中国武术段位制规定套路 三段棍 中英文字幕教学示范_太极拳网
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中国武术段位制《自卫防身术教程》问世
中国武术段位制《自卫防身术教程》问世&中国武术段位的评审和认定，以拳种为基本项目。同时，在武术格斗技术的基础上，归纳提炼出“自卫防身术”（以下简称“武术防卫术”），作为“散打”以及其他徒手“实战格斗术”传习者考取武术段位的训练、考试内容和标准。这一体系，以“自卫防身术”命名，在于学习和练习的目的是防卫自身，而不是侵犯他人；是以达到自卫效果为度，而不追求伤害对手。此外，不以之命名为“散打”，是因为散打的参与者被包含于自卫防身术练习人群之中，而不是反之。而且，散打运动禁用拿法，摔跤运动禁用打法。扩大些说，跆拳道只有踢法，柔道只是在使用摔跌法中增添和突出了拿摔结合的摔法。只有武术防卫术，才以各种武术实战技术为素材，是一个武术实战技术的知识体系、技法体系。武术防卫术的技术素材取自武术运动的基本技术。这些基本技术可以分为打、踢、拿、靠、摔五类格斗技法。由于武术技法强调“阴中有阳，阳中有阴”，也就是攻中有防、防中有攻。因此，不论打法、踢法、拿法、靠法、摔法，各都包含攻中寓防、防中寓攻的技法。打、踢、拿、靠、摔五类格斗技法的攻击技术，同时也包括了相应的防守技术。其中：打法：泛指运用人体上肢部分完成的格斗技法，包括拳法、掌法、勾法、指法和肘法等。相应的防守技术包括格拦、挡阻等以力量为主的防守技术，以及闪让、引划等以技巧为主的防守技术。踢法：泛指运用人体下肢部分完成的格斗方法，包括勾、蹬、踹、弹等踢法和膝法。相应的防守技术主要包括格挂、接腿、闪让等基本技法，以及利用步法移动与体位调整拉开与对方的距离，偏离对方踢击的方向。拿法：泛指运用拧、托、压、搬、缠、锁、扣、切等技法，拧转对方关节接近和超过转动极限，出现极度疼痛乃至即将折断而失去战斗力的格斗方法。相应的防守技术主要包括滑脱、反缠、以打踢靠摔破解等技法。靠法：泛指运用人体躯干部分完成的格斗方法，包括运用肩、胸、背、臀、胯的靠撞技法。相应的防守技术主要包括闪让、引划等避其势或借其力的技法；以及通过步法移动与体位调整拉开与对方的距离使其力不能及。摔法：泛指通过手脚配合、旋身变脸等技法迫使对方重心超出支撑面，失去平衡而跌倒的格斗方法。相应的防守技术主要在于化解对方控制，使对方无法形成下绊上逼、上带下踢等绊、摔动作，或失去把握而不能发力。武术防卫术的编写，按照《中国武术段位制系列教程》的体例，将打、踢、拿、靠、摔5类格斗技法，依次与武术段位的逐渐晋升相对应。即，一段为打法技术及相应的防守方法。二段为踢法与打法结合的技术及相应的防守方法。三段为拿法与踢法、打法结合的技术及相应的防守方法。四段为靠法与拿法、踢法、打法结合的技术及相应的防守方法。五段为摔法与靠法、拿法、踢法与打法结合的技术及相应的防守方法。六段为综合5类格斗技术及相应的防守方法。武术防卫术的训练模式，亦采用《中国武术段位制系列教程》的结构模式。在每一段位的技术中，先将该段技术动作串编为单练套路，形成此单练套路的前半部分与后半部分正好构成一个对打套路的模式，然后再进行单个招式的拆招实战练习。在进行突出实战性的防卫术学习和训练过程中，仍然采用套路形式为基础，是因为通过套路形式的习练，有助于完整掌握打、踢、拿、靠、摔五类格斗技法及相应的防守方法。这种“练打结合”的方法是中国武术不同于其它技击术的重要特点。综上所述，《自卫防身术》作为《中国武术段位制系列教程》的一种，包含了武术自卫防身的各类技法、遵循了技术元素递增的循序渐进原则、采用了“练打结合”的传统模式，既是散打与实战技术传习者进入武术段位并逐步晋升段位的考试标准；又是一本传承攻防技术体系，适宜面向大众进行推广普及的自卫防身术教材。
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篇一：上]武术简易套路动作名称及动作方法 武术简易套路动作名称及动作方法 敬礼 两臂侧平举，迅速屈肘至提前，齐肩平，左拳变掌放在右拳上面，目视前方；礼毕，路线相反。 第一节10个动作，无重复动作。 1并步抱拳 2双臂冲拳 步型不变，两平拳向前交叉冲出，左拳在下，右拳在上 3撤步亮拳发声 （发声）：撤右脚，左立拳在前，右立拳放于左腮侧 4上步亮拳发声 （发声）：上右脚，左立拳在左腮侧，右立拳在前 5并步抱拳 6提膝亮拳 提左膝，崩脚尖。右手成拳上举，拳心朝前。左手成掌侧平举，掌心朝下，眼视左掌。 7并步砸拳发声 左脚并右脚，双膝半曲，右拳背于腹前砸于左掌心处。 8左弓步侧冲拳 左脚向左边跨步成左弓步，左掌上举，贴耳朵，右拳从腰间向右冲拳。 9马步抱拳 10马步冲拳发声 先冲右拳，节奏是右――左――右、左。
第二节4个动作，有重复。 11左弓步冲拳 左弓步，左拳立于腰间，右拳从腰间向前冲。 12弹踢冲拳 左脚直立，提右膝，右脚崩脚面，右拳收于腰间，冲左平拳。 13提膝亮掌 左脚尖内口，身体右转成正面，提右膝，右脚崩脚面，两手成掌，左掌经体前伸向左上方，掌心朝内。右手平曲立于胸前，掌心朝下。目视左手。 14仆步切掌 右脚脚内侧向右边侧滑成仆步，左膝全蹲，同时左掌动作不变，右掌切至右脚处，目视右掌方向。 15右弓步冲拳（同11，动作相同，方向相反） 16同12动作相同，方向相反 17同13动作相同，方向相反 18同14动作相同，方向相反 第三节4个动作，有重复。 19直立劈掌 右脚蹬起收半步，两脚直立，上身正直，双手成掌体前交叉绕环至身体左右两侧，高度与肩同高，掌心向前。 20并步下冲拳 右脚并左脚成并步，半蹲，左掌置右臂内侧，右手成拳向右膝方向下冲拳。 21左右贯拳（左、右）发声 左脚向左跨步成左弓步，双手成拳从腰间直臂向左上方贯拳发声。两臂经体侧向右弓步贯拳发声。 22左右侧冲拳（左、右） 体转180°成左弓步，左拳立于腰间，右拳从腰间向右边冲拳。 体转180°成右弓步，右拳立于腰间，左拳从腰间向左边冲拳。 23并步下冲拳（同20动作相同，方向相反） 24同21动作相同，方向相反 25同22动作相同，方向相反
第四节4个动作，有重复。 26并步盘肘 右脚并左脚成并步半蹲，两肘内格至体前，两臂夹紧。 27马步横击发声 接上动作，左脚向左一步成马步，同时两臂伸直向左右两侧横击至体侧，目视左拳方向。 28左弓步冲拳 体左转90°，成左弓步，左拳立于腰间，向前冲右拳。 29直立侧冲拳 身体右转90°，右拳收回腰间，左拳向左冲出，与肩同高。眼视前方。 30同26动作相同，方向相反 31同27动作相同，方向相反 32同28动作相同，方向相反 33同29动作相同，方向相反
收势4个动作，无重复。 34同3撤步亮拳发声 35双臂前冲拳 36并步抱拳 37直立，立正姿势。 重复一遍！！！！！篇二：中小学武术讲义.2013 中小学武术课讲义
武术是中华传统文化的瑰宝，具有悠久的历史和极高的健身价值。 一、贵州中小学武术发展状况及相关信息 1、贵州中小学武术开展现状：不容乐观，从问卷反映 贵州中小学武术课程开展现状调查问卷
2、相关政策及国家推广的中小学武术教学内容： （1）体育与健康课程标准 《课程标准》提出：“各地区和学校制订具体的课程实施方案和教学计划时，应从师资队伍、场地与器材、学生体育基础等方面的实际出发，选编适宜的教学内容。农村学校体育基础相对比较薄弱，应特别注意开发与利用各种实用的课程资源，确保课程的正常实施。” 《课程标准》将课程分为运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应四个学习方面。 运动参与是指学生参与体育学习和锻炼的态度及行为表现。 运动技能是指学生在体育学习和锻炼中完成运动动作的能力。在小学阶段，要注重体育游戏学习，发展学生的基本运动能力；在阶段，要注重不同项目运动技术的学习和应用。 身体健康是指人的体能良好、机能正常和精力充沛的状态，与体育锻炼、营养状况和行为习惯密切相关。 心理健康与社会适应是指个体自我感觉良好以及与社会和谐相处的状态与过程，与体育学习和锻炼、身体健康密切相关。重视培养学生的自信心、坚强的意志品质、良好的体育道德、合作精神与公平竞争的意识，帮助学生掌握调节情绪和与人交往的方法。 《课程标准》将学生的学习划分为四级水平，水平一至水平四分别对应：1～2年级、3～4年级、5～6年级、7～9年级。
其中武术运动技能方面的内容为： 水平一（1－2年级）： 学习一些武术类活动的基本动作。如学习基本手型、抱拳、马步、蹬腿、冲拳等简单的武术基本动作、3～5个简单动作组成的动作组合等。 【评价要点】完成所学动作的协调性和连贯性。 【评价方法举例】评价学生完成武术操的表现。
水平二（3－4年级）： 初步掌握一些武术类活动的基本动作。如初步掌握武术的基本动作、6～8个简单动作组成的武术套路等。 【评价要点】完成所学动作的协调性、连贯性。 【评价方法举例】评价学生完成所学简单武术套路的质量。
水平三（5－6年级）： 基本掌握一些简单的武术套路。如能够做出少年拳、地方特色拳种、9～10个简单动作组成的武术套路等。 【评价要点】完成所学武术套路动作的连贯程度和表现出的精、气、神。 【评价方法举例】评价学生完成少年拳的质量。
水平四（7～9年级）： 基本掌握并运用一些武术类运动项目的1～2组技术动作组合。如基本掌握并运用9～10个动作组成的武术套路等。 【评价要点】完成所学武术套路的连贯性、力量及其运用能力。 【评价方法举例】由教师或者体育骨干作为进攻方，学生掌握和运用所学防身术的情况。
（2）《全国中小学武术健身操》 近年来为充分发挥武术的教育和健身作用，丰富大课间活动内容，教育部、国家体育总局共同创编了《全国中小学生系列武术健身操》（四套），并于日起在全国普通中小学校中推广实施。 （3）2011年中国武术段位制标准化管理体系建设启动 武术段位系列套路已在全国推广，其中适合于中小学的长拳套路有1－3段；民族民间武术也可挖掘整理使之进入中小学武术教学内容。
武术段位分三级（初、中、高）九段。 武术段位考评技术内容选自流传较广的拳、械和锻炼方法，首批推出了少林拳、长拳、太极拳、形意拳、八卦掌、通臂拳、戳脚、翻子拳、八极拳、螳螂拳、五祖拳、咏春拳等12个拳种以及不受拳种限制的《趣味武术》《武术功法教程》《防身自卫术》和剑术、短棍、二节棍等器械。 3、政策措施：规范管理，促进武术发展 2013年国家体育总局武术运动管理中心提出，全国武术工作要牢固树立大武术观，做好五个重点工作： （1）积极推进武术“六进”工作。“六进”是指武术进学校、进社区、进乡镇、进企业、进机关和进军营，以增加武术人口、扩大武术覆盖面、促进武术国内普及的基础性工作，力争让武术健身成为全国亿万人民健康生活的选择。2012年中国武协在贵州清镇的“六进”试点工作为开展“六进”工作提供了可行经验。 （2）规范管理，继续扎实推进武术之乡工作：武术之乡是中华武术文化的重要发源地和典范传承地，对武术的继承、创新和发展具有强大的示范带动作用。（3）继续推动武术段位制工作向纵深发展：2011年中国武术段位制标准化管理体系建设启动。段位制循序渐进的技术体系和由低到高的等级评价体系，易于让武术初学者接受和进入，同时能激发武术练习者的上进心和荣誉感，吸引他们为了达到理想的段位而不懈努力，从而保持我们的武术健身人群的相对稳定。 （4）狠抓赛风赛纪，以赛事促发展。 （5）加强合作，继续积极推进青少年与学校武术工作。
4、讨论中小学武术发展方向以策略：
二、中小学武术教学：教材内容、教学方法 （一）教材内容： 武术内容丰富，形式多样，中小学武术教材内容主要为武术的基本技术和初级套路。 教材的选择直接影响武术的教学效果，应根据学生的身心特点、学习兴趣、易教易学、教学目标等来确定所要教授的内容。中小学武术教学内容应主要从以下几方面进行： 1、 2、 3、 武德教育：武德即武术道德，包括武术礼节“抱拳礼”。 武术概念、作用等基本知识。 武术基本技术：手型、手法、步型、步法、腿法以及组合动 作；身体素质（协调、柔韧、灵敏、力量）方面。 4、 武术初级套路，如中小学系列武术健身操、初级长拳一路、 武术段位1至3段以及自编的适合中小学生习练的套路等。 （二）武术教学 1、武术教学的特点与要求 1.1 教学特点 1）重视尚武崇德的思想教育：即倡导和参与武术锻炼，以强身健体；推崇道德修养，培养良好的思想品德。 2）注重直观教学，以领做为主：教师“口传身授”，并可通过各种技术录像或光盘进行直观教学。 3）结合攻防动作讲解示范：武术动作均具有攻防技击含义，教学中老师结合武术动作的攻防性质讲解示范，可使学生明确动作的技击意义，加深对动作的理解，提高学习兴趣，正确掌握动作。 4）强调动作规范，突出不同拳种风格：在初步掌握动作后，要求动作符合规格，突出劲力和精神，力求内外合一。不同的组合或拳种，应表现出不同的风格特色。 5）注重内外兼修，提高演练技巧：武术内练精、气、神；外练手、眼、身法、步。内与外，形与神是相互联系的统一整体，通过不断练习，逐渐熟练，达到内外合一，神形兼备。
1.2 武术教学的要求 1）注重示范教学，运用多种形式教学：由于武术动作复杂多变，因此老师必须注重示范教学。示范可为教师、学生、技术录像、光盘、计算机等媒体。示范要规范、真实、具有感染力。 2）了解各拳种风格和特点：武术拳种丰富，其风格和特点差异较大。如长拳、南拳、太极拳风格各异。篇三：小学生武术健身操《旭日东升》动作图文解析 全国中小学生系列武术健身操 《旭日东升》
动 作 图 文 解 析
1全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析 开
始：――――――抱拳礼 第一节：起势 （4×8拍） 第二节：抻拉运动（4×8拍） 第三节：开合运动（4×8拍） 第四节：踢腿运动（4×8拍） 第五节：侧展运动（4×8拍） 第六节：拧转运动（4×8拍） 第七节：俯仰运动（4×8拍） 第八节：跳跃运动（4×8拍） 第九节：收势 （4×8拍） 结
束：―――――― 抱拳礼 抱拳礼动作要领： 并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。 第一节：起势（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1―4拍:抱拳左顾 25―8拍:并步按掌 第二个八拍：2―4拍:抱拳右盼 5―8拍:并步按掌（图略）
第三个八拍：3―2拍:抱拳左顾（图略）
3―4拍:并步按掌（图略）
5―6拍:抱拳右盼（图略）
7―8拍:并步按掌（图略） 第四个八拍：4―4拍:托掌上举 5―6拍:并步对拳 3 7―8拍:并步抱拳 第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1―2拍:开步双击 3―4拍:双掌前砍45―6拍:勾手左顾 7―8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。 第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1―2拍:开步冲拳 3拍:左右冲拳 5分享给朋友：通用代码: <input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value="" />复 制flash地址: 复 制html代码: <input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value="" />复 制分享视频到站外获取收益&&手机扫码分享视频二维码2小时内有效中国武术段位制规定套路--三段棍下载至电脑扫码用手机看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效中国武术段位制规定套路--三段棍扫码用手机继续看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友没有优酷APP？立即下载请根据您的设备选择下载版本
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