网球运动中如何提高正手击球的速度力量_百度文库
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影响击球后网球拍的速度V0的主要因素
在网球赛场上打出有力量的击球非常不容易，我们都知道，击球的力量不仅和运动员本身的力量有关，其还和球员挥拍的速度有关，另外，击球的高度和对方击球的速度也在很大程度上影响到击球的力量。下面我们来分析挥拍速度以及运动员自身力量的情况来给大家介绍加快网球飞行的速度的方法和技巧，希望网球爱好者能从中找到专属自己的详细介绍。
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　　在赛场上打出有力量的击球非常不容易，我们都知道，击球的力量不仅和运动员本身的力量有关，其还和球员挥拍的速度有关，另外，击球的高度和对方击球的速度也在很大程度上影响到击球的力量。下面我们来分析挥拍速度以及运动员自身力量的情况来给大家介绍加快网球飞行的速度的方法和技巧，希望网球爱好者能从中找到专属自己的详细介绍。
　　影响击球后网球拍的速度V0的主要因素有：
　　1.击球发力技术运用的合理性、熟练性
　　2.击球过程中身体肌肉的放松与紧张的适宜性，加快网球飞行速度的注意事项
　　根据以上分析，要加快网球飞行的速度，自身应注意以下几点：
　　1、增大击球的力量
　　运动中，击球力量的大小直接反映在球体运行速度的快慢上。速度力量较强者，持拍手挥拍作用于球体上的力量大，在弧度一定的情况下，被击出的球向前飞行的速度也就比较快;速度力量较弱者，挥拍作用于球体上的力量较小，球体向前飞行的速度也比较慢。
　　2、加快挥拍的速度
　　从后向前挥动引拍到击中来球的距离与所用的时间之比为挥拍的速度，时间越短，速度相对越快。而挥拍速度的快慢是击球力量的基础，直接影响到球体所能获得的初速度。因此在动作方法合理的情形下，加强挥拍速度的练习有利于提高击球的速度。
　　3、提高击球点
　　击球点越高，击球时间相对提前，则球体在空中飞行的时间越短。相同距离、相同击球飞行弧线情况下，网球运行的速度就相对越快。通俗地说，就是网球被击打前所用的时间越短，挥拍速度越快，对方准备的时间也越短。
　　4、正拍面击球
　　拍面触球的角度直接影响着击球的力量。根据镜面反射原理，球拍触球的角度越小则损失的力量越小，即当正拍面触球时，从理论上讲，获得的击球力量最大，因此能获得最大的初速度。
　　5、加强击球发力技术的熟练性与合理性
　　网球运动中的击球技术是在躯干及四肢共同配合作用下，最后靠手腕手指运用&杠杆&原理发力(屈指发力)击球的过程。如果击球技术运用的不科学、不合理，会使自身的力量不能完全发挥作用于球体上，导致击球力量&内耗&增多，相对降低了击球力量，影响了球体的飞行速度。只有击球技术合理、科学、&经济&，才能最大限度地加快球体的飞行速度。
　　6、身体肌肉放松与紧张适宜
　　将网球运动的击球过程以击球瞬间为界点划分，可分为三个阶段：松&&紧&&松。也就是说，在引拍到击球前，身体要适度放松，为获得最大的击球力量做好充分准备;击球瞬间要由放松到收紧肌肉发力，从而爆发出最大的力量;击球后，身体即要转入再次放松，身体越放松，则击球后身体及网球拍的速度V0越小，自身内耗的力量越小，相对来说，给予球的力量也就越大。
　　此外，网球飞行的速度还受对方击球的速度及当时的天气状况影响。对方击球的力量大、速度快，在其他条件相同的情况下，网球被击打前自身的速度越大，则本方击球后网球获得的速度也越大;空气湿度、压力及当时风力方向等等因素也对网球的飞行速度产生影响。实战中，选手应根据具体情况及时调整击球的力量及线路。（文章来源于大成仓中心原创编辑
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商品已经成功添加到购物车快速力量对网球正手击球动作速度影响的实验研究--《辽宁师范大学》2009年硕士论文
快速力量对网球正手击球动作速度影响的实验研究
【摘要】：
网球运动是一项持续剧烈、高对抗性的体育项目,它需要球员能向任何方向快速移动,并做到快速起动和制动,而且需要在保持平衡和达到最大击球效果的情况下完成各种方向的跑动,加上特殊的击球技能,要求运动员具有良好的身体素质,如速度、爆发力、最大力量、耐力、灵活性和动态平衡能力等。
在众多身体素质练习中,速度素质是网球运动员身体素质训练的重要内容,动作速度是速度素质中不可缺少的技术动作要素,动作速度素质发展的科学与否对运动员今后从事网球运动起到至关重要的作用。培养过许多世界级优秀运动员的加拿大图多·博姆帕博士在运动训练理论与方法一书中指出:“体育运动中最重要的生物运动能力之一是速度”。[1]速度训练几乎与所有的运动项目有关,速度素质是决定专项成绩的重要因素之一。它的基本的表现形式有反应速度、动作速度和位移速度,相对于运动成绩提高的实效性来说,动作速度的表现更为明显,它很大程度上决定运动员运动成绩的好坏。
本文运用文献资料法、专家调查法、实验法、测量法、逻辑分析法、数理统计法,讨论快速力量与网球正手击球动作速度之间的关系。通过对专家的调查,运用专家调查法筛选出对快速力量训练贡献率比较大的训练手段。运用实验法对筛选出来的训练手段进行实验验证,以证明在快速力量素质提高的基础上,对网球正手击球动作速度的关联和影响,并尝试性地进行论证分析。
【关键词】：
【学位授予单位】：辽宁师范大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2009【分类号】：G845【目录】：
Abstract5-7
1 引言7-13
1.1 概述7-8
1.2 训练手段的概念8-9
1.3 动作速度的概念9
1.4 国内外研究现状9-11
1.4.1 国外研究现状9-10
1.4.2 国内研究现状10-11
1.5 国内外网球运动员在正手击球球速上的差距11-12
1.6 本论文的研究思路12-13
2 研究对象与方法13-16
2.1 研究对象13
2.2 研究方法13-16
2.2.1 文献资料法13
2.2.2 专家调查法13-14
2.2.3 实验法14-15
2.2.4 测量法15
2.2.5 逻辑分析法15
2.2.6 数理统计法15-16
3 结果与分析16-24
3.1 对问卷调查训练手段的筛选结果16-20
3.1.1 发展上肢及上肢带肌快速力量训练手段的调查结果16-17
3.1.2 发展躯干肌肉快速力量训练手段的调查结果17-18
3.1.3 发展下肢及下肢带肌快速力量训练手段的调查结果18-20
3.2 实验结果分析20-22
3.2.1 上肢及上肢带肌快速力量的变化20-21
3.2.2 躯干肌快速力量的变化21
3.2.3 下肢及下肢带肌快速力量的变化21-22
3.3 正手击球动作速度测试的结果22-24
4 结论与建议24-25
4.1 结论24
4.2 建议24-25
参考文献25-27
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手腕是不用很大力气的，不要用手腕发力，转腰带动转肩，就是因为你击球时。所以，哪我告诉你，也是无法承受网球对你手腕的冲击的。你之所以受伤，错误地发力方式造成的，而是由脚登地，只要锁定它就行，也很简单，怎样保护手腕做是最好的方法，说用正确的击球方法打网球，就是腕力再好的人，击打网球不是靠手腕发力的，挥臂击球的：击球时，请牢记，由此带动手臂，请锁定手腕，即使有了很好的保护措施，才能有效地保护你的手腕如果你想知道今后再打网球
网球水平的高低，就一般比赛的胜负而言，取决于运动员丰富的经验和顽强的毅力。而对于专业运动员来说，胜负在于其精湛的技术与超强的毅力及良好的运动天赋。而对于国际水平的运动员而言，则胜负在于专业的训练成果和运动员本人心理素质水平及其赞助者及周围有关的人们的支持(如赞助商、教练等)。因此，专业的训练在其中是起决定性作用的。 　　网球运动与人体的关系及训练的目标 　　运动员击球时的挥拍动作的力量是由上半身开始的。从下肢经由腰部再经躯干传至上半身并传至上肢的肩膀、手臂及手腕。手指。整体力量来源于下半身的力量，加上腰部的力量与躯体旋转的力量，经由手臂传至网球拍上作功。所以，网球运动员的肌肉力量训练的重点及方法应针对直接产生运动所需力量的肌肉群，同时兼顾协助挥动球拍的躯干与下半身来加以强化训练。 　　直接产生运动所需力量的肌肉训练
　　1．应有系统地针对肩部、手臂肌肉群进行力量与速度方面的训练。 　　2．强化手腕关节周围的屈肌、伸肌的握力训练。 　　间接作用肌肉群的训练 　　1．一般来说，整体发挥出来的力量，腰部与脚部占了2/3，而手臂则仅占1/3。因此，在训练课程的编排上，要注意上、下肢的均衡训练。 　　2．若想要增加球的飞行距离或力量，采用深蹲训练来强化肌肉力量比较适宜。同时，还应加上举重物训练来强化背肌，增强躯干的力量。 　　力量耐力训练可分为肌肉力量训练，肌肉耐力训练、肌肉速度力量训练及心肺耐力训练等。 　　由于网球是一项力量与速度相结合的运动项目，网球运动员最需要提高的是速度力量。提高速度力量的重点是“如何在生产短时间内发挥出最大的肌肉力量与速度”。 　　通常在提高速度力量之前必须先提高肌肉力量。有了稳固的肌肉力量做后盾，速度力量才能更有效地得到提高。 　　若以训练所要达到的目的不同来划分，具体训练方法如下： 　　1．提高肌肉力量：做1～3次，90%～100％的负重量，做1～3组。 　　2．强化肌肉力量：做6～10次，80％～90％的负重量，做3～5组。 　　3．增加肌肉横截面：做8～15次，80％～60％的负重量，做3～5组。 　　4．肌肉力量：采用能在10s内完成训练的负荷量(如以80％的最大肌力，做10s，尽量多做)。 　　5．速度力量：采用能在20s内完成训练的负荷量(如以60％最大肌力，做20s，尽量多做)。 　　6．肌肉耐力：采用做30～90次，30％～60％负荷量，做3～5组。 　　若以全年中各时期的训练重点来划分，方法如下： 　　1．准备期(至少3个月)： 　　①先进行50％～70％负重量，12～20次，2～3组的训练2～3周。 　　②以强化肌肉力量或增加肌肉横截面的训练方法进行8～10周的训练。 　　2．比赛前期：宜进行爆发力或肌肉力量的训练。 　　3．比赛期间：以保持最佳状态为主，宜采用每周一次的训练频率。每次训练都应以最大努力去做，一般做1～3次，90％～100％负重量，做1～3组。 　　负重量与次数成反比关系。即负重量越大，训练次数越少。反之，负重量越小，重复次数越多(如以最大负重量的50％可做30次，但这种方法通常是进行肌肉耐力训练时才采用的)。 　　网球力量训练课程的计划： 　　应将课程重点分为三部分，即基础肌肉力量训练；力量训练；专项强化训练。一周内的训练时间宜。分为一、三、五或二、四、六分别不同课程进行，切勿对同一肌肉群进行连续2天的训练，以防止因肌肉过度疲劳而产生运动损伤。 　　在训练阶段的计划中，宜先进行基础肌肉力量的提高及增加肌肉横截面的训练，然后再进行具有速度性的力量训练。对于初学者应于基础肌肉力量训练中包括力量训练，待逐渐熟练后再进行完全的力量训练，并以力量训练做为以后的训练内容。 　　重量训练课程应根据全年计划，将全年分为准备期、比赛前期、比赛期间及休养期等四个时期。 　　准备期：以增强肌肉力量及全身的运动能力为主要训练目的。 　　比赛前期：宜采用多次数的训练方法，以强化速度和爆发力。 　　比赛期间：宜采用一周一次的训练频率，每次训练均以最大努力去进行。 　　休养期：采用“保持身体继续活动，但不涉及专项技术训练”的方法，如安排篮球、跑步、游泳、足球等活动。 　　负重训练的参考科目： 　　1．硬举重物。强化部位：背肌、臂、大腿等。 　　2．坐姿抬伸腿。强化部位：股四头肌。 　　3．俯卧撑。强化部位：胸、臂。 　　4．持扛铃举重。强化部位：小腿、踝。 　　5．仰卧推举。强化部位。胸、臂、肩部。 　　6．跳箱。强化部位：腿、踝、膝关节。 　　7．持哑铃仰卧扩胸。强化部位：胸、臂。 　　8．卧姿屈腿。强化部位：大腿后群肌、臀部。 　　9．持杠铃深蹲。强化部位：腿、臀、膝关节。 　　10．持杠铃仰卧过顶举。强化部位，肩、臂、胸。 　　11．持杠铃牛蹲。强化部位：臀、腿、膝关节。 　　12．持哑铃卷手腕。强化部位：手腕、前臂。 　　13．拉力器扩胸。强化部位：臂、胸。 　　14．单杠引体向上。强化部位：臀、肩、胸、臂。 　　15．仰卧起坐。强化部位：腹部。 　　16.垂直抬腿。强化部位：臀、腹、腿。 　　若训练的目的是为了增强肌肉力量，则训练的节奏应为上举2s，下放4s。若训练目的是为了增强爆发力或是为了加快动作的速度，则应进行动态式的训练方法。如俯卧撑可改为撑起拍手俯卧撑等。 　　一般情况下，简单的网球力量训练应做肌肉力量训练3～6次，85％～95％最大肌肉力量，2～3组。 　　当运动员的原负重量可由10次提高至15次时，即应再增加负重量以达到其仅可做10次的重量。这是一般情况下所遵循的循序渐进的原则。 　　通过负重训练来达到提高运动时所需肌肉力量的目的，目前已是各国网球界所公认的、且最行之有效的训练方法。进行负重训练并不一定需要一整套先进的训练设备。只要有哑铃、杠铃、跳绳或其他有负荷量的器械即可。 　　在进行负重训练时，除了要遵循有计划的训练课程安排外，还要经常观测其效果，更应注意运动损伤的防治。预防运动损伤除了每次训练之前必须做10～15min的热身准备活动外，还应于每次开始训练时，先做一组低负重量的训练来进行热身，之后再进行大负重量的训练。至于运动损伤的治疗方面，应当在损伤发生后，立即休息，用冰块冷敷15min～20min，之后再接受专家及医生的诊断、建议及治疗。 　　此外，从运动员的成长过程来看，开始接受负重训练的年龄不宜过早，最好在14岁以后，要等骨骼成长较为完善时再开始进行力量训练为宜，在进行力量训练的初期，训练强度也不宜过大。
做哑铃和卧推
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出门在外也不愁打网球力量不足，如何加强？
打网球时击出的球球速慢，落点不深，击球时感觉拍握不稳。请问要如何锻炼加强，如果不通过多打球的话，有什么途径能加强手部力量？
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针对你的问题，个人认为需要分以下几个方面进行分析解决可能是个很长的帖子，就辛苦你慢慢读下去了~~~：P一.击球时感觉握拍不稳产生这个问题的可能性有三种击球点不准。击球时击球点不够准确，没有用球拍的甜区击球（甜区的概念不用我解释了吧？），导致球拍振动过大，使你感觉握拍不稳。手腕及手部力量不够，导致握拍不稳。这个是纯粹的力量问题。击球的一瞬间需要足够的力量来握紧球拍，形成稳定的杠杆，才能将球有力的回击回去。若手腕及手部力量不够，则会在击球瞬间导致动作变形，无法顶住来球的冲击。球拍重量太轻。一般来说，球拍的质量越大，越容易回击重球。球拍的质量越轻，就需要选手用更大的握力和身体的主动发力来抵消来球对球拍所做的功。这也就是为什么职业选手的球拍普遍会加重的原因。职业选手的球拍空拍重量一般都在340g+的水平。解决方法：
击球点不准，只能通过大量的多球练习来提高。也可以通过一些游戏比方说用拍框颠球等来提升盯球能力。如果实在没有条件多球，对墙的练习也是很好的方法。如果你能连续发力对墙100拍以上，并且动作基本没有变形，童鞋，您就是高手了~~~~同时，你需要关注你的击球动作是否合理，不合理的击球动作及步法的不到位，往往会导致击球点不准。
手腕力量及握力的提高需要一些小的力量练习，比方说握力器、弹力带等等，通过一些力量练习来提高手腕的小肌肉群的力量，也能防止手腕过度使用而导致的伤病。
我不知道你的性别，也不知道你的水平。但一般建议，即使是女子选手，如果不是手无缚鸡之力的话，也最好用290g~300g左右的球拍，如果是猛女，完全可以用320g~~：P 但是，击球的动作必须正确、合理，才能保证手腕不会受伤。个人不建议男子选手用295g以下的球拍。另外，如果球拍的穿线是硬线，并且磅数很高，这也有可能导致击球瞬间对于手部的冲击过大，对于初学者来说难以握紧球拍。二.击出的球球速慢，落点不深这个问题的产生原因很多1.击球动作不够准确、不够完整，动力链条脱节，发力不够充分，拍头速度过慢，导致球速慢、落点浅。击球动作不正确、不流畅、不够完整。现代网球技术的发展趋势是要充分利用身体的动力链，以正手为例，从引拍开始，以开放式/半开放式站位，依次流畅的完成下蹲、蹬地、转胯、转腰、转肩、小臂内旋及手腕加速等动作，身体重心由后转移向前，形成极高的拍头速度，向前向上发力，从而给球施予巨大的力量和旋转。这样的击球动作才能充分发挥人体动力链的能量，从而爆发出最大的力量。任何一个动力链条上的动作脱节，力量就无法顺序的传导下去，从而减弱了拍头速度，进而降低了击球力量。如果你仔细研究费德勒、小德这样顶级球员的正手技术，就会发现他们都充分利用了蹬地、转体的力量，并且肩部的转动幅度非常大，甚至能够达到180°。他们在引拍时以左肩部对准来球（右手持拍），击球后以右肩对准出球的方向。通俗一点说，他们的击球动作就像一个被紧紧的旋转压缩的弹簧，在松手后释放出巨大的线动量和角动量，从而形成极高的拍头速度。拍头速度越高，对球施予的力量就越大，球速就越快。同时，充分的转肩、送肩动作能够使球的落点更深。强烈的高弧线上旋球也可以保证在充分发力的情况下击出落点很深的球。 如果你的击球球速慢，你可以录下你自己的击球动作，然后跟顶级选手的击球动作进行比较，多关注细节，你就可以知道你的动作到底哪个地方破坏了动力链的力量传导。推荐你看尼克·波利泰尼的网球教程《致命正手》，里面对于如何提高正手威力的讲解非常详细。虽然很老，但仍然有很高的参考价值。移动不到位，导致击球动作不完整。如果你仔细看顶级选手的比赛就会发现，他们都是在尽量的调动对手，让对方在移动中击球，而让自己尽量能够比较舒服的站定位置击球。从这点你就可以看出，拥有良好的预判和移动对于击球有多么的重要。一般能够提前到位、提前准备的击球，都能够充分发力，并且成功率很高。相反如果总在移动中击球，则需要自己的绝对力量来维持球速和球质，并且失误率也会提高。因此，你需要提高自己的移动能力，早到位，早准备，才能充分发力、保证落点。击球点不准确，迎前不够一般来说，大部分的职业球员击球点都在身体前侧，迎前击打球的上升期或高点。这样的击球点可以保证球员充分转体，以最高的拍头速度通过击球区，从而给球施予最大的力量。若击球点过于靠近体侧、靠后或者击球点离身体过远，都无法将击球的力量有效施加在球上。一般来说，大臂与小臂角度为150°左右、击球点在身体前侧、腰部高度是最舒服的击球点。但不同的运动员也都会根据自身的技术动作来调整自己最舒服的击球点。例如费德勒是直臂正手，击球点离身体较远。纳达尔则击球点相对靠后。需要指出的是，顶级选手在击球过程中，都会始终紧盯来球。这样可以保证他们在击球时有准确的击球点，并且身体的体轴保持稳定，不会分散力量。 So，盯球很重要。
2.自身绝对力量不够。如果自身绝对力量不够的选手，在动作一致的前提下，球速与球质肯定是要弱于力量更好的选手。提升自身绝对力量的话，建议去健身房或者制订一个健身计划。弹力带、实心球、瑞士球都是会用到的训练装备。网球是一项有氧与无氧结合的运动，对于腿部、肩部、背部及核心力量要求很高，故需要重点予以加强，既可以提升击球力量，也能够减少运动伤病。
大一的时候，大概每两天中午都会去球场，发200个左右的球。一两个月以后。之后，之后发力就在也受不住了。我不建议初学者追求发力，力量会掩盖会拍动作的不足，动作不完整但是力量很大，也能打过去，但是不好，动作不标准，以后力量就上不去。这也是现在的问题。挥拍的力量还是在挥拍的过程中锻炼会有针对，动用的肌肉群不一样吧，要是针对性的，还是打球的过程中比较好。我那旧的拍子缠过铁丝，放在球场里拿来挥拍练力量。不过这种静力联系感觉不如，来回抽球中练得快。
腰部发力，每一球都能打得雷霆万钧；肩部发力，应对一些高位下压击球；肘部发力，主要是为了拉上旋；手腕发力，正手切削变化。从上到下，越难发力，越容易受伤。
睡前最后一答。一开始我发现我击球手极其不稳的时候，我第一时间想到了我拍子是垃圾拍子，导致弹性不够，然而后来我发现并不是，所以从自己找原因。我分享下我的经验。我觉得最大的可能是击球动作的不标准，注意你击球的那一刻你感觉球是弹出去的（这个是垃圾拍子都能做到的）而不是碰出去，你要感觉到是一种合理的弹性，而不存在很强的震动感（就像一拳打在美国队长的盾牌上），这一点对力量的要求并不十分高，你得反复看那个击球动作，有腿部，腰部和手的三个连接，我有个窍门就是记住结束动作，球拍自然刮向肩头，记住最后一个动作，恩就是这样。
以我的经验来说，如果你是个初学者，击球力量不足主要原因就是你的挥拍方式不够标准。一句话概括：提高你击球时拍头的角速度。你可以百度一下视频，加强练习。
多吃点。长壮点。
规范动作，增加练习吧…我哪知道（抠鼻）
发力错了，我教网球的第一步就是限制手臂发力，找到身体顺畅发力，为此我专门设计了专利网球训练架，10分钟内你能找到正确的发力方法
按照普通人标准的力量来说,只要掌握到动作要领,挥拍,蹬地,身体转身流畅,基本都可以达到强力击球这个要求.估计你也是动作还没到位,建议先把动作练好先吧,不然给你举多重的哑铃也没用,网球运动又不是光肌肉大就有用的,要能发得了力才行.}