如何在一个月内提高长跑成绩_百度知道
如何在一个月内提高长跑成绩
我是初三学生，要求不要太苛刻，最好不要耽误学习要切实可行
但是要让自己感觉有点强度有基础的话9天足够了 你现在开始安排一个礼拜的训练 第一天就跑个5000米不要求速度多么快， 第八第九天休息准备考试你的成绩应该比你以前的有提高，跑到自己身体不能坚持了就大步跑，等调整过来再加速跑这样完成5000第三天来个5000米的测试如果你的成绩是23分钟到25分钟 记住当时跑步的境况第四天就这么练习 结束后来及格400米冲刺，第五天再测试，第六天按第五天的境况练习第七天测试4000米最后来几个400米冲刺，第二天来个5000米加速跑，就是开始就像5000米终点那样跑
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
扩胸运动。前边跑的时候 不要太快也不要太慢。 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题，活动活动踝腕关节，匀速的跑。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的！ 谢谢。比如压压腿。还有不要紧张！，紧张会使体力下降的快，还有腿部力量，到最后100米在冲刺，请勿复制 ！！！。跑前要做热身活动，练练耐力，拉拉韧带，主要训练蛙跳
这些都是锻炼腿部力量多跑跑步
每天坚持跑！
长跑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何提高五公里长跑成绩_百度知道
如何提高五公里长跑成绩
我每次跑五公里的时候 特别是后半段的 感觉很难受 喉咙感觉有什么东西堵着了 步子也开始变小 腿部没有劲 求高手帮忙下
提问者采纳
。天下没有跑步无敌秘诀，练，四肢无力胸部发闷呼吸困难是绝对正常天经地义的事。你天赋已定无法更改。如果后半段四肢有力呼吸舒畅那才叫不正常，再练，唯有训练。真的别无他法。练
其他类似问题
您可能关注的推广
长跑的相关知识
按默认排序
其他2条回答
每天跑10公里，长时间后5公里就是小菜一碟
每天多跑几公里，速度可以慢一些。还要加强上肢力量练习，没力的时候加强摆臂
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁控制运动量是提高长跑训练成绩的有效手段--《江西师范大学学报(自然科学版)》1988年02期
控制运动量是提高长跑训练成绩的有效手段
【摘要】：高校长跑队的训练,必须根据受训者不同的生理特点和运动机能水平,合理控制运动量,才能提高训练成绩,本文结合多年来训练长跑的体会,从两个方面来论述:一是从主观感觉来判断;二是从客观检查来判断。此外,在训练中要注意技术,战术及心理和意志品质方面的培养,不断改进训练手段,使长跑训练在合理地控制,科学地安排下顺利进行.
【关键词】：
【正文快照】：
众所周知,长跑运动一般不受场地、气候、环境等的限制,深受广大长跑爱好者的喜爱.笔者根据多年来对校长跑队的训练实践,认识到:控制运动量是提高长跑成绩不可忽视的一环.如何安排适宜的运动量才能促进人体生理机能系统的发展,提高长跑训练成绩.本文结合多年来训练的体会,从控
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【相似文献】
中国期刊全文数据库
唐玉成;;[J];中国学校体育;2011年09期
薛桂月;甘敏;李荣源;潘琼华;杨明;陈颖芝;文慧;;[J];山东体育学院学报;2011年05期
中国硕士学位论文全文数据库
康喜来;[D];陕西师范大学;2005年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993
《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司
同方知网数字出版技术股份有限公司
地址：北京清华大学 84-48信箱 知识超市公司
出版物经营许可证 新出发京批字第直0595号
订购热线：400-819-82499
服务热线：010--
在线咨询：
传真：010-
京公网安备74号您好，欢迎访问长江大学新闻网！
当前位置： >
动物科学学院学生长跑五公里
为江豚祈福
发布时间： 10:02 作者：admin 点击数：856
各位听众朋友大家好，今天是2013年11月27日，星期三，农历十月二十五。欢迎各位收听今天的新闻节目：
首先让我们一起来了解一下历史上的今天发生了哪些值得我们回顾的大事：
1927年11月27日，我国第一所音乐学院成立。
1961年11月27日，苏联制成世界上第一个月球仪。
1979年11月27日，我国决定恢复国内保险业务。
2009年11月27日，中国首次成功实现静止气象卫星双星位置交换。
1995年11月27日，江泽民与越共书记杜梅会谈。
请听今天的内容提要：
动物科学学院学生长跑五公里& 为江豚祈福
中越青年联欢大会在南宁举行 习近平和张晋创发贺信
李克强与匈牙利塞尔维亚总理宣布合作建设匈塞铁路
法国称叙总统阿萨德不出席第二次日内瓦会议
伊核协议致国际油价下跌 后续影响有待观察
下面让我们进入直播长大：
动物科学学院学生长跑五公里& 为江豚祈福
（新闻网讯）11月22日，为保护母亲河，挽救江豚，动物科学学院党总支副书记王雨和柴毅博士及12级水产专业的全体学生冒雨长跑五公里，为江 豚祈福。该举动是为了响应由世界自然基金会发起的&为江豚来奔跑&&2013长跑接力与宣传&活动。荆州市是本次的活动的第三站，动科学院学生成为本次长 跑的主力军，长跑历经两小时。
&本次活动旨在进一步宣传长江江豚保护工作在中国生态文明建设中的重要意义及深远影响，强调长江在人类文明和经济发展中的重要地位和作为生态屏 障的不可摧毁性。以沿江长跑的方式来扩大影响力，号召社会各界积极加入到&长跑&队伍中，呼吁长江经济带开发的同时，切忌以破环生态环境为代价，希望政府 相关部门全面细致地做好保护长江生态环境工作。作为当代大学生，更应具备保护长江生态环境的责任和意识。活动中，动科院学生表现积极，不仅能跑完全程，而 且还有不少同学远远超出了五公里，并且他们对本次长跑活动都给了较高评价，肯定了本次活动的重要意义。
保护长江江豚及其栖息地，就如撑开了一把保护伞，不仅保护了江豚和长江中的其它濒危物种，对人类自身的生存发展也至关重要。保护长江，挽救江豚，我们继续奔跑。
医学院召开本科人才培养计划修订工作会
（新闻网讯) 11月24日，为更好地适应医疗卫生事业发展对人才培养的需要，切实提高人才培养质量，医学院召开本科人才培养修订工作会。医学院领导及相关系部负责人、荆州市各医院的专家、教授及部分高年级学生代表参加会议。
参会人员就中西医临床医学专业和医学影像技术专业本科人才培养计划的修订工作展开论证。医学院院长任伯绪指出，人才培养计划的修订应站在一定高度，充分考虑学生知识结构，在明确专业人才培养目标的基础上，努力形成专业办学特色。
医学院护理系主任对护理专业人才培养修订工作进行汇报。周主任提出，应增加实践课学时，适当减少理论课学时，使学生理论与实践更好结合。同时， 多家医疗单位表示将会积极配合学校，强化实践教学，加强学生应用能力的培养。此外，与会学生代表结合自身学习经历和体会提出了自己的意见与建议。
任伯绪院长就本次人才培养计划 修订工作提出明确要求，各系应在明确专业人才培养目标的基础上，努力形成自身办学特色；做好临床实践见习工作，保证教学质量，使学生能胜任各级医院要求 。
接下来让我们关注一下各个媒体，看看有什么值得关注的新闻，一起走进今日头条。
中越青年联欢大会在南宁举行 习近平和张晋创发贺信
（中新网消息）11月26日，第二届中越青年联欢大会在广西南宁举行。中国国家主席习近平和越南国家主席张晋创分别发贺信。联欢大会举行了以 &青春、友谊、梦想&为主题的文艺演出，近万名中越青年载歌载舞，表达了中越人民期盼世代友好的美好心愿。中联部、外交部、共青团中央、广西壮族自治区有 关负责人参加了上述活动
习近平在贺信中指出，中越两国山水相连，两国人民感情深厚。按照&长期稳定、面向未来、睦邻友好、全面合作&的十六字方针和&好邻居、好朋友、 好同志、好伙伴&的&四好精神&发展两国关系，实现中越世代友好，符合两国和两国人民根本利益，也是两国人民共同愿望。把中越友好的接力棒接过来、传下 去，是中越两国青年义不容辞的使命和责任。
张晋创在贺信中表示，巩固和培育越中友好关系，符合两个民族的共同利益，关系到我们两国青年的美好未来，有利于地区乃至世界的和平、稳定和繁荣。
李克强与匈牙利塞尔维亚总理宣布合作建设匈塞铁路
（中新网消息）11月26日，国务院总理李克强日前在布加勒斯特分别会见匈牙利总理欧尔班和塞尔维亚总理达契奇。三国总理共同宣布，合作建设连接贝尔格莱德和布达佩斯的匈塞铁路。
在会见欧尔班时，李克强表示，中匈传统友谊深厚，双边关系前景广阔。两国与中东欧其他国家在铁路建设领域的合作取得新进展，成为新的里程碑。中 方愿同匈方落实好合作项目，同时深入推进农业、清洁能源、金融、人文等方面合作，中方拥有先进的核电技术和雄厚的建设实力，愿与匈方积极探讨合作，不断丰 富双边关系内涵，造福两国人民。
欧尔班表示，近年来，匈中商定的合作项目取得积极进展，合作规模不断扩大，有力促进了匈经济、社会发展。匈方支持中国进一步发展与中东欧国家的关系，愿与中方加强在双边、中东欧－中国和欧中框架内的合作，欢迎更多中国企业赴匈投资。
赵乐际出席第四届中新领导力论坛
（中新网消息）11月26日，第四届中国－新加坡领导力论坛在新加坡举办，本次论坛以&干部队伍德的建设&为主题。中共中央政治局委员、中央组织部部长赵乐际，新加坡副总理张志贤出席论坛开幕式并分别致辞。
赵乐际指出，以习近平同志为总书记的党中央，提出实现中华民族伟大复兴的中国梦，得到中华儿女衷心拥护，也引起国际社会积极反响。实现中国 梦，既要有强大的真理力量，还要有强大的人格力量。并强调，要善于察德，注重在近距离接触、关键时刻、乡语口碑中，考准考实干部的德。要严格律德，把&认 真&作为重要原则，把监督作为关键之举，把法制作为治本之策。要把惩戒作为有效手段，严肃查处守不住纪律、德行不好的干部，发挥震慑和警示作用。
在新加坡期间，赵乐际会见了新加坡总理李显龙，强调要落实好两国领导人达成的重要共识，加强治国理政经验交流，深化人才培训等领域合作，推动两国关系更加稳定健康发展。李显龙表示，新方坚定奉行对华友好政策，愿进一步扩大两国各领域务实合作。
广东2014年启动社会建设综合考核
（中新网消息）11月26日，全国深化社会体制改革研讨会暨&加强社会建设 创新社会治理&年会于昨日在珠海举行。国家创新与发展战略研究会会长郑必坚，省委常委李嘉致辞。贵州省委常委陈刚，副省长邓海光作主旨发言，会议由省政协副主席梁伟发主持。
李嘉表示，珠海将深入贯彻落实十八届三中全会精神，在加强社会建设、创新社会治理方面，珠海既有基础也有必要，而且有责任实现更大突破。邓海光表示，广东把社会建设置于五位一体的总体布局中统筹推进，紧紧围绕更好保障和改善民生、促进社会公平正义，深化社会体制改革。
今年初，广东全面清理各种考核检查，原有的279项省级考核检查项目仅保留了33项，撤并率达88%，新增了社会建设综合考核项目。今年开展 &试考核&，从明年开始，每年对各地社会建设的基础情况、进步情况和综合情况进行考核，划分珠三角和粤东西北分别排名，考核结果作为评价各级领导班子和干 部政绩、年度考核和任用的重要依据。
紧接着让我们一起进入&速读天下&，看看国际上又有什么大事发生：
美国关注泰国反政府游行 呼吁各方克制避免暴力
（中新网消息）11月25日，美国国务院于表示，对紧张加剧的泰国政治局势表示关注。
泰国曼谷的反政府示威游行持续发酵，抗议民众闯入该国财政部和外交部大楼，要求该国总理英拉下台。美国国务院发言人表示，以暴力侵占公共和私有 建筑物绝非解决政治分歧的方式，更令人无法接受。该发言人敦促泰国各方保持克制，避免暴力行为，通过对话解决分歧，这样才能强化民主法治。泰国总理英拉在 电视台宣布扩大国内安全法的实施范围时表示，抗议示威活动不断升级，抗议者占据或围困政府机构，并切断这些建筑物内的水和电力供应，其行动扰乱了政府正常 的运作秩序并威胁到国家安全，同时也影响到一般官员和民众的正常工作和生活。
据了解，英拉政府目前也已别无选择，只能使用&内安法&来控制局势。同时，她还敦促带领示威者进入政府大楼的反政府抗议领导人、前民主党下议院&民代&停止其抗议示威活动，通过议会程序来解决双方的冲突。
法国称叙总统阿萨德不出席第二次日内瓦会议
（中新网消息）11月26日，据外媒报道，法国外长法比尤斯日表示，在明年一月举行的叙利亚问题第二次日内瓦会谈上，叙总统阿萨德或极端反对派组织将不会出席。
法比尤斯表示，第二次日内瓦会谈是不同政权代表达成协议的会议，此次没有阿萨德的参与。温和反对派们计划建立一个过渡性政府。他称，这种做 法非常困难的，但它是唯一的解决方案，不让阿萨德和恐怖分子同席出现。联合国前日对外宣布，叙利亚问题第二次日内瓦会议将于明年1月22日举行。这是叙利 亚政府和反对派首次分别派代表正式共同出席和谈。
据了解，叙利亚问题第二次日内瓦会议有望继续推动政治途径解决叙利亚危机，与会各方将讨论如何实现叙政府的&政治过渡&以及叙利亚民众的安全和保护议题等。
韩加快火箭研发速度 2020年发射&韩国型火箭&
（中新网消息）11月26日，韩国未来创造科学部与有关部门联合召开第六次国家宇宙委员会会议，树立了韩国太空开发中长期计划、太空技术产业化 战略方案、韩国型火箭研发计划修订案等宇航业的三个主要计划。根据这些计划，由韩国自主研发的&韩国型火箭&将于2020年6月发射，这比此前的目标提前 了一年3个月。
为此，韩国政府树立了2020年利用韩国型火箭发射月球轨道船和登月船的计划。此外，还将通过国际合作推动对火星、小行星和深太空的研究，并为应对频繁发生的太空飞行物坠毁风险构建太空监视系统。
韩国计划通过研发韩国型火箭和卫星全面培养韩国宇航产业，树立了太空技术产业化战略。根据该战略，韩国将切实落实中长期太空开发计划，大幅扩大民间研发规模，对韩国企业生产的太空产品出口海外提供支援，持续创造太空产业需求。
伊核协议致国际油价下跌 后续影响有待观察
（中新网消息）11月26日，伊核问题达成初步协议，国际油市逐步开始吸收协议影响，市场预期原油供应量会由此增加，国际油价应声下跌。有分析认为，观望情绪仍占市场主导地位。在全面协议达成前，阶段性协议对市场带来的后续影响有限。
伊核会谈一直备受市场关注。一年多来，由于欧美对伊朗制裁，世界石油市场每天减少100多万桶原油供应量，使得之前主要依靠伊朗的亚洲原油消费 者不得不寻求其它供应源，这也成为造成近两年原油价格上涨的一大原因。随着谈判取得进展，市场预期削减对伊朗的制裁将使更多原油进入国际市场。
《韩国先驱报》分析称，伊核谈判结果使伊朗重回国际原油市场的可能性加大。由于伊朗的供应量增加，伊朗生产的原油将更多地流向全球市场，未来国际油价也将面临着下行压力。
下面请听一组简讯：
1. 11月26日，青岛市委召开常委扩大会议，与会同志集体向&11&22&事故遇难者默哀。山东省委常委、青岛市委书记李群主持会议并讲话。
2. 11月26日，上海市碳排放交易在上海环境能源交易所开市，国家发改委副主任解振华、上海市委副书记、市长杨雄共同鸣锣，启动交易。
3. 11月26日，国务院办公厅公布《畜禽规模养殖污染防治条例》，条例明确，禁止在饮用水水源保护区，风景名胜区等人口集中区域内建设畜禽养殖场、养殖小区。
4. 11月26日，央行发布《2013 年第三季度支付体系运行总体情况》报告显示，今年第三季度，全国办理非现金支付业务同比分别增长20.49%和25.87%。
5. 11月26日，据中国侨联新闻发布会消息，经中共中央批准，第九次全国归侨侨眷代表大会将于12月2日至5日在北京举行。
6. 11月26日，日本自民党外交与国防联合部会举行会议，就中国划设东海防空识别区进行了磋商，并对日本2大航空公司向中方提交飞行计划一事相继提出批评。
7. 11月26日，根据美国媒体的民调显示，越来越多的美国人质疑美国总统奥巴马的执政能力，这反映出奥巴马医疗法案的出台所可能带来的广泛影响。
8. 11月26日，据报道，由于在日前的俱乐部例行体检中发现脚筋拉伤，C罗或将缺席27日与土耳其豪门拉加塔萨雷的欧冠小组赛。
9. 11月26日，受澳大利亚窃听风波影响，印度尼西亚总统苏西洛近日下令成立中央情报委员会，加强印度尼西亚情报搜集能力。
10. 11月26日，负责2020年东京奥运会主会场建设工程的日本运动振兴中心公布了基本设计方案，主会场的占地面积约为22万平方米，与此前的计划相比减小25%。
最后我们来关注一下明天的天气情况：
明天& 荆州地区& 多云 微风 气温11到2摄氏度。
武汉地区& 多云 微风 气温11到0摄氏度。
接今天的长大之声就是这样了，编辑：杨力& 播音 ：刘万金 张雪& 感谢您的收听，请您继续关注yangtze radio在每个周一至周六中午为您播出的长大之声。
（责任编辑：胡月）}