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为什么要使用家用健身器械？
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立式健身车女士使用起来也很方便，对上班族的人很有利，随时可以得到全面的健身训练！使用家用健身器械方便，同时家人也可以一起使用，不用再到健身房去训练，健身的同时也起到了减肥的作用，像跑步机你好，是很方便的
其实“最好的健身器材”就是自己，只要意志坚定。俯卧撑，仰卧起坐，跑步，爬楼梯，引体向上等等。这些都挺实用的
现在人运动量不够，选择保健器械，请到168保健器械网
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什么是健身器材？健身器材是什么意思？随着人们生活水平的提高，人们对健康的要求越来越高，健身器材的作用也随之水涨船高。但对于大多数人来说，健身器材还是一种陌生的东西。在全球有着众多的生产商，也有着众多的品牌。用户在比较或购买健身器材时，对这眼花缭乱的品牌，错综复杂的造型款式，以及其中鱼龙混杂的厂家感到无从选择，现在为方便到大家就为个位人士进行分类介绍，以望给大家一个提纲，一个选择的标准及方式。一、 全球顶级健身器材：顶级健身器材指在某一高度上其他品牌无可替代的，具有全球性权威的健身器材品牌，一般指在专业领域内或非家用领域内的健身设备。品牌分类：1．有氧器材：跑步机顶级品牌 Lifefitness 椭圆机顶级品牌 Precor 台阶器顶级品牌 StairMaster 健身车顶级品牌 Bodyguard 划船机顶级品牌 Concept-II 动感单车顶级品牌 Schwinn 2．力量器材：单机种类顶级品牌 Cybex 单机造型顶级品牌 Nautilus 组合器材顶级品牌 Vectra 杠哑铃片顶级品牌 Ivanko 3．综合品牌：综合系列顶级品牌 Technogym 二、 说明： 1．Lifefitness（力健牌）：在全球设备品牌中，以其独特的跑步机设计而闻名，超前的设计思路与独特的防震系统，划出了跑步机的专业与应用的分界线。全球认可的TR9100，TR9500，TR9700，TR9000系列中，夸张的表盘是一种霸气的表现。只是之后的90T，91T，93Ti，95Ti，97Ti等，反而有些模仿其它品牌的嫌疑，但因其品牌的先入为主概念，目前仍是国内最为认可的跑步机品牌之一。 2．Precor（必确牌）：在全球椭圆机专利上，不可否认Precor 发明了它,EFX544风靡一时，是它的创新，它的专业精神，也使它成为有氧设备的鼻祖之一。Precor的精神是为后来者所认同的，因为Precor在椭圆机方面的专业，他代表着椭圆机发展的过程，EFX564，EFX554，EFX534，还可以见到EFX544的设计框架，但加入了流线的设计，更趋完美，毫无疑问Precor是椭圆机的先驱。 3．StairMaster（班霸牌）：台阶器或楼梯机的叫法其实是从StairMaster7000开始的，他之所以有这种产品，是因为它的创意与创新，最早最优秀的stepper台阶器，是由StairMaster开始的，它达到了台阶器中的专业与顶级，包括后来改进的慢步机，虽然它的总体销量小于Lifefitness，Precor等，但无可否认，在台阶器上StairMaster早已将Lifefitness，Precor抛在身后，因为它专业。 4．Concept-II：全球的专业健身人士提到这一品牌都知道，Concept-II，是划船机的代言人与鼻祖。专业精神是它的宗旨，不时创新是它的任务。联网程序设计使它的产品遥遥领先于其它的有氧设备品牌，他只有划船机，所以他是划船机之王。5．Bodyguard：全球专业生产健身车的厂家很多，但专业生产专业健沓刀艺既蜃ㄒ到∩沓凳谐『艽蠓荻畹牟欢唷procycle技术，是全球专业健身车制造厂家所一直在模仿的，而弧形的设计则是因为它更代表专业与高贵。 6．Schwinn（思汶牌）：动感单车或竞赛车等多种叫法，都归于它的品牌中。因为它是这种车子的创造者与权威，有了它的创新，才有了现代动感单车聚群锻炼方式。因而它开辟的不仅是动感单车，而且还有锻炼方式与专业技术。动感单车的产生，是Schwinn的荣誉，不可否认，Schwinn代表着动感单车权威。7．Cybex（赛百斯牌）：它的力量训练设备中的双轴使用法是他的发明，VRII系列到目前仍是设备制造上的一种延续与发展。一千余种设备种类集中于力量型器材方面，他无可厚非是力量种类及专业中的上等品。只是它后期转向有氧器材方面，Trotter品牌是它的败笔，这无疑使Cybex的品牌效应下滑了，不过目前它仍是全球力量设备上的佼佼者。 8．Nautilus（诺得士牌）：它的力量设备在技术方面发挥到了极致，旋轮与四杠杆原理及微调装置成为目前全球的领先力量生产厂家所遵循的原则与技术。可以讲Nautilus发明了专业力量设备以及专业训练法。同时Nautilus又在有氧设备上成功收购StairMaste及Schwinn，相比之下，Nautilus有着更高的层次。9．Vectra（威华牌）：组合练习器，或叫MiniGym，它的设计与质量首屈一指，在二十世纪八九十年代，是综合健身器材的卓越代表。只是进入后期，它的品牌度在下降。这同它本身的营销有关，但不可否认，在目前它还是综合训练设备的顶级品牌，更希望它能重新崛起。 10．Ivanko:只有杠哑铃片，但品牌认可度反映非常好，竟能成为小东西的霸主品牌而将其它厂家击败，令人敬畏。 11．Technogym（太空牌）：唯一的一个欧洲品牌，却有着不同凡响的发展速度，有氧与力量设备都同时进入顶级品牌中的品牌。除了品牌与质量外，技术上的创新也是成功的。可以说它是在品牌运作中更成功的一个品牌 ，一个后起之秀。健身器材的基本类型虽然市售的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：①全身性健身器材：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；②局部性健身器材：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；③小型健身器材：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。 (一)全身性健身器材属综合性训练器材；可供多人同时在一个器材上进行循环性或选择性练习。这种健身器材体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器材，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。 (二)局部性健身器材多属专项训练器材，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器材既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。 (三)小型健身器材体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器材。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。家用健身器材推荐1、跑步机：比实地跑出更多距离 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首眩 运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗至200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。 在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。 跑步机适用于想减轻体重者(男女不限)，尤为想快速减肥的女性。 【参考价格】元左右，或万元以上。2、多功能可按摩健骑机推荐型号：JQJ-9A。此产品外形尺寸×1120（mm），仿效骑马运动设计而成，采用油缸阻尼，中间安装脚踏车，前端设有扭腰盘，两根弹力绳悬挂两侧，具有骑马、脚蹬车运动、扭腰、仰卧起坐、弹力训练，背部按摩等多种功能，是减肥健美的理想产品。市场参考价：1000元左右。3、椭圆运转机：让全身动起来 椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器材。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器材，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。 从儿童到老人几乎都可使用。【参考价格】1800元以上至上万元。4、健身车：自行车无法替代的运动 健身车具有自行车不可比拟的优点―――可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感。 骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基矗【参考价格】大约在2000元～近万元不等。5、划船器：“关照”平日动不着的肌肉 “划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。 划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。【参考价格】2000元、2800元及更高价位。 室冉∩砥鞑陌踩觳獗曜冀樯室内健身器材主要的检测标准有欧盟的EN 957、美国的ASTM F1250、日本的JIS T1214、AS 4092等，其中以欧盟所制定的EN 957最为完整且严谨，也是国外买主们最常用来要求制造商设计与生产其产品的安全性规范。我们就以EN 957为主轴来介绍室内健身器材的安全性检验与测试。 从使用者的角度来看，可以将室内健身器材大致区分成肌肉／力量训练设备以及有氧训练设备两个大类。这个分类无论从室内健身器材所提供的健身的目的、制造商生产产品的性质来看，都是一个简单而明了的分类。而EN 957稍稍复杂一些，它有三个分类方式，首先它以类型分类，例如跑步机所依据的标准为EN 957 Part 6，其类型为type 6；其次使用类别则有H类（家用型）、 S类（专业及／或商业使用）；精度类别区分为A级（高精度且有额外耐久需求）、B级（中等精度且有额外耐久需求）及C级（最低精度且无性能显示器或指定的制动力）。 在EN 957中，Part 1是一个通用性的规范，泛用于所有的室内健身器材；Part 2及Part 4分别定义及规范了力量训练设备、力量训练台的安全性要求；Part 5是属于健身脚踏车的特定规范；Part 6为跑步机的专用标准；Part 7是划船机使用的特定标准；Part 8则包括了踏步机、爬梯机与爬山机；Part 9属于椭圆机的特定标准。其中EN 957 Part 2（力量训练设备）在2003年有了新的修订版本，EN 957 Part 9（椭圆机）是在2003年成为正式标准。值得一提的是，EN 957并不涵盖儿童使用的设备以及作为医疗用途的设备。 在这里，我们并不对各单项室内健身器材逐一的说明，而是将标准以其安全检测的要求区分成：安全性检验、静态检测与动态测试做综合性的介绍。 ▲室内健身器材的安全性检验安全性检验包括外部结构检验、安全机构和防锁死机构几个部分。外部结构的检验主要有：(1)危及使用者安全的剪力点与拉入点、(2)防止手及脚伸入的陷入点、(3)锐利边和角的保护、(4)温升测试、(5)累积重量的安全检验等五个部分。 (1)、(2)、(3)三个部分几乎所有的健身器材都必须列入检验。拉入点的测试经常会使用一些测试手指或测试脚来检查，这一部份必需参考EN 71及EN 292的测试手指相关规定。 温升测试常见于健身脚踏车、跑步机等有氧式健身器材，在某些健身器材上会在耐久测试中量测使用者可接触表面的最高温度。累积重量的安全检验通常用在肌肉／力量训练器材上，这些重量的位置安排以及其累积重量高度也有一定的安全性考量。 安全机构和防锁死机构经常使用在肌肉／力量训练器材的安全检查，安全机构里面，特别是针对紧急停止装置的要求比较严格，例如跑步机的紧急停止开关的相关规定以及紧急脱离措施。 ▲室内健身器材的静态检测静态检测可分为整体结构负荷测试、整体结构稳定性测试以及重要零组件的检测等三部份。整体结构负荷测试又可分为内凛负荷测试与外部负荷测试两个部分。内凛负荷测试是用来模拟使用者在正常使用训练器材时作用于设备结构上的负载。外部负荷测试则将可能加诸于训练器材上的负载列入考量。有时在标准中仅以静态负荷来表示此项测试。整体结构负荷测试根据H类或S类的使用类别可能有不同的要求。 内凛负荷测试常以身体重量（100公斤）的倍数，作用于正常使用状态下受力最频繁的位置，量测其弹性变形或永久变形量。对于悬臂梁型式的受力状态，变形量不得超过悬臂梁长度的1/150，其它型式的受力状态不超过其长度的1/100。外部负荷测试以厂商标示的最大负荷的倍数（或其它计算方式），作用于受力或承受弯矩最大的位置，量测其变形量或者观察是否有破坏情形。 整体结构的稳定性通常以人体实测为主。其目的是测试训练设备在正常使用状态下，在器材提供的运动方向或其它方向上是否有可能造成结构的不稳定（倾倒或翻覆）。稳定性测试常见于一些有氧式训练器材上，若器材提供了调整结构的方式，则必需选择其极端的情况加以测试。例如跑步机的结构稳定性测试是以一个100公斤的测试人员，在时速8 ~ 10公里的速度下，在运动方向的+/- 10度之间以及非运动方向的5度方向测试。如果跑步机高度为可调整的话，需测试其可调整的最大高度与最小高度。 在肌肉／力量训练器材中常见的重要零组件有：滑轮／绳索组、绳索、绳索及皮带、杠铃、握把、脚踏板等；有氧训练器材中常见的重要零组件有：把手／竖杆组、握把、飞轮、自由轮、座椅／竖杆组、脚踏板或脚踏平台等。在某些承受负荷的主要零组件对于H类及S类器材有不同的安全要求。在EN 957中对于这些直接或间接承受使用者负荷的零组件根据不同训练器材特别制定其相对应的测试方法来加强其安全性。其中有些特殊要求，例如绳索、皮带及链条为预防破断，应有最大可能抗拉力的六倍的安全因数。 ▲室内健身器材的动态测试健身器材动态测试包括耐久测试以及不同精度等级的额外要求。耐久测试主要模拟各器材在使用状态下的耐用程度。几乎每项的测试方法均因器材的功能而有很大差异。耐久测试通常对于使用类别（H类及S类）可能有不同的测试要求。不同精度等级的额外要求主要是根据精度等级（A类、B类、C类）对器材有程度不一的精度要求。 具备耐久测试要求的健身器材包括：力量训练器材、跑步机、划船机、踏步机及椭圆机。除了力量训练器材之外，器材的耐久测试都会因使用类别而有不一样的要求。通常家用型健身器材的测试次数为12000次，商用型为100000次。而测试负荷与测试方法则因不同机型有着相当大的差异。例如踏步机与椭圆机的测试方法很接近，最大的区别是测试路径（运动路径）的不同。椭圆机的运\动路径是一个近似椭圆的路径，踏步机基本上是一个圆弧形路径，这个差异造成测试设备在设计上的不同。 健身器材依据阻力的产生方式，有速度无关训练设备及速度相关训练设备的不同，测试方法也需要加以调整。速度无关的训练设备通常在某一额定负荷（阻力或功率）下，以固定的转速加以测试。速度相关的训练设备则以固定的负载来测试（依据健身设备提供的制动功率来决定测试负载）。 所有的有氧式健身器材（EN957 Part 5 ~ Part 9）都有不同精度类别的额外要求。对于划船机、踏步机、爬梯机、爬山机、椭圆机来说，不同精度类别的额外要求很类似，它们主要是针对A类等级来规定。比较测试动力输入与器材动力显示值的误差。测试时量测值与器材显示值误差应在+/-10%以内（若测试值在50W以下时误差应在+/-5W以内）。这个量测数值的货的应至少有10分钟的测试时间的平均值。而量测设备必需有+/-1%的精度。同时制造商应该在使用手册中说明输入动力对于动力显示值的计算方式。 跑步机的分类要求包括A／B／C类要求、测试依据、量测设备精度、电动／非电动跑步机做了非常完整的定义，细节部分请参考EN957-6表1。特别的是健身脚踏车并没有耐久测试的要求，然而它在不同精度类别要求上最严谨，测试的项目也最多。主要有不同类别的制动扭矩测试、长时间负载的变异性测试、间歇性测试、功率测试等。 在此介绍中，我们希望帮助读者在室内健身器材的安全要求与检验测试这个主题上面可以获得一个完整的概念，因此刻意略去许多细节。期望可以以此作为您进一步深入研究室内健身器材的基础，文中或有疏漏之处，也希望业界先进们不吝指教。
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推荐使用的健身房设备（女生版）
创建于： 17:01&楼主
减重前65KG
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很多妹纸一进健身房不是直接上跑步机，就是跳操房里跳跳团操，估计会去器械那里动一动的，个位数计。到底健身房里的这些货，除了跳操、瑜珈、跑步机、单车，还有哪些健身房设备妹纸们可以使用呢？在网上找了一一些参考的资料，也有个人的一些认知。其实一般进健身房的妹纸会有两种误区：第一种是畏惧器械碰不得器械的女生；第二种是被教练成功洗脑走向健美道路的。（我知道这个肯定不是妹纸们的目标，但是可喜的是，妹纸也不会轻易练成这样~）说说前面提到的常见运动：瑜伽，是训练身体柔韧性及自身气质的，对塑形效果一般；跑步机、单车、登山机、滑雪机属于有氧运动，同时也锻炼心肺功能的，建议半个月一次（后两者对臀部的塑造更好）；跳操种类很多，女生去一周跳一次是比较好的，但不需要贪。为了帮大家了解如何在健身房自己进行正确的锻炼，我就举个例子吧！假如一位妹纸的参考值：BMI值在19左右，目标：控制体重的同时，能有一点点漂亮的肌肉。当然，BMI是体重与身高的关系公式，建议获取体脂比、腰臀比这两个数据更有参考价值！（当然有一张穿着紧身运动服的照片更能说明一切问题）。根据妹纸的BMI估计是一个比较瘦的人（估计，不一定准确），获取在下半身、腹部有点点堆积（估计，不一定准确）。如果安排一周三练，建议是两天器械，一天的跳操（不要减少太多的脂肪，只需要让肌肉更有质量即可）。有部分女的练着练着就变成了健美（当然他们付出了更多），但实际原理是过于追求维度从而使得肌肉过于僵硬，不够“smart”（也就是功能性不强，但好看）。所以好的身材更需要肌肉联动起来，因此跳操是一项非常适合女性朋友的运动（这里建议不要做杠铃操，带有健身球的操类对核心区域更有帮助）。下面说说器械该怎么玩，如果是两天的话，建议是：第一天：胸+背+手臂+腹部（一个部位选择2-3个动作，每个动作四组，重量不要太重，稳定增长，RM12-18的样子）第二天：腿+臀+肩+腹部两天的安排只能这样啦~~~关于训练的动作这些上网搜搜就有很多了，我也不必多说。但是需要注意的是要拉伸、活动训练部位、动作尽可能规范。至于腿部和臀部，有几点得重点：个人认为腿部是无氧训练最重要的部位（虽然我很不喜欢，练完第二天和废人没什么却别），因为腿部占有身体最大的面积比例，想要肌肉的发展腿部的刺激是非常重要的。想象一下，对一块占有身体肌肉重量40%以上（映像流）进行了深度的刺激，能分泌多少睾酮素哇，啧啧~~大有裨益这里推荐两个动作：斯密斯深蹲+哑铃弓步蹲腿（刺激臀部、后侧，对女性朋友非常有帮助！！）（换个合适的重量）：加个哑铃，膝盖尽量不要超过脚尖关于深蹲，也瘦网也有不错的经验贴，可以去看看：所以，最好是咨询教练规范动作，让他设计一套动作组合。私教的话我建议上个十来结课熟悉动作，找到感觉就足以了，没必要长期聘下去。基本上去到健身房的流程就是5min的热身+无氧训练（40min-60min）+有时间完成20分钟的有氧+最后必须拉伸！！！平常就是调整饮食结构（不说了，否则又是一大堆）+睡眠。关于健身房男士版，可以参考此文→_→如果你没有进过健身房，还能贡献给你一些干货：
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