→ 小腿肌肉酸痛，像被筋拉着一样。
小腿肌肉酸痛，像被筋拉着一样。
健康咨询描述：
小腿像是被筋拉着一样，平时有运动，就是跑步等一些运动。:
想得到的帮助：
希望你帮我诊断一下
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医生回复区
擅长: 妇科,儿科,内科对于孕期保健,避孕,儿童腹泻,生长
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，考虑你患有肌肉拉伤引起的酸痛的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，你可以口服钙片进行补钙治疗，配合三七伤药片进行治疗，用热水进行热敷如果症状没有减轻应去医院外科进行确诊治疗祝你早日康复
还能在继续运动吗？
12:32医生回答：
现在不可以运动的，应康复后才可以运动的
我因为星期六还有体育考试。
12:31医生回答：
如果剧烈运动你会加重的疼痛的症状，你可以现在就可以口服药物止痛
晚上用热水敷可以吗？这样会不会有作用啊
12:35医生回答：
是可以的，会减轻你的疼痛促进恢复
嗯谢谢你啊
12:38医生回答：
不客气的祝你早日康复
擅长: 中医内科疾病
帮助网友：25860称赞：1202
&&&&&&病情分析：&&&&&&你这个还是有点缺钙的缘故引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你这个还是生长期的缘故，这个是正常的，你这个建议你最好还是能吃点补钙的药物，像是鱼肝油这些还是可以的。
擅长: 擅长腰椎间盘突出 腰椎滑脱 颈椎病等的康复与护理
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况怀疑是过度运动或受凉引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议避免过度运动，日常注意坚持锻炼身体，避免局部受凉&&&&&&以上是对“小腿肌肉酸痛，像被筋拉着一样。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　图2：腓肠肌拉伸。
　　图3：比目鱼肌拉伸。
　　图5：胫骨前肌外侧拉伸。
　　图4：胫骨前肌拉伸。
　　图7：小腿筋膜放松
　　图6：泡沫轴、
　　按摩棒
　　图8：由足跟着地调整为足中部着地
　　图9：脚掌着地调整为足跟或足中部着地
　　图11：控制系跑鞋
　　图10：足弓支持鞋垫
　　图12：臀中肌力量训练
　　图13 胫骨前肌力量训练 图14 胫骨后肌力量训练
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　　图1 疼痛区域
　　马拉松赛事接踵而至，跑步爱好者乐此不疲，然而身体一旦出现各种不适、疼痛，甚至损伤，无疑是给这满满热情浇了一盆冷水。跑步运动中下肢损伤经常发生，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤，是跑步爱好者常见的问题，今天我们就来谈谈小腿疼痛的一种常见情况——胫骨内侧应力综合征。
　　江苏省体育科学研究所马森
　　什么是“胫骨内
　　侧应力综合征”
　　跑步运动中，疼痛常出现在小腿前侧或小腿后内侧中下段（内踝上2-20厘米区域）的较深层，（疼痛区域如图1所示），并且表现为在开始运动时比较明显，坚持一段时间会有所缓解，运动停止后疼痛再现，有按压痛，肿胀感。这样的情况常被认为是胫骨内侧应力综合征。
　　区别于延迟性肌肉酸痛（DOMS），胫骨内侧应力综合征并不像DOMS在运动后24-48小时疼痛感达到最强，之后若干天会逐步消失。对胫骨内侧应力综合征放任不管，不进行休息、调整、治疗，这种疼痛会愈加剧烈，甚至会引起疲劳性骨折。
　　胫骨内侧应力
　　综合征的诱因
　　对症下药
　　因此解决胫骨内侧应力综合征的问题可以从以下几个方面来做：
　　一，拉伸、放松肌肉、筋膜，帮助缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换，排出代谢废物，促进组织的修复。
　　1，肌肉拉伸
　　小腿后群肌肉主要包括腓肠肌，比目鱼肌，这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会，但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节，有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句，腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上，是多关节肌，它跨越了踝关节和膝关节两个关节，因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直，这样才有效果，而拉伸比目鱼肌时，膝关节是可以弯曲的。
　　拉伸腓肠肌和比目鱼肌可参考图2和图3。
　　小腿前群肌肉疼痛多见于胫骨前肌，胫骨前肌起于胫骨体上端外侧，止于内侧楔骨内面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾脚动作。跑步当中需要胫骨前肌收缩用力，使脚尖上抬，利于足跟着地。拉伸胫骨前肌可以参照图4、图5来进行。
　　2，筋膜放松
　　筋膜作为一种贯穿全身的结缔组织，可以影响肌肉的力学性能，同时它自身也可以独立收缩，并对身体控制-反馈能够产生影响。因此筋膜在承载运动负荷过程中也同肌肉一样，发挥了重大的作用。
　　泡沫轴和按摩棒（见图6）常用于对肌肉和筋膜进行放松，其原理是通过自身重量或力量下压滚动，对肌肉和筋膜内神经末梢进行触发，进而达到放松肌肉、筋膜，加快血液循环，减少筋膜组织粘连和瘢痕组织的形成。跑者面临小腿疼痛，可以参照图7，选择泡沫轴或按摩棒对小腿进行放松，实践操作中，按摩放松在初期阶段会有较强的痛感，适应一段时间后，疼痛会逐渐降低。
　　二，矫正身体结构，调整跑步技术，促使身体各部分合理的承载、传导跑步过程的负荷。
　　负荷的产生，首先从源头上科学合理做好计划，控制好跑量，同时避免在硬地上跑的过多；其次在于调整负荷的分配。
　　1，小腿疼痛主要在胫骨前侧的
　　往往是因为跑者跑步技术上偏向于足跟着地，而采用足跟着地技术时，胫骨前肌需要收缩用力，使足产生背屈来实现足跟触地，如果跑动距离较长，胫骨前肌反复收缩用力，而肌肉自身力量不足的话，就会产生疲劳和疼痛。对于疼痛部位主要在胫骨前侧的，跑者可以调整着地技术，尝试用足中部着地的策略，减少胫骨前肌的用力（如图8所示）。
　　2，小腿疼痛主要在胫骨后内侧的
　　出现这种情况的跑者，在跑步技术上多采用前脚掌着地的跑步方式，往往是新人跑者居多，这种着地方式会让小腿后群肌肉承受较大的负荷，跑者下肢力量不足以承载这样的负荷时，就会造成小腿后部的不适与疼痛。这种情况应该使用后跟着地或者足中部着地的方式来跑步（如图9所示）。
　　3，扁平足，足外翻，外八字，膝关节内扣的（女性居多）跑者
　　这类跑者，跑步过程中足部会呈现较多旋前和外翻，这会对胫骨后肌产生牵拉——过度的旋前和外翻会使足弓负荷增加，而跑步抬高足跟时，也需要胫骨后肌的活动增加，做功更多。另外足弓结构异常带来的缓冲避震不足，也给胫骨带来了巨大的应力。这些都造成了小腿后部的疼痛。
　　扁平足的跑者，需要到医疗机构来定制鞋垫来给予足弓支持（如图10足弓支持鞋垫）。对于单纯外八字的跑者来说，其实在平常走路，靠自身有意识保持脚尖朝前就能渐渐产生效果。足外翻的情况，需要跑者选择有足弓支持的控制系跑鞋来纠正外翻（如图11，控制系motion control跑鞋）。膝关节内扣的跑者，需要加强臀中肌力量训练来矫正膝关节内扣（如图12所示，双脚靠拢保持不动，膝盖做缓慢的往复开合运动）。此外，一些体重较大，O型腿，内八字的跑者，他们出现小腿疼痛，往往都是因为下肢承受的负荷较大，可以选择缓震类型的跑鞋来减缓跑步时足与地面的碰撞。
　　简而言之，是跑步过程中下肢的肌肉、骨骼等组织对加载在它们身上的负荷产生了疲劳和不适应。
　　这些负荷存在于跑步着地动作时，肌肉离心收缩进行的缓冲；存在于骨骼、肌肉等与地面的碰撞冲击；存在于人体蹬地前进的肌肉收缩用力。而硬路面跑步，跑量增加太快，扁平足，膝内扣，足外翻等因素又对负荷加以影响。总结来看，承载负荷的主要对象是肌肉，影响负荷的，主要在力的产生和传递环节。
　　三.加强肌肉力量，提升肌肉和组织对负荷的承载能力，提高肌肉对负荷的适应性。
　　胫骨前肌的力量训练（如图13所示），可以采用足跟走的方法，在平地上，勾起脚尖，以脚跟着地，沿直线行走25米，然后休息或正常行走25米，做3-5次这样的练习。另外在较低的路沿，脚后跟踩在路沿上，前脚掌与地面接触，保持身体直立（可以扶人保持平衡），然后尽力抬起脚尖，然后慢慢放下，脚尖上下往复运动15-25次，间歇1分钟，做3-5组练习。
　　胫骨后肌的力量训练（如图14所示），可以采用行进间提踵的方式（内八字和外八字）。行进过程中，前后脚分别以足尖或前掌与地面接触，两腿同时用力提踵，然后缓慢落下，跨出下一步，再提踵、落下，反复循环。练习过程，脚后跟尽量不与地面接触，保持整个行进过程节奏稳定，提踵落下动作连贯有弹性。行进间提踵练习建议每次走直线25米，然后休息或正常行走25米，练习3-5次。
　　江苏省体育局
　　(每周二出版)
　　本期关键词：运动康复
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每天大概慢跑40分左右（原地跑），一跑小腿就疼痛。刚开始慢跑第三天吧就开始痛，到现在也差不多一个礼拜了。是我跑步姿势不对还是劳累过度？位置在图片上
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位置在小腿肌肉往下一点点
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跑完以后要注意拉伸& &按摩& &再适当的泡泡脚啥的& &再说了运动初期酸痛也是正常的吧
56.2kg53.2kg56.2kg
一跑就疼 不跑就不疼？
44.3kg42.3kg44.3kg
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我一开始跑步腿也疼，不过不是楼主那个位置
平时很少运动吧，两边腿都疼的话就考虑是乳酸堆积 过几天就好了
如果只有一边疼 就可能是肌肉拉伤了。先停止运动。
运动前要注意做好拉伸、热身活动
44.3kg42.3kg44.3kg
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按摩看看会不会好一些
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我也有过这种情况 后来运动前后都特别注意拉伸
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一跑就疼，平时走路也只是偶尔疼下而已，两边都疼。这两天运动前也在做拉伸也许没做到位吧
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平时很少运动吧，两边腿都疼的话就考虑是乳酸堆积 过几天就好了如果只有一边疼 就可能是肌肉拉伤了。先停止运动。运动前要注意做好拉伸、热身活动&
两边都疼，已经疼了十天左右了。一跑步就疼不过也不算很疼，还是能坚持慢跑完四十分钟左右。
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对于很少运动的人来说，运动量较大时会感觉不适，而且过后都有腿脚酸痛的现象，这是因为无氧运动产生的乳酸导致的，属于正常现象，对于经常运动的人，是非常享受的。很放松，如果你不适应可以采取适当的方式缓解，比如泡温水澡学校，没条件可以只泡脚。饮食方面多吃蛋白类食品，如牛肉、鸡蛋，食物可以适当选择含盐较多的以补充丧失的无机盐，这些或许无法很快让你脚不酸，那是不可避免的，但可以让你慢慢适应强运动，那时脚酸就不是什么问题了。
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跑完没拉伸好吧，猜是这样。。。
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我也发生过，不过我的感觉是酸胀硬，跑到10几分钟的时候发生，再跑十几分钟就好了，一直跑完一个小时都ok。
要根据自己的身体情况来定吧，或者是适当的减少跑步的时间，分几次跑试试？
47kg44kg47kg
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