差的减肥，减肚子法宝，如果这个你也做不到，30分钟的时候才刚开始燃脂，也会有效果初中生啊，第一要有坚定的毅力，那么节食吧，那就每天晚上吃完饭 去遛弯吧，只是效果没跑步明显而已，如果你每天只跑10分钟 20分钟 基本没用
慢跑30分钟以上，注意饮食，每周四次左右，坚持几个月就会有效果的。
整体来说就是少吃饭多运动，尤其是晚餐可以不吃主食，吃一些水果之类的，或者吃主食比较少，每天有固定的时间做运动，可以选择跑步之类的。不过不要是瘦太快哦，瘦太快了容易产生皱纹
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先跟时尚板块滴各位tx问个好~~是这样滴，我有问题要问！是关于我那bh滴小腿！！！我的小腿，肉很松，抬起来的时候那腿肚子的肉都可以甩动咯！！但是在我那左摇右晃的“肉松”之下。。。却藏匿着一大块硬邦邦的肌肉，就是小腿一使劲儿皮下那块肌肉就特硬！！！说白了就是肥肉肌肉全面发展，而且外面一层肉还特松弛。。最近每天原地跑加上拉筋，然后按摩，但是今儿有人跟我说，得先按摩，把里头的那块肌肉打松了再实行运动收紧计划我好揪心好迷茫好无助！！难道一定要先打松肌肉，才可以进入运动收紧步骤么？我不能边打松边运动边收紧么么么？？？！！！！像我这样儿肌肉肥肉松弛全面发展的小腿到底该咋整啊？？？！！高人高人高人出来救命啊！！！！！！！！谢谢谢谢谢谢！！！！！！！！！！！！！！！！！！
10-09-02 & 发布
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我当年那可是一个字“胖妞”啊！那胖的都没法说啊~你说说我才1.58的身高却涨到140斤啊，唉！而且爱美的心想穿超短裙也不可以，谁叫我是一个爱吃的货啊，就我这嘴来是板不住，还一次比一次能吃。我身上的肥肉也越来越多没办法了就只有减了，我要是再不减以后就没发见人了，可是，减了都快一年了一点也没瘦，这一年里我什么办法都用上了，像什么节食、吃药、针灸等等，就是一点用也没有，我还在想这一年簑神是不是找上我了这一年着被(&ˇ_ˇ&)&不过簑神好像没有找上我，而是幸运神找到我哦！O(∩_∩)O哈哈~因为有天我朋友给我寄了一包产品叫宫秘排脂,说是她自己用过用着好使也就给我买了两个疗程让我也用用，我想她用着好使我就试试吧！刚吃的时候没什么感觉过一段时间就感觉大小便的次数增多了，还有就是慢慢的就没有太大食欲了，有一种饱腹感，对以前好吃的东西都没什么太大的兴趣了，现在爱吃青菜了，而其才一个月下来就减掉饿整整15斤啊\(^o^)/减肥终于成功了，真的太好了，现在终于可以穿超短裙了！呵呵！&文章来源:&&http://www.top007.tk
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选择减肥药一定要慎重，首先要选择对人体无危害没有副作用的健康减肥药，然后就是选择适合自己的有效减肥药，评价一款减肥药的优劣主要依据是口碑和使用效果，建议参考“酷蚊子减肥药口碑排行”（汇集国内最优秀的减肥药介绍及口碑评价）/jf.html&&&&对正在准备减肥的朋友们很有帮助的。
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