如何解决大腿肌肉酸痛的问题_百度知道
如何解决大腿肌肉酸痛的问题
我现在初三 最近要进行体育考试… 所以要经常长跑
我的体力是不错的
但是昨天跑好以后大腿很酸 会影响到跳远的成绩 请大家帮忙说下如何减轻酸痛…
还有如何立定跳远跳的更远 长跑要注意什么 谢谢
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先肌肉酸痛是过量负担运动导致的，建议昂首挺胸收腹，穿一双减镇鞋效果会更好的眼睛目视前方，使用鼻子呼吸采取一吞一吐的方法，建议采取促进血液加速循环来达到散痛作用，可以采取泡脚来达到有效的办法然后跳远一般是靠臀部，大小腿配合低压产生的爆发力达到跳的远的目的所以有规律的经常跳跃和慢跑+冲刺可以达到训练肌肉和爆发力的作用最后是长跑，双脚不要太低
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开始的30米要用鼻子呼吸.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=cfe5b65bdab44aed591bb6e0862cab37/738bfc8a3343dcfc21da.hiphotos，立定跳远主要是鞋子跟衣服问题://b，跑多了就不会酸痛了，突然去运动几次，我是特种兵出来的，比如你长久不运动，建议你再多跑跑步，衣服宽松发挥就比较好.baidu://b，不要大口喘气，祝你取得好成绩，还要多训练几次，长跑要注意呼吸的平稳，你就会有运动后的酸痛感觉.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http。<a href="http，然后直接参加考试比较好，以便缓解你酸痛的症状.com/zhidao/pic/item/738bfc8a3343dcfc21da.jpg" esrc="http.hiphotos，训练这样的体会很多，这些都要自己去体会的.hiphotos，如果时间来不及就休息3天不要运动.baidu://b，鞋子贴脚.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=e08ab933b31bbe064af68c/738bfc8a3343dcfc21da肌肉酸痛是正常反映
我是学体育的，治疗肌肉酸痛的常用方法是热敷和按摩，最好是热敷后双手做抖动式按摩，效果很好，你可以试试，避免肌肉酸痛的最好方法是，运动后做好放松运动，按摩也是很好的方法提高立定跳成绩的，我觉得：1提高下肢力量和弹跳力，2多练习动作，协调好上下肢的配合。蛙跳和负重深蹲起是不错的方法，不过需要注意的是，负重深蹲起做完后一定要加个冲刺跑的练习，这样才能更有效果，也避免大腿变粗等影响！
千万不要热水泡，建议多吃点糖或者甜食，可以中和。。。
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你可能喜欢怎么防止腿上长肌肉、？因为马上学校要天天练体育。每天要跑步，_百度知道
怎么防止腿上长肌肉、？因为马上学校要天天练体育。每天要跑步，
、？因为马上学校要天天练体育？因为马上学校要天天练体育。每天要跑步，怎么防止腿上长肌肉。每天要跑步怎么防止腿上长肌肉
就是不想跑步以后长肌肉。要怎么办啊
提问者采纳
最后到肌肉的，所以跑步在肌纤维被破坏，如果长跑就不用在意了，例如肉类，水果。 如果是经常短跑，是消耗糖类，脂肪。不要摄入高热量的东西，就不会大量合成，例如可乐，没有足够的蛋白质分解成氨基酸做原料。多吃蔬菜，那跑完步的一两天减少蛋白质的摄入。因为肌肉是蛋白质合成，蛋类等，也就不会使大腿变粗不过不知是长跑还是短跑，长跑是有氧运动
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只会消耗脂肪跑步根本就不会长肌肉？不知道是谁编的跑步长肌肉这种谬论，跑步是有氧运动，不会长肌肉，你见过哪个长跑运动员腿粗
按普通学校的体育练习根本就练不出什么肌肉的，放心好了。然而你是跑腿粗的话，运动后适量地拉拉韧带也可以的。
只要不是快跑就不会长，再说了肌肉是没有那么容易练出来的。
你是女生吧，哈哈，我高中时老师也让跑步，结果很多女生的小腿跑的可粗了。我带队当时。有办法，一是尽量去逃，要么就稍微快点，这可是带队的经验，站第一排的女生因为跑的快，腿、没这么粗
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