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没有器材怎么练胸肌最有效
　　导语：性感线条感明朗的胸肌是很多男性都追求的，好身材不仅能为自己的形象加分，对自身健康也大有裨益。不少男性朋友会问“”的问题，其实很简单，坚持做俯卧撑就能起到意想不到的效果。事不宜迟，这就为你推荐几个俯卧撑练胸肌的动作，简单易学，打造霸气胸肌就这么简单。
　　有朋友想了解，家中没啥健身器材，不过想将胸肌练起来。请问有哪些方法能达到我的目的?假如家中没哑铃、杠铃或其它的健身器械，想让胸肌变得性感起来，俯卧撑是第一选择。而谈起俯卧撑，谁都会做，但是接下来要介绍到的俯卧撑毫无疑问能对胸肌各个部位进行刺激。只要练习者在练习的时候轻轻改变一下双手间距即可。
　　1、双手略宽与肩俯卧撑
　　关键是锻炼整个胸部肌群。
　　2、双手与肩同宽俯卧撑
　　关键是锻炼胸大内侧肌群。
　　3、双手间距远宽与肩俯卧撑
　　关键是锻炼胸大肌外侧肌群。
　　4、腾空起跳俯卧撑
　　关键是锻炼整个胸大肌，还有胸肌的爆发力。
　　以上四种俯卧撑，只需隔天在家进行练习即可。必须得严格按照动作要求去做，每种俯卧撑进行三到五组，每组进行十五到二十次就行了。坚持进行一个月的锻炼，就会看到胸肌出现显著的变化。
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All rights reserved怎么练胸肌　　怎么练胸肌？怎么练胸肌最快？怎么练胸肌中缝？夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导。爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答怎么练胸肌，怎么练胸肌最快，怎么练胸肌中缝，让你梦想成真变成回头率百分百的肌肉男！　　怎么练胸肌　　怎么练胸肌?练胸肌要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。　　怎么练胸肌最快　　1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。　　2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没”显露的锁骨。　　3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。　　4、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。　　怎么练胸肌中缝　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。　　1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立”起来。　　2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。　　3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。　　怎么练胸肌？专家观点　　胸肌的练成需要日积月累，持之以恒。当然，锻炼不能过度，避免过度锻炼。每天30分钟的锻炼，坚持1个月，这样的健身效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。过度的健身会损害你的身体，打击你健身的热情。
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