【图】怎样瘦肌肉型小腿?4种方法教你最快最有效的瘦小腿小腿粗壮的原因有很多种，最让MM头痛的就是肌肉型小腿。这种小腿类型既非常难看又难以减掉。如何才能够消灭小腿肌肉呢?教你瘦小腿的妙招，轻松减掉肌肉型小腿，塑造美丽曲线。　　小腿粗壮的原因有很多种，最让MM头痛的就是肌肉型小腿。这种小腿类型既非常难看又难以减掉。如何才能够消灭小腿肌肉呢?教你瘦小腿的妙招，轻松减掉肌肉型小腿，塑造美丽曲线。针对肌肉型小腿粗壮有以下4种方法，一起来重点学习一下吧!让你的小腿更加的迷人。　　瘦小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法　　1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。　　瘦小腿方法二：跨步压腿法　　1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。　　2、然后将臀部向下压，整个形状成箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。　　瘦小腿方法三：曲膝贴地法　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。　　2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。　　瘦小腿方法四：交叠前倾法　　1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。　　2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。
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肌肉型的腿到底适不适合跑步？&
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小腿37，肌肉型，站起来腿硬得不得了，放松下来软趴趴的，放松状态下可以捏起一层很厚的脂肪，我想我的腿应该是属于五花肉型。
现在每天在慢跑，早上OR晚上，基本在一个小时的样子，8KM， 户外跑
跑完会拉伸，刮痧各种蹂躏大小腿，但是目前来看貌似还没有什么变化的说~~~
纠结啊，到底该不该继续跑下去？ 体重貌似有降一些了，但是我悲催的大小腿
如果你真是肌肉型的腿你早就不胖了
啦啦啦，度过寒冬不反弹，来年再战。
要不快走？
521CSM写道：要不快走？
快走我试过，总是走走就跑起来了，感觉心率也达不到~~
夏至小星写道：如果你真是肌肉型的腿你早就不胖了
&没太明白这话~~~
夏至小星写道：如果你真是肌肉型的腿你早就不胖了
同意，有了肌肉我们才不会胖，我现在想肌肉多多的长
昨天是历史 明天是未知 今天是礼物
颦颦渺渺写道：夏至小星写道：如果你真是肌肉型的腿你早就不胖了
同意，有了肌肉我们才不会胖，我现在想肌肉多多的长
那亲觉得，我可以坚持慢跑下去吗？ 多希望我的腿能瘦一点啊，╮(╯▽╰)╭
典型的梨形身材真伤不起
飘扬的鱼写道：颦颦渺渺写道：
那亲觉得，我可以坚持慢跑下去吗？ 多希望我的腿能瘦一点啊，╮(╯▽╰)╭
典型的梨形身材真伤不起
我觉得你可以坚持下去，你就能坚持吗，这东西还是要靠你自己，看你下了多大的决心，而且不能急于求成，我也一样小腿粗，我劝你不要老是盯着你的腿，运动不仅仅可以减肥，更可以让我们有个健康的身体，建议你有氧+无氧结合，因为在我们减重的同时，脂肪和肌肉在同时减少，脂肪减少是好事，肌肉减少那就可不妙了！
昨天是历史 明天是未知 今天是礼物
飘扬的鱼写道：夏至小星写道：如果你真是肌肉型的腿你早就不胖了
&没太明白这话~~~
肌肉分解脂肪，这样说清楚吧
昨天是历史 明天是未知 今天是礼物
颦颦渺渺写道：飘扬的鱼写道：&
那亲觉得，我可以坚持慢跑下去吗？ 多希望我的腿能瘦一点啊，╮(╯▽╰)╭
典型的梨形身材真伤不起
我觉得你可以坚持下去，你就能坚持吗，这东西还是要靠你自己，看你下了多大的决心，而且不能急于求成，我也一样小腿粗，我劝你不要老是盯着你的腿，运动不仅仅可以减肥，更可以让我们有个健康的身体，建议你有氧+无氧结合，因为在我们减重的同时，脂肪和肌肉在同时减少，脂肪减少是好事，肌肉减少那就可不妙了！
我明白了哈，谢谢~~
继续跑下去，我原本就是打算长期作战的，至少我通过运动把痛经的毛病给解决了~~
我现在跑之前会热一下身，抡一会儿哑铃，可能不是很规范就是了~~~
有用。我小腿也是站起来很硬 坐下又能掐出肉的大粗五花。。慢跑+单车几个月 小腿细了3-4厘米。当然刚开始运动的时候不仅没细还变粗了。不要总是关注有没有变细 坚持运动 突然有一天就看见改变了~
别让该死的体重糟蹋了178cm的身高 .（性别：女 女 女 女 女 ......）
这辈子死都不要再胖回180斤！！！！！.
5.19->5.31 目标73.5kg『已完成』.
->6.10 目标72.5kg『已完成 实际完成体重71.4kg』.
6.11->6.20 目标70.5kg『进行中』.
6.21 回国过暑假 减肥依然照常进行~~~~~~！！！！！！.
6.21->6.30 目标69.5kg『未进行』.
From7.1 距离标准体重＜10kg 正式脱离大基数。
->7.10 目标68.5kg『未进行』.
7.11->7.20 目标67.5kg『未进行』.
7.21->7.31 目标66.5kg『未进行』.
_蘑菇菇菇_。写道：有用。我小腿也是站起来很硬 坐下又能掐出肉的大粗五花。。慢跑+单车几个月 小腿细了3-4厘米。当然刚开始运动的时候不仅没细还变粗了。不要总是关注有没有变细 坚持运动 突然有一天就看见改变了~
&你给了我莫大的信心啊！ 谢谢
天知道我这矮个子的标准腿围需要在30以下啊&&长路漫漫
肌肉與脂肪：
¤脂肪是能量最佳的貯存方式。並非只有吃高脂食品才會貯存脂肪，吃進醣類和蛋白質的食物也能轉換成脂肪。由於脂肪的燃燒是在肌肉中完成的，因此，只要在運動中把脂肪引進肌肉裡面消耗掉，食用適量的脂肪也沒關係。問題是在什麼狀況下才會把脂肪送進肌肉裡燃燒而不會送進倉庫裡貯存？關鍵就在血糖值。如果血糖值在150毫克以下就會指示脂肪送進肌肉裡燃燒；如果血糖值在150毫克以上則會指示脂肪送進倉庫貯存。
（上述的內容有提到：運動時，主要能源的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。所以，當飯後血糖值還很高時，肌肉自然會以血糖為主要的燃料，而較少用到脂肪，因此由小腸吸收來的中性脂肪就會剩餘下來，最後只好運送到倉庫貯存。）
¤如果飯後約30分鐘後能夠出去散散步或輕鬆地活動身體，血糖值就會迅速下降，進而驅使脂肪送進肌肉裡燃燒。反之，如果飯後再吃甜點或睡覺，則必然發胖。
¤肌肉越多，分泌的腦內嗎啡越多，也越能燃燒脂肪。問題是如何不讓肌肉隨年齡而衰減？答案是經常的運動。
昨天是历史 明天是未知 今天是礼物
_蘑菇菇菇_。写道：有用。我小腿也是站起来很硬 坐下又能掐出肉的大粗五花。。慢跑+单车几个月 小腿细了3-4厘米。当然刚开始运动的时候不仅没细还变粗了。不要总是关注有没有变细 坚持运动 突然有一天就看见改变了~
问你个问题啊，我现在运动一个多月了，老是感觉膝盖累，心里比较惶恐，都说膝盖损伤是不可逆的，不知道我现在是休养一段时间呢还是继续运动不要紧？（我平时也是慢跑和单车）
啦啦啦，度过寒冬不反弹，来年再战。
飘扬的鱼写道：
&你给了我莫大的信心啊！ 谢谢
天知道我这矮个子的标准腿围需要在30以下啊&&长路漫漫
我也长路漫漫 粗小腿伤不起
别让该死的体重糟蹋了178cm的身高 .（性别：女 女 女 女 女 ......）
这辈子死都不要再胖回180斤！！！！！.
5.19->5.31 目标73.5kg『已完成』.
->6.10 目标72.5kg『已完成 实际完成体重71.4kg』.
6.11->6.20 目标70.5kg『进行中』.
6.21 回国过暑假 减肥依然照常进行~~~~~~！！！！！！.
6.21->6.30 目标69.5kg『未进行』.
From7.1 距离标准体重＜10kg 正式脱离大基数。
->7.10 目标68.5kg『未进行』.
7.11->7.20 目标67.5kg『未进行』.
7.21->7.31 目标66.5kg『未进行』.
& 上一页 1我是肌肉型小腿，可以通过坚持跑步瘦下来吗？会不会越来越粗啊？
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我是肌肉型小腿，可以通过坚持跑步瘦下来吗？会不会越来越粗啊？
建议考虑注射或手术方法来改善，跑步有可能是肌肉更加强壮。
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时间： 23:07:50
健康咨询描述：
怎样不运动快速瘦肌肉型大腿。我经常跑步，跳动。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：怎样不运动快速瘦肌肉型大腿（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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病情分析：睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。指导意见：2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
帮助网友：90124称赞：674
病情分析：你好，给你推介一种减肥瘦腿的最好方法，指导意见：就是做空中蹬自行车的运动，每次要做300下以上，做完之后可以把腿靠在墙上，然后适当做做按摩，过5分钟之后再放下，坚持一个月就会看到很好的效果。
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病情分析：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。指导意见：2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
帮助网友：1014称赞：5
病情分析：您好，经常跳动，跑步，腿上的肌肉会变多的。指导意见：如果您不想运动，建议您多按摩腿部，放松肌肉，这样肌肉会松，祝您生活愉快。
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时间： 20:34:23
健康咨询描述：
我的小腿属于肌肉型的小腿，一直减不下来。最近朋友约我去跑步，我怕跑步的话会让小腿更加粗壮，还让大腿也粗壮。她又说要么快走好了，但是我怕对小腿减肥没什么效果:
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到底什么运动可以瘦肌肉型的小腿，而且大腿也不会变粗壮，还有饮食方面对小腿肌肉的形成有什么影响
感谢医生为我快速解答——点击这里
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病情分析：您好,瘦腿要做到以下三点,时间长了是可以瘦.指导意见：
1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.
2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.
3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环.
帮助网友：54528称赞：534
病情分析：你好，科学合理的运动一般是不会增加小腿肌肉的，跑步是很好的运动，关键是应该合理的进行。指导意见：根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，适量进行，循序渐进，长期坚持，跑步前后做适当的拉伸，对避免出现小腿变粗有一定的效果。
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