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后天就是世界睡眠 给睡眠自测得0分最好
　　世界卫生组织统计的数据显示，国内38%的人有不同程度的睡眠障碍，后天就是世界睡眠日。
　　3月21日是世界睡眠日。昨日，重庆晚报记者从大坪医院睡眠心理中心了解到，据该院统计，从2011年4月至今，有3万多人前来就诊，住院人数达2千多人，每年患者的同比增长在30%以上。中心主任高东副教授介绍，据世界卫生组织统计的数据显示，国内有38%的人有不同程度的睡眠障碍，而其中仅有10%的人意识到自己有睡眠问题前去就医。
　　大坪医院睡眠心理中心近日还举办了睡眠义诊断活动，中心医生给记者提供了一份专业的睡眠质量指数量表，高东还作了比较详细的解读。现在，不进医院，来给睡眠做一次诊断吧。
　　匹茨堡睡眠质量指数量表是由美国匹茨堡大学医学中心精神科睡眠和生物节律研究中心睡眠专家Buysse Dj等人于1993年编制。在国内的睡眠障碍临床治疗中，已较为广泛地使用。
　　以下问题仅与过去一个月的睡眠习惯有关。你应该对过去一个月中多数白天和晚上的睡眠情况作精确的回答，要回答所有问题。
　　1、过去一个月你通常上床睡觉的时间是？上床睡觉的时间是（）
　　解读：医生建议成年人上床睡眠的时间在10点~12点间。
　　2、过去一个月你每晚通常要多长时间才能入睡？（）
　　A、小于15分钟 B、16~30分钟 C、31~60分钟 D、大于60分钟
　　解读：正常人开始睡眠（在床上看书、玩手机等活动时间不计算在内）到入睡的总时长不应超过半个小时，半小时内无法入睡应引起重视。
　　3、过去一个月每天早上通常什么时候起床？（）
　　解读：医生建议的成年人起床时间是7~8点，最迟不超9点。
　　4、过去一个月你每晚实际睡眠的时间有多少？（）
　　A、大于7小时 B、6~7小时 C、5~6小时 D、小于5小时
　　解读：正常的时间是6~9个小时，低于6小时受访者就可能存在失眠情况，高于9个小时同样属于睡眠障碍，并很可能是由其他生理疾病引起。
　　5、过去一个月你是否因为以下10个问题而经常睡不好（）
　　5.1不能在30分钟内入睡； 5.2在晚上睡眠中醒来或早醒； 5.3晚上有无起床上洗手间； 5.4不舒服的呼吸； 5.5大声咳嗽或打鼾声； 5.6感到寒冷； 5.7感到太热； 5.8做不好的梦； 5.9出现疼痛； 5.10其他原因
　　说明：每个问题答案选项均有四个，答案相同。
　　A、过去一个月没有 　　B、每周平均不足一个晚上
　　C、每周平均一或两个晚上 D、每周平均三个或更多晚上
　　解读：此题是在详细了解你睡眠问题的症状，比如打鼾有可能是睡眠呼吸暂停综合征，发热、发冷是否是睡眠环境有问题等。
　　6、你对过去一个月总睡眠质量评分（）
　　A、非常好 B、尚好 C、不好 D、非常差
　　解读：在失眠患者中会出现一些自己感觉睡眠很差，但实际睡眠状况还算不错的患者，医学上称其为矛盾性失眠。
　　7、过去一个月，你是否经常要服药（包括从以医生处方或者在外面药店购买）才能入睡？（）
　　A、过去一个月没有 B、每周平均不足一个晚上
　　C、每周平均一或两个晚上 D、每周平均三个或更多晚上
　　解读：大坪医院睡眠心理中心接诊的人群当中，有三分之一的人服用过相关药物，但效果不佳。
　　8、过去一个月你在开车、吃饭或参加社会活动时难以保持清醒状态？（）
　　A、过去一个月没有 B、每周平均不足一个晚上
　　C、每周平均一或两个晚上 D、每周平均三个或更多晚上
　　解读：睡眠障碍会对患者白天的生活造成直接影响，例如，患有睡眠呼吸暂停综合征等睡眠疾病的司机发生车祸的几率是正常司机的7倍。
　　9、过去一个月，你在积极完成时事情上是否有困难？（）
　　A、没有困难 B、有一点困难 C、比较困难 D、非常困难
　　解读：睡眠不足影响人的情绪、反应力和判断力等，比较直接的表现就是做事情提不起兴趣、无精打采。
　　10、你是与人同睡一床（睡觉同伴，包括配偶）或有室友？（ ）
　　没有与人同睡一床或有室友 同伴或室友在另外房间
　　同伴在同一房间但不睡同床 同伴在同一床上
　　◆如果你是与人同睡一床或有室友，请询问他（她）你过去一个月睡觉时是否出现以下情况（）
　　10.1有无打鼾声 10.2呼吸之间有没有长时间停顿 10.3你的腿是否有抽动或者有痉挛 10.4是否出现不能辨认方向或混乱状态 10.5是否有其他睡不安宁的情况
　　说明：这五个问题的答案均有四个，答案相同。
　　A、过去一个月没有 B、每周平均不足一个晚上
　　C、每周平均一或两个晚上 D、每周平均三个或更多晚上
　　解读：通过他人，详细了解你有没有异态（病态或不正常的）睡眠的各种情况。
　　A代表0分，B1分，C2分，D3分，0分指没有困难，3分指非常困难。总分0~21分。0分指没有困难，21分指在所有方面非常困难。得分越高，睡眠质量越差。
　　问题6得分
　　计分（）
　　问题2得分 问题5.１得分=（）分
　　备注：得分为0分计0分；得分1-2分计1分；得分3-4分计2分；得分5-6分计3分
　　计分（）
　　问题4得分
　　计分（）
　　计算习惯性睡眠效率：
　　问题4的答案
　　问题3的答案－问题1的答案
　　备注：结果&85%，计0分；75%~84%计1分；65%~74%计2分；&65%的计3分
　　计分（）
　　算出问题5.2－５.10的所有得分的和，等于（）
　　备注：结果为0分的计0分；1-9分计1分；10-18分计2分；19-27分计3分
　　计分（）
　　问题7得分
　　计分（）
　　问题8得分 问题9得分=（）分
　　备注：0分计0分；1-2分计1分；3-4分计2分；5-6分计3分
　　计分（）
　　总分（）
　　0-5 很好
　　6-10 还行
　　11-15 一般
　　16-21 很差
　　解读：我国有超过30%的患有睡眠障碍，其中，有约66%的人患有失眠症，另有约16%的人患有睡眠呼吸暂停综合征，剩下的为其他睡眠疾病。如果得分是11分到21分，建议到医院检查就诊，以进一步确定是否有睡眠障碍。
　　来，测测你嗜睡吗
　　0=从不打瞌睡，1=轻度可能打瞌睡，2=中度可能打瞌睡，3=很可能打瞌睡。
　　1、坐着阅读书刊
　　0 1 2 3
　　2、看电视
　　0 1 2 3
　　3、在公共场所坐着不动（例如在剧场或开会）
　　0 1 2 3
　　4、作为乘客在汽车中坐1小时，中间不休息
　　0 1 2 3
　　5、在环境许可时，下午躺下休息
　　0 1 2 3
　　6、坐下与人谈话
　　0 1 2 3
　　7、午餐不喝酒，餐后安静地坐着
　　0 1 2 3
　　8、遇堵车时停车数分钟
　　0 1 2 3
　　在24分中评分&6分提示瞌睡，&11分则表示过度瞌睡，&16分提示有危险性的瞌睡。
　　解读：这是判断可能有睡眠问题的人在日常生活中的嗜睡表现。此表得分如果得分大于11分，建议到医院检查。因为，你极有可能有睡眠问题，但也可能是由其他生理病症引起嗜睡。
　　这些方法
　　有助于睡眠吗
　　对于如何能帮助睡眠，网络上流传了很多妙招，例如睡前喝牛奶、吃褪黑素等。高东认为，大部分招数都不尽信，但有的方法的确对睡眠有作用。
　　睡前喝牛奶
　　牛奶中也有可能含有帮助睡眠的物质。不过，喝牛奶帮助睡眠的主要原因在于心理暗示。
　　晒太阳
　　人体内人松果体产生一种胺类激素褪黑素，它的含量随每天的时间变化而变化。多晒太阳有助于褪黑素分泌，也有助于入睡。
　　服用褪黑素
　　褪黑素缺乏的情况多出现在65岁以上的老人身上，所以老人服用褪黑素对睡眠有一定帮助。大部分年轻人失眠的并不是因褪黑素缺失，服用后效果也不会太明显。
　　卧室放香薰
　　嗅觉的感知同样能进入大脑中枢，形成舒适的入睡环境，对睡眠有帮助。
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互联网出版许可证号：新出网证（渝）字002号威少3罚制胜演惊天逆转 雷霆49秒追7分3-2快船
来源：搜狐体育
作者：少东
　　北京时间日，NBA季后赛继续进行。雷霆主场105-104击败快船，以总比分3-2收获赛点。比赛还有6.4秒时威斯布鲁克造保罗犯规并3罚全中，完成逆转。不过在快船主教练道格-里弗斯看来，威少本不该拥有这次机会。
　　威少最终得到38分，雷霆克服了在最后不到50秒还落后7分的不利局面，实现了胜利。“我认为，当你拿下了这样一场胜利，彼此之间的关系就更近了。”威少说，“这让你明白不要浪费时间，需要抓住每个机会，每个回合，去赢下最后的胜利。”
　　威少的罚球成为争论的焦点。在这之前，杜兰特先是命中三分球，然后利用克劳福德投篮不中的机会快攻再拿下2分。威少完成抢断，在比赛还有11.3秒时，一次出界球判给了雷霆，这才有了威少的3次罚球。
　　快船队认为，这个球出界前是雷霆的雷吉-杰克逊最后接触的。但是裁判却判给了雷霆队，并且在审查了录像之后，仍然维持了这个判罚。
　　“每个人都知道球该是我们的。”快船主教练里弗斯说，“根本原因是他们认为这是一次犯规，他们是在弥补自己的错误。那联盟不需要录像回看系统了，我们被抢劫了，这是我们的球，不管是不是犯规。”
　　与快船不同，雷霆更加关心的是这次判罚之后他们是怎么逆转的。现在雷霆有机会在下一场终结这个系列赛。后天双方将会移师洛杉矶，进行第六场较量。“我从来没见过我们打出过这种球，”杜兰特说，“这说明了你永远不可能击垮我们，不管发生了什么事情，我们都会战斗到最后一刻。我们克服了一切困难，坚持了下来。”
　　仅仅落后2分的雷霆重新获得球权，威少投三分被保罗犯规。上一场威少曾经因为错失一个关键三分而导致雷霆被逆转，今天他获得了救赎的机会。“我仍在为在洛杉矶投丢的那个球而失望，所以今天我需要控制住自己，我做了一个深呼吸，将他们全部罚中了。”威少说。
　　在威少罚球之后，保罗想要上篮，但是球被杰克逊抢走，比赛也随之结束。“这可能是我篮球生涯所经历的最难以接受的时刻，最后时刻发生的一切都是因为我，这是一场糟糕的比赛。”保罗说。
　　杜兰特全场拿下27分，其中前17投仅有3中，但是在最后3分23秒，他得到了10分。“伟大的球员就是这样，他们可能全场命中率糟糕，但是却在三分钟时间内打出巨星水平来证明自己的伟大。”雷霆主教练布鲁克斯说，“当他没有感觉时仍在坚持，大家团结在一起，克服了很多的困境。”
　　快船的格里芬拿下24分17个篮板球，克劳福德19分，保罗17分14次助攻。不过比赛是属于威少的，最后3次罚球只是一个代表，在整个系列赛中他场均29.6分6.6个篮板球6.8次助攻。“他凶猛并且无所畏惧，”布鲁克斯说，“他是一个赢家，每天晚上他都在为胜利而奋斗，训练的时候则像正式比赛一样保持高强度，他给我们带来了最终的胜利。”
　　在比赛还有4分13秒时，克劳福德的三分球帮助快船以101-88领先，但是随后杜兰特开始反扑，他在还有3分23秒时命中三分球，这是他本节命中的第一球，然后2罚全中追到95-101，杰克逊的上篮将分差缩小为4分。
　　格里芬2罚1中，戴维斯抢下篮板球让快船获得二次进攻的机会，保罗中距离跳投得手，快船在大约还有49秒时以104-97领先，局面似乎已经在掌控之中，没想到最终却输掉了比赛，面临再输一场就被淘汰的局面。
　　“我们一个赛季都在不断组合，当我们回到主场后会准备好下一场比赛。这场球伤害了我们，但如果我们准备好了的话，这一切就不会发生。我们接下来会准备好的。”里弗斯说。
　　快船首发阵容：德安德烈-乔丹、格里芬、马特-巴恩斯、雷迪克、保罗；
　　雷霆首发阵容：帕金斯、伊巴卡、杜兰特、萨夫洛沙、威斯布鲁克。
　　（少东）
  数据对比
投篮命中率
罚球命中率
球队得分王
格里芬24分
球队篮板王
格里芬17个
杜兰特10个
球队助攻王
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(责任编辑：张嘉扬)
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埃利斯复出勇士惨遭绝杀 杜兰特46分雷霆不敌快船
(点击观看组图)
　　讯　北京时间1月24日，勇士大将蒙塔-埃利斯本赛季首度登场，不过勇士仍遭到“小皇帝”勒布朗-詹姆斯的绝杀；猛龙在最后几分钟发威，客场大胜公牛；黄蜂意外吃了败仗，输给了森林狼；凯文-杜兰特刷新了个人四项纪录，但是雷霆不敌快船。以下是这四场比赛的综述：
　　骑士106-勇士105
　　骑士(33-8)二连胜。勒布朗-詹姆斯以一记绝杀取得了胜利，全场拿下了32分、9个篮板和8次助攻，莫-威廉姆斯14分6次助攻。
　　勇士(13-31)二连败。蒙塔-埃利斯本赛季首度出场，得了20分。“杰克船长”斯蒂芬-杰克逊在比赛还有6.4秒时投中反超的一球，但未能取得胜利，他全场得了24分8个篮板和8次助攻，安东尼-莫罗19分。科里-马盖蒂23分。
　　埃利斯在去年夏天出了意外受伤，后来又欺骗球队，结果被球队禁赛30场，而且这30场里勇士不支付工资。埃利斯养伤到现在，这是他本赛季首度出场。
　　埃利斯首发出场，表现不俗，勇士打得非常顽强，双方在最后1秒才决出高下。比赛还有22.7秒时， 两罚两中后，骑士以104-103反超。
　　勇士马上反击，杰克逊踩着三分线接球，几次虚晃后没有骗开詹姆斯，他干脆干拔投篮，应声命中，勇士以105-104反超。
　　不过勇士并未能取得胜利。詹姆斯接球后，后撤步摆脱对手，在终场前0.1秒投篮命中，绝杀了勇士。勇士连续两场在最后时刻失利。
　　雷霆104-快船107
　　快船(10-32)结束二连败。新秀埃里克-戈登拿下生涯最高的41分，艾尔-索顿首发，拿下34分，里奇-戴维斯助攻11次。拜伦-戴维斯和扎克-兰多夫等人继续缺阵。
　　雷霆(9-35)大将凯文-杜兰特不但拿下了职业生涯最高的46分，他还刷新了另外三项个人纪录，全场抢下15个篮板，罚球26次24中，这都是他的生涯新高。他全场24投10中，最后一节拿下了16分。杰夫-格林得了14分。
　　杜兰特创生涯纪录之夜，不过未能为雷霆取得胜利。第四节还有1分09秒时，杜兰特三分命中，雷霆将比分追成102-105。比赛还有35.9秒时，杜兰特抢下进攻篮板，投篮不中，不过再度抢下进攻篮板，补篮得分，雷霆又将比分追成104-107。
　　快船投篮不中后，雷霆还有扳平的机会，但杜兰特最后一投不中，在职业生涯最为辉煌的一夜，他未能笑到最后。
　　黄蜂108-森林狼116
　　森林狼(14-27)取得重大胜利。兰迪-弗耶得24分8次助攻，艾尔-杰弗森24分14个篮板，克雷格-史密斯15分，迈克-米勒12分9个篮板。
　　黄蜂(26-14)三连胜终止。克里斯-保罗拿下23分12次助攻，詹姆斯-波西投中7个三分球，平了个人生涯三分纪录，贡献24分，不过这仍不足为他们取得胜利。佩贾-斯托贾科维奇17分，拉苏-巴特勒12分。
　　黄蜂内线大将泰森-钱德勒和大卫-韦斯特都因伤缺阵，梅尔文-伊莱和莱昂-鲍文防不住杰弗森。森林狼控制了篮下，在内线拿下了52分，篮板上以42-26占优势。
　　少了内线大将，保罗更多担任起进攻的重任，不断利用挡拆和突破攻击篮筐，上半场他们命中率达到56%，一度领先了12分。三节过后，黄蜂仍以81-79领先。
　　森林狼在最后一节控制了篮板，令黄蜂举步维艰。卡尼在第四节一开始就三分命中。此后他又投中一记三分 ，还有一次雷霆万钧的扣篮，森林狼打出8-0后，在比赛还有4分45秒时将比分超出。
　　黄蜂将比分追成99-101后，弗耶在最后两分钟两度三分命中，为森林狼抢得胜利。
　　猛龙114-公牛94
　　猛龙(17-28)结束了七连败。何塞-卡尔德隆缺阵10场后复出，他全场4罚4中，从上赛季算起，他已经连续83次罚球命中，与NBA的的纪录只有14个的差距。拿下了23分10次助攻，安德里亚-巴尼亚尼22分，克里斯-波什17分6个篮板，乔伊-格拉汉姆16分。
　　公牛(18-26)四连败。本-戈登19分，科克-辛里奇17分7次助攻，安德列斯-诺希奥尼15分6个篮板，洛尔-邓14分，德里克-罗斯12分。
　　有卡尔德隆在场，猛龙感觉明显不一样。在比赛还有6分19秒时，猛龙只以91-90领先，不过他们以一波23-4的攻击结束比赛。卡尔德隆妙传波什，后者扣篮得手，发起了这波攻击。公牛在最后6分22秒只投中一球。
　　(吴哥)
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不支持Flash科比：2月份看看能否复出 想着赛季报销会失去动力_篮球-NBA_新浪竞技风暴_新浪网
科比：2月份看看能否复出 想着赛季报销会失去动力
　　新浪体育讯　北京时间1月19日，据ESPN报道，目前正在养伤的科比-布莱恩特将于2月初对自己的左膝盖进行复查。尽管洛杉矶湖人的近况不佳，但科比强调无论球队的战绩如何，他都会在本赛季复出。
　　“我现在唯一能够考虑的事情就是让自己变得更好，更加强壮。”科比在昨天湖人与凯尔特人的赛前说道，“我不能允许自己产生其他任何一种想法。如果老是去想着赛季报销，你将会失去全部的动力。”
　　值得一提的是，湖人队名宿“魔术师”约翰逊在本周接受《洛杉矶时报》的采访时并不主张科比在本赛季余下的比赛中复出。
　　“他复出是为了什么？他将无法阻挡湖人队漏掉的所有挡拆和上篮。”“魔术师”当时说道，“他已经伤了两次了，给他一整年的时间好好恢复吧！”
　　自去年12月18日左膝盖受伤以来，科比一直休战至今，他曾表示只要得到医生的允许，他就会复出。
　　“等到2月份的时候，我们将会看一下伤势的恢复情况以及是否能够复出。”科比说道。
　　尽管湖人在过去的14场比赛中输掉了其中的12场，但“黑曼巴”强调球队的战绩绝不会影响到他的复出计划。
　　“我不会去考虑它(战绩)，哥们儿。”科比说，“我的工作就是做好准备。”
　　虽然本赛季至今科比一共只打了6场比赛，但是他表示自己已经很清楚体内还剩多少能量。
　　“我知道自己目前处于一个怎样的水准。”他说道，“参加那些比赛能帮助我认清这一点。所以在训练中，我知道自己需要在哪些方面做出调整，以及身体会出现的反应。”
　　(罗森)
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