怎么练防身术和练好身体素质_百度知道
怎么练防身术和练好身体素质
我想请问当过兵或者有经验的朋友给点意见 在这谢谢
1 练体能2 练力量3 练速度
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通过锻炼来提高身体素质有很多方法，比如体育锻炼、练习武术套路、练习武术基本功等等。如果您是想通过练习防身术而提高自己的身体素质，建议您记住以下两条：1、持之以恒
任何的体育锻炼都需要持之以恒，没有一个项目能让人练成之后就永葆青春，特别是想通过锻炼减肥的人就更要坚持，一旦半途而废很容易反弹。但很多项目在达到锻炼目的之后是可以适当降低训练量以维持成果的。持之以恒的另一个方面则表现在控制饮食上，锻炼开始以后因为运动量的加大，人会很容易感到饥饿，专业的运动训练中，教练会根据每个运动员的体质个性化的制定食谱。业余条件下，您可以根据自己平时的饭量，掌握低脂、低醇、高纤维、热量适当原则平衡膳食。2、制定计划
锻炼开始前要根据自己的工作休息时间合理制定出训练计划，一般要制定出长远目标、中期目标、和每日目标。长远目标是指您最终想要通过锻炼让自己的身体达到什么样的状态。中期目标。。。举个简单例子，假如您的长期目标是要一年熟练掌握12套拳术，那么每个月掌握一套就是您的中期目标，每日目标则是一天学会多少个招式。进行力量训练时要把握这样一个原则，隔日训练，每次训练时不宜过度疲劳，力量消耗不高于全部力量的80%。这里有一个很简单的计算方法，基本能准确反映力量消耗量，您锻炼后的脉搏=220减去年龄再乘以80%就够了。一家之见，供您参考。
跑步，多锻炼
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出门在外也不愁少儿武术训练。武术进校园参加防身术的中外幼儿教师与周小妹教练合影。校园安全问..
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校园安全升级 女老师学防身术。小孩 大练
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3秒自动关闭窗口本人18，想学个防身术，需要怎么锻炼？练什么招？
本人18，想学个防身术，需要怎么锻炼？练什么招？ 100
麻烦说清楚
补充：咱是男的- -
不区分大小写匿名
先学点基本的招数，具体如下：
自卫搏击的基本姿势 侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。两手握拳一前一后...
1掌、爪攻击面部、眼睛的技法 被歹徒按压时，如手未被按压，可张开手掌，以掌根猛击歹徒鼻梁。轻者鼻血长流，重则可致昏厥。这一掌在武术中叫迎面掌（图10-129A）。迎面掌到位后，张开的五指以指甲贴其面抓下，武术中这一招叫“迎面贴金”，又叫“洗脸炮”。（图10-129B）轻则抓破眼睑，泪流不止，眼睛睁不开，重则伤及眼球。这一招虽不致命，但使用方便，乘歹徒一时丧失施暴能力，自卫者可及时逃脱。...
2用肘攻击 肘法属于近距离击打的技法。由于肘部的生理构造特点，击打力量较之其他手法（掌、拳等）要重、要狠.
3弹腿 一腿支撑，一腿提膝，同时膝关节由屈到伸，向正前方弹踢出腿。脚背绷直，力达脚背。弹踢时要脆快有力。 弹腿又可分为正弹腿、侧弹腿、低弹腿、中弹腿、高弹腿等。
4用头部攻击 以额头为武器攻击对手，在武术中被称为头锋。头部虽然最多要害薄弱部位，但头部也有坚实的区域，这就是前额。有人做过试验，人的前额能承受一千公斤的压力。徒手对前额的攻击，如无特殊功力，一般都是攻击一方受伤。而以头锋击人，却颇见威力。...
仰卧被按压时可采用的技法 倒地后成仰卧姿势，被歹徒按压。这时歹徒可能站着，可能跪着，可能坐着，也可能趴着，可能骑在女性身上，也可能卧靠在旁边，仅以上身压着仰卧者；可能抓领，可能抓肩，可能搂脖，也可能掐喉。但是不管处于上述哪种情况，都要尽可能地采取攻其要害、一招制敌的抬腿蹬击裆部方法。这时可能采取的直接攻击的方法有很多
楼主，你是男的还是女的？
呵呵~那的人~！找个好点的俱乐部学学散打吧
至于想要快速提成的那就是散打；关键还得看自己的造化
本人大你一岁，不提倡直接从武.. 但是也得从实际出发、李小龙的功夫力量和速度惊人 正所谓以力破巧& 我不废话了 楼主可以从我说的基本练起 我作为学生锻炼时间少. 以下我个人观念、早晨起来绕道跑步到学校 楼主有条件可以跑完拉腿 练习弓步. 早晚饭后可以适当的举哑铃. 晚上时间充足. 可以锻炼柔韧 俯卧撑 仰卧起座 深蹲. 力求标准 还有很多可以给楼主参考 有不懂的可以共同讨论 本人回答非复制
分三步走：
一、基本功练习：
&&& 1。身体柔韧训练：拉韧带、劈腿、下腰、正踢、侧踢、摆踢、旋腰等。
&&& 2。力量训练：（1）。臂力：俯卧撑、哑铃、引体向上、臂力器、拉力器等。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （2）。腕力：空手抖腕练习、臂力器掰腕练习、哑铃（15公斤/对以上）练腕力等。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （3）。腿力：青蛙跳、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、跳楼梯等。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （4）。腰力：仰卧起坐、双手悬在单杠上双腿上抬至杠及双腿平伸与上身成直角等。
二、真功练习：站桩、打沙包、打千层纸（钉厚度一寸以上的纸在墙壁上，双拳击打，由轻及重）、扫桩（埋一碗口粗木桩于地，外缠草绳，以腿扫之）等。
三、灵活性练习：悬四个以上蓝球于空地，人站其中击打，并闪避蓝球的回撞。蓝球越多越好。
练好这三步差不多了。大约需六个月至一年时间。看你的勤劳度而定。
没有功力作为基础的技法都是一种传说，也就是说你会的招数在多，若没有绝对的功力（抗击力，爆发力）作为支撑，那么你就等你没有功夫！武术谚语里有句话“练武不练功，到老一场空”就是这个道理。但对于传统武术来说，一些核心功法是密不外传的，但你若真想学武并有信心与毅力，我可以教你一套传统功法，让你一个星期就能具备相当的抗击打与爆发力。有了这个基础之后你在练习打沙袋以及组合拳法与步法的练习，如果每天都按计划练，一个月你就能具备一身过硬的功夫！
大哥 教我吧
可以加我QQ，我给你看视频。
去专心研究（大洪拳）吧。。。
大洪拳。。。现被少林寺广为传杨。。
大洪拳的概念是这样的。以防代攻，以攻代守。攻防兼备。。
此拳法钢猛爆烈，耍打起来如行云流水，闪电霹雳般的豪爽。。。
练习此拳法，不一定是要你有史泰龙的体格。只需掌据其速度，其身法。。
瞬间秒杀对手也无常不可。。
这样说吧。。大洪拳近杀格斗，闪化攻击，都有其独特的优势。
在实战中，那就是散打。
习练此拳，勤奋者不出半年，可以于跆拳道中的黑带人物相切磋。。。
搞好自己的体能就对了，什么招数都不实用。咋在武警混了好几年了，天天5.30起床背个20多斤跑5公里。然后就找人对打。
& 48HST（48小时超级自卫术）内功三步曲:
& 高频鼓荡：高频鼓荡将发力训练与抗打训练融为一体，通过“高频鼓荡” 训练出来的力量，具有强大的实战性。这种抗打力绝不同于目前流行的许多硬气功那种死抗硬打，它可以在任何身体状态下完成。无论任何时间遭到打击，只要意识一到，鼓荡之间即可将对手的力量抵抗住，功深时还可以凭借强大的鼓荡力将对方的手腕震断。这是一种“活性抗打力（说明：“鼓荡训练”是一种强度很大的训练方法，一般人初学者每次训练不可超过3分钟，即使是功力较深的时候最多每次只能练习10--15分钟。“高频鼓荡”训练法： 第一段： 1、双脚开立，与肩同宽或大于肩，双膝微曲，全身挺直保持轻松，准备开始。2、双手从体前向上方抬起，至头顶伸高，仰头看手，同时鼻子深长吸气。3、双手从体前下落，再向下、向后划弧伸直，同时双脚跟抬起，这一过程用鼻呼气。但不要 呼完，留少许，闭气1秒。4、双手握拳从两肋下以爆发力向前冲撞而出，两拳相对，双肘夹紧双肘，两脚跟同时落地震脚，重心突然下沉曲蹲，同时以鼻猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身绷紧，体内似有膨胀爆炸的感觉。随即放松。5.双手向上伸出，重复以上2--4的动作， 反复练习平均约每3--4秒完成一组。第二段： 1.开立式2.双手向后划弧伸直，两脚跟上抬，鼻腔深吸气。3.双手握拳经双肋腋下向前方用爆发力冲撞，: 重心猛然下沉，脚跟震地，双肩下沉用力束紧，全身瞬时随鼻腔猛烈喷气极力绷紧，体内震荡，咬牙怒目，然后随即放松。4.双手后划，提脚跟，重复以上2-3动作， 反复练习。平均约每两秒完成一组。第三段： 1.开立式。2.双手向两侧分开，手心向前。3.双手向前身体中线合拢，呈双掌心相对状，高与肩平，同时提脚跟，吸气。4.重心突然下沉，双脚跟震地，双掌以掌跟内侧往回搂击腹部，同时鼓荡，喷气，全身绷紧，咬牙怒目，体内震荡。如此反复练习。5.分别搂击心窝与两肋要领同上。
深度刺激：深度刺激通过全身紧张用力，使肌肉强度，筋腱韧性，神经紧张力得以强化的有效方法它可以使身体适应在异常状态超负荷的紧张运动以及在短暂的时间里爆发出连续的的强大打击力。它是以高频鼓荡所调发的身体能量向各部位进行静力性传送，从而使力量得以在体内快速的流动，形成良好的动力传送与支撑结构。并有效的改造肌体的内外部功能，使之达到最强状态。开立式：请参看“高频鼓荡”中要求。第一动：双手自体侧轻松上抬，同时以鼻深吸气，当举至头顶时，双手手心向下，指尖想对，猛然下压到小腹部位，掌指上翘，.同时以鼻猛喷气，咬牙怒目，重心突成高马步，全身用力崩紧，尤其是双手不可松劲。第二动：接上动，保持高马步不变，不松劲以鼻短短补吸一口气。然后双手以肘关节支点，猛然向肩部弹起，腋下夹紧，双肘夹紧，两大臂紧贴住两肋，手心向前上方，同时以鼻猛烈喷气，全身仍保持崩劲不松。第三动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气，双掌掌心向前，以爆发力猛然向前推出，同时以鼻猛喷气，振肩拔背，全身尤其是双手保持崩劲不松。第四动：接上动，短促以鼻补吸一口气。 然后双手猛力外旋，双肘内夹， 手心向上似向身体中线合力砍夹。同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。第五动：接上动，双手交叠，任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收拢，此时以鼻补吸一口气。然后以爆发力自下而向前上方划弧切，振臂送肩，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。第六动：接上动，以鼻短促补吸一口气。然后双手以爆发力向身体两侧劈开，同时以鼻猛喷气，全身保持崩劲不松。第七动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气。然后双手以肘关节为支点从两侧猛弹向双肩上部，双肘尽力夹紧。两肘尖向上挑，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。第八动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手用爆发力向前方摔出，力贯掌背，双肘向内夹紧，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。第九动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手收回，爆发力猛然下压至小腹部，同时挺直双腿，从高马步还原成直立，以鼻猛然喷气。之后放松一下全身，准备下组动作联系.阻抗训练：这部分就不需要图了。有的人认为联系格斗不需要打沙袋，说那样会失去天然本力并使手脚僵硬而产生伤疾。其实这种认识是片面的，武断的。因为他曲解了打击沙袋的真正涵义，脱离了格斗的现实要求，使训练落入了虚无主义的陷阱，实际上，但凡有过阻抗练习经验的人都知道，阻抗练习的目的是通过拳，肘等部位与对抗物（沙袋）的发力接触，来建立手臂关节的支撑与固定能力，从而使身体内爆发的巨大能量得以通过固定的渠道传送到对方体内，产生强大的打击效果。如果不进行阻抗训练，手臂的内部支撑软弱，体内的力量再大，也无法有效的发放到对手身体上，打击一定是无伤害性的。 而且由于对方强大的反作用力，很容易使自己的腕关节受挫，非但不能制敌，反而伤了自己。有过格斗经验的人都知道，许多练拳者都存在有个毛病，即看上去发力时很强劲，可就是打人时产生不了强大的效果， 究其原因还是因为他没有建立一个坚固的力量传送杆，无法使长期训练积累的能量通过强有力的渠道突击到对方体内。大家可以在与同伴的对试中体验，看看是不是这个道理。48HST的阻抗训练，是通过拳肘打墙袋而联系的，由于墙袋的固定性。使其阻抗力大于悬挂的沙袋，是专门用来进行阻抗训练的良好阻抗物。 在实际操作过程中有由轻到重的击打，仔细体会手臂内部的支撑力量，感觉腕，肘，肩关节在阻抗力作用下的支撑张力。击打的节奏不要太快，要一下一下地来，而且身体要保持一定的持续力量，不要松松垮垮的。要注意力量从脚上向手上的传导感觉，提高手与脚的同步性以及身体与击打发力的一致性。很注意的一点是千万不要猛击暴打！！！！！！！ 1：运用直拳进行左，右交替击袋练习。2：运用栽拳进行左，右交替击袋练习。运用挑肘进行左，右交替击袋练习。4：运用盖肘进行左， 右交替击袋练习
找个什么散打跆拳道的培训班，练上一两个月。
提议散打，散打实战性很强，防守性很好的，你想学个防身术，这个最好不过了
年轻人，每天早点起床：做五十个俯卧撑先，然后再跑5公里路，压腿，把一字马做了。这样先练半年，必有成就。嘻嘻，这是我的教练以前的练法。
这个就是我常用的防身的
最简单的方法 是找个人和你对打 前提是要有护具 我就是这样练得 效果还不错
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