如何不用健身专用器材练腿部力量？_百度知道
如何不用健身专用器材练腿部力量？
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先正确解读一下你的限定条件和需求：
1. 健身专门器材：指的是健身房中的腿举器、杠铃、拳击沙袋、等器械。
2. 练腿部力量：包括爆俯缉碘垦鄢旧碉驯冬沫发力和力量耐力。
既然是练力量，如果没有重物辅助，还是很难练的，所以首先还是要一些辅助工具，你可以从网上或超市健身器材区买一副沙袋绑腿，很便宜的，网购十几、二十几块，超市也在百元以内。
然后呢，绑上之后练踢腿，包括正踢、侧踢、踹等动作，一天一条腿500次，具体次数你可以根据自己的身体条件作调整，这样爆发力和力量耐力就都练到了。其它的诸如深蹲、扎马之类的就不要练了，没有杠铃深蹲练不到力量，而且你也不想大腿变粗的过分、小腿细的过分吧？扎马主要是练腰膝腿的耐力，对爆发力没有帮助。
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出门在外也不愁在家没有什么器材怎样练跑步腿的力量？最有效果的？_百度知道
在家没有什么器材怎样练跑步腿的力量？最有效果的？
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然后，另一腿屈膝全蹲后起立。4，跑步（腿部耐久力）。然后，直腿向上背腿4 ），还可以站在砖头上练习 ，不过，跑步（腿部耐久力）.5公斤的沙袋快速跑楼梯，蛙跳，介绍几种、俯卧在凳子上或者山羊上，也可以做马步冲拳。3，高抬腿可以锻炼爆发力和腿部力量，这个时间慢跑对腿部力量的提高大有好处，比如跳绳（力量加协调性）。然后，具体方法如下，这个样子会使钙流失。腿的力量不够强，之后服用一些维生素以及钙片，要增强腿的力量不但要做大量的运动还要补充多种维生素、做马步静力练习： 1．每天早午晚三餐后去负重蛙跳500米，这个时段正是人体机能恢复和增长的黄金时段，对身体很不好会影响力量的发挥 4．腿部力量的训练有很多种，时间由短逐渐延长，做屈腿练习5，负重深蹲（股四头肌）等等，头要正，一腿伸直、颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽，对自己的腿很残忍的 3．不要和碳酸饮料，以帮助腿部肌肉的恢复以及增加柔韧性 2．每天晚上8点到9点间尽量出去沿大街慢跑半小时。如上反复练习。 作用 提高股四头肌的力量，小腿绑上小沙袋，双手抓住肋木：1. 要点 上体要直。2，这样才可以时体内的钙铁锌等矿物质充分与体内肌肉细胞充分结合从而使力量增加，慢跑就可以了不要跑快了腿部力量的训练有很多种、俯卧在垫子上，两腿交替练习，小腿带上沙袋、每只脚绑2，比如跳绳（力量加协调性）
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上下台阶、爬楼梯、原地蹲起跳、原地跑蹲起跳那个绝对给力哈~~~~
可以跳远 或是跳台阶
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出门在外也不愁在家里没有器材怎样练习使腿部力量更强？_百度知道
在家里没有器材怎样练习使腿部力量更强？
深蹲每次做5组每组如果能做6个就在背上加重物直到每组做不了4个这个可以练到你的大腿
坐在凳子上大腿与地面平小腿与大腿垂直双腿并拢在双腿上放重物然后脚尖点起达到最高程度坚持2秒慢慢下放到脚跟快着地但不能着地然后再次抬起，这个动作也做5组每组的要求和深蹲一样（4--6个）这个动作可以练到你的小腿。
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120米5组（80%）不用记时，慢跑放松调整一天。 周日，中间穿插无负重400米跨跳2组（放松），做的时候要充分体会正确的摆臂姿势！150米记时8组（100%），是为了把深蹲获得的死力量激活，高翻（抓举）10个3组。
谁怕谁啊专用，对200米帮助大，要求连贯。 周六，切记挺胸抬头！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，别喝凉水，每腿200级&#47，最好多人一起进行。最后跑台阶，对100米跑很有帮助，估计跑完都动不了了：速度训练——目的是把周3：能力训练，眼睛看前上方，往往对手的节奏会打乱你的节奏。腹卧撑50个3组，要求瞬间爆发速度，作为调整休息日 周五。两头起30个5组，5组，双腿单级跳200次，专项训练——100米8组（记时全力）。 周四，双腿3级（台阶）跳200次。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，包括一些专业队的运动员。慢跑放松，要求重量50KG。 周二！。立定支撑高抬腿200个3组，单脚跳台阶。之后俯卧撑练习，要求速度，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑。今天别看写的少。之后慢跑，5组。背肌练习50个3组，30米记时8组;次。找地吐去吧，按摩放松，注意动作到位，300米记时8组（100%），为了是在混乱的脚步中找自己的节奏。最后。负重哑铃摆臂联系200个3组，深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注，要求重量25KG，120米放松跑5组（70%），半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），一腿3次。 周三：小肌肉群联系增加关节力量。之后慢跑按摩。深蹲中间穿插快递高抬腿，慢跑，最残酷的一天。仰卧举腿50个3组，按摩放松，（100%）目的是练起跑，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成，要求脚不落地，要求快速但动作要规范，要求腿尽量碰到胸部，注意腰部保护，周4的死力量充分激活！，立定3级跳5组（100%）。之后放松楼主你好，比赛不可能是你自己在比，力量练习——快挺（挺举）15个5组。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%）；
周一：一定要有人保护才可以做此练习
不如试试爬楼梯吧。不仅能锻炼腿部，对全身都有好处。
深蹲练习大腿，因为刺激睾丸促进雄性激素分泌，有助于全是肌肉强化，跳绳，练习协调性，肺活量还有小腿。
多做蛙跳，每天坚持
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