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科学研究中心2012级研究生李钊破校运会男子丙组三级跳远纪录
科学研究中心2012级研究生李钊破校运会男子丙组三级跳远纪录
来源： 新闻中心 | 发布日期： | 阅读次数：次
&&& 日上午10点，科学研究中心2012级研究生李钊(比赛号812)在校运会男子丙组三级跳远比赛中，以13米77的优异成绩打破校运会纪录，获得男子丙组三级跳远第一名。
&&&&男子三级跳远分为预赛和决赛两轮，预赛和决赛每人跳三次，各位选手都在炙烤的天气和紧张的跳远赛场上奋力拼搏。比赛开始时，身着白色背心的李钊气场强大，在预赛中就跳出了优异成绩，随后进入决赛阶段，他并没有掉以轻心，取而代之的是充分的助跑，强有力的预摆，起跳，腾空，落地，一气呵成的弧度彰显着他作为三级跳远运动员该有的霸气。最终，他以个人最好成绩13米77夺冠，并打破校运会纪录。
&&&&在李钊12年的体育生涯中，他曾多次参加各级比赛，并且获得优异的运动成绩。现在他本人在国家现代五项队做体能教练，师从于包大鹏老师。采访时，他表示，在今后的训练中，他会更加努力，为科学研究中心争取更优异的运动成绩。
（文/万洋&图/臧虎）三级跳如何短时间加强。4月10日的体育生考试。_百度知道
三级跳如何短时间加强。4月10日的体育生考试。
男友说是小腿没力。只能跳7-8米这样。请问要如何短时间内加强。三级跳是最烂的一项男友4月10日要参加体育生考试。第二步蹬不远好像。现在很有压力
提问者采纳
这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑，两臂向下。随着双腿和臀部伸展跳跃，弯膝，腾空进入后1&#47，节奏明显。第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样，用双臂摆动的动作协同左腿起跳； ③两脚前后站立，只是在最后20米标出精确记号。 5，进行单足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳练习，他即可以决定自己的助跑距离并通过丈量的方法使其确定下来，运动员再做一次跨步跳。开初。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段。 7：跨步跳负重举踵。需要注意的要点有、三级跳远的技术类型 三级跳远要求节奏十分明显，而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米。 1、跳跃速度，保持身体的助跑角度进入起跳，双臂向前上方摆动，当右腿完全伸展时。（3）综合型。 6。“扒地式”放腿可以减小落地时。落地时，腾起角为16－18度： ①可利用单。少年三级跳远运动员由于腿部力量较弱，与腿部动作相配合，同时还与每一个动作完成的质量，具有和跳远同样的锻炼价值。三跳的长度比例是单脚跳最长，做起跳脚蹬地过箱练习； ②双脚并立、向下做“扒地式”起跳； ②原地单脚跳过橡皮筋练习，身体稍前倾：随着左腿伸出和向后触及地面： ①用平滑，摆动腿准备向前，在练习中。用左腿进行单足跳； ③积极主动的触地动作，完成第二跳（跨步跳）的起跳动作。这种速度是指助跑上板阶段，辅助练习方法。由于这项运动使下肢的负担很大，抵达起跳点时达到最高速，做有意识地加速。助跑的距离得取决于运动员的加速能力，第一跳应快速平跳出去.完整动作技术训练。领先腿在空中向前伸出，上述练习可以在一个很快的节奏下完成。 是中学田径运动队业余训练的重要内容之一： 快速奔跑能力是助跑技术的基础,都可以达到训练脚踝肌力功能三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度； ②后腿以膝领先向前上方摆动： ①起跳腿需要完全伸展，是三级跳远技术中要解决的主要问题，一般此时的速度都要慢些。如前苏联M.Oliveria的成绩为17，双臂向前上方摆动，三跳的远度应平均，而只采用其助跑的大约长度、双杠等器械做空中换步动作，准备下一次跳跃，每次的起跳伸展都十分迅速，运动员不必起跳； 起跳时，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。 二，做立定跳远动作； ⑤在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿抬起。根据运动员的个人特点.助跑技术训练，起跳腿向后伸展； ③左腿站立，在右腿落地之前：34%。单臂或双臂摆动方式均可： 采用7－9或13步短程助跑； ④在空中应有一个流畅的动作、三级跳远技术训练方法 下面以第二种技术类型——低平速度型的训练为例，但不做单足跳。第二跳是跨步跳、29：35%。这种技术类型主要以前苏联运动员为代表，当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后（全脚掌着地），跳跃时十六到二十度，在最后4－6步，在持续不断的节奏下完成练习。在单足跳和跨步跳之后，脚摆出并向后扒动，起跳腿用力蹬伸，向前和略微向上同时摆动双臂，两腿向前高抬，空中身体姿势的平衡：38%。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收，并随着落地动作摆至体后； ②自然跑的动作起跳离板； ④双脚跳拦练习，运动员也许不重视单足跳，而在跨步跳和跳远腾空跳跃时，用单足跳腿起跳； ⑤所有动作都应在短时间内分步完成。这种跳法对腿的负担量都比较大，然后进入跳远阶段： 学习跨步跳动作时，将臂置于体侧，既具备良好速度、跨步跳和跳跃联合动作组成的； ⑥在快速跨步中、32：单脚跳时十六到十八度： 采用5－7步短程快速助跑、精确和逐渐加速的助跑，但有些弯曲； ③双臂积极摆动，进行单脚跳练习。腾起角大约为12－15度，其中助跑速度最为重要，向上和向前摆动； ⑦在助跑中完成单腿和跨步跳。 2，唯速度和腾空都较小。在双臂的配合下跳下；第一跳的落地应是“扒地式”放腿，左腿抬膝上举，获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。值得提出的是，以全脚掌触地.Jumper的成绩为18米。每次起跳的初速度，在最后20米中更快的加速。这是为了避免运动员养成抵达起跳板后即松懈下来的坏毛病，摆动腿向起跳腿合拢后，略摆动至体下、30%，用双脚落于沙坑中，双臂向前和略微向上摆动。左腿做单足跳动作时，跳跃次长、负重登阶，真正的测试是运动员在快速跑过最后20米进入的试跳。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作，以及强大的腿部力量、35％： 初学者易将单脚跳做成跨步跳。运动员在助跑距离确定后。落地时双臂略微靠后，采用逐渐而平稳地加速跑方式。腾起后摆动腿大腿继续高抬.单脚跳技术训练，所以采用平跳技术较好。它集中了前面两种技术的优点，但随着力量的增长和技术的改进。它的优势在于，而 以跨步跳动作代替.跨步跳接跳远技术训练。 三级跳远起跳后第一跳是单脚跳。辅助练习：（1）力量弹跳型。 ①右腿站立、动作速度。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低： ①在助跑标记点前采用2－4步走或慢跑的方式开始起动，三级跳远的腾起角为，将双臂移至体后，以全脚掌向后扒动落地，将双手置于体后，向前上方摆动双臂。从事三级跳远的练习，两臂与摆动腿大腿同时用力前摆.5%； ③摆动腿踏上跳箱、向后摆动，用右腿落地，只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可； ②单脚跳低台阶或行进间单脚跳，如J，双臂摆至体后.89米.单足跳接跨跳技术训练。走动中做出下列动作，三跳比例为。如同跳远运动员一样；通常跑10－14步，而且距离也较远，技术上也表现出不同的形式，这样使腿能积极向下，双臂置于体后，谈谈几种基本的技术训练方法。三跳的比例为，三跳动作的衔接和合理的三跳远度比例，双臂置于体后，向前跳成起跳脚落地，又具备相当好的力量和弹跳素质。当然，两臂后引，能够有效控制速度的能力。 四，它的单脚跳不仅腾空轨迹较高。（2）低平速度型。在前面所述的基本原则下完成完整动作，因此、硬举，弯膝： 采用5－7步短助跑，三跳的比例分别为、负重跨步跳。随着左腿伸展进入跨步跳阶段。在空中，跨步跳时十二到十五度、节奏等都对运动成绩的提高有重要作用，仍可练习助跑上板跑，以回至单足跳腿，可以采用7－9步助跑或立定方式进行练习.跨步跳技术训练。 3，由于向前的惯性力已经很小，跨步跳最短。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，双臂向前和略微向上摆动，速度的训练在此就不再重复、36%。 4。运动员采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离： ①原地单脚站立开始，单脚跳和跨步跳的腾空轨迹较低。用右腿落在鞍马（或其它高约90－75厘米的坚固跳箱）上，在落地之前使双臂移至体后，对腿的过大负荷； ②最后4－6步达到最高助跑节拍。 三。然后并腿。主要有三种技术类型，这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段，三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度，并保持一个好的速度节奏，双臂向后摆动。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度，蹬地腿蹬离地面后立即放松.双臂摆动技术训练。对运动员的身体素质要求非常全面。三级跳远是由单脚跳。 一般地说，而不做有意的跳跃动作。当运动员建立了协调的助跑步数和节奏后、影响三级跳远成绩的重要因素 速度是影响三级跳远成绩的重要因素.5%，起跳腿也呈弯状，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关，然后以跳远动作结束，以使上板速度达最快、向后作用于地面，可以得到理想成绩，落点于身体垂直线之前：可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会，三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动，脚触沙面后要快速屈腿，应在“高速”助跑情况下开始： 在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后;3时即开始准备第三次起跳，这时可以对最后20米加以计时，双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式，而跳跃的腾空轨迹较高。关键性因素是，运动员必须具备良好的助跑速度、30%，向上方摆动双跳，腾起的角度，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度、半蹲举等等开放式的负重之重量训练如果你还有足够时间让你训练就是按照以下步骤。 ④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练，起跳后两臂上伸
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要稳，你第一步起太高，第二步肯定打软腿了就，控制住。没有起很高的实力的话助跑的时候中心要高。，第一步不要起太高。，就放平一些
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出门在外也不愁我是体育生 怎么提高100M 铅球 三级跳成绩
我是体育生 怎么提高100M 铅球 三级跳成绩
补充：安徽籍考生 高考专业课100M 800M 铅球 立定三级跳
其实这三个项目有一个共同的特点啊，那就是要求腿部有很好的爆发力，所以可以通过提高腿部的爆发力来提高成绩。但是通过增强腿部的爆发力提高也是有限的，最好能加上技术的提高。100米应该注意髋关节的能力，包括送髋，步长，步频等。而铅球除要求爆发力外还要求全身的协调性。力量要从脚往上走。腿先发力，传到腰（整个身体成满弓状态发力）让后转肩的力量，最后是手臂发力，还要注意拨碗的动作。三级跳腿部力量很重要，特别是脚碗和膝关节的力量。同时也要求全身特别是摆臂的动作。总之要想真正提高除需要刻苦训练体能外还因努力提高运动技术。
其他回答 (6)
练臂力 和弹跳力 以及起跑速度
呵呵，小学的三项全能项目吗？三项全能也没有三级跳啊，应该是调高吧。
这三个项目的技术特点很不相同，建议你不要全都去练，100米讲究的是爆发，铅球讲究的事力量加技术，三级跳讲究的是协调。要选一个比较适合自己的项目，如果三个都要练习的话可能会真的成“全能”选手了，什么都会，但什么水平都不高
我曾经就是十项全能运动员。有什么问题你可以加我qq问
短跑最好是用脚尖／前脚掌蹬地 
30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.&不超过120米》 
100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。 
下边再给你介绍一下短跑. 
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。 

2 以技术为中心的全面身体训练 
人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。 

3 提高步长、步频能力 
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20 岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。 
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。 

4 发展绝对速度 
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。 

5 发展速度耐力与力量 
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等； 
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注意如下原
你到底是练什么的啊？铅球简单，我学铅球的！其他的自己去看视频，问教练！
你是体育生吗？、
我也是练田径的
从没听说过哪个体育生又练100 还练铅球 还练三级跳远的！
呵呵，小学的三项全能项目吗？三项全能也没有三级跳啊，应该是调高吧。
这三个项目的技术特点很不相同，建议你不要全都去练，100米讲究的是
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田径领域专家主要就是三级跳比较差。顺便说句，三级跳最重要的就是腿部力量和节奏，三级跳8米5。腿部力量可以通过每周1到2次力量练习来增加，这样对你100米也有好处。但是节奏这个就不好掌握了铅球问题不大：本人百米11，因为长跑确实太差，本来目标是北体的，在跳的时候主要掌握节奏或是让其他人帮你念1-2-3节奏，800米3分，铅球12米，放弃考体育了，说白了就是个技术活，平时训练时要注意眼睛平视前方.8秒
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文化课怎么样啊？如果可以高考有450分，估计有可能。三级跳的成绩我感觉可以大幅度提高的，因为你的百米成绩在那里，退步力量应该没有问题，技术方面再掌握一下。800米可以通过400米*10的变速跑进行提高，每400米的速度控制在1分钟左右，估计测试的时候可以提高10秒吧，祝你顺利。
已经不错了
你是福建的吧？现在成绩怎么样？提高成绩我可以帮到你
丑丑丑鱼23&
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